Dips Triceps Yw'r Symudiad Corff Uchaf y dylech ei Feistroli cyn gynted â phosib

Nghynnwys

• Buddion ac Amrywiadau Triceps Dips
• Sut i Wneud Dip Triceps
• Adolygiad ar gyfer

Efallai y bydd ymarferion pwysau corff yn gyfystyr â "hawdd" yn eich dipiau meddwl-ond bydd triceps (a ddangosir yma gan yr hyfforddwr o NYC, Rachel Mariotti) yn newid y cysylltiad hwnnw am byth. Mae'r ymarfer clasurol, diymhongar hwn yn rhoi tunnell o alw ar y cyhyrau bach hynny ar gefn eich breichiau uchaf (eich triceps), meddai Joey Thurman, arbenigwr ffitrwydd a maeth ac awdur365 Haciau Iechyd a Ffitrwydd a allai Achub Eich Bywyd.

Buddion ac Amrywiadau Triceps Dips

O ran ymarferion triceps, mae dipiau yn un o'r rhai gorau: Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth a noddwyd gan Gyngor America ar Ymarfer bod dipiau, yn yr ymarferion triceps mwyaf cyffredin, yn ail yn unig i wthio triongl ac yn ymwneud â chlymu â nhw yn unig. kickbacks o ran actifadu triceps. Gan eich bod hefyd yn dal eich cluniau oddi ar y ddaear (yn hytrach na gorwedd ar y llawr neu eistedd), byddwch hefyd yn actifadu eich craidd.

Er y gallai eich triceps fod yn llosgi, ni ddylai eich ysgwyddau fod: "Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch cefn mor agos ag y gallwch i'r fainc fel nad ydych chi'n pwysleisio'ch ysgwyddau," meddai Thurman. "Bydd y symudiad hwn yn gweithio'ch brest a'ch ysgwyddau hefyd, ond ni ddylai achosi poen." Os ydyw, ceisiwch ymarfer arall i dargedu eich triceps, fel estyniad triceps, gwthio i fyny triceps, neu'r naw ymarfer triceps hyn.

I wneud dipiau triceps hyd yn oed yn fwy heriol, estynnwch eich coesau fel eich bod yn cydbwyso ar eich sodlau - neu hyd yn oed rhowch eich traed i fyny ar wyneb uchel fel mainc arall. "Neu dim ond newid eich tempo," meddai Thurman. "Gall ymarfer deimlo'n hollol wahanol gyda newidiadau mewn cyflymder." (Edrychwch ar yr ymarfer hyfforddi cryfder symudiad araf hwn i gael prawf.) Am fynd yn wallgof? Ewch dros orsaf tynnu i fyny / dipio a gwnewch dipiau triceps gyda'ch pwysau corff cyfan.

Sut i Wneud Dip Triceps

A. Eisteddwch ar fainc (neu gadair sefydlog), gyda dwylo ar yr ymyl wrth ymyl cluniau, bysedd yn pwyntio tuag at draed. Pwyswch i mewn i gledrau i ymestyn breichiau, codi cluniau oddi ar y fainc, a cherdded traed ymlaen ychydig fodfeddi fel bod y cluniau o flaen y fainc.

B. Anadlu a phlygu penelinoedd yn syth yn ôl i gorff isaf nes bod penelinoedd yn ffurfio ongl 90 gradd.

C. Oedwch, yna anadlu allan a phwyso i mewn i gledrau a dychmygu gyrru dwylo trwy'r fainc i ymgysylltu triceps a sythu breichiau i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd. Rhowch gynnig ar 3 set.

Awgrymiadau Ffurflen Dips Triceps

• Wrth i chi ostwng, tynnwch lafnau ysgwydd yn ôl i'w cadw rhag hela ymlaen.
• Peidio â gostwng eich corff yn rhy bell i lawr. Gostyngwch ystod y cynnig os yw'n boenus.
• Oedwch ar frig pob cynrychiolydd a chontractio'ch triceps mewn gwirionedd.

Adolygiad ar gyfer