Y Bwydydd Iach Gorau ar gyfer Esgyrn Cryf

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai bod olew olewydd yn fwyaf adnabyddus am ei fuddion iechyd y galon, ond gallai'r braster mono-annirlawn hefyd amddiffyn rhag canser y fron, gwella iechyd yr ymennydd, a gwella gwallt, croen ac ewinedd. Nawr, gallai diet llawn olew olewydd roi hwb i'ch iechyd am reswm arall: Mae'n ymddangos ei fod yn helpu i gryfhau'r esgyrn, yn ôl astudiaeth newydd.

Archwiliodd tîm o ymchwilwyr o Sbaen 127 o ddynion rhwng 55 ac 80 oed. Roedd y dynion a oedd yn bwyta diet Môr y Canoldir wedi'i gyfoethogi ag olew olewydd yn arddangos lefelau uwch o osteocalcin yn eu gwaed, marciwr hysbys o esgyrn cryf ac iach, Mae'r Independent yn adrodd.

"Mae cymeriant olew olewydd wedi bod yn gysylltiedig ag atal osteoporosis mewn modelau arbrofol ac in vitro," meddai'r prif awdur José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., mewn datganiad. "Dyma'r astudiaeth ar hap gyntaf sy'n dangos bod olew olewydd yn cadw asgwrn, o leiaf fel y'i casglwyd trwy gylchredeg marcwyr esgyrn, mewn pobl."

Mae ymchwil cynharach wedi dangos y gallai olew olewydd amddiffyn rhag osteoporosis, yn ôl Yr Annibynnol, ac mae'r clefyd esgyrn yn gyffredinol yn digwydd yn llai aml yng ngwledydd Môr y Canoldir o'i gymharu â gweddill Ewrop.

Wedi dweud hynny, nid yw'r canfyddiadau o reidrwydd yn golygu ei bod hi'n bryd cyfnewid y gwydraid hwnnw o laeth am gwpl o lwy fwrdd o olew olewydd.

"Nid yw'n disodli calsiwm a fitamin D yn y diet," meddai Keith-Thomas Ayoob, dietegydd ac athro yng Ngholeg Meddygaeth Albert Einstein, wrth ABC News. "Ond mae cynnwys y tri, ac ymarfer corff rheolaidd, yn dangos addewid fel y ffordd orau i sicrhau iechyd esgyrn da."

Nid llaeth (ac iogwrt a chaws) yw'r unig ffordd i gadw'ch sgerbwd yn gryf. Dyma rai bwytaoedd iach eraill sydd wedi'u cysylltu ag iechyd esgyrn:

1. Soy: Mae bwydydd soi yn ffyrdd llawn protein, heb laeth i roi hwb i'ch cymeriant calsiwm. Mae angen tua 1,000 miligram o'r maetholion hanfodol hwn bob dydd ar yr oedolyn cyffredin. Mae gweini hanner cwpan o tofu wedi'i gyfnerthu â chalsiwm (nid yw pob brand yn cael ei baratoi fel hyn, mae CookingLight.com yn tynnu sylw) yn cynnwys tua 25 y cant o hynny. Mae cwpan o ffa soia yn cynnwys 261 miligram o galsiwm, ynghyd â 108 miligram o fagnesiwm.

2. Pysgod brasterog: Ni fydd llaeth, caws, iogwrt a thofu yn gwneud llawer o les ichi heb eich dos dyddiol o fitamin D, sy'n helpu'r corff i amsugno calsiwm. Mae angen tua 600 o unedau rhyngwladol (IU) o fitamin D ar y mwyafrif o oedolion bob dydd, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Mae gweini clociau eog sockeye tair owns yn bron i 450 IU, mae can o sardinau yn cynnwys 178 IU, a thair owns o tiwna tun yn gyfanswm o tua 70 IU.

3. Bananas: Mae bananas yn fwynglawdd aur potasiwm adnabyddus, ond nid ydyn nhw'n aml yn gwneud rhestrau o fwydydd ar gyfer esgyrn iach. Fodd bynnag, ar 422 miligram ar gyfer ffrwyth canolig, ni ddylid eu hanwybyddu.

4. Tatws: Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai diet llawn potasiwm wrthweithio peth o'r dirywiad mewn amsugno calsiwm a welir yn neiet nodweddiadol y Gorllewin. Mae angen tua 4,700 miligram o botasiwm y dydd ar yr oedolyn cyffredin. Mae gan un sbud melys canolig â chroen 542 miligram ac mae gan datws gwyn canolig gyda'r croen 751 miligram.

5. Cnau almon: Mae olew olewydd tebyg i gnau - yn llawn brasterau iach ac yn rhan o ddeiet nodweddiadol Môr y Canoldir, er i'r astudiaeth newydd ddarganfod perthynas gryfach rhwng esgyrn iach a diet wedi'i gyfoethogi ag olew olewydd na diet wedi'i gyfoethogi â chnau. Mae gweini almonau un owns yn cynnwys 80 miligram o galsiwm, ond mae hefyd yn pacio bron i 80 miligram o fagnesiwm, chwaraewr allweddol arall ar gyfer esgyrn cryf. Mae angen tua 300 i 400 miligram y dydd ar yr oedolyn cyffredin, yn ôl yr NIH.

Mwy gan Huffington Post Byw'n Iach:

A yw Wyau Mewn gwirionedd Mor Drwg ag Ysmygu?

A allai'r Fitamin hwn Amddiffyn Eich Ysgyfaint?

6 Buddion Allweddol Cnau Ffrengig

Adolygiad ar gyfer