Buddion Iechyd Syndod Zumba

Nghynnwys

• Mae'n ymarfer corff-llawn
• Byddwch chi'n llosgi calorïau (a braster!)
• Byddwch chi'n adeiladu dygnwch
• Byddwch chi'n gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd
• Gwell pwysedd gwaed
• Mae'n addasadwy ar gyfer unrhyw lefel ffitrwydd
• Mae'n gymdeithasol
• Gall gynyddu eich trothwy poen
• Gallwch wella ansawdd eich bywyd

Os ydych chi erioed wedi gwylio dosbarth Zumba, mae'n debyg eich bod wedi sylwi ar ei debygrwydd digamsyniol i lawr dawnsio clwb poblogaidd ar nos Sadwrn.

Yn lle’r grunts y byddwch yn eu clywed yn eich CrossFit nodweddiadol neu ddosbarth beicio dan do, mae dosbarth Zumba yn ymfalchïo mewn cerddoriaeth ddawns fachog, clapio dwylo, a hyd yn oed ambell i “Woo!” neu gasp o gyffro gan gyfranogwr brwd.

Mae Zumba yn ymarfer sy'n cynnwys symudiadau sydd wedi'u hysbrydoli gan amrywiol arddulliau o ddawns America Ladin, wedi'u perfformio i gerddoriaeth. Mae wedi dod yn ymarfer poblogaidd a ffasiynol ledled y byd.

Ond a yw'n effeithiol wrth losgi calorïau, tynhau'ch breichiau, a cherflunio cyhyrau? Darllenwch ymlaen i ddarganfod buddion rhyfeddol Zumba.

Mae'n ymarfer corff-llawn

Wedi'i ddylunio fel cyfuniad o salsa ac aerobeg, does dim ffordd gywir nac anghywir o wneud Zumba. Cyn belled â'ch bod chi'n symud i guriad y gerddoriaeth, rydych chi'n cymryd rhan yn yr ymarfer.

A chan fod Zumba yn golygu symud y corff cyfan - o'ch breichiau i'ch ysgwyddau ac i'ch traed - fe gewch chi ymarfer corff llawn nad yw'n teimlo fel gwaith.

Byddwch chi'n llosgi calorïau (a braster!)

Canfu bach fod dosbarth Zumba 39 munud safonol yn llosgi 9.5 o galorïau y funud ar gyfartaledd. Mae hyn yn ychwanegu cyfanswm o hyd at 369 o galorïau trwy'r dosbarth. Mae Cyngor America ar Ymarfer yn argymell bod unigolion yn llosgi 300 o galorïau fesul ymarfer corff er mwyn hybu colli pwysau a chynnal pwysau corff iach. Mae Zumba yn cyd-fynd â'u meini prawf yn berffaith.

yn dangos y gall rhaglen Zumba 12 wythnos ddarparu gwelliannau sylweddol mewn ffitrwydd aerobig.

Byddwch chi'n adeiladu dygnwch

Gan fod cerddoriaeth a chwaraeir yn ystod dosbarth Zumba yn gymharol gyflym, gall symud i'r curiad helpu i adeiladu eich dygnwch ar ôl dim ond ychydig o weithgorau.

ar ôl 12 wythnos o raglen Zumba, dangosodd cyfranogwyr gyfradd curiad y galon is a phwysedd gwaed systolig gyda chynnydd mewn gwaith. Mae'r tueddiadau hyn yn cyd-fynd â chynnydd mewn dygnwch.

Byddwch chi'n gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd

Yn ôl canllawiau derbyniol y diwydiant ffitrwydd yn nodi y dylai unigolion sy'n dymuno gwella eu ffitrwydd cardiofasgwlaidd ymarfer rhwng y naill neu'r llall:

• 64 a 94 y cant o’u HRmax, mesur o gyfradd curiad y galon uchaf athletwr
• 40 i 85 y cant o VO2 max, mesur o gyfaint uchaf yr ocsigen y gall athletwr ei ddefnyddio

Yn ôl, roedd pawb a gymerodd ran mewn sesiwn Zumba yn dod o fewn y canllawiau HRmax a VO2 max hyn. Roeddent yn ymarfer ar gyfartaledd o 79 y cant o HRmax a 66 y cant o VO2 ar y mwyaf. Mae hyn yn gwneud Zumba yn ymarfer effeithlon wrth gynyddu gallu aerobig, mesur o ffitrwydd cardiofasgwlaidd.

Gwell pwysedd gwaed

Canfu grŵp a oedd yn cynnwys grŵp o ferched dros bwysau, ar ôl rhaglen ffitrwydd Zumba 12 wythnos, fod cyfranogwyr wedi profi gostyngiad mewn pwysedd gwaed a gwelliannau sylweddol mewn pwysau corff.

Canfu un arall ostyngiad mewn pwysedd gwaed ymhlith cyfranogwyr ar ôl cyfanswm o ddim ond 17 dosbarth Zumba.

Mae'n addasadwy ar gyfer unrhyw lefel ffitrwydd

Gan fod dwyster Zumba yn raddadwy - rydych chi'n symud ar eich pen eich hun i guriad y gerddoriaeth - mae'n ymarfer y gall pawb ei wneud ar eu lefel dwyster eu hunain!

Mae'n gymdeithasol

Gan fod Zumba yn weithgaredd grŵp, yn y bôn byddwch chi'n cael eich croesawu i sefyllfa gymdeithasol unrhyw bryd y byddwch chi'n camu i mewn i ddosbarth.

Yn ôl Coleg Meddygaeth Chwaraeon America, mae buddion gweithiau grŵp yn cynnwys:

• dod i gysylltiad ag amgylchedd cymdeithasol a hwyliog
• ffactor atebolrwydd
• ymarfer diogel wedi'i ddylunio'n effeithiol y gallwch ei ddilyn ynghyd â

Mae hyn i gyd yn lle cynllun ymarfer corff y mae'n rhaid i chi ei ddylunio a'i ddilyn ar eich pen eich hun.

Gall gynyddu eich trothwy poen

Am fynd yn anodd? Rhowch gynnig ar Zumba! Canfuwyd, ar ôl rhaglen Zumba 12 wythnos, y canfuwyd bod y cyfranogwyr yn lleihau difrifoldeb poen ac ymyrraeth poen.

Gallwch wella ansawdd eich bywyd

Mae rhaglen Zumba effeithiol yn darparu nid yn unig fuddion iechyd, ond hefyd fuddion cymdeithasol ymarfer grŵp hefyd. Gall pobl fwynhau gwell ansawdd bywyd gyda'r manteision cyfun hyn.

Felly, pwy sy'n barod i ddawnsio? Rhowch gynnig ar ddosbarth Zumba yn eich campfa leol heddiw.

Mae Erin Kelly yn awdur, marathoner, a thriathletwr sy'n byw yn Ninas Efrog Newydd. Gellir ei darganfod yn rheolaidd yn rhedeg Pont Williamsburg gyda The Rise NYC, neu'n beicio lapiau beicio o Central Park gyda'r NYC Trihards, tîm triathlon rhad ac am ddim cyntaf Dinas Efrog Newydd. Pan nad yw hi’n rhedeg, beicio, neu nofio, mae Erin yn mwynhau ysgrifennu a blogio, archwilio tueddiadau cyfryngau newydd, ac yfed llawer o goffi.