Efallai y bydd y nifer o wthio-i-fyny y gallwch chi ei wneud yn darogan eich risg o glefyd y galon

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall gwthio i fyny bob dydd wneud mwy na rhoi gynnau gwych i chi - gallai helpu i leihau eich risg ar gyfer clefyd y galon, yn ôl astudiaeth newydd yn Rhwydwaith JAMA Ar Agor. Dywed yr adroddiad fod gallu dileu o leiaf 40 gwthiad yn golygu bod eich risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd oddeutu 96 y cant yn is na risg pobl na allant ond corddi ychydig.

Ar gyfer yr astudiaeth, rhoddodd ymchwilwyr Harvard fwy na 1,100 o ddynion tân gweithredol trwy brawf cynrychiolydd gwthio i fyny. Bu'r ymchwilwyr yn monitro iechyd y grŵp am 10 mlynedd, ac fe wnaethant adrodd am 37 o ddychrynfeydd iechyd yn ymwneud â chlefyd cardiofasgwlaidd - ond yn unig un roedd yn y grŵp o fechgyn a allai wneud o leiaf 40 gwthiad yn ystod yr arholiad sylfaenol.

"Os ydych chi'n ffit yn gorfforol, mae'ch siawns o gael trawiad ar y galon neu ddigwyddiad cardiaidd yn awtomatig yn is na rhywun sydd â'r un ffactorau risg nad ydyn nhw'n weithredol," meddai Sanjiv Patel, MD, cardiolegydd yn Sefydliad y Galon a Fasgwlaidd MemorialCare yn Orange Coast Canolfan Feddygol yn Fountain Valley, CA, nad oedd yn gysylltiedig â'r astudiaeth. (Fe ddylech chi hefyd gymryd cipolwg ar eich cyfradd curiad y galon gorffwys.)

Mae meddygon eisoes yn gwybod hyn; un o'r rhagfynegwyr risg gorau y mae cardiolegwyr yn ei ddefnyddio ar hyn o bryd yw'r prawf straen melin draed. Ac os gallwch chi wneud yn dda ar un prawf corfforol, mae'n debyg y byddwch chi'n gwneud yn dda ar y llall, meddai Dr. Patel. Fodd bynnag, mae'r profion melin draed hyn yn ddrud i'w rhedeg. Mae cyfrif gwthiadau, ar y llaw arall, yn ffordd rad a hawdd o gael ymdeimlad cyffredinol o ble rydych chi'n sefyll ar ystod risg, meddai.

"Nid wyf yn siŵr beth sy'n arbennig am 40 o'i gymharu â 30 neu 20-ond o'i gymharu â, dyweder, 10, mae gallu gwneud llawer o wthio-ups yn dweud eich bod mewn siâp da iawn," eglura Dr. Patel. (Cysylltiedig: Mae Bob Harper yn ein hatgoffa y gall trawiadau ar y galon ddigwydd i unrhyw un)

Sylwch: Mae awduron yr astudiaeth yn pwysleisio, oherwydd bod eu papur yn edrych ar ddynion yn unig, na allant gadarnhau y byddai'r prawf yn wir am risg clefyd y galon menywod - ac mae Dr. Patel yn cytuno. Felly os yw 40 gwthiad yn swnio fel llawer, peidiwch â'i chwysu. Os gall menywod daro lefelau tebyg o ymdrech gorfforol, mae'n debyg eu bod wedi'u hamddiffyn hefyd, meddai Dr. Patel.

Mae'n amhosibl dweud beth yw'r amrediad cynrychiolwyr diogel cyfatebol ar gyfer menywod, ond rydyn ni'n gwybod bod pob gwthio i fyny yn helpu: "Os nad oes gennych chi unrhyw ffactorau risg fel diabetes, ysmygu, pwysedd gwaed uchel, neu golesterol uchel, y ddau fwyaf y pethau y bydd cardiolegydd yn edrych arnynt yw gweithgaredd corfforol a hanes teulu, "meddai Dr. Patel.

Os cafodd eich rhiant neu frawd neu chwaer drawiad ar y galon cyn 50 ar gyfer dynion neu cyn 60 ar gyfer menywod, dylech siarad â'ch doc, ynghyd â sicrhau eich bod yn cael digon o gwsg (mae llai na phum awr y nos yn cynyddu eich risg 39 y cant) ac yn cael pwysedd gwaed blynyddol a gwiriad colesterol. (Darganfyddwch bum ffordd syml o atal clefyd y galon.)

Ond os ydych chi'n gweithio allan yn rheolaidd, rydych chi'n bendant yn fwy diogel na'r mwyafrif. Mae ymarfer o leiaf 30 munud y dydd yn lleihau clefyd coronaidd y galon mewn menywod 30 i 40 y cant a'r risg o gael strôc 20 y cant, yn ôl Cymdeithas y Galon America. (Rhag ofn y bydd angen mwy o ysbrydoliaeth arnoch: Darllenwch yr hyn a ddigwyddodd pan wnaeth y fenyw hon 100 o wthio i fyny bob dydd am flwyddyn.)

Yna dysgwch sut i wneud gwthio i fyny iawn, a chael crancio. Nid yw'r 40 hynny yn mynd i wneud eu hunain.

Adolygiad ar gyfer