5 Buddion Iechyd Cysgu Noeth

Nghynnwys

• 1. Fe gewch chi gwsg dyfnach.
• 2. Byddwch yn lleihau eich risg o gael strôc a thrawiad ar y galon.
• 3. Gallai cysgu noeth, duh, wella'ch bywyd rhywiol.
• 4. Gall hefyd ostwng eich pwysedd gwaed.
• 5. Mae cysgu noeth yn well i'ch croen.
• Adolygiad ar gyfer

Mae pob un ohonom ni eisiau noson dda o gwsg. Ac er bod awgrymiadau diddiwedd ar sut yn union i wneud hynny, mae'n ymddangos y gallai fod un ateb syml: Dileu i lawr.

"Mae yna lawer o fuddion i gysgu noethlymun," meddai Chris Brantner, hyfforddwr gwyddoniaeth cysgu ardystiedig a sylfaenydd adnodd cysgu ar-lein SleepZoo. "Mae [cysgu'n noeth] yn helpu i reoleiddio tymheredd eich corff ... yn arwain at fwy o hapusrwydd mewn perthynas ... [a] gall arwain at organau cenhedlu mwy iach."

Ond dim ond ychydig o'r buddion o gysgu noeth yw'r rheini. Yma, mae arbenigwyr yn esbonio pam y dylech chi ystyried gwisgo'ch siwt pen-blwydd pan ddaw hi'n amser drifftio.

1. Fe gewch chi gwsg dyfnach.

"Mae tystiolaeth sylweddol bod cwymp yn nhymheredd y corff yn helpu i gael cwsg dyfnach," meddai Alex Dimitriu, M.D., arbenigwr meddygaeth cwsg a seiciatreg wedi'i ardystio gan y bwrdd. Achos pwynt: Ar ôl dilyn 765,000 o bobl rhwng 2002 a 2011, cyhoeddodd astudiaeth yn Datblygiadau Gwyddoniaeth daeth i'r casgliad bod cynnydd yn nhymheredd y nos wedi arwain at waeth cwsg. Ar ben hynny, mae astudiaeth yn Adolygiadau Meddygaeth Cwsg wedi dod o hyd i dystiolaeth bod tymereddau uchel yn llanast gyda'n rhythmau circadian, gan ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu a aros cysgu.

Er y bu digon o ddatblygiadau technolegol i helpu i ostwng taflenni oeri temp-ffansi eich corff, cefnogwyr a ddyluniwyd yn arbennig, mae hyd yn oed gobenyddion cysgu-cysgu noeth yn opsiwn mwy cost-effeithiol i sgorio noson well o gwsg. Pârwch ef gydag addasiad thermostat - astudiaeth o La Presse Medicale meddai tymheredd perffaith yr ystafell ar gyfer noson gadarn o gwsg yw 65 gradd Fahrenheit os ydych chi'n cysgu gyda blanced; 86 gradd os ydych chi'n snooze ar ben y dalennau - ac rydych chi'n fwy tebygol o sgorio'r Z dyfnach hynny. (Cysylltiedig: A all Matres Arbenigol Eich Helpu i Gysgu'n Wir mewn gwirionedd?)

2. Byddwch yn lleihau eich risg o gael strôc a thrawiad ar y galon.

Rydych chi'n gwybod yr hen ddywediad hwnnw, "Byddaf yn cysgu pan fyddaf wedi marw?" Wel, mae'n ymddangos na all cael digon o lygaid cau o ansawdd gyflymu eich slumber tragwyddol. Mor wirion ag y mae'n swnio, os yw cysgu'n noeth yn eich helpu i orffwys yn hawdd, gellid ei ystyried mewn gwirionedd yn feddyginiaeth ataliol.

Dyma pam: Os nad ydych chi'n cael cwsg o safon, mae ymchwil yn dangos eich bod mewn mwy o berygl am gymhlethdodau iechyd. Cyhoeddwyd astudiaeth yn 2010 yn Annals of Epidemioleg canfu fod gan bobl a gafodd lai na chwe awr o gwsg y nos risg uwch o ddiabetes math 2 a chlefyd y galon. Astudiaeth yn 2017 a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Ewropeaidd Cardioleg Ataliol hefyd yn cysylltu anhunedd â strôc a thrawiad ar y galon. Felly ie, nid yw buddion cysgu noeth yn troi o gwmpas y teimlad blêr hwnnw o gynfasau oer yn erbyn eich tush-gallai hefyd wella eich iechyd tymor hir.

3. Gallai cysgu noeth, duh, wella'ch bywyd rhywiol.

Mae'n amheus a fyddai gan eich partner lawer o gwynion pe byddech chi'n penderfynu gollwng trou, ond rhag ofn bod angen prawf arnoch chi, dyma hi: "Gall cysgu'n noeth arwain at fwy o ymdeimlad o fondio trwy fwy o gyswllt croen-i-groen," meddai Brantner . Mae hynny oherwydd bod cyswllt croen-i-groen yn sbarduno rhyddhau'r hormon ocsitocin, sy'n cynyddu teimladau o ymddiriedaeth ac a allai arwain at gyffroi. "Ac ie, gall hyn arwain at fwy o ryw hefyd," meddai. (Cysylltiedig: Sut i Gael Mwy o Bleser Allan o Unrhyw Swydd Rhyw)

4. Gall hefyd ostwng eich pwysedd gwaed.

Os ydych chi erioed wedi teimlo fel bod cofleidio gyda'ch partner wedi'ch gwneud yn dawelach, nid yw'r cyfan yn eich pen: Astudiaeth a gyhoeddwyd yn Seicoleg Fiolegol Awgrymodd fod gan fenywod cyn y menopos y cynyddwyd lefel eu ocsitocin trwy gyswllt corfforol â'u partneriaid gyfraddau calon gorffwys is a phwysedd gwaed. Hynny yw, mae ditio'r dillad yn caniatáu cyswllt corfforol wedi'i chwythu'n llawn, gan arwain at fath o raglen llesiant cudd. (Cysylltiedig: Buddion Iechyd Rhyfeddol Cuddling)

5. Mae cysgu noeth yn well i'ch croen.

"Y croen yw organ fwyaf eich corff ac mae angen ocsigen arno," meddai Octavia Cannon, D.O., llywydd Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr Osteopathig America. "Nid oes ffordd well o ddarparu'r uchafswm o ocsigen i'ch corff na mynd comando." Hefyd, mae cysgu noeth yn cynyddu llif aer i'ch organau cenhedlu, y mae Brantner yn dweud a all helpu i atal heintiau burum. Win-win, amiright? (Os ydych chi'n digwydd cael haint burum, serch hynny, peidiwch â'i chwysu - dyma sut i brofi am un, a beth i'w wneud os daw'r prawf hwnnw'n ôl yn bositif.)

Adolygiad ar gyfer