Hanfodion Rhedeg Troednoeth a'r Wyddoniaeth y Tu Hwnt iddo

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae rhedeg troednoeth yn rhywbeth y mae bodau dynol wedi'i wneud fwy neu lai cyhyd â'n bod ni wedi bod yn cerdded yn unionsyth, ond mae hefyd yn un o'r tueddiadau ffitrwydd poethaf a thyfodd gyflymaf allan yna. Yn gyntaf, roedd yna bwerau rhedeg troednoeth Indiaid Tarahumara Mecsico a rhedwyr elitaidd Kenya. Yna, yn 2009, llyfr poblogaidd: Ganed i Rhedeg gan Christopher McDougall. Nawr, mae'r esgidiau doniol hynny sy'n edrych yn droednoeth ac rydych chi'n gwybod, y rhai sydd â bysedd y traed - yn ymddangos ym mhobman. A yw rhedeg arddull droednoeth yn duedd ffitrwydd yn werth rhoi cynnig arni - neu ddim ond esgus i baratoi ar gyfer rhai esgidiau newydd groovy?

Buddion Rhedeg Troednoeth

Mae llawer o redwyr sy'n newid i redeg yn droednoeth yn rhedeg yn glanio ar y blaen neu'r droed ganol yn hytrach na'r sawdl - yn canfod bod eu poenau a'u poenau yn diflannu. Mae hynny oherwydd bod rhedeg troednoeth, sy'n eich gorfodi i gymryd camau byrrach a glanio ar bêl eich troed (yn lle eich sawdl), yn gadael i'ch ffisioleg weithio'n fwy effeithlon, gan glustogi effaith eich troed yn taro'r ddaear yn well, meddai. Jay Dicharry, ffisiolegydd ymarfer corff gyda Chanolfan Chwaraeon Dygnwch Prifysgol Virginia. Mae hyn yn golygu llawer llai o bunnoedd ar gymalau y ffêr, y pen-glin a'r glun, sy'n gwneud i chi deimlo'n well a rhedeg yn haws, meddai Dicharry. Mae hefyd yn caniatáu rhyddid i'ch traed symud fel yr oeddent i fod, sy'n trosi i fwy o hyblygrwydd a chryfder traed, ynghyd â gwell cydbwysedd a sefydlogrwydd.

Mewn cyferbyniad, mae esgidiau rhedeg modern yn cyfyngu'r traed ac yn "rhoi malws melys mawr o dan eich sawdl," sy'n ein cyflyru i lanio ar ein sodlau, gan achosi llu o broblemau, meddai Dicharry. Mae gwadnau anhyblyg hefyd yn lleihau gallu traed i ystwytho. Er bod corff cynyddol o ymchwil yn cadarnhau buddion rhedeg yn droednoeth ac yn droednoeth, mae'r rheithgor yn dal i benderfynu a yw'n ddull iachach cyffredinol o'ch ymarfer rhedeg. Os ydych chi am roi cynnig arni, dechreuwch yn araf a dilynwch y canllawiau hyn.

Hanfodion Rhedeg Troednoeth

Cyn i chi sied eich esgidiau neu fuddsoddi mewn rhai ffansi, pump-toed, dechreuwch arbrofi gyda streic forefoot ar eich rhediadau rheolaidd gan ddefnyddio'ch esgidiau arferol. Bydd yn teimlo'n rhyfedd ac yn lletchwith ar y dechrau ac mae'n debyg y byddwch chi'n sylwi ar ychydig o ymdrech neu ddolur ychwanegol yn eich lloi. Tra'ch bod chi'n arbrofi, treuliwch gymaint o amser nad yw'n rhedeg yn droednoeth i adeiladu cryfder a hyblygrwydd traed. Unwaith y byddwch chi'n gyffyrddus â'r dechneg redeg newydd, rhowch gynnig ar bâr o'r rhedwyr troednoeth, fel y newydd Rhedeg Am Ddim Nike + neu y Balans Newydd 100 neu 101 (ar gael ym mis Hydref). Cymerwch hi'n araf yn yr esgidiau newydd - dim mwy na 10 munud ar eich gwibdaith gyntaf. Cynyddwch eich amser mewn cynyddrannau 5 munud nes eich bod yn rhedeg eich llwybr arferol yn gyffyrddus - gallai gymryd rhwng 6 ac 8 wythnos. Ar ôl i'r streic droed newydd gael ei deialu i mewn, ystyriwch symud ymlaen at y plentyn poster pum-traed o esgidiau troednoeth, y Vibram FiveFingers (rhowch gynnig ar y Sbrint, mae'n mynd ymlaen yn haws).

"Gall rhai pobl daflu eu hesgidiau yn y can garbage a rhedeg yn droednoeth yn gyffyrddus am weddill eu hoes," meddai Dicharry. "Gall rhai redeg yn droednoeth unwaith a chael toriad straen yn eu troed." Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cwympo rhywle yn y canol ac yn gallu elwa o'r dechneg, meddai. Ond mae angen yr esgidiau cywir arnoch chi a rhaid i chi gronni'n araf: cynyddu cryfder a hyblygrwydd traed, estyn tendonau Achilles tynn ac addasu i'r ffordd newydd hon o redeg.

Esgidiau Rhedeg troednoeth

Mae cwmnïau esgidiau yn mynd i'r dref mewn gwirionedd gyda llinellau o esgidiau ysgafn, über-hyblyg sy'n ymddwyn yn debycach i draed noeth. Y peth cŵl yw, os ydych chi'n rhedwr craidd caled, mae'n debyg na fydd yn rhaid i chi newid brandiau i ddod o hyd i un o'r rhain. Disgwyl gweld ffrwydrad o fodelau newydd ar silffoedd siopau yn dod yn y gwanwyn, gyda chwmnïau fel Saucony, Keen a Merrell yn mynd i mewn i'r twyll. Unwaith y byddwch chi wedi arfer ystwytho'ch traed yn fwy, byddwch chi'n dechrau gwisgo'ch esgidiau rhedeg ym mhobman - maen nhw mor gyffyrddus â hynny. Ac yn y pen draw efallai y byddwch chi'n barod i fynd yn droednoeth yn y parc: Cic gyntaf eich esgidiau a rhedeg ychydig!

Adolygiad ar gyfer