Os ydych chi'n meddwl eich bod wedi'ch tynghedu pan ddaw i risg canser, bwyta mwy o gêl

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n hawdd teimlo eich bod wedi'ch gorlethu o ran asesu'ch risg o ganser - mae'n ymddangos bod bron popeth rydych chi'n ei fwyta, ei yfed a'i wneud yn gysylltiedig ag un afiechyd neu'r llall. Ond mae yna newyddion da: Astudiaeth newydd gan yr Harvard T.H. Mae Ysgol Iechyd Cyhoeddus Chan Chan yn dangos y gallai hanner yr holl farwolaethau canser a bron i hanner yr holl ddiagnosis gael eu hatal trwy fyw ffordd iach o fyw.

Archwiliodd yr astudiaeth dros 135 mil o ddynion a menywod o ddwy astudiaeth hirdymor a phenderfynu y gallai ymddygiadau ffordd iach o fyw gael effaith fawr ar atal rhai mathau o ganser - canser yr ysgyfaint, y colon, y pancreas a'r arennau yn benodol. A thrwy "ymddygiadau iach" maent yn golygu peidio ag ysmygu, yfed dim mwy nag un ddiod y dydd i ferched (neu ddau i ddynion), cynnal mynegai màs y corff rhwng 18.5 a 27.5, a gwneud o leiaf 75 munud dwysedd uchel neu 150 cymedrol - munudau ymarfer corff yr wythnos.

Mae'r ymchwil newydd yn mynd yn groes i adroddiad yn 2015 a awgrymodd fod y mwyafrif o ganserau yn ganlyniad treigladau genynnau ar hap (gan wneud i ganser ymddangos yn anrhagweladwy), a oedd, yn ddealladwy, yn rhyddhau pawb allan. Ond byddai'r astudiaeth newydd hon o Harvard yn dadlau fel arall, ynghyd ag astudiaeth yn y DU yn 2014 a ganfu bron i 600,000 o achosion canser y gellid fod wedi'u hosgoi dros bum mlynedd pe bai gan bobl ffyrdd iachach o fyw, yn ôl Cancer Research UK. (Darganfyddwch Pam fod y Clefydau Yw'r Lladdwyr Mwyaf yn Cael y Sylw Lleiaf.)

"Does dim amheuaeth bellach y gall rhai dewisiadau ffordd o fyw gael effaith fawr ar risg canser, gydag ymchwil ledled y byd i gyd yn tynnu sylw at yr un ffactorau risg allweddol," meddai Max Parkin, ystadegydd Ymchwil Canser y DU sydd wedi'i leoli ym Mhrifysgol Queen Mary, Llundain, arweiniodd ei astudiaeth at yr ystadegau hyn yn y DU. (Edrychwch ar Pam nad yw Canser yn "Ryfel.")

Ditio sigaréts yw'r amlycaf, ond gall torri nôl ar ferwi, amddiffyn croen yn yr haul, ac ymarfer mwy helpu i gyd eich helpu chi i osgoi dod yn un o'r ystadegau hyn. O ran glanhau eich diet, mae atal canser yn dilyn yr un rheolau fwy neu lai rydych chi'n eu hadnabod eisoes ar gyfer diet iach: torri'n ôl ar gigoedd coch, wedi'u prosesu a'u ffrio wrth gynyddu eich cymeriant o ffrwythau a llysiau, mae'n argymell Pwyllgor Meddygon Cyfrifol y Meddygon ( PCRM). Ac, wrth gwrs, symud. Clociwch yn y 75 munud hynny o ymarfer corff dwyster uchel yr wythnos gyda rhywfaint o hyfforddiant HIIT cyflym ac effeithlon.

Pam mentro ildio i'r ail brif achos marwolaeth yn America pan mai'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw ymarfer arferion iachach? Nid yn unig y byddwch chi'n lleihau'ch risg, ond rydyn ni'n betio y byddwch chi'n edrych ac yn teimlo'n well hefyd.

Adolygiad ar gyfer