Buddion a Gofal wrth feicio

Nghynnwys

• Gofalwch wrth feicio'n ddiogel

Mae beicio yn dod â buddion yn rheolaidd, fel gwella hwyliau, oherwydd ei fod yn rhyddhau serotonin i'r llif gwaed a hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed, gan fod yn ddefnyddiol i frwydro yn erbyn chwyddo a chadw hylif. Ond mae buddion eraill yr un mor bwysig yn cynnwys:

1. Colli pwysau oherwydd ei fod yn ymarfer sy'n gwario tua 200 o galorïau mewn 30 munud;
2. Torri'r coesau oherwydd ei fod yn cryfhau'r musculature hwn, gan ei fod hefyd yn ddefnyddiol i ymladd cellulite yn y rhanbarth hwn;
3. Cryfhau'r system imiwnedd, gwneud y corff yn fwy gwrthsefyll micro-organebau;
4. Gwella iechyd y galon oherwydd gyda chyflyru corfforol gall y galon wneud llai o ymdrech i bwmpio'r un faint o waed;
5. Cynyddu gallu anadlol oherwydd ei fod yn hyrwyddo ehangu'r ysgyfaint, gyda mwy o ocsigeniad yn y gwaed;
6. Cyflymu metaboledd, gan beri i'r unigolyn wario mwy o galorïau hyd yn oed wrth sefyll yn ei unfan.

I'r rhai sydd dros bwysau iawn, mae beicio yn fwy addas na cherdded neu redeg oherwydd bod llai o effaith ar y cymalau. Fodd bynnag, i reidio beic a pheidio â niweidio'ch asgwrn cefn mae'n bwysig defnyddio maint cywir y beic a gosod y cyfrwy a'r handlebars ar yr uchder cywir.

Gofalwch wrth feicio'n ddiogel

Rhai rhagofalon pwysig ar gyfer beicio diogel yw:

• Addaswch y cyfrwy a'r handlebars i'r uchder cywir. Y delfrydol yw, wrth feicio, bod modd ymestyn y pengliniau bron a'i bod yn bosibl beicio gyda'r cefn yn unionsyth a pheidio â phlygu. Awgrym da yw sefyll wrth ochr y beic ac addasu'r cyfrwy i'r un uchder â'ch cluniau;
• Dechreuwch yn araf. Ni ddylai'r rhai nad ydyn nhw wedi arfer reidio beic feicio am fwy na hanner awr er mwyn osgoi straenio'u coesau yn ormodol. Pan fydd y corff yn dechrau dod i arfer ag ef ac mae reidio beic yn mynd yn rhy hawdd, addaswch y gêr i fod yn gryfach a neu newidiwch y llwybr, gan ffafrio strydoedd gyda rhywfaint i fyny'r bryn;
• Cael potel o ddŵr neu ryw ddiod isotonig i'w yfed wrth reidio beic;
• Haearn eli haul ar bob croen sy'n agored i'r haul ac, os yn bosibl, gwisgwch sbectol haul er mwyn peidio â straenio'ch llygaid;
• Gwiriwch fod y teiars wedi'u chwyddo'n iawn a chyflwr cadwraeth y beic er mwyn osgoi damweiniau;
• Dewch o hyd i le diogel i reidio beic. Gan nad oes gan bob stryd lwybrau beicio, mae'n well dewis strydoedd llai prysur;
• Gwisgwch helmed os yn bosibl i amddiffyn eich pen rhag cwympo.

Trwy ddilyn y rhagofalon hyn, gall rhywun fanteisio'n well ar y gweithgaredd corfforol hwn, fodd bynnag, cyn dechrau ar unrhyw fath o ymarfer corff, cynghorir ymgynghoriad meddygol i wirio iechyd y galon.

Er mwyn osgoi anaf, gweler 7 Rhybudd wrth ymarfer ar eich pen eich hun.