Buddion Ymarfer Corff

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw buddion iechyd ymarfer corff?
• Sut alla i wneud ymarfer corff yn rhan o fy nhrefn reolaidd?

Crynodeb

Rydyn ni i gyd wedi ei glywed lawer gwaith o'r blaen - mae ymarfer corff yn rheolaidd yn dda i chi, a gall eich helpu i golli pwysau. Ond os ydych chi fel llawer o Americanwyr, rydych chi'n brysur, mae gennych chi swydd eisteddog, ac nid ydych chi wedi newid eich arferion ymarfer corff eto. Y newyddion da yw nad yw hi byth yn rhy hwyr i ddechrau. Gallwch chi gychwyn yn araf, a dod o hyd i ffyrdd o ffitio mwy o weithgaredd corfforol yn eich bywyd. I gael y budd mwyaf, dylech geisio cael y swm argymelledig o ymarfer corff ar gyfer eich oedran. Os gallwch chi ei wneud, y fantais yw y byddwch chi'n teimlo'n well, yn helpu i atal neu reoli llawer o afiechydon, ac yn debygol o fyw hyd yn oed yn hirach.

Beth yw buddion iechyd ymarfer corff?

Gall ymarfer corff a gweithgaredd corfforol rheolaidd

• Eich helpu chi i reoli'ch pwysau. Ynghyd â diet, mae ymarfer corff yn chwarae rhan bwysig wrth reoli'ch pwysau ac atal gordewdra. Er mwyn cynnal eich pwysau, rhaid i'r calorïau rydych chi'n eu bwyta a'u hyfed fod yn hafal i'r egni rydych chi'n ei losgi. Er mwyn colli pwysau, rhaid i chi ddefnyddio mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta a'i yfed.


• Lleihau eich risg o glefydau'r galon. Mae ymarfer corff yn cryfhau'ch calon ac yn gwella'ch cylchrediad. Mae'r llif gwaed cynyddol yn codi'r lefelau ocsigen yn eich corff. Mae hyn yn helpu i leihau eich risg o glefydau'r galon fel colesterol uchel, clefyd rhydwelïau coronaidd, a thrawiad ar y galon. Gall ymarfer corff rheolaidd hefyd ostwng eich pwysedd gwaed a'ch lefelau triglyserid.


• Helpwch eich corff i reoli lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Gall ymarfer corff ostwng lefel eich siwgr gwaed a helpu'ch inswlin i weithio'n well. Gall hyn leihau eich risg ar gyfer syndrom metabolig a diabetes math 2. Ac os oes gennych chi un o'r afiechydon hynny eisoes, gall ymarfer corff eich helpu i'w reoli.


• Helpwch chi i roi'r gorau i ysmygu. Efallai y bydd ymarfer corff yn ei gwneud hi'n haws i roi'r gorau i ysmygu trwy leihau eich chwant a'ch symptomau diddyfnu. Gall hefyd helpu i gyfyngu ar y pwysau y gallech ei ennill pan fyddwch yn rhoi'r gorau i ysmygu.


• Gwella eich iechyd meddwl a'ch hwyliau. Yn ystod ymarfer corff, mae eich corff yn rhyddhau cemegolion a all wella'ch hwyliau a gwneud ichi deimlo'n fwy hamddenol. Gall hyn eich helpu i ddelio â straen a lleihau eich risg o iselder.


• Helpwch i gadw'ch sgiliau meddwl, dysgu a barn yn finiog wrth i chi heneiddio. Mae ymarfer corff yn ysgogi'ch corff i ryddhau proteinau a chemegau eraill sy'n gwella strwythur a swyddogaeth eich ymennydd.


• Cryfhau eich esgyrn a'ch cyhyrau. Gall ymarfer corff rheolaidd helpu plant a phobl ifanc i adeiladu esgyrn cryf. Yn ddiweddarach mewn bywyd, gall hefyd arafu colli dwysedd esgyrn sy'n dod gydag oedran. Gall gwneud gweithgareddau cryfhau cyhyrau eich helpu i gynyddu neu gynnal eich màs cyhyrau a'ch cryfder.


• Lleihau eich risg o gael rhai canserau, gan gynnwys canser y colon, y fron, y groth a chanser yr ysgyfaint.


• Lleihau eich risg o gwympo. Ar gyfer oedolion hŷn, mae ymchwil yn dangos y gall gwneud gweithgareddau cydbwysedd a chryfhau cyhyrau yn ogystal â gweithgaredd aerobig dwyster cymedrol helpu i leihau eich risg o gwympo.


• Gwella'ch cwsg. Gall ymarfer corff eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach ac aros i gysgu'n hirach.


• Gwella eich iechyd rhywiol. Gall ymarfer corff rheolaidd leihau'r risg o gamweithrediad erectile (ED) mewn dynion. I'r rhai sydd eisoes ag ED, gallai ymarfer corff helpu i wella eu swyddogaeth rywiol. Mewn menywod, gall ymarfer corff gynyddu cynnwrf rhywiol.


• Cynyddwch eich siawns o fyw'n hirach. Mae astudiaethau'n dangos y gall gweithgaredd corfforol leihau'ch risg o farw'n gynnar o brif achosion marwolaeth, fel clefyd y galon a rhai canserau.

Sut alla i wneud ymarfer corff yn rhan o fy nhrefn reolaidd?

• Gwneud gweithgareddau bob dydd yn fwy egnïol. Gall hyd yn oed newidiadau bach helpu. Gallwch chi gymryd y grisiau yn lle'r elevator. Cerddwch i lawr y neuadd i swyddfa coworker yn lle anfon e-bost. Golchwch y car eich hun. Parciwch ymhellach i ffwrdd o'ch cyrchfan.


• Byddwch yn egnïol gyda ffrindiau a theulu. Efallai y bydd cael partner ymarfer corff yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o fwynhau ymarfer corff. Gallwch hefyd gynllunio gweithgareddau cymdeithasol sy'n cynnwys ymarfer corff. Efallai y byddwch hefyd yn ystyried ymuno â grŵp ymarfer corff neu ddosbarth, fel dosbarth dawns, clwb heicio, neu dîm pêl-foli.


• Cadwch olwg ar eich cynnydd. Efallai y bydd cadw cofnod o'ch gweithgaredd neu ddefnyddio traciwr ffitrwydd yn eich helpu i osod nodau ac aros yn frwdfrydig.


• Gwneud ymarfer corff yn fwy o hwyl. Ceisiwch wrando ar gerddoriaeth neu wylio'r teledu wrth i chi ymarfer corff. Hefyd, cymysgwch bethau ychydig bach - os ydych chi'n glynu gydag un math o ymarfer corff yn unig, efallai y byddwch chi'n diflasu. Ceisiwch wneud cyfuniad o weithgareddau.


• Dewch o hyd i weithgareddau y gallwch chi eu gwneud hyd yn oed pan fydd y tywydd yn wael. Gallwch gerdded mewn canolfan siopa, dringo grisiau, neu weithio allan mewn campfa hyd yn oed os yw'r tywydd yn eich atal rhag ymarfer corff y tu allan.

• Dim ond 30 munud o Ymarfer Dyddiol all Helpu i Gywiro Diwrnod o Eistedd
• Mae Gweithgaredd Corfforol Yn Gwneud Mwy na Eich Helpu i Edrych yn Dda