Y Crempogau Protein Gorau y Byddwch Erioed Wedi Eu Gwneud

Nghynnwys

• Crempogau Protein Iach Gorau - Cyfnod: Crempogau Iogwrt Gwenith Cyfan
• Crempogau Protein Iach Gorau ar ôl Gweithio: Crempogau Protein Wy a Cheirch
• Crempogau Protein Iach 3-Cynhwysyn Gorau: Crempog Tatws Melys
• 7 Mwy o Ryseitiau Crempog Protein Iach
• Crempogau Protein Cacen Mefus
• Crempogau Protein Siocled Coedwig Ddu
• Crempogau Protein Llus Fegan Heb Glwten
• Crempogau Protein Mafon anhygoel
• Crempogau Protein Sbeislyd Gingerbread
• Crempogau Protein Menyn Pysgnau a Jeli
• Crempogau Menyn Peanut Sglodion Siocled Gwenith Cyfan
• Adolygiad ar gyfer

Tra fy mod i gyd am fwynhau defod Dydd Sul Crempog achlysurol i fwydo'r enaid, o ran bwyta'n iach o ddydd i ddydd, rydw i'n llywio fy nghleientiaid maeth yn gyffredinol i ffwrdd o frecwastau melys carb-ganolog fel crempogau. Y rheswm? Rydyn ni'n tueddu i losgi trwy'r carbs syml hynny mewn blawd gwyn yn gyflym iawn ac yn dirwyn i ben yn gysglyd ac yn llwglyd yn hudolus, heb fod ymhell ar ôl bwyta er ein bod ni newydd ddifa mynydd o flawd, surop a menyn. (Ond cofiwch fod carbs yn annibendod i chi falu eich ymarfer nesaf.) Mae gan y calorïau ychwanegol mewn menyn a surop dywededig ffordd slei o adio heb eich helpu chi i deimlo'n fodlon mewn gwirionedd.

Os ydych chi wir yn jonesing am rai flapjacks a fydd yn bodloni eich blagur blas tra hefyd yn tanwydd eich corff ac yn cefnogi eich nodau, chwipio rhai crempogau protein iach. Bydd y protein yn helpu i glustogi'r dadansoddiad o'r carbs hynny fel eich bod chi'n profi siwgr gwaed mwy sefydlog ac egni parhaus. (P.S. Dyma sut beth yw bwyta'r protein * iawn * mewn gwirionedd.)

Os ydych chi wedi'ch siomi gan grempogau protein iach o'r blaen - caled, cewych, mae'n gwneud i chi golli'r clasur - rydyn ni yma i helpu. Er mwyn arbed y treial a'r gwall i chi, fe wnaethon ni roi cynnig ar griw cyfan o ryseitiau ac rydyn ni'n rhannu 10 a oedd yn enillwyr clir (mae'n waith anodd, ond mae rhywun yn gwneud hynny). I gael hwb protein ychwanegol, uwchraddiwch o'r drefn surop nodweddiadol a rhowch gynnig ar dop fel cnau neu fenyn cnau, ricotta, neu iogwrt. Neu os ydych chi mewn crempogau protein iach sawrus, mae wy hefyd yn flasus - ac yn ychwanegu 6 gram yn fwy o brotein. (Cysylltiedig: Y Rhestr Ultimate o Fwydydd Protein Uchel y dylech Eu Bwyta Bob Wythnos)

Crempogau Protein Iach Gorau - Cyfnod: Crempogau Iogwrt Gwenith Cyfan

Cynnyrch: 16 crempog

Yn gwasanaethu: 4 (4 crempog yr un)

Y cydbwysedd cywir o fflwff a sylwedd gyda blas ysgafn a fydd yn cyd-fynd ag unrhyw ddymuniadau ar eich calon. Mae'r rysáit crempog protein iach hon yn gwneud pedwar dogn, felly os nad ydych chi eisiau rhannu, croeso i chi rewi'r bwyd dros ben - mae'r rhain yn wych ar gyfer ailgynhesu. (Cysylltiedig: 11 Hac Paratoi Prydau wedi'u Rhewi Mae angen i chi roi cynnig arnyn nhw)

Cynhwysion

• 1 wy
• 3/4 cwpan llaeth 2% (neu laeth heb laeth o ddewis)
• 1 dyfyniad fanila llwy de
• Iogwrt Groegaidd braster isel 3/4 cwpan
• 1 cwpan blawd crwst gwenith cyflawn
• 1/2 soda pobi soda
• 1 llwy fwrdd o siwgr (dewisol)
• 1 powdr pobi llwy de
• Dash o halen

Cyfarwyddiadau

1. Cyfunwch gynhwysion gwlyb mewn powlen fawr.
2. Mewn powlen ar wahân, cyfuno cynhwysion sych.
3. Chwisgiwch gynhwysion sych yn wlyb nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda.
4. Gadewch iddo eistedd am 5 munud.
5. Yn y cyfamser, saim sgilet a'i gynhesu dros wres canolig-uchel.
6. Llwy 2 i 3 llwy fwrdd o gytew i mewn i'r sgilet wedi'i gynhesu, gan ddefnyddio cefn y llwy i lyfnhau'r top. Coginiwch nes bod arwynebau'r crempogau'n dechrau byrlymu ac yna fflipio. Gadewch iddo goginio munud neu ddwy arall ac yna ei drosglwyddo i blât. Gorchuddiwch â phlât arall i gadw'n gynnes.
7. Defnyddiwch fwy o olew rhwng sypiau yn ôl yr angen.
8. Gweinwch yn gynnes.

Gwybodaeth am faeth fesul gweini (4 crempog, cyn topin): 184 o galorïau, 11g o brotein, 29g o garbohydrad, ffibr dietegol 3g, cyfanswm o 7g o siwgr (3g o siwgr ychwanegol), 3g o fraster

Crempogau Protein Iach Gorau ar ôl Gweithio: Crempogau Protein Wy a Cheirch

Yn gwasanaethu: 1

Yn cnoi ac yn llenwi, mae'r crempogau protein iach bach hyn yn berffaith ar gyfer pryd o fwyd ar ôl ymarfer pan mai protein, stat yw eich blaenoriaeth. Mae'r rhain hefyd yn ffynhonnell dda o garbs cymhleth diolch i'r ceirch. Os nad ydych chi'n gwneud grawn, rhowch gynnig ar rywbeth fel pryd almon neu flawd cnau coco, ond cofiwch y gall amser coginio amrywio ac efallai y bydd angen i chi ychwanegu rhywfaint o hylif (fel llaeth) i wneud iddo weithio.

Cynhwysion

• 1/2 ceirch wedi'i rolio cwpan
• 2 wy neu wyn gwyn cwpan 1/3
• 1 powdr protein sgwp (tua 3 llwy fwrdd)
• Detholiad fanila 1/4 llwy de

Cyfarwyddiadau

1. Malu ceirch mewn prosesydd bwyd bach nes eu bod yn debyg i flawd.
2. Ychwanegwch wyau, powdr protein, a fanila. Pwls nes ei fod wedi'i gymysgu'n dda.
3. Irwch sgilet gydag olew, menyn, neu chwistrell coginio a'i gynhesu dros wres canolig. Gollwng y cytew i mewn, gan ddefnyddio 2 i 3 llwy fwrdd ar gyfer pob cacen.
4. Cynheswch nes ei fod wedi'i goginio drwyddo, tua 2 i 3 munud bob ochr. Trosglwyddo i blât.
5. Gweinwch yn gynnes.

Amrywiadau: Os dymunir, ychwanegwch llus i'r cytew. Neu gallwch frigio'r crempogau gyda'ch hoff jam neu rai aeron wedi'u cynhesu.

Gwybodaeth am faeth ar gyfer pob gweini (dadansoddir y rysáit gan ddefnyddio 2 wy cyfan a phrotein maidd): 418 o galorïau, 38g o brotein, 34g o garbohydrad, ffibr dietegol 4g, cyfanswm o 3g o siwgr (0g o siwgr ychwanegol), 14g o fraster

Crempogau Protein Iach 3-Cynhwysyn Gorau: Crempog Tatws Melys

Yn gwasanaethu: 1

Ydych chi'n chwilio am opsiwn di-rawn, heb glwten sy'n dod at ei gilydd mewn fflach? Mae'r crempogau tatws melys tri chynhwysyn hyn ar eich cyfer chi. (I gyd i chi!) Mae hefyd yn ffordd wych o sleifio rhai fitaminau i'ch peth cyntaf yn y bore. (Rhag ofn eich bod chi'n chwilfrydig, oes, mae gwahaniaeth rhwng tatws melys ac iam.)

Cynhwysion

• 1 tatws melys canolig
• 1 gwyn wy neu 1/4 cwpan gwyn hylif
• 1/4 sinamon llwy de

Cyfarwyddiadau

1. Priciwch y tatws gyda fforc ychydig o weithiau a'i stemio yn y microdon am 5 neu 6 munud neu nes ei fod yn feddal. Gadewch iddo oeri nes y gallwch ei drin yn ddiogel. Scoop y cnawd tatws i mewn i brosesydd bwyd.
2. Pwls y tatws gyda'r wy a'r sinamon nes ei fod yn ffurfio cytew.
3. Irwch sgilet gydag olew, menyn, neu chwistrell a throwch y gwres yn ganolig. Pan fydd y sgilet yn boeth, arllwyswch y cytew i'r sgilet. (Gallwch chi wneud cwpl o grempogau mwy neu sawl un bach.) Yn llyfn gyda chefn llwy i wneud siâp crempog.
4. Coginiwch nes ei fod wedi'i osod, tua 4 i 5 munud ar bob ochr, gan fflipio hanner ffordd. Bydd amser coginio yn dibynnu ar faint o grempog y bydd cacennau llai yn cymryd llai o amser.
5. Trosglwyddo i blât.
6. Brig gyda'r topiau dymunol a mwynhau.

Amrywiadau: Am dro sawrus, hepgorer y sinamon a'i orchuddio ag afocado, caws gafr, neu wy.

Gwybodaeth am faeth (ar gyfer crempogau protein iach gan ddefnyddio 1 wy mawr, cyn ei docio): 175 o galorïau, protein 8g, 26g o garbohydrad, ffibr 4g, cyfanswm o 6g (0g siwgr ychwanegol), 4g o fraster

7 Mwy o Ryseitiau Crempog Protein Iach

Chwilio am amrywiadau blas neu ffynonellau protein eraill ar gyfer eich 'cacennau? Daliwch i ddarllen ar gyfer crempogau protein iach wedi'u hysbrydoli gan goginio, wedi'u pacio â siocled, a chaws bwthyn.

Crempogau Protein Cacen Mefus

Cacen gaws i frecwast? Os gwelwch yn dda. Mae'r pentwr hapusrwydd hwn yn cynnwys powdr protein (rhowch gynnig ar y rhain os ydych chi'n ceisio opsiynau protein ar sail planhigion) a llenwad caws hufen wedi'i seilio ar iogwrt Groegaidd. Mae'r cyfan gyda saws mefus lemwn bywiog i gyflawni'r greadigaeth a ysbrydolwyd gan bwdin.

Sicrhewch y rysáit crempog protein iach: Crempogau Protein Cacen Mefus

Crempogau Protein Siocled Coedwig Ddu

Efallai eu bod yn edrych fel un o'r heriau bwyta diner gwallgof hynny a allai ennill pryd bwyd am ddim a bol, ond mae'r pentwr hwn yn rhyfeddol o dda i chi - maen nhw wedi'u gwneud â phowdr protein, coco heb ei felysu, iogwrt Groegaidd, a cheirios wedi'u rhewi. Byddwch chi'n meddwl tybed pam nad oeddech chi bob amser yn berson bore.

Sicrhewch y rysáit crempog protein iach: Crempogau Protein Coedwig Ddu

Crempogau Protein Llus Fegan Heb Glwten

Gwneir y crempogau protein iach di-glwten fegan blewog hyn gyda banana, ceirch, powdr protein, a llaeth llin, ac maent yn llawn llus suddiog er mwyn syndod melys ffrwythlon.

Sicrhewch y rysáit crempog protein iach: Crempogau Llus Protein

Crempogau Protein Mafon anhygoel

Wedi'u swmpio â chaws bwthyn llawn llaeth a llaeth llaeth, a'u melysu â mafon wedi'u rhewi, mae'r crempogau protein iach hyn sy'n seiliedig ar flawd corn yn wledd heb euogrwydd.

Sicrhewch y rysáit crempog protein iach: Crempogau Mafon wedi'u Pecynnu â Phrotein

Crempogau Protein Sbeislyd Gingerbread

Pwy sydd angen cwcis pan allwch chi fwynhau llond plat o grempogau sinsir sbeislyd heb yr euogrwydd? Mae'r crempogau protein iach cyflym iawn hyn yn dod at ei gilydd yn y cymysgydd (dyma chwe model cymysgydd rydyn ni'n eu caru), ac maen nhw'n rhewi'n arbennig o dda ar gyfer gwasgfa gweddnewid!

Sicrhewch y rysáit crempog protein iach: Crempogau Sbeislyd Gingerbread Protein

Crempogau Protein Menyn Pysgnau a Jeli

Mae'r babanod hyn yn hollol rhydd o glwten, ond maen nhw'n pacio dos difrifol o brotein a ffibr diolch i'r cyfuniad o bowdr protein, gwynwy, blawd cnau coco, a llenwad menyn cnau daear braster is. Rydych chi'n gwybod beth maen nhw'n ei ddweud: Po uchaf yw'r pentwr crempog, yr agosaf at Dduw! Amen i hynny. (Cysylltiedig: Beth yw'r diet F-Factor - ac A yw'n Iach?)

Sicrhewch y rysáit crempog protein iach: Crempogau Menyn Peanut Protein a Jeli

Crempogau Menyn Peanut Sglodion Siocled Gwenith Cyfan

Wedi'u gwneud â blawd gwenith cyflawn, llaeth almon, ac wy, mae'r crempogau protein iach hyn yn cael eu pŵer cyhyrau o fenyn cnau daear powdr, sy'n ychwanegu blas maethlon mawr am lai o fraster a mwy o brotein.

Sicrhewch y rysáit crempog protein iach: Crempogau Menyn Pysgnau Gwenith Cyfan

Adolygiad ar gyfer