Sut Ydw i'n Penderfynu Cynnwys Macronutrient Bwydydd Ffres?

Gall sawl cronfa ddata ar-lein eich helpu i olrhain carbs, protein a braster.

C: Rydw i ar y diet ceto ac eisiau gwybod faint o fraster a faint o garbs a chalorïau sydd gan fwydydd ffres. Sut mae darganfod y dadansoddiad macronutrient ar gyfer bwydydd heb labeli maeth?

Fel rheol nid oes angen cyfrif macrofaetholion i golli pwysau neu drosglwyddo i ddeiet iachach. Fodd bynnag, gall fod yn ddefnyddiol wrth ddilyn cynllun penodol fel y diet keto.

Mae'r diet keto yn cynnwys llawer o fraster, cymedrol mewn protein, ac yn isel iawn mewn carbs. Er bod sawl amrywiad o'r diet hwn yn bodoli, yn nodweddiadol bydd gennych ddadansoddiad macronutrient o 5% carbs, 20% protein, a 75% braster ().

Diolch byth, mae yna ffordd syml o ddarganfod faint yn union o gramau o fraster, protein a charbs rydych chi'n eu bwyta.

Mae'r System Cyfnewid Diabetig yn gronfa ddata a ddyluniwyd ar gyfer pobl â diabetes i olrhain eu cymeriant carb. Mae hefyd yn ddefnyddiol i'r rhai sydd angen penderfynu ar ddadansoddiadau macrofaetholion ar gyfer bwydydd heb eu prosesu nad ydyn nhw'n dod gyda labeli maeth - {textend} fel cig, wyau a llysiau â starts.

Er y bydd gan bob bwyd ddadansoddiad macronutrient union wahanol, mae'r gronfa ddata yn gwahanu bwydydd i'r categorïau canlynol:

1. Startsh / bara. Mae'r categori startsh / bara yn cynnwys carbs fel grawn, llysiau â starts, pastas a bara. Mae'r bwydydd hyn fel rheol yn dosbarthu 15 gram o garbs, 2 gram o brotein, a dim ond ychydig o fraster fesul gweini.
2. Cigoedd. Mae'r categori hwn ychydig yn fwy cymhleth, gan ei fod yn cynnwys dofednod, cig coch a chaws. Mae toriad heb lawer o fraster o ddofednod - {textend} fel bron cyw iâr heb groen - {textend} fel arfer yn cynnwys 0 gram o garbs, 7 gram o brotein, a 0-1 gram (au) o fraster yr owns (28 gram), tra'n ganolig -Mae toriadau o gig fel stêc yn cynnwys 0 gram o garbs, 7 gram o brotein, a 5 gram o fraster yr owns (28 gram).
3. Llysiau. Mae cwpan 1/2 (78 gram) wedi'i goginio neu 1 cwpan (72 gram) o lysiau amrwd heb startsh yn darparu 5 gram o garbs, 2 gram o brotein, a 0 gram o fraster.
4. Ffrwyth. Mae cwpan 1/2 (90 gram neu 119 ml) o ffrwythau ffres neu sudd ffrwythau, neu gwpan 1/4 (50 gram) o ffrwythau sych, yn cynnwys 15 gram o garbs, 0 gram o brotein, a 0 gram o fraster.
5. Llaeth. Mae un cwpan (237 ml) o laeth cyflawn yn darparu 12 gram o garbs, 8 gram o brotein, ac 8 gram o fraster. Cynhyrchion llaeth cyfan sydd orau ar gyfer y diet ceto gan eu bod yn cynnwys y braster uchaf.
6. Braster. Mae brasterau a bwydydd brasterog fel afocados, cnau, olewau a menyn yn dosbarthu tua 45 o galorïau a 5 gram o fraster fesul gweini.

Er gwybodaeth, mae llysiau llysieuol y gellir eu stwnsio - {textend} fel squash butternut a thatws - {textend} yn cael eu categoreiddio o dan yr adran “startsh / bara”. Mae llysiau gwreiddiau nad ydynt yn startsh a sboncen haf - {textend} fel maip a zucchini, yn y drefn honno - mae {textend} yn ffitio i'r categori “llysiau”

hefyd yn offeryn defnyddiol ar gyfer pennu union gynnwys macronutrient bwydydd penodol.

Monitro faint rydych chi'n ei fwyta o frasterau a charbs yw rhan bwysicaf diet keto. Gall osgoi bwydydd uchel-carb ac ychwanegu ffynonellau braster iach fel afocado, menyn cnau, cnau coco, ac olew olewydd at brydau bwyd a byrbrydau sicrhau eich bod yn cyrraedd y cymeriant braster a argymhellir. Yn ei dro, gall hyn eich helpu i lwyddo gyda'r diet hwn.

Cadwch mewn cof bod yr offer hyn hefyd yn gweithio ar gyfer dietau eraill a chymarebau microfaethynnau - {textend} nid dim ond y diet keto.

Mae Jillian Kubala yn Ddeietegydd Cofrestredig wedi'i leoli yn Westhampton, NY. Mae gan Jillian radd meistr mewn maeth o Ysgol Feddygaeth Prifysgol Stony Brook yn ogystal â gradd israddedig mewn gwyddoniaeth maeth. Ar wahân i ysgrifennu ar gyfer Healthline Nutrition, mae hi'n rhedeg practis preifat wedi'i leoli ym mhen dwyreiniol Long Island, NY, lle mae'n helpu ei chleientiaid i gyflawni'r lles gorau posibl trwy newidiadau maethol a ffordd o fyw. Mae Jillian yn ymarfer yr hyn y mae'n ei bregethu, gan dreulio ei hamser rhydd yn tueddu i'w fferm fach sy'n cynnwys gerddi llysiau a blodau a haid o ieir. Estyn allan ati trwyddo gwefan neu ymlaen Instagram.