Beth yw pwrpas Biotin?

Nghynnwys

• Y maint a argymhellir

Mae biotin, a elwir hefyd yn fitamin H, B7 neu B8, yn cyflawni swyddogaethau pwysig yn y corff megis cynnal iechyd y croen, y gwallt a'r system nerfol.

Gellir dod o hyd i'r fitamin hwn mewn bwydydd fel yr afu, yr arennau, melynwy, grawn cyflawn a chnau, yn ogystal â chael ei gynhyrchu gan facteria buddiol yn y fflora coluddol. Gwelwch y bwrdd gyda bwydydd llawn biotin.

Felly, mae bwyta'r maetholion hwn yn ddigonol yn bwysig ar gyfer y swyddogaethau canlynol yn y corff:

1. Cynnal cynhyrchu egni yn y celloedd;
2. Cynnal cynhyrchiad protein digonol;
3. Cryfhau ewinedd a gwreiddiau gwallt;
4. Cynnal iechyd y croen, y geg a'r llygaid;
5. Cynnal iechyd y system nerfol;
6. Gwella rheolaeth glycemig mewn achosion o ddiabetes math 2;
7. Cynorthwyo i amsugno fitaminau B eraill yn y coluddyn.

Gan fod biotin hefyd yn cael ei gynhyrchu gan y fflora coluddol, mae'n bwysig bwyta ffibr ac yfed o leiaf 1.5 L o ddŵr y dydd i gadw'r coluddyn yn iach a chyda cynhyrchu'r maetholion hwn yn dda.

Y maint a argymhellir

Mae'r swm argymelledig o ddefnydd biotin yn amrywio yn ôl oedran, fel y dangosir yn y tabl canlynol:

Dim ond pan fydd diffyg yn y maetholion hwn y dylid defnyddio atchwanegiadau â biotin, a dylai'r meddyg ei argymell bob amser.