Y 6 Budd Gorau o Ffrwythau a Phowdr Baobab

Nghynnwys

• 1. Yn gyfoethog mewn llawer o fitaminau a mwynau pwysig
• 2. Gall Gymorth Colli Pwysau trwy Hyrwyddo Teimladau o Gyflawnder
• 3. Gall Helpu Cydbwyso Lefelau Siwgr Gwaed
• 4. Gall Cynnwys Gwrthocsidydd a Pholyphenol leihau Llid
• 5. Gall Cynnwys Ffibr Uchel Hybu Iechyd Treuliad
• 6. Ychwanegiad Gwych, Maethol i'ch Deiet - Ffres neu Bowdwr
• Sgîl-effeithiau Posibl
• Y Llinell Waelod

Mae Baobab yn goeden sy'n frodorol i rai rhanbarthau yn Affrica, Arabia, Awstralia a Madagascar.

Adwaenir hefyd wrth eu henw gwyddonol Adansonia, gall coed baobab dyfu hyd at 98 troedfedd (30 metr) o daldra a chynhyrchu ffrwyth mawr sy'n cael ei fwyta a'i werthfawrogi'n gyffredin am ei flas blasus tebyg i sitrws.

Mae mwydion, dail a hadau'r ffrwythau baobab - sydd hefyd ar gael ar ffurf powdr - wedi bod yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd ac maent yn stwffwl mewn ryseitiau a bwydydd amrywiol.

Dyma'r 6 budd gorau o ffrwythau a phowdr baobab.

1. Yn gyfoethog mewn llawer o fitaminau a mwynau pwysig

Mae baobab yn ffynhonnell dda o lawer o fitaminau a mwynau pwysig.

Mae ymchwil yn dangos y gall cynnwys maethol baobab amrywio yn dibynnu ar y lleoliad daearyddol lle mae wedi tyfu a rhwng gwahanol rannau o'r planhigyn, fel y dail, y mwydion a'r hadau.

Er enghraifft, mae'r mwydion yn cynnwys llawer o fitamin C, gwrthocsidyddion a sawl mwyn allweddol fel potasiwm, magnesiwm, haearn a sinc ().

Mae'r dail yn llawn calsiwm a phroteinau o ansawdd uchel y gellir eu treulio'n hawdd.

Ar ben hynny, mae hadau a chnewyllyn y planhigyn yn cael eu llwytho â ffibr, braster a microfaethynnau fel thiamine, calsiwm a haearn (, 3).

Fodd bynnag, yn y rhan fwyaf o'r byd lle nad oes baobab ffres ar gael, fe'i canfyddir yn amlach fel powdr sych.

Mae baobab powdr yn cynnwys llawer o faetholion pwysig ond mae'n arbennig o uchel mewn fitamin C, fitamin B6, niacin, haearn a photasiwm.

Mae dwy lwy fwrdd (20 gram) o baobab powdr yn darparu tua ():

• Calorïau: 50
• Protein: 1 gram
• Carbs: 16 gram
• Braster: 0 gram
• Ffibr: 9 gram
• Fitamin C: 58% o'r Derbyn Dyddiol Cyfeiriol (RDI)
• Fitamin B6: 24% o'r RDI
• Niacin: 20% o'r RDI
• Haearn: 9% o'r RDI
• Potasiwm: 9% o'r RDI
• Magnesiwm: 8% o'r RDI
• Calsiwm: 7% o'r RDI

Felly, mae baobab powdr a rhannau ffres o'r planhigyn yn faethlon iawn.

Crynodeb Mae Baobab yn faethlon iawn ac mae gwahanol rannau o'r planhigyn yn cyflenwi symiau amrywiol o brotein, fitamin C, gwrthocsidyddion, potasiwm, magnesiwm, haearn, sinc, calsiwm a fitaminau B.

2. Gall Gymorth Colli Pwysau trwy Hyrwyddo Teimladau o Gyflawnder

Mae peth ymchwil wedi canfod y gallai ychwanegu baobab at eich diet fod yn fuddiol os ydych chi am ollwng ychydig bunnoedd yn ychwanegol.

Gall helpu i ffrwyno blys a hyrwyddo teimladau o lawnder, gan eich helpu i fwyta llai a cholli pwysau.

Dangosodd un astudiaeth fach mewn 20 o bobl fod yfed smwddi gyda 15 gram o baobab yn tynnu teimladau o newyn yn sylweddol o gymharu â diod plasebo ().

Mae baobab hefyd yn cynnwys llawer o ffibr, gyda'r mwyafrif o baratoadau powdr yn pacio tua 4.5 gram o ffibr i bob llwy fwrdd (10 gram) ().

Mae ffibr yn symud trwy'ch corff yn raddol iawn a gall helpu i arafu gwagio'ch stumog, gan eich cadw chi'n teimlo'n llawn hirach ().

Yn syml, dangoswyd bod cynyddu eich cymeriant ffibr 14 gram y dydd yn lleihau cymeriant calorïau hyd at 10% ac yn lleihau pwysau'r corff ar gyfartaledd o 4.2 pwys (1.9 kg) dros gyfnod o bedwar mis ().

Crynodeb Mae baobab yn cynnwys llawer o ffibr a dangoswyd ei fod yn lleihau teimladau o newyn a allai hyrwyddo colli pwysau.

3. Gall Helpu Cydbwyso Lefelau Siwgr Gwaed

Gall ychwanegu baobab i'ch diet fod o fudd i reoli siwgr yn y gwaed.

Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fod pobi dyfyniad baobab i mewn i fara gwyn yn lleihau faint o startsh a dreuliwyd yn gyflym ac yn arafu cynnydd yn lefelau siwgr yn y gwaed yn y corff ().

Yn yr un modd, dangosodd astudiaeth fach arall mewn 13 o bobl fod ychwanegu baobab at fara gwyn yn lleihau faint o inswlin sydd ei angen i gludo siwgr o'r gwaed i'r meinweoedd i helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed ().

Oherwydd ei gynnwys ffibr uchel, gall baobab hefyd helpu i arafu amsugno siwgr i'r llif gwaed, a all atal pigau a damweiniau mewn siwgr gwaed a sefydlogi lefelau tymor hir ().

Crynodeb Efallai y bydd baobab yn helpu i arafu cynnydd yn lefelau siwgr yn y gwaed a lleihau faint o inswlin sydd ei angen i gadw rheolaeth ar eich siwgr gwaed.

4. Gall Cynnwys Gwrthocsidydd a Pholyphenol leihau Llid

Mae Baobab yn llawn gwrthocsidyddion a polyphenolau, sy'n gyfansoddion sy'n amddiffyn eich celloedd rhag difrod ocsideiddiol ac yn lleihau llid yn eich corff.

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gallai llid cronig gyfrannu at restr hir o gyflyrau iechyd, gan gynnwys clefyd y galon, canser, anhwylderau hunanimiwn a diabetes ().

Er bod ymchwil gyfredol yn gyfyngedig i anifeiliaid yn bennaf, mae rhai astudiaethau wedi arsylwi y gallai baobab helpu i leihau lefelau llid yn y corff.

Canfu un astudiaeth llygod mawr fod mwydion ffrwythau baobab yn lleihau marcwyr llid lluosog ac yn helpu i amddiffyn y galon rhag difrod ().

Dangosodd astudiaeth llygoden fod dyfyniad baobab yn lleihau difrod ocsideiddiol i gelloedd ac yn lleihau lefelau llid ().

Fodd bynnag, er gwaethaf y canfyddiadau addawol hyn, mae angen mwy o ymchwil o hyd i benderfynu sut y gall baobab effeithio ar lid mewn pobl.

Crynodeb Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gallai baobab helpu i leihau llid ac atal difrod ocsideiddiol i gelloedd, ond mae angen mwy o ymchwil mewn pobl.

5. Gall Cynnwys Ffibr Uchel Hybu Iechyd Treuliad

Mae baobab yn ffynhonnell dda o ffibr, a gall fersiynau powdr gynnwys hyd at 18% o'r gwerth dyddiol a argymhellir mewn dim ond un llwy fwrdd (10 gram) ().

Mae ffibr yn symud trwy'ch llwybr gastroberfeddol heb ei drin ac mae'n hanfodol i iechyd treulio ().

Er enghraifft, dangosodd un adolygiad o bum astudiaeth fod bwyta mwy o ffibr yn cynyddu amlder carthion mewn pobl â rhwymedd ().

Mae ffibr hefyd yn gweithredu fel prebiotig ac yn bwydo'r bacteria buddiol yn eich perfedd, gan wneud y gorau o iechyd microbiome eich perfedd ().

Mae ymchwil arall yn dangos y gallai cynyddu eich cymeriant o ffibr hefyd amddiffyn rhag cyflyrau fel wlserau berfeddol, clefyd llidiol y coluddyn a hemorrhoids (,,).

Crynodeb Mae baobab yn cynnwys llawer o ffibr, a allai wella iechyd treulio ac atal cyflyrau fel rhwymedd, wlserau berfeddol, clefyd llidiol y coluddyn a hemorrhoids.

6. Ychwanegiad Gwych, Maethol i'ch Deiet - Ffres neu Bowdwr

Mae Baobab yn tyfu ledled Affrica, Madagascar ac Awstralia a gellir ei fwyta'n ffres neu ei ddefnyddio i ychwanegu dyrnod o flas a maetholion at bwdinau, stiwiau, cawliau a smwddis.

Fodd bynnag, gallai dod o hyd i baobab ffres fod yn heriol mewn gwledydd lle nad yw'r ffrwythau'n cael eu tyfu'n gyffredin.

Yn ffodus, mae fersiynau powdr ar gael yn eang mewn llawer o siopau bwyd iechyd a manwerthwyr ar-lein ledled y byd.

Am ffordd gyflym a chyfleus o gael eich dos dyddiol o baobab, ceisiwch gymysgu'r powdr i'ch hoff ddiodydd, fel dŵr, sudd, te neu smwddis.

Gallwch hefyd ychwanegu'r powdr at nwyddau wedi'u pobi neu ysgeintio ychydig dros iogwrt neu flawd ceirch i gael trît llawn gwrthocsidydd.

Gydag ychydig o greadigrwydd, mae yna ffyrdd diderfyn i fwynhau baobab a manteisio ar y buddion iechyd unigryw sydd ganddo i'w gynnig.

Crynodeb Gellir bwyta baobab yn ffres neu ar ffurf powdr a'i ychwanegu at amrywiaeth o ryseitiau gwahanol.

Sgîl-effeithiau Posibl

Er y gall y rhan fwyaf o bobl fwyta baobab yn ddiogel, dylid ystyried rhai sgîl-effeithiau posibl.

Yn gyntaf, mae'r hadau a'r mwydion yn cynnwys gwrth-faetholion, fel ffytates, tanninau ac asid ocsalig, a all leihau amsugno ac argaeledd maetholion ().

Fodd bynnag, mae nifer y gwrth-gyffuriau a geir mewn baobab yn rhy isel i beri pryder i'r mwyafrif o bobl, yn enwedig os ydych chi'n dilyn diet cytbwys sy'n llawn bwydydd iach eraill (21).

Bu rhai pryderon hefyd ynghylch presenoldeb asidau brasterog cyclopropenoid mewn olew baobab, a all ymyrryd â synthesis asid brasterog ac a allai gyfrannu at broblemau iechyd (,).

Ac eto, mae astudiaethau'n dangos bod y cyfansoddion niweidiol hyn yn cael eu lleihau'n sylweddol yn ystod y prosesu ac yn annhebygol o fod yn broblem i'r mwyafrif o bobl (24).

Yn olaf, mae ymchwil yn gyfyngedig ar effeithiau baobab mewn menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

Felly, mae'n well cadw cymeriant yn gymedrol ac ymgynghori â'ch meddyg os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon.

Crynodeb Nid yw Baobab wedi cael ei astudio'n dda mewn menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron ac mae'n cynnwys rhai gwrth-faetholion ac asidau brasterog cyclopropenoid, a allai gael effeithiau negyddol ond sy'n cael eu lleihau wrth brosesu.

Y Llinell Waelod

Mae Baobab yn ffrwyth sydd wedi bod yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd trawiadol.

Yn ogystal â chyflenwi llawer o faetholion pwysig, gallai ychwanegu baobab at eich diet gynorthwyo colli pwysau, helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed, lleihau llid a gwneud y gorau o iechyd treulio.

Yn anad dim, mae baobab - ar ffurf powdr o leiaf - yn hawdd ei ddarganfod ac yn hynod amlbwrpas, gan ei gwneud hi'n hawdd ychwanegu at eich diet a mwynhau.