12 Ffyrdd Naturiol i Gydbwyso'ch Hormonau

Nghynnwys

• 1. Bwyta Digon o Brotein ym mhob Pryd
• 2. Cymryd rhan mewn Ymarfer Rheolaidd
• 3. Osgoi Carbs Siwgr a Mireinio
• 4. Dysgu Rheoli Straen
• 5. Bwyta Brasterau Iach
• 6. Osgoi Goresgyn a Tan-fygwth
• 7. Yfed Te Gwyrdd
• 8. Bwyta Pysgod Brasterog yn aml
• 9. Cael Cwsg Cyson, o Ansawdd Uchel
• 10. Arhoswch i ffwrdd o ddiodydd siwgrog
• 11. Bwyta Deiet Ffibr Uchel
• 12. Bwyta Wyau unrhyw bryd
• Y Llinell Waelod

Mae hormonau'n cael effeithiau dwys ar eich iechyd meddwl, corfforol ac emosiynol.

Mae'r negeswyr cemegol hyn yn chwarae rhan fawr wrth reoli eich chwant bwyd, pwysau a hwyliau, ymhlith pethau eraill.

Fel rheol, mae eich chwarennau endocrin yn cynhyrchu union faint pob hormon sydd ei angen ar gyfer prosesau amrywiol yn eich corff.

Fodd bynnag, mae anghydbwysedd hormonaidd wedi dod yn fwyfwy cyffredin â ffordd o fyw fodern cyflym heddiw. Yn ogystal, mae rhai hormonau'n dirywio gydag oedran, ac mae rhai pobl yn profi gostyngiad mwy dramatig nag eraill.

Yn ffodus, gallai diet maethlon ac ymddygiadau ffordd o fyw iach eraill helpu i wella eich iechyd hormonaidd a'ch galluogi i deimlo a pherfformio'ch gorau.

Bydd yr erthygl hon yn dangos 12 ffordd naturiol i chi gydbwyso'ch hormonau.

1. Bwyta Digon o Brotein ym mhob Pryd

Mae bwyta digon o brotein yn hynod bwysig.

Mae protein dietegol yn darparu asidau amino hanfodol na all eich corff eu gwneud ar ei ben ei hun ac mae'n rhaid eu bwyta bob dydd er mwyn cynnal iechyd cyhyrau, esgyrn a chroen.

Yn ogystal, mae protein yn dylanwadu ar ryddhau hormonau sy'n rheoli archwaeth a chymeriant bwyd.

Mae ymchwil wedi dangos bod bwyta protein yn gostwng lefelau'r ghrelin “hormon newyn” ac yn ysgogi cynhyrchu hormonau sy'n eich helpu i deimlo'n llawn, gan gynnwys PYY a GLP-1 (,,, 4 ,,,).

Mewn un astudiaeth, cynhyrchodd dynion 20% yn fwy o GLP-1 a 14% yn fwy o PYY ar ôl bwyta pryd o brotein uchel nag ar ôl bwyta pryd o fwyd a oedd yn cynnwys swm arferol o brotein.

Yn fwy na hynny, gostyngodd graddfeydd newyn cyfranogwyr 25% yn fwy ar ôl y pryd protein uchel o’i gymharu â’r pryd protein arferol ().

Mewn astudiaeth arall, profodd menywod a oedd yn bwyta diet sy'n cynnwys 30% o brotein gynnydd mewn GLP-1 a mwy o deimladau o lawnder na phan oeddent yn bwyta diet sy'n cynnwys 10% o brotein.

Yn fwy na hynny, fe wnaethant brofi cynnydd mewn metaboledd a llosgi braster ().

Er mwyn gwneud y gorau o iechyd hormonau, mae arbenigwyr yn argymell bwyta o leiaf 20-30 gram o brotein y pryd ().

Mae'n hawdd gwneud hyn trwy gynnwys gweini'r bwydydd protein uchel hyn ym mhob pryd.

Mae bwyta digon o brotein yn sbarduno cynhyrchu hormonau sy'n atal archwaeth ac yn eich helpu i deimlo'n llawn. Anelwch at o leiaf 20-30 gram o brotein y pryd.

2. Cymryd rhan mewn Ymarfer Rheolaidd

Gall gweithgaredd corfforol ddylanwadu'n gryf ar iechyd hormonaidd. Un o brif fuddion ymarfer corff yw ei allu i leihau lefelau inswlin a chynyddu sensitifrwydd inswlin.

Mae inswlin yn hormon sydd â sawl swyddogaeth. Mae un yn caniatáu i gelloedd gymryd siwgr ac asidau amino o'r llif gwaed, a ddefnyddir wedyn ar gyfer egni a chynnal cyhyrau.

Fodd bynnag, mae ychydig o inswlin yn mynd yn bell. Gall gormod fod yn hollol beryglus.

Mae lefelau inswlin uchel wedi'u cysylltu â llid, clefyd y galon, diabetes a chanser. Yn fwy na hynny, maent wedi'u cysylltu ag ymwrthedd inswlin, cyflwr lle nad yw'ch celloedd yn ymateb yn iawn i signalau inswlin (9).

Canfuwyd bod sawl math o weithgaredd corfforol yn cynyddu sensitifrwydd inswlin ac yn lleihau lefelau inswlin, gan gynnwys ymarfer corff aerobig, hyfforddiant cryfder ac ymarfer dygnwch (,,,,).

Mewn astudiaeth 24 wythnos o ferched gordew, cynyddodd ymarfer sensitifrwydd inswlin cyfranogwyr a lefelau adiponectin, hormon sydd ag effeithiau gwrthlidiol ac sy'n helpu i reoleiddio metaboledd ().

Gall bod yn gorfforol egnïol hefyd helpu i gynyddu lefelau hormonau cynnal cyhyrau sy'n dirywio gydag oedran, fel testosteron, IGF-1, DHEA a hormon twf (,,,).

I bobl nad ydynt yn gallu perfformio ymarfer corff egnïol, gall hyd yn oed cerdded yn rheolaidd gynyddu'r lefelau hormonau hyn, gan wella cryfder ac ansawdd bywyd o bosibl ().

Er ei bod yn ymddangos bod cyfuniad o hyfforddiant gwrthiant a aerobig yn darparu'r canlyniadau gorau, mae cymryd rhan mewn unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn rheolaidd yn fuddiol.

Gall perfformio hyfforddiant cryfder, aerobeg, cerdded neu fathau eraill o weithgaredd corfforol addasu lefelau hormonau mewn ffordd sy'n lleihau'r risg o glefyd ac yn amddiffyn màs cyhyrau yn ystod y broses heneiddio.

3. Osgoi Carbs Siwgr a Mireinio

Mae carbs siwgr a mireinio wedi'u cysylltu â nifer o broblemau iechyd.

Yn wir, gallai osgoi neu leihau'r bwydydd hyn fod yn allweddol wrth optimeiddio swyddogaeth hormonau ac osgoi gordewdra, diabetes a chlefydau eraill.

Mae astudiaethau wedi dangos yn gyson y gall ffrwctos gynyddu lefelau inswlin a hyrwyddo ymwrthedd i inswlin, yn enwedig ymhlith pobl dros bwysau a gordew sydd â prediabetes neu ddiabetes (,,,).

Yn bwysig, mae ffrwctos yn ffurfio o leiaf hanner y mwyafrif o fathau o siwgr. Mae hyn yn cynnwys ffurfiau naturiol fel surop mêl a masarn, yn ogystal â surop corn ffrwctos uchel a siwgr bwrdd wedi'i fireinio.

Mewn un astudiaeth, profodd pobl â prediabetes godiadau tebyg yn lefelau inswlin ac ymwrthedd inswlin p'un a oeddent yn bwyta 1.8 owns (50 gram) o fêl, siwgr neu surop corn ffrwctos uchel ().

Yn ogystal, gall dietau sy'n cynnwys llawer o garbs wedi'u mireinio fel bara gwyn a pretzels hyrwyddo ymwrthedd i inswlin mewn cyfran fawr o oedolion a phobl ifanc (,).

Mewn cyferbyniad, gall dilyn diet carb-isel neu gymedrol yn seiliedig ar fwydydd cyfan leihau lefelau inswlin mewn pobl dros bwysau a gordew â prediabetes a chyflyrau eraill sy'n gwrthsefyll inswlin fel syndrom ofari polycystig (PCOS) (,,).

Dangoswyd bod dietau sy'n cynnwys llawer o siwgr a charbs wedi'u mireinio yn gyrru ymwrthedd i inswlin. Gall osgoi'r bwydydd hyn a lleihau'r cymeriant carb cyffredinol ostwng lefelau inswlin a chynyddu sensitifrwydd inswlin.

4. Dysgu Rheoli Straen

Gall straen ddryllio hafoc ar eich hormonau. Dau brif hormon y mae straen yn effeithio arnynt yw cortisol ac adrenalin, a elwir hefyd yn epinephrine.

Gelwir cortisol yn “yr hormon straen” oherwydd ei fod yn helpu'ch corff i ymdopi â straen dros y tymor hir.

Adrenalin yw'r hormon “ymladd-neu-hedfan” sy'n rhoi ymchwydd egni i'ch corff ymateb i berygl uniongyrchol.

Fodd bynnag, yn wahanol i gannoedd o flynyddoedd yn ôl pan ysgogwyd yr hormonau hyn yn bennaf gan fygythiadau gan ysglyfaethwyr, heddiw maent fel arfer yn cael eu sbarduno gan ffyrdd prysur o fyw pobl, yn aml yn llethol.

Yn anffodus, mae straen cronig yn achosi i lefelau cortisol aros yn uchel, a all arwain at gymeriant calorïau gormodol a gordewdra, gan gynnwys mwy o fraster bol (,,).

Gall lefelau adrenalin uchel achosi pwysedd gwaed uchel, curiad calon cyflym a phryder. Fodd bynnag, mae'r symptomau hyn fel arfer yn weddol fyrhoedlog oherwydd, yn wahanol i cortisol, mae adrenalin yn llai tebygol o gael ei ddyrchafu'n gronig.

Mae ymchwil wedi dangos efallai y gallwch ostwng eich lefelau cortisol trwy gymryd rhan mewn technegau lleihau straen fel myfyrdod, ioga, tylino a gwrando ar gerddoriaeth ymlaciol (,,,,,).

Canfu adolygiad o astudiaethau yn 2005 fod therapi tylino nid yn unig yn gostwng lefelau cortisol 31% ar gyfartaledd, ond hefyd wedi cynyddu lefelau'r serotonin hormon sy'n hybu hwyliau 28% a dopamin 31%, ar gyfartaledd ().

Ceisiwch neilltuo o leiaf 10–15 munud y dydd i weithgareddau lleihau straen, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo bod gennych chi'r amser.

Gall cymryd rhan mewn ymddygiadau lleihau straen fel myfyrdod, ioga, tylino a gwrando ar gerddoriaeth leddfol helpu i normaleiddio lefelau eich cortisol hormon straen.

5. Bwyta Brasterau Iach

Gall cynnwys brasterau naturiol o ansawdd uchel yn eich diet helpu i leihau ymwrthedd ac archwaeth inswlin.

Mae triglyseridau cadwyn canolig (MCTs) yn frasterau unigryw sy'n cael eu defnyddio'n uniongyrchol gan yr afu i'w defnyddio ar unwaith fel egni.

Dangoswyd eu bod yn lleihau ymwrthedd inswlin mewn pobl dros bwysau a gordew, yn ogystal ag mewn pobl â diabetes (,).

Mae MCTs i'w cael mewn olew cnau coco, olew palmwydd ac olew MCT pur.

Mae'n ymddangos bod brasterau llaeth a braster mono-annirlawn mewn olew olewydd a chnau hefyd yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, yn seiliedig ar astudiaethau mewn oedolion iach a'r rheini â diabetes, prediabetes, afu brasterog a thriglyseridau uchel (,,,,).

Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta braster iach mewn prydau bwyd yn sbarduno rhyddhau hormonau sy'n eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fodlon, gan gynnwys GLP-1, PYY a cholecystokinin (CCK) (,,).

Ar y llaw arall, canfuwyd bod brasterau traws yn hyrwyddo ymwrthedd i inswlin ac yn cynyddu storio braster bol (,).

Er mwyn gwneud y gorau o iechyd hormonau, defnyddiwch ffynhonnell braster iach ym mhob pryd bwyd.

Gall cynnwys brasterau naturiol iach yn eich diet ac osgoi brasterau traws afiach helpu i leihau ymwrthedd inswlin ac ysgogi cynhyrchu hormonau sy'n helpu i reoli archwaeth.

6. Osgoi Goresgyn a Tan-fygwth

Gall bwyta gormod neu rhy ychydig arwain at sifftiau hormonaidd sy'n arwain at broblemau pwysau.

Dangosir bod gorfwyta yn cynyddu lefelau inswlin ac yn lleihau sensitifrwydd inswlin, yn enwedig ymhlith pobl dros bwysau a gordew sy'n gwrthsefyll inswlin (,,,).

Mewn un astudiaeth, profodd oedolion gordew sy'n gwrthsefyll inswlin a oedd yn bwyta pryd o fwyd 1,300-calorïau bron ddwywaith y cynnydd mewn inswlin fel pobl heb lawer o fraster a phobl ordew “iach yn metabolig” a oedd yn bwyta pryd union yr un fath ().

Ar y llaw arall, gall torri eich cymeriant calorïau gormod gynyddu lefelau cortisol yr hormon straen, y gwyddys ei fod yn hybu magu pwysau pan fydd yn uchel.

Canfu un astudiaeth fod cyfyngu cymeriant bwyd i lai na 1,200 o galorïau'r dydd yn arwain at lefelau cortisol uwch ().

Yn ddiddorol, mae astudiaeth o 1996 hyd yn oed yn awgrymu y gallai dietau calorïau isel iawn ysgogi ymwrthedd inswlin mewn rhai pobl, effaith y byddech chi'n disgwyl ei gweld mewn pobl â diabetes ().

Gall bwyta o fewn eich ystod calorïau personol eich hun eich helpu i gynnal cydbwysedd hormonaidd a phwysau iach.

Gall bwyta gormod neu rhy ychydig o galorïau arwain at anghydbwysedd hormonaidd. Ceisiwch fwyta o leiaf 1,200 o galorïau'r dydd ar gyfer yr iechyd gorau posibl.

7. Yfed Te Gwyrdd

Te gwyrdd yw un o'r diodydd iachaf o gwmpas.

Yn ogystal â chaffein sy'n hybu metaboledd, mae'n cynnwys gwrthocsidydd o'r enw epigallocatechin gallate (EGCG), sydd wedi'i gredydu â sawl budd iechyd.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai bwyta te gwyrdd gynyddu sensitifrwydd inswlin a gostwng lefelau inswlin mewn pobl iach a'r rhai â chyflyrau sy'n gwrthsefyll inswlin fel gordewdra a diabetes (,,,,).

Mewn un dadansoddiad manwl o 17 astudiaeth, roedd yr astudiaethau o'r ansawdd uchaf yn cysylltu te gwyrdd â lefelau inswlin ymprydio sylweddol is ().

Canfu ychydig o astudiaethau rheoledig nad oedd yn ymddangos bod te gwyrdd yn lleihau ymwrthedd inswlin neu lefelau inswlin o'i gymharu â plasebo. Fodd bynnag, mae'n bosibl bod y canlyniadau hyn oherwydd ymatebion unigol (,).

Gan fod gan de gwyrdd fuddion iechyd eraill ac mae'r mwyafrif o astudiaethau'n awgrymu y gallai ddarparu rhywfaint o welliant mewn ymateb inswlin, efallai yr hoffech ystyried yfed un i dri chwpan y dydd.

Mae te gwyrdd wedi'i gysylltu â mwy o sensitifrwydd inswlin a lefelau inswlin is i bobl sydd dros bwysau, yn ordew neu sydd â diabetes.

8. Bwyta Pysgod Brasterog yn aml

Pysgod brasterog yw'r ffynhonnell orau o bell ffordd o asidau brasterog omega-3 cadwyn hir, sydd ag eiddo gwrthlidiol trawiadol.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallent hefyd gael effeithiau buddiol ar iechyd hormonaidd, gan gynnwys lleihau lefelau'r hormonau straen cortisol ac adrenalin.

Sylwodd astudiaeth fach ar effaith bwyta brasterau omega-3 ar berfformiad dynion ar brawf straen meddwl.

Canfu'r astudiaeth, ar ôl i ddynion fwyta diet sy'n llawn brasterau omega-3 am dair wythnos, eu bod wedi profi cynnydd sylweddol llai mewn cortisol ac epinephrine yn ystod y prawf na phan wnaethant ddilyn eu diet rheolaidd ().

Yn ogystal, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai cynyddu eich cymeriant o asidau brasterog omega-3 cadwyn hir leihau ymwrthedd inswlin sy'n gysylltiedig â gordewdra, syndrom ofari polycystig a diabetes yn ystod beichiogrwydd (,,,).

Mae diabetes yn ystod beichiogrwydd yn digwydd yn ystod beichiogrwydd mewn menywod nad oedd ganddynt ddiabetes cyn beichiogi. Fel diabetes math 2, fe'i nodweddir gan wrthwynebiad inswlin a lefelau siwgr gwaed uchel.

Mewn un astudiaeth, cymerodd menywod â diabetes yn ystod beichiogrwydd 1,000 mg o asidau brasterog omega-3 bob dydd am chwe wythnos.

Profodd y grŵp omega-3 ostyngiadau sylweddol mewn lefelau inswlin, ymwrthedd i inswlin a'r marciwr llidiol protein C-adweithiol (CRP) o'i gymharu â menywod a dderbyniodd blasebo ().

Er mwyn sicrhau'r iechyd gorau posibl, dylech gynnwys dau ddogn neu fwy yr wythnos o bysgod brasterog fel eog, sardinau, penwaig a macrell.

Gall asidau brasterog omega-3 cadwyn hir helpu cortisol ac epinephrine is, cynyddu sensitifrwydd inswlin a gostwng lefelau inswlin mewn unigolion gordew a gwrthsefyll inswlin.

9. Cael Cwsg Cyson, o Ansawdd Uchel

Waeth pa mor faethlon yw eich diet a faint o ymarfer corff a gewch, bydd eich iechyd yn dioddef os na chewch ddigon o gwsg adferol.

Mae cwsg gwael wedi'i gysylltu ag anghydbwysedd llawer o hormonau, gan gynnwys inswlin, cortisol, leptin, ghrelin a hormon twf (,,,,,, 74).

Mewn un astudiaeth o ddynion yr oedd eu cwsg wedi'i gyfyngu i bum awr y nos am wythnos, gostyngodd sensitifrwydd inswlin 20%, ar gyfartaledd ().

Edrychodd astudiaeth arall ar effeithiau cyfyngu ar gwsg ar ddynion ifanc iach.

Pan gyfyngwyd ar eu cwsg am ddau ddiwrnod, gostyngodd eu leptin 18%, cynyddodd eu ghrelin 28% a chynyddodd eu newyn 24%. Yn ogystal, chwennych y dynion fwydydd uchel-calorïau, carb-uchel ().

Ar ben hynny, nid yn unig faint o gwsg rydych chi'n ei gael sy'n bwysig. Mae ansawdd cwsg hefyd yn bwysig.

Mae angen cwsg di-dor ar eich ymennydd sy'n caniatáu iddo fynd trwy bob un o bum cam pob cylch cysgu. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer rhyddhau hormon twf, sy'n digwydd yn bennaf gyda'r nos yn ystod cwsg dwfn (, 74).

Er mwyn cynnal y cydbwysedd hormonaidd gorau posibl, anelwch at o leiaf saith awr o gwsg o ansawdd uchel y noson.

Dangoswyd bod cwsg annigonol neu o ansawdd gwael yn lleihau hormonau llawnder, yn cynyddu newyn a hormonau straen, yn lleihau hormon twf ac yn cynyddu ymwrthedd inswlin.

10. Arhoswch i ffwrdd o ddiodydd siwgrog

Mae siwgr ar unrhyw ffurf yn afiach. Fodd bynnag, ymddengys mai siwgrau hylif yw'r gwaethaf o bell ffordd.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gall llawer iawn o ddiodydd wedi'u melysu â siwgr gyfrannu at wrthsefyll inswlin, yn enwedig mewn oedolion a phlant dros bwysau a gordew (,,,,,,).

Mewn un astudiaeth, pan oedd pobl dros bwysau yn bwyta 25% o'u calorïau ar ffurf diodydd ffrwctos uchel, fe wnaethant brofi lefelau inswlin gwaed uwch, gostyngiad mewn sensitifrwydd inswlin a mwy o storio braster bol ().

Yn ogystal, mae ymchwil wedi dangos bod yfed diodydd llawn siwgr yn arwain at gymeriant gormodol o galorïau oherwydd nad yw'n sbarduno'r un arwyddion llawnder ag y mae bwyta bwydydd solet yn ei wneud (,).

Efallai y bydd osgoi diodydd wedi'u melysu â siwgr yn un o'r pethau gorau y gallwch chi eu gwneud i wella'ch cydbwysedd hormonau.

Mae cymeriant uchel o ddiodydd llawn siwgr wedi'i gysylltu'n gyson â lefelau inswlin uwch ac ymwrthedd i inswlin mewn oedolion a phlant dros bwysau a gordew.

11. Bwyta Deiet Ffibr Uchel

Mae ffibr, yn enwedig y math hydawdd, yn rhan bwysig o ddeiet iach.

Mae astudiaethau wedi canfod ei fod yn cynyddu sensitifrwydd inswlin ac yn ysgogi cynhyrchu hormonau sy'n gwneud ichi deimlo'n llawn ac yn fodlon (,,,).

Er bod ffibr hydawdd yn tueddu i gynhyrchu'r effeithiau cryfaf ar archwaeth a bwyta, gall ffibr anhydawdd chwarae rôl hefyd.

Canfu un astudiaeth mewn pobl dros bwysau a gordew fod bwyta math o ffibr hydawdd o'r enw oligofructose yn cynyddu lefelau PYY, ac roedd bwyta'r seliwlos ffibr anhydawdd yn tueddu i gynyddu lefelau GLP-1.

Achosodd y ddau fath o ffibr ostyngiad mewn archwaeth ().

Er mwyn amddiffyn rhag ymwrthedd i inswlin a gorfwyta, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwydydd llawn ffibr yn ddyddiol.

Mae cymeriant ffibr uchel wedi'i gysylltu â gwelliannau mewn sensitifrwydd inswlin a'r hormonau sy'n rheoli newyn, llawnder a chymeriant bwyd.

12. Bwyta Wyau unrhyw bryd

Wyau yw un o'r bwydydd mwyaf maethlon ar y blaned.

Dangoswyd eu bod yn effeithio'n fuddiol ar hormonau sy'n rheoleiddio cymeriant bwyd, gan gynnwys gostwng lefelau inswlin a ghrelin, a chynyddu PYY (,,,).

Mewn un astudiaeth, roedd gan ddynion lefelau ghrelin ac inswlin is ar ôl bwyta wyau amser brecwast nag ar ôl bwyta bagel i frecwast ().

Yn fwy na hynny, roeddent yn teimlo'n llawnach ac yn bwyta llai o galorïau dros y 24 awr nesaf ar ôl bwyta'r wyau ().

Yn bwysig, mae'n ymddangos bod yr effeithiau cadarnhaol hyn ar hormonau yn digwydd pan fydd pobl yn bwyta'r melynwy a'r gwyn wy.

Er enghraifft, canfu astudiaeth arall fod bwyta wyau cyfan fel rhan o ddeiet carb-isel yn cynyddu sensitifrwydd inswlin ac yn gwella sawl marciwr iechyd y galon yn fwy na diet carb-isel a oedd yn cynnwys gwynwy yn unig ().

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi edrych ar effeithiau bwyta wyau amser brecwast oherwydd dyna pryd mae pobl fel arfer yn eu bwyta. Fodd bynnag, gellir bwyta'r pwerdai maeth hyn mewn unrhyw bryd, ac mae wyau wedi'u berwi'n galed yn gwneud byrbryd cludadwy gwych.

Mae wyau yn hynod faethlon a gallant helpu i leihau ymwrthedd i inswlin, atal eich chwant bwyd a gwneud ichi deimlo'n llawn.

Y Llinell Waelod

Mae eich hormonau'n ymwneud â phob agwedd ar eich iechyd. Mae eu hangen arnoch mewn symiau penodol iawn i'ch corff weithredu'n optimaidd.

Gall anghydbwysedd hormonaidd gynyddu eich risg o ordewdra, diabetes, clefyd y galon a phroblemau iechyd eraill.

Er gwaethaf y ffaith bod heneiddio a ffactorau eraill y tu hwnt i'ch rheolaeth, mae yna lawer o gamau y gallwch eu cymryd i helpu'ch hormonau i weithredu'n optimaidd.

Gall bwyta bwydydd maethlon, ymarfer corff yn rheolaidd a chymryd rhan mewn ymddygiadau iach eraill fynd yn bell tuag at wella eich iechyd hormonaidd.