Ydych chi Angen Tylino Chwaraeon?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n gwybod bod adferiad yn rhan hynod bwysig o'ch trefn ymarfer corff. Wedi'r cyfan, dyna pryd mae'ch cyhyrau'n ailadeiladu'r hyn sydd wedi'i ddadelfennu yn ystod ymarfer corff. Ond gyda chymaint o wahanol offer a dulliau adfer allan yna, gall y cyfan fynd ychydig yn ddryslyd. (Fel, pwy oedd yn gwybod nad yw therapi cwpanu ar gyfer athletwyr Olympaidd yn unig?) Cymerwch dylino chwaraeon - beth yw hyn yn beth bynnag? A sut mae'n wahanol i dylino meinwe dwfn a welwch ar fwydlenni sba?

"Mae tylino chwaraeon mewn gwirionedd yn tynnu o sawl techneg a allai fod yn gyfarwydd i chi eisoes, gan gynnwys tylino Sweden, sy'n gwella cylchrediad y gwaed ac ocsigeniad, a thylino meinwe dwfn, sy'n targedu ac yn chwalu clymau cyhyrau a meysydd tynn," eglura Annette Marshall, trwyddedig. therapydd tylino gyda Zeel, gwasanaeth tylino ar alw a all gael therapydd tylino ar stepen eich drws mewn cyn lleied ag awr.

Cyn i'ch tylino ddechrau, bydd eich therapydd yn gofyn ychydig i chi am y mathau o weithgareddau rydych chi'n eu gwneud, ac yna'n canolbwyntio'n benodol ar y rhannau o'r corff sy'n cael eu heffeithio fwyaf gan yr ymarfer hwnnw. Felly os ydych chi'n rhedwr, gallwch chi ddisgwyl rhywfaint o gariad hamstring, ac os ydych chi'n fawr i mewn i CrossFit, efallai y bydd eich therapydd yn canolbwyntio mwy ar eich cefn a'ch ysgwyddau. Gall y gwahanol dechnegau amrywio o ymestyn a thrin cyhyrau i fynd yn ddyfnach i gyhyrau â phwysau dwys.

"Oherwydd natur darged y dechneg hon, mae'n debyg na fyddwch yn derbyn tylino corff-llawn, felly ar gyfer poenau ar draws y corff a chlymau cyhyrau efallai y byddai'n well gennych dylino meinwe dwfn," meddai Marshall. Ond rydych chi'n cael bonws ychwanegol gyda thylino chwaraeon oherwydd ei fod hefyd yn ymgorffori ymestyn ac ystod weithredol o gynnig, felly mae'n dynwared ymarfer corff yn agosach.

Gellir defnyddio tylino chwaraeon cyn, yn ystod, ac ar ôl digwyddiadau athletaidd egnïol, fel ras fawr. Ond hyd yn oed os nad yw'n hyfforddi ar gyfer digwyddiad dygnwch, gall unrhyw un sy'n egnïol yn gorfforol yn rheolaidd brofi buddion tylino chwaraeon. Dywed cefnogwyr y dechneg y gall leihau tensiwn a phoen cyhyrau, gostwng pwysedd gwaed, cynyddu cylchrediad y gwaed a llif lymff, gwella hyblygrwydd ac ystod y cynnig, a gwella amser adfer cyhyrau.

Mae'r ymchwil wyddonol ar dylino chwaraeon yn dal yn weddol aneglur. Un astudiaeth ddiweddar yn y Cyfnodolyn y Gwyddorau Chwaraeon canfu fod corfflunwyr gwrywaidd yn gwella’n gyflymach pan gawsant dylino chwaraeon yn syth ar ôl sesiwn hyfforddi, tra canfu astudiaeth ddiweddar arall gan Brifysgol Fetropolitan Caerdydd yng Nghymru nad oedd ymarferwyr yn gweld unrhyw wahaniaeth mewn dolur cyhyrau pan gawsant dylino chwaraeon yn dilyn ymarfer plyometrig.

Er gwaethaf yr ymchwil gymylog, os ydych chi'n mwynhau tylino ac yn ymarferydd brwd, dylai tylino chwaraeon f o leiaf fllysywen da. "Maen nhw'n arbennig o wych os ydych chi'n canolbwyntio ar drywydd athletaidd penodol - efallai eich bod chi wedi dechrau codi pwysau neu gymryd dosbarthiadau CrossFit, neu rydych chi'n rhedwr difrifol - oherwydd bydd eich therapydd yn targedu grŵp cyhyrau neu grwpiau penodol yn seiliedig ar eich hoff weithgaredd athletaidd, "meddai Marshall.

Gall eich therapydd tylino hefyd ddangos technegau hunan-gynnal a chadw i chi a fydd yn helpu eich dygnwch a'ch perfformiad athletaidd rhwng tylino chwaraeon, fel rholio ewyn a hunan-dylino, felly byddwch chi'n rhydd o wydd ac yn rhydd o anafiadau! (Yn newydd i rolio ewyn? Sicrhewch y sgwp gyda'r 10 Ffordd hyn i Ddefnyddio Rholer Ewyn.)

Adolygiad ar gyfer