Beth Sy'n Digwydd Pan Ti'n Cracio'ch Cefn?

Nghynnwys

• Golwg ar yr asgwrn cefn
• Beth sy'n digwydd pan fydd eich cefn yn “cracio”?
• Theori # 1: Hylif a gwasgedd synofaidd
• Theori # 2: Nwyon a gwasgedd eraill
• Pam mae'n teimlo'n dda?
• Beth yw'r risgiau?
• Sut i'w wneud yn ddiogel
• Pen-glin i'r frest
• Cylchdroi'r cefn is
• Estyniad pont
• Cylchdro cefn isaf yn eistedd
• Y tecawê

Rydych chi'n gwybod y teimlad hwnnw pan fyddwch chi'n sefyll i fyny ac ymestyn gyntaf ar ôl i chi fod yn eistedd yn rhy hir, a'ch bod chi'n clywed symffoni o bopiau a chraciau yn eich cefn, eich gwddf ac mewn mannau eraill? Mae'n teimlo'n dda, onid ydyw?

Ond beth sydd y tu ôl i'r holl bopio yna? A ddylech chi boeni?

Yn gyffredinol, na. Pan fyddwch chi'n “cracio” eich cefn, does dim byd yn cracio, yn llithro nac yn torri. Mae yna derm technegol hyd yn oed amdano: crepitus.

Gallwch chi neu weithiwr proffesiynol, fel ceiropractydd neu arbenigwr ar y cyd a'r asgwrn cefn wneud triniaeth asgwrn cefn, neu “addasiad”.

Gadewch inni edrych ar pam mae cefnau yn gwneud y sŵn “cracio” hwnnw, rhai anfanteision i addasu eich cefn, a sut i wneud hynny er budd.

Golwg ar yr asgwrn cefn

Cyn i ni blymio i mewn i sut mae cracio cefn yn gweithio, gadewch inni siarad ychydig am anatomeg eich asgwrn cefn. Mae'r asgwrn cefn yn cynnwys sawl prif gydran:

• Beth sy'n digwydd pan fydd eich cefn yn “cracio”?

  Theori # 1: Hylif a gwasgedd synofaidd

  Mae'r damcaniaethau mwyaf poblogaidd yn cynnig bod addasu cymal yn rhyddhau nwy - na, ddim hynny math o nwy.

  
  

  Dyma un broses y mae llawer o arbenigwyr yn credu sy'n digwydd:

  1. Mae cracio'ch cefn yn ymestyn capsiwlau squishy ar ymylon allanol yr fertebra o amgylch cymalau o'r enw uniadau wyneb.
  2. Mae ymestyn y capsiwlau hyn yn caniatáu i'r hylif synofaidd y tu mewn iddynt gael mwy o le i symud o gwmpas, gan ryddhau pwysau ar eich cymalau cefn a'ch cyhyrau a symud eich cymalau wyneb.
  3. Pan fydd y pwysau yn cael ei ryddhau, mae hylif synofaidd yn dod yn nwyol ac yn gwneud i'r cracio, popio, neu snapio sain. Yr enw ar y newid cyflym hwn mewn cyflwr yw berwi neu cavitation.

  Theori # 2: Nwyon a gwasgedd eraill

  Mae esboniad arall hefyd yn cynnwys nwy. Mae rhai arbenigwyr yn credu bod nwyon fel nitrogen, carbon deuocsid, ac ocsigen yn cronni rhwng eich cymalau dros amser, yn enwedig os nad yw'ch cymalau wedi'u halinio'n iawn ac yn chwyddo o osgo gwael fel cael eich hela neu eistedd am gyfnodau hir.

  Pan fyddwch chi'n ymestyn y cymalau allan neu'n symud o gwmpas mewn rhai ffyrdd, mae'r nwy yn cael ei ryddhau.

  
  

  Pam mae'n teimlo'n dda?

  Y pwysau hwn, i bob pwrpas, yw'r hyn sy'n gwneud i addasiadau yn ôl deimlo mor dda i lawer o bobl.

  Mae cracio cefn hefyd yn achosi i endorffinau gael eu rhyddhau o amgylch yr ardal a addaswyd. Mae endorffinau yn gemegau a gynhyrchir gan y chwarren bitwidol sydd i fod i reoli poen yn eich corff, a gallant wneud i chi deimlo'n hynod fodlon pan fyddwch chi'n cracio cymal.

  Ond efallai bod proses arall, llai ffisiolegol a mwy seicolegol yn y gwaith yma.

  Mae astudiaeth yn 2011 yn awgrymu y gallech gysylltu sain cracio'ch cefn â theimlad cadarnhaol o ryddhad, yn enwedig pan fydd ceiropractydd proffesiynol yn ei wneud. Mae hyn yn wir hyd yn oed os na ddigwyddodd dim i'r cymal mewn gwirionedd - effaith plasebo ar ei orau.

  Beth yw'r risgiau?

  Cyn i ni symud ymlaen, cofiwch na ddylai unrhyw addasiadau cefn rydych chi neu weithiwr proffesiynol eu gwneud yn achosi unrhyw boen mawr i chi.

  Gall addasiadau fod yn anghyfforddus, yn enwedig os ydych chi'n ymestyn eich hun yn rhy bell neu os nad ydych chi wedi arfer â theimlad ceiropractydd yn trin eich cymalau. Ond ni ddylech deimlo poen dwys, miniog neu annioddefol.

  
  

  Dyma rai risgiau posib o addasu'ch cefn yn anghywir:

  • Gall cracio'ch cefn yn rhy gyflym neu'n rymus binsio nerfau yn eich colofn asgwrn cefn neu'n agos ati. Gall nerf binc brifo. Llawer. A gall rhai nerfau wedi'u pinsio aros yn binc a chyfyngu ar eich symudedd nes eich bod yn cael eu harchwilio a'u trin gan weithiwr proffesiynol.
  • Gall cracio'ch cefn yn rymus hefyd straenio neu rwygo cyhyrau yn ac o amgylch eich cefn, gan gynnwys cyhyrau eich gwddf ger pen y asgwrn cefn a'ch cyhyrau clun ger y gwaelod. Gall cyhyrau dan straen fod yn anodd neu'n boenus i'w symud, ac efallai y bydd angen llawdriniaeth ar anafiadau cyhyrau difrifol.
  • Gall cracio'ch cefn yn aml dros amser ymestyn gewynnau yn ôl. Gelwir yr ymestyn parhaol hwn yn ansefydlogrwydd gwastadol. Mae hyn yn cynyddu eich risg o fynd yn osteoarthritis wrth ichi heneiddio.
  • Gall cracio'ch cefn yn rhy galed neu ormod anafu pibellau gwaed. Gall hyn fod yn beryglus oherwydd mae llawer o gychod pwysig yn rhedeg i fyny ac i lawr eich cefn, gyda llawer ohonynt yn cysylltu â'ch ymennydd. Un cymhlethdod posibl o hyn yw ceulo gwaed, a all achosi strôc, ymlediadau, neu anafiadau eraill i'r ymennydd.

  Sut i'w wneud yn ddiogel

  Y ffordd fwyaf diogel i gracio'ch cefn ar eich pen eich hun yw trwy ymestyn cyhyrau eich cefn.

  Mae llawer o arbenigwyr yn argymell ioga neu pilates dan arweiniad gweithiwr proffesiynol hyfforddedig i gael y canlyniadau gorau, ond gallwch hefyd wneud ychydig o ymarferion cefn gartref i gael addasiad cyflym.

  Gall rhai o'r ymarferion hyn hefyd helpu i leihau poen cronig yn y cefn neu gynyddu ystod eich cynnig os byddwch chi'n eu gwneud yn gyson.

  Mae sawl ffordd o wneud hyn y gallwch chi wneud rhan o'ch trefn ddyddiol. Rhowch gynnig ar un neu fwy o'r rhain a gweld pa rai sy'n gweithio orau i chi.

  Pen-glin i'r frest

  1. Gorweddwch ar eich cefn a defnyddiwch eich dwylo i dynnu'ch pen-glin i fyny tuag at eich brest, un goes ar y tro.Ymlaciwch eich cefn a'ch gwddf i'r darn wrth i chi dynnu gyda'ch breichiau.
  2. Ailadroddwch 2–3 gwaith.
  3. Rhowch gynnig ar y symudiad hwn ddwywaith y dydd.

  Ymhlith yr amrywiadau ar leoliad llaw mae:

  • rhoi eich llaw ar eich pen-glin, islaw pen y pen-glin
  • dal gafael yng nghefn eich morddwyd, y tu ôl i'ch pen-glin
  • bachu eich coes dros eich braich

  Cylchdroi'r cefn is

  1. Gorweddwch ar eich cefn a chodwch eich pengliniau fel eu bod wedi plygu.
  2. Gan gadw'ch ysgwyddau yn llonydd, symudwch eich cluniau i un ochr fel bod eich pengliniau'n cyffwrdd â'r ddaear.
  3. Daliwch y safle hwn am 10 eiliad, neu am 2 anadl ddwfn i mewn ac allan.
  4. Dychwelwch eich pengliniau yn araf i'w safle blaenorol ac ailadroddwch i'r cyfeiriad arall.
  5. Gwnewch hyn 2–3 gwaith, o leiaf ddwywaith y dydd.

  Estyniad pont

  1. Gorweddwch ar eich cefn.
  2. Dewch â'ch sodlau yn ôl tuag at eich casgen fel bod eich pengliniau'n cael eu pwyntio i fyny.
  3. Gan wasgu'ch traed i'r llawr, codwch eich pelfis i fyny fel bod eich corff yn ffurfio llinell syth o'ch ysgwyddau i'ch pengliniau.

  Mae fersiwn arall o hyn, fel y dangosir uchod, yn cynnwys gosod eich traed yn uwch i fyny; yn lle pwyso'ch traed i'r llawr rydych chi'n eu rhoi ar wal ac yn perfformio'r un lifft pelfig. Mae hyn yn darparu trosoledd ac ymestyn gwahanol i'ch cefn. Gall roi mwy o bwysau ar eich cefn neu'ch ysgwyddau uchaf.

  Cylchdro cefn isaf yn eistedd

  1. Tra'ch bod chi'n eistedd i lawr, dewch â'ch coes chwith dros eich coes dde.
  2. Rhowch eich penelin dde ar eich pen-glin chwith, yna cylchdroi eich corff uchaf i'r chwith.
  3. Daliwch y sefyllfa hon am 10 eiliad, neu 3 anadl, yna dychwelwch i'ch safle arferol.
  4. Ailadroddwch hyn ar yr ochr arall gyda'ch coes dde dros eich coes chwith a throi i'r dde.

  Oni bai eich bod yn geiropractydd proffesiynol neu wedi'ch trwyddedu i addasu cymalau, peidiwch â cheisio trin cymalau cefn neu ddisgiau ar eich pen eich hun - gall hyn achosi anaf neu ddifrod.

  Y tecawê

  Mae addasu eich cefn yn gyffredinol ddiogel os ydych chi'n ei wneud yn ofalus ac nid yn rhy aml. Yn bennaf oll, fe ddylai ddim brifo.

  Ac er nad oes unrhyw beth o'i le ar ymestyn yn rheolaidd, gall cracio'ch cefn ychydig weithiau'r dydd neu fwy, neu ei wneud yn rhy sydyn neu'n rymus, fod yn niweidiol dros amser.

  Ewch i weld meddyg, therapydd corfforol, neu geiropractydd os ydych chi'n profi anghysur neu boen parhaus pan fyddwch chi'n addasu'ch cefn, ar ôl addasu (ac nid yw'n diflannu), neu os oes gennych boen cefn tymor hir yn gyffredinol. Gallai'r rhain i gyd fod yn arwyddion o gyflwr cefn sydd angen triniaeth feddygol.