Datblygiad arloesol ffawd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi wedi bod yn ddiwyd yn gwneud trefn arferol i fod yn gryf ac yn barod ar gyfer nofio, mae'n debyg bod eich ymdrechion wedi talu ar ei ganfed ac mae'n bryd codi'r rhaglen ante gyda rhaglen fwy datblygedig - rhywbeth i gael camdriniaeth gerfluniedig o ddifrif i chi. Y newyddion da: Nid yw gwella'ch canlyniadau yn golygu y bydd yn rhaid i chi gynyddu eich amser ymarfer corff. Mewn gwirionedd, gyda'r Rx hwn sy'n seiliedig ar wrthwynebiad gan ffisiolegydd ymarfer corff a hyfforddwr ardystiedig Scott McLain, efallai y byddwch hyd yn oed yn cael canlyniadau gwell trwy wneud llai.

Gyda'i raglen, rydych chi'n defnyddio gwrthiant allanol (fel pêl feddyginiaeth neu dumbbell) i wacáu'ch cyhyrau ab mewn dim mwy na 15 cynrychiolydd y set. "Mae'r abs fel unrhyw gyhyrau eraill yn y corff," eglura McLain, rheolwr hyfforddiant personol yng Nghlwb Athletau Westerville yn Columbus, Ohio. "Er mwyn cryfhau, mae angen i chi eu gweithio i'r pwynt o flinder. Mae ychwanegu gwrthiant yn ffordd gyflym ac effeithiol o wneud hynny."

Mae ymarferion blaengar McLain wedi'u cynllunio i weithio pob un o bedwar cyhyrau'r abdomen a'ch estyniadau asgwrn cefn ar gyfer ymarfer craidd cyflawn. Rydym hefyd wedi cynnwys cyfarwyddiadau ar gyfer dechreuwyr yn ogystal ag ymarferwyr uwch, felly mae'n wych ar gyfer unrhyw lefel ffitrwydd. Gyda'r amser rydych chi'n ei arbed trwy berfformio llai o gynrychiolwyr, mae McLain yn argymell gwneud cardio ychwanegol i doddi ab flab. Ac os ydych chi'n gwylio'ch diet (gweler "The Flat Abs Diet"), mewn dim ond chwech i wyth wythnos fe allech chi fod yn credu hyd at yr abs hynod gadarn, all-fflat, anghyffredin rydych chi ar ei ôl.

Adolygiad ar gyfer