Buddion Gweithgaredd 5 Munud

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni wrth ein bodd yn gweithio allan, ond mae dod o hyd i awr i'w dreulio yn y gampfa - a'r cymhelliant i wneud hynny-yn frwydr yr adeg hon o'r flwyddyn. A phan fyddwch chi wedi arfer â dosbarthiadau pwmp corff 60 munud neu rediadau chwe milltir o hyd, gall setlo am weithfannau cyflym, fel rhediadau o amgylch y bloc neu bum munud o burpees, deimlo'n ddigalon neu hyd yn oed yn ddibwrpas. Ond ymarferion cryno mewn gwirionedd yn werth chweil - cyhyd â'ch bod chi'n treulio'ch amser yn ddoeth (gyda sesiynau gweithio fel y Workout 6 Munud hwn ar gyfer Craidd Cryfach!). Mewn gwirionedd, mae cyfres gyfan o ymchwil newydd yn dangos bod hyd yn oed cyfnodau uwch-fyr neu lai dwys o weithgaredd corfforol yn cynnig rhai buddion iechyd eithaf sylweddol. Dyma'r tri phrif reswm dros wneud i bob munud gyfrif.

Mae rhedeg am 7 munud y dydd yn amddiffyn y galon

Nid yw'n gyfrinach bod rhedeg yn dda i'ch system gardiofasgwlaidd. Eto i gyd, mae'n anodd credu bod y loncian saith munud rydych chi'n llwyddo i ffitio ynddo tra bod y pasteiod yn cŵl yn dda i unrhyw beth mwy na hwb hwyliau ysgafn a llosgi calorïau. Ond mae'n wir, dywed ymchwilwyr yn y Cylchgrawn Coleg Cardioleg America. O'i gymharu â'r rhai nad ydyn nhw byth yn rhedeg, mae pobl sy'n rhedeg am ddim ond 51 munud yr wythnos, neu ddim ond saith munud y dydd, 45 y cant yn llai tebygol o farw oherwydd clefyd y galon. Adeiladu'r arfer: Rhedwyr parhaus - y rhai sydd wedi bod yn rhedeg yn rheolaidd ers tua chwe blynedd - wedi elwa fwyaf.

Mae beicio am 10 munud yn Hybu Pwer yr Ymennydd

Gall y rhan fwyaf o gariadon ffitrwydd uniaethu: Un o'r prif resymau rydyn ni'n ceisio dod o hyd i amser i dynnu ein sneakers hyd yn oed pan rydyn ni'n rhy brysur i wneud ymarfer corff llawn yw oherwydd ein bod ni'n gwybod mai chwys da yw'r ffordd hawsaf o losgi rhai straen. Ac yn sicr ddigon, roedd gwirfoddolwyr mewn astudiaeth yn Japan yn sylweddol hapusach ar ôl dim ond 10 munud ar feic ymarfer corff llonydd. Fe wnaeth yr ymarfer beicio byr hefyd wella amser ymateb a swyddogaeth weithredol y cyfranogwyr, set o sgiliau yn ymwneud â'r cof, trefniadaeth a chynllunio. (Yn ychwanegol at y rheini, mae'r 13 Budd Iechyd Meddwl hyn o Ymarfer yn sicr o'ch ysbrydoli i wasgu sesiynau gwaith cyflym trwy gydol y tymor gwyliau!).

Mae Pyliau Byrrach, Dwys o Weithgaredd yn Dal i Adeiladu Ffitrwydd

Nid diffyg amser bob amser sy'n torri'ch sesiynau campfa yn fyr. Pan fyddwch chi'n ceisio cynyddu dwyster eich sesiynau gweithio (fel ychwanegu sbrintiau at eich rhediadau), efallai y byddwch chi'n blino'n gyflymach, gan droi eich 45 munud arferol o hyfforddiant yn 30. Peidiwch â phwysleisio gormod. Mae astudio ar ôl astudio wedi dangos y gall sesiynau byrrach o hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) neu weithdai Tabata fod mor effeithiol wrth adeiladu ffitrwydd â hyfforddiant traddodiadol - os nad yn fwy felly. Ond i gael y buddion, mae'n rhaid i chi a dweud y gwir gwthiwch eich hun yn ystod yr ysbeidiau, a'u cadw'n gyson. (Os ydych chi'n chwilfrydig, rhowch gynnig ar un o'r 10 Workout Tabata Ffrwydro Braster Newydd hyn.)

Adolygiad ar gyfer