Sut i greu'r botwm iachach erioed, y tu mewn a'r tu allan

Nghynnwys

• I Glirio Acne Botwm (aka Buttne)
• I Croen Llyfn
• I Gyflawni'r Glow Kissed Sun-Kissed hwnnw
• I Adeiladu Offeren Cyhyrau
• Adolygiad ar gyfer

Eich ysbail yw pwerdy'r corff, gan eich gyrru a'ch cefnogi trwy gydol eich dyddiau egnïol, ond efallai na fyddwch chi'n rhoi cymaint o sylw iddo. Rhwng triniaethau harddwch newydd a thechnegau cerflunio a chryfhau a brofwyd gan wyddoniaeth, dyma sut i roi'r cariad y mae'n ei haeddu i'ch un chi.

I Glirio Acne Botwm (aka Buttne)

P'un a ydych chi'n taro'r gampfa yn gyson neu'n chwysu'r foment y mae'ch corff yn taro gwres yr haf, mae'n debyg, rydych chi wedi delio ag acne casgen o'r blaen. Achosir y cyflwr pan fyddwch chi'n creu amgylchedd cynnes a gwlyb braf a la chwys, sy'n caniatáu i facteria a burum ffynnu ar ben y croen, dywedodd Deirdre Hooper, M.D., dermatolegydd yn New Orleans, yn flaenorol Siâp. Pan fydd ffrithiant yn cymryd rhan (meddyliwch: siaffio neu sgwatio), mae crafiadau bach yn cael eu creu yn y ffoliglau gwallt, lle gall bacteria a burum wneud y ffordd yn y corff ac achosi llid, esboniodd.

Ond does dim rhaid i chi ddioddef y lympiau coch hynny yn barhaol. I drin casgen (acne casgen), defnyddiwch fwgwd exfoliating, fel Mwgwd Botwm Egluro Megababe Le Tush (Buy It, $ 22, ulta.com), sy'n cyfuno asidau glycolig, malic, ac asetig i ddileu brychau a mandyllau rhwystredig.

Hefyd, mae cynhwysion unwaith y cânt eu cadw ar gyfer eich wyneb yn cael eu tapio i lyfnhau, clirio a thynhau'ch bwm. “Chwiliwch am gaffein, a all grebachu celloedd braster dros dro, a retinol, sy’n helpu i adeiladu colagen i groen cadarn,” meddai’r dermatolegydd Anne Chapas, MD Rhowch gynnig ar Hufen Corff Tynhau Rheoli Crepe StriVectin (Buy It, $ 59, amazon.com) a Dewis Paula Triniaeth Corff Retinol Llyfnhau Croen (Ei Brynu, $ 29, dermstore.com).

I Croen Llyfn

Nodyn i'ch atgoffa: Mae cellulite yn hollol naturiol ac yn 100 y cant yn iawn i'w gael. Er nad yw'r achosion yn hynod glir, gall y math hwn o groen anwastad neu anwastad ddatblygu oherwydd ffactorau hormonaidd, pwysau a thôn cyhyrau (er y gall pobl hynod heini ei gael o hyd), a geneteg sy'n pennu strwythur a gwead eich croen, yn ôl Clinig Mayo.

Ond os ydych chi'n anghyffyrddus â'ch cellulite, mae yna ychydig o dechnegau a allai helpu i leihau ei ymddangosiad. Efallai y bydd hufenau meddyginiaethol, fel hufen retinol 0.3 y cant, yn helpu i leihau’r dimpling trwy dewychu’r croen, er efallai na welwch yr effeithiau am o leiaf chwe mis, fesul Clinig Mayo. Gallai gweithgareddau corfforol sy'n tynhau cyhyrau - fel nofio, beicio, neu Pilates - hefyd helpu i leihau ymddangosiad cellulite, yn ôl y Clinig.

Ac os ydyn nhw'n barod i grebachu ychydig mwy o arian parod, bydd chwistrelladwy o'r enw Qwo ar gael mewn swyddfeydd dermatolegydd yng ngwanwyn 2021. Mae Qwo yn defnyddio'r ensym collagenase clostridium histolyticum i dorri'r bandiau anhyblyg yn eich braster sy'n tynnu i lawr ar y croen, gan ffurfio ymddangosiad puckered ar eich pen-ôl, meddai Dr. Chapas. Mae'n cymryd tua phedair wythnos i sylwi ar wead croen mwy cyfartal, ond yna mae'r canlyniadau'n hirhoedlog, hyd yn oed yn barhaol o bosibl. Mae Dr. Chapas yn argymell paru'r pigiadau â thriniaeth microneedling radio-amledd fel yr Inmode Morpheus8, sy'n cynhesu'r celloedd braster i'w dileu ac ysgogi cynhyrchu colagen (tua $ 1,000 y sesiwn). (Cysylltiedig: Yr hyn sy'n wirioneddol yn helpu i gael gwared â cellulite)

I Gyflawni'r Glow Kissed Sun-Kissed hwnnw

Gyda'r darnia cyfansoddiad cyfrinachol hwn, mae eich ysbail yn sicr o ddisgleirio yn y siwt nofio hwnnw. “Gall defnyddio hunan-daniwr yn strategol wneud i'ch casgen edrych yn fwy crwn a chodi mwy,” meddai'r artist lliw haul Kristyn Pradas. “Yn gyntaf, llyfn ar haen sylfaen o hunan-daner.” Mae hi'n hoff o'i Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (Buy It, $ 25, pradasglow.com).

Unwaith y bydd yn sych, ychwanegwch ail haen o hunan-daner ar ran uchaf eich casgen mewn dau siâp hanner lleuad. “Defnyddiwch frwsh cyfansoddiad trwchus, synthetig i’w asio mewn cynigion cylchol. Yna llyfnwch rai ar hyd ochrau allanol ac ochr isaf eich casgen, ”meddai. Mae'r artist colur Scott Barnes (y dyn y tu ôl i lewyrch corff Jennifer Lopez yn aml) yn haenu eli symudliw, fel ei Gorff Bling (Buy It, $ 42, amazon.com), gyda niwl o Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Buy It , $ 19, amazon.com). “Mae'n creu sglein naturiol hardd wrth eich amddiffyn rhag yr haul,” meddai.

I Adeiladu Offeren Cyhyrau

Pa ffactorau yn ymddangosiad eich bwtis sy'n mynd y tu hwnt i'r croen yn ddwfn. Yn ei sylfaen mae grŵp cyhyrau mwyaf y corff, y glutes, sy'n cynnwys y maximus, medius, a minimus. Y maximus yw'r mwyaf allanol a'r mwyaf o'r tri, a dyna'r hyn rydych chi wir eisiau ymgysylltu ag ef i rwydo cryfder difrifol. Gallwn ddiolch i sgwatiau am wneud yn union hynny. Ond mae gennych chi opsiynau: mae sgwatiau un goes, lifftiau coesau ar bob pedwar, camu i fyny, ysgyfaint, ac estyniadau clun sefyll (ysgubiadau coesau gyda pheiriant cebl neu fand gwrthiant) i gyd yn targedu eich maximus yn eithaf cyfartal, yn ôl ymchwil gan y Cyngor America ar Ymarfer. (Gyda llaw, bydd sgwatiau a'r pum ymarfer amgen hynny hefyd yn gweithio'r medius.)

I gael y gorau o'ch sgwatiau, gwnewch yn siŵr bod y pwysau yn eich sodlau trwy eistedd yn ôl i'r symud. “Yn is i ddyfnder ger neu'n is na chyfochrog i actifadu'r glutes. Mae sgwatio pen-glin yn gweithio’r cwadiau’n fwy, ”meddai Glenn Wright, Ph.D., athro gwyddoniaeth ymarfer corff a chwaraeon ym Mhrifysgol Wisconsin-La Crosse. Mae yna ffyniant hyd yn oed mewn teclynnau cerflunio casgen, fel The DB Method a Coba Board Glute Trainer, sydd wedi'u cynllunio i wella'ch ffurflen. Os ydych chi eisiau budd bonws, ychwanegwch neidiau ar frig eich sgwatiau. Mae hyn yn cynhyrchu mwy o bwer, a all yn ei dro eich gwneud chi'n fwy o beiriant ffitrwydd cyffredinol, meddai Wright. (Cysylltiedig: Y Symudiad Botwm Gorau Symud Bob Amser, Yn ôl Hyfforddwyr)

Hefyd, mae yna driniaeth i fynd ar ei hôl hi os oes gennych chi'r amser a'r arian parod: gall dyfeisiau cerflunio corff noninvasive newydd adeiladu mwy o gyhyr yn eich cefn. “Mae ysgogiad cyhyrau trydanol yn contractio cyhyrau eich casgen mor gyflym fel ei fod fel petaech yn gwneud miloedd o sgwatiau mewn sesiwn 30 munud,” meddai Dr. Chapas. Mae TruSculpt Flex yn targedu'r cyhyrau mawr a bach i helpu i gryfhau a chadarn.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Awst 2020

Adolygiad ar gyfer