12 Perlysiau a Sbeisys Ayurvedig Pwerus gyda Buddion Iechyd

Nghynnwys

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3–5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Cumin
• 8. Turmeric
• 9. gwraidd Licorice
• 10. Gotu kola
• 11. melon chwerw
• 12. Cardamom
• Rhagofalon
• Planhigion fel Meddygaeth
• Y llinell waelod

System feddyginiaeth draddodiadol Indiaidd yw Ayurveda. Ei nod yw cadw iechyd a lles trwy gadw cydbwysedd rhwng y meddwl, y corff a'r ysbryd ac atal afiechyd yn hytrach na'i drin.

I wneud hynny, mae'n defnyddio dull cyfannol sy'n cyfuno diet, ymarfer corff, a newidiadau mewn ffordd o fyw ().

Mae perlysiau a sbeisys Ayurvedig hefyd yn rhan bwysig o'r dull hwn. Credir eu bod yn amddiffyn eich corff rhag afiechyd ac yn cynnig amrywiaeth o fuddion iechyd, gan gynnwys gwell treuliad ac iechyd meddwl.

Dyma 12 o berlysiau a sbeisys Ayurvedig gyda buddion iechyd wedi'u cefnogi gan wyddoniaeth.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) yn blanhigyn coediog bach sy'n frodorol o India a Gogledd Affrica. Defnyddir ei wreiddyn a'i aeron i gynhyrchu meddyginiaeth Ayurvedig boblogaidd iawn ().

Mae wedi ystyried addasogen, sy'n golygu y credir ei fod yn helpu'ch corff i reoli straen yn fwy effeithiol. Mae ymchwil wedi dangos ei fod yn lleihau lefelau cortisol, hormon y mae eich chwarennau adrenal yn ei gynhyrchu mewn ymateb i straen (,).

Mae tystiolaeth hefyd yn cysylltu ashwagandha â lefelau is o bryder a gwell cwsg mewn pobl ag anhwylderau straen a phryder (,,).

Ar ben hynny, mae ymchwil yn dangos y gallai ashwagandha wella twf cyhyrau, cof, a ffrwythlondeb dynion, yn ogystal â lefelau siwgr gwaed is. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau mwy i gadarnhau'r buddion hyn (,,,,).

Yn olaf, mae tystiolaeth y gallai helpu i leihau llid a rhoi hwb i'ch system imiwnedd, er bod angen mwy o astudiaethau (11,).

Mae Ashwagandha yn sbeis Ayurvedig a allai helpu'ch corff i reoli straen yn fwy effeithiol. Efallai y bydd hefyd yn gostwng eich lefelau siwgr yn y gwaed ac yn gwella cwsg, cof, tyfiant cyhyrau, a ffrwythlondeb dynion.

2. Boswellia

Gwneir Boswellia, a elwir hefyd yn frankincense Indiaidd neu olibanum, o resin y Boswellia serrata coeden. Mae'n adnabyddus am ei arogl coediog sbeislyd hawdd ei adnabod.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai fod yn arbennig o effeithiol o ran lleihau llid trwy atal rhyddhau cyfansoddion sy'n achosi llid o'r enw leukotrienes (,).

Mewn astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid, ymddengys bod boswellia mor effeithiol â chyffuriau gwrthlidiol ansteroidal (NSAIDs), ond eto gyda llai o sgîl-effeithiau ().

Mae astudiaethau dynol yn cysylltu boswellia â llai o boen, gwell symudedd, ac ystod fwy o symudiadau mewn pobl ag osteoarthritis ac arthritis gwynegol. Efallai y bydd hefyd yn helpu i atal heintiau'r geg ac ymladd gingivitis (,,,,).

Ar ben hynny, gallai wella treuliad mewn pobl â colitis briwiol a chlefyd Crohn, yn ogystal ag anadlu pobl ag asthma cronig (,,,, 25).

Mae Boswellia yn sbeis Ayurvedig gydag eiddo gwrthlidiol. Efallai y bydd yn lleihau poen yn y cymalau, yn gwella iechyd y geg, ac yn gwella treuliad, yn ogystal â chynyddu gallu anadlu mewn pobl ag asthma cronig.

3–5. Triphala

Mae Triphala yn feddyginiaeth Ayurvedig sy'n cynnwys y tri ffrwyth meddyginiaethol bach canlynol:):

• amla (Emblica officinalis, neu eirin Mair Indiaidd)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn dangos y gallai triphala leihau llid a achosir gan arthritis, yn ogystal ag atal neu gyfyngu ar dwf rhai mathau o ganser (,,,,).

Efallai y bydd hefyd yn gweithredu fel carthydd naturiol, gan leihau rhwymedd, poen yn yr abdomen, a gwallgofrwydd wrth wella amlder a chysondeb symudiadau'r coluddyn mewn pobl ag anhwylderau'r perfedd (, 33).

Yn ogystal, mae nifer gyfyngedig o astudiaethau yn awgrymu y gallai cegolch sy'n cynnwys triphala leihau adeiladwaith plac, lleihau llid y deintgig, ac atal twf bacteria yn y geg (,).

Mae Triphala yn feddyginiaeth Ayurvedig sy'n cynnwys tri sbeis Ayurvedig - amla, bibhitaki, a haritaki. Efallai y bydd yn helpu i leihau llid ar y cyd, gwella treuliad, a hybu iechyd y geg.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) yn berlysiau stwffwl mewn meddygaeth Ayurvedic.

Yn ôl astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid, ymddengys bod gan brahmi briodweddau gwrthlidiol cryf sydd mor effeithiol â NSAIDs cyffredin (,,,).

Mae astudiaethau hefyd yn ei gysylltu â gwelliannau mewn cyfraddau dysgu, sylw, cof, a phrosesu gwybodaeth, yn ogystal â symptomau llai o anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD), megis diffyg sylw, byrbwylltra, hunanreolaeth wael, ac aflonyddwch (,,,) .

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu ymhellach y gallai fod gan brahmi briodweddau addasogenig, sy'n golygu y gallai helpu i wella gallu eich corff i ddelio â straen a phryder. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir dod i gasgliadau cryf (,,,,).

Mae Brahmi yn berlysiau Ayurvedig y credir ei fod yn gostwng llid, yn gwella swyddogaeth yr ymennydd, ac yn lleihau symptomau ADHD. Efallai y bydd hefyd yn cynyddu gallu eich corff i ddelio â straen, er bod angen mwy o ymchwil.

7. Cumin

Mae Cumin yn sbeis sy'n frodorol i Fôr y Canoldir a De-orllewin Asia. Mae wedi ei wneud o hadau'r Cyminum Cuminum planhigyn, sy'n adnabyddus am eu blas priddlyd, maethlon a sbeislyd nodedig.

Mae ymchwil yn dangos y gallai cwmin roi hwb i weithgaredd ensymau treulio a hwyluso rhyddhau bustl o'r afu, cyflymu treuliad a lleddfu treuliad brasterau (49,).

Mae astudiaethau hefyd wedi cysylltu'r sbeis Ayurvedig hwn â llai o symptomau syndrom coluddyn llidus (IBS), fel poen yn yr abdomen a chwyddedig ().

Hefyd, gall cwmin amddiffyn rhag diabetes math 2 trwy ostwng lefelau siwgr yn y gwaed a gwella sensitifrwydd inswlin. Efallai y bydd hefyd yn amddiffyn rhag clefyd y galon trwy gynyddu colesterol HDL (da) wrth leihau triglyseridau a cholesterol LDL (drwg) (,,,,).

Yn yr un modd ymddengys bod gan Cumin briodweddau gwrthficrobaidd a allai leihau'r risg o rai heintiau a gludir gan fwyd. Eto i gyd, mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau hyn ().

Mae Cumin yn sbeis Ayurvedig a ddefnyddir yn aml i ychwanegu blas at brydau bwyd. Efallai y bydd yn lleihau symptomau IBS, yn gwella ffactorau risg ar gyfer diabetes math 2 a chlefyd y galon, ac efallai hyd yn oed yn cynnig rhywfaint o amddiffyniad rhag haint a gludir gan fwyd.

8. Turmeric

Mae tyrmerig, y sbeis sy'n rhoi ei liw melyn nodweddiadol i gyri, yn feddyginiaeth Ayurvedig boblogaidd arall.

Mae gan Curcumin, ei brif gyfansoddyn gweithredol, briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol pwerus. Mae ymchwil tiwb prawf yn dangos y gallai fod yr un mor neu hyd yn oed yn fwy effeithiol na rhai cyffuriau gwrthlidiol - heb eu holl sgîl-effeithiau (,,,).

Hefyd, gall tyrmerig helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon, yn rhannol trwy wella llif y gwaed mor effeithiol ag ymarfer corff neu rai cyffuriau fferyllol. Mae un astudiaeth yn awgrymu ymhellach y gallai fod mor effeithiol â Prozac, cyffur a ddefnyddir yn gyffredin i drin iselder (,,,).

Ar ben hynny, gall cyfansoddion mewn tyrmerig helpu i gadw swyddogaeth yr ymennydd trwy gynyddu lefelau ymennydd ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd (BDNF). Mae lefelau isel o BDNF wedi cael eu cysylltu ag anhwylderau fel Alzheimer’s ac iselder (,,,).

Wedi dweud hynny, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi defnyddio llawer iawn o curcumin, ond dim ond tua 3% o'r cyfansoddyn hwn yw tyrmerig. Felly, mae'n debygol bod angen symiau mwy na'r rhai a geir mewn tyrmerig i gyflawni'r buddion iechyd hyn, a gall dosau mor fawr beri gofid stumog ().

Tyrmerig yw'r sbeis Ayurvedig sy'n rhoi ei liw melyn i gyri. Efallai y bydd Curcumin, ei brif gyfansoddyn, yn helpu i leihau llid a gwella iechyd y galon a'r ymennydd. Fodd bynnag, mae'n debygol bod angen symiau mawr i gyflawni'r buddion hyn.

9. gwraidd Licorice

Daw gwraidd Licorice, sy'n frodorol i Ewrop ac Asia, o'r Glycyrrhiza glabra plannu ac yn dal lle canolog mewn meddygaeth Ayurvedic.

Mae astudiaethau tiwb prawf a dynol yn awgrymu y gallai gwreiddyn licorice helpu i leihau llid ac ymladd firysau a bacteria. Ymddengys hefyd ei fod yn cynnig rhyddhad rhag dolur gwddf ac yn hybu iechyd y geg trwy amddiffyn rhag ceudodau deintyddol a Candida (, , , , ).

Yn yr un modd, gall y sbeis Ayurvedig hwn helpu i atal neu reoli llosg y galon, chwyddedig, cyfog, gwregysu ac wlserau stumog. Pan gaiff ei roi ar y croen, gallai leihau symptomau brech ar y croen, gan gynnwys cochni, cosi, a chwyddo (,,,).

Fodd bynnag, mae'r unig astudiaethau ar y gwreiddyn hwn yn fach ar y cyfan, ac mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r buddion hyn.

Mae gwraidd Licorice yn sbeis Ayurvedig a allai helpu i leihau llid ac amddiffyn rhag heintiau amrywiol. Gall hefyd drin problemau treulio a lleddfu llid y croen.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), neu “berlysiau hirhoedledd,” yn feddyginiaeth Ayurvedig boblogaidd arall. Mae wedi ei wneud o blanhigyn di-flas, heb arogl gyda dail gwyrdd siâp ffan sy'n tyfu mewn dŵr ac o'i gwmpas.

Mae un astudiaeth fach yn awgrymu y gallai atchwanegiadau gotu kola wella cof pobl ar ôl iddynt gael strôc ().

Ar ben hynny, mewn un astudiaeth, nododd pobl ag anhwylder pryder cyffredinol lai o straen, pryder ac iselder ar ôl disodli eu cyffuriau gwrthiselder â gotu kola am 60 diwrnod ().

Mae rhywfaint o dystiolaeth hefyd y gall y perlysiau helpu i atal marciau ymestyn, lleihau gwythiennau faricos, helpu clwyfau i wella'n gyflymach, a lleihau symptomau ecsema a soriasis. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil (,,).

Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu ymhellach y gallai'r perlysiau Ayurvedig hwn leddfu poen yn y cymalau, ond mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r effaith hon ().

Mae Gotu kola yn berlysiau Ayurvedig a allai helpu i roi hwb i'r cof a lleihau straen, pryder ac iselder ysbryd, yn ogystal â gwella amrywiaeth o gyflyrau croen.

11. melon chwerw

Melon chwerw (Momordica charantia) yn winwydden drofannol sydd â chysylltiad agos â zucchini, sboncen, ciwcymbr, a phwmpen. Mae wedi ystyried ei fod yn stwffwl mewn bwyd Asiaidd ac yn llawn maetholion a gwrthocsidyddion pwerus.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai melon chwerw helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed a hyrwyddo secretiad inswlin, yr hormon sy'n gyfrifol am gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog (,,, 89).

Os ydych chi'n defnyddio inswlin i reoli eich lefelau siwgr yn y gwaed, ymgynghorwch â'ch gofal iechyd cyn ychwanegu melon chwerw i'ch trefn ddyddiol i atal eich lefelau siwgr yn y gwaed rhag dod yn beryglus o isel.

Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu ymhellach y gallai ostwng lefelau colesterol triglyserid a LDL (drwg), er bod angen astudiaethau dynol i gadarnhau hyn (,).

Mae melon chwerw yn sbeis Ayurvedig a allai helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed a hybu secretiad inswlin.Efallai y bydd hefyd yn lleihau lefelau colesterol LDL (drwg), er bod angen mwy o ymchwil cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

12. Cardamom

Cardamom (Elettaria cardamomum), y cyfeirir ati weithiau fel “brenhines y sbeisys,” wedi bod yn rhan o feddyginiaeth Ayurvedig ers yr hen amser.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai powdr cardamom helpu i leihau pwysedd gwaed mewn pobl â lefelau uchel. Mae tystiolaeth hefyd y gallai anadlu olew hanfodol cardamom gynyddu'r nifer sy'n cymryd ocsigen i'r ysgyfaint yn ystod ymarfer corff (, 93).

Ar ben hynny, mae ymchwil tiwb prawf ac anifeiliaid yn awgrymu y gallai cardamom helpu i amddiffyn yn erbyn Helicobacter pylori bacteria, sy'n achos cyffredin wlserau stumog, a allai leihau maint wlserau gastrig o leiaf 50% neu hyd yn oed eu dileu (,).

Eto i gyd, mae angen ymchwil mewn bodau dynol cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

Mae Cardamom yn sbeis Ayurvedig a allai ostwng pwysedd gwaed, gwella anadlu, ac o bosibl helpu briwiau stumog i wella. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

Rhagofalon

Yn gyffredinol, ystyrir perlysiau a sbeisys Ayurvedig yn ddiogel pan gânt eu bwyta mewn symiau a ddefnyddir yn nodweddiadol i baratoi neu flasu bwydydd. Ac eto, roedd y rhan fwyaf o'r astudiaethau sy'n cefnogi eu buddion yn nodweddiadol yn defnyddio atchwanegiadau sy'n cynnig dosau sy'n llawer uwch na hynny.

Efallai na fydd ychwanegu at ddosau mor fawr yn addas ar gyfer plant, menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, pobl â chyflyrau meddygol hysbys, neu'r rhai sy'n cymryd meddyginiaeth.

Felly, mae angen ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu unrhyw atchwanegiadau Ayurvedig i'ch regimen.

Mae'n werth nodi hefyd nad yw cynnwys ac ansawdd cynhyrchion Ayurvedic yn cael eu rheoleiddio. Efallai y bydd rhai paratoadau Ayurvedig yn cymysgu perlysiau a sbeisys Ayurvedig â mwynau, metelau, neu berlau, gan eu gwneud yn niweidiol o bosibl ().

Er enghraifft, canfu astudiaeth ddiweddar fod 65% o'r cynhyrchion Ayurvedig a astudiwyd yn cynnwys plwm, tra bod 32-38% hefyd yn cynnwys mercwri ac arsenig, ac roedd gan rai ohonynt grynodiadau a oedd hyd at filoedd o weithiau'n uwch na'r terfyn dyddiol diogel ().

Nododd astudiaeth arall fod gan hyd at 40% o'r bobl sy'n defnyddio paratoadau Ayurvedig lefelau uwch o blwm neu arian byw yn eu gwaed ().

Felly, dylai'r rheini sydd â diddordeb mewn paratoadau Ayurvedig eu prynu gan gwmnïau parchus sydd, yn ddelfrydol, yn profi eu cynhyrchion gan drydydd parti.

Mae perlysiau a sbeisys Ayurvedig yn gyffredinol ddiogel mewn symiau bach. Gall atchwanegiadau sy'n cynnwys dosau mawr o'r perlysiau a'r sbeisys hyn, ynghyd â pharatoadau Ayurvedig sydd wedi'u cymysgu â mwynau, metelau neu berlau eraill fod yn niweidiol.

Planhigion fel Meddygaeth

Y llinell waelod

Mae perlysiau a sbeisys Ayurvedig wedi bod yn rhan annatod o feddyginiaeth draddodiadol Indiaidd ers canrifoedd

Mae nifer cynyddol o dystiolaeth wyddonol yn cefnogi eu nifer o fuddion iechyd arfaethedig, gan gynnwys amddiffyniad rhag diabetes math 2 a chlefyd y galon.

Felly, gallai ychwanegu ychydig bach o'r perlysiau a'r sbeisys hyn helpu i flasu'ch prydau bwyd a rhoi hwb i'ch iechyd.

Wedi dweud hynny, efallai na fydd dosau mawr yn addas i bawb, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor gan eich darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu atchwanegiadau Ayurvedic i'ch regimen gofal iechyd.

A chofiwch, mae Ayurveda yn cyflogi agwedd gyfannol tuag at iechyd sydd hefyd yn cynnwys gweithgaredd corfforol, cysgu digonol, rheoli straen, a bwyta amrywiaeth o ffrwythau a llysiau bob dydd.