Y 7 Powdwr Protein Gorau ar gyfer Colli Pwysau

Nghynnwys

• 1. Protein â Blas Coffi
• 2. Protein maidd
• 3. Protein Casein
• 4. Protein soi
• 5. Protein wedi'i Gyfnerthu â Ffibr
• 6. Protein Gwyn Wy
• 7. Protein Pys
• Dim ond Un Offeryn Colli Pwysau yw Powdrau Protein
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae powdrau protein wedi apelio ers amser maith i bobl sydd eisiau adeiladu cyhyrau a dod yn gryfach.

Ond gallant hefyd helpu'r rhai sydd am daflu pwysau.

Fel ffordd gyfleus a blasus o gynyddu eich cymeriant protein, mae'r powdrau hyn yn cynnig llawer o fuddion colli pwysau - fel rheoli archwaeth.

Maent yn ffynonellau protein dwys iawn wedi'u seilio ar laeth neu blanhigion a all gynnwys cynhwysion ychwanegol i gynorthwyo colli pwysau hefyd.

Dyma'r 7 powdr protein gorau ar gyfer colli pwysau.

1. Protein â Blas Coffi

O snickerdoodle i gacen pen-blwydd i gwcis a hufen, nid oes prinder blasau powdr protein.

Ychwanegwch at y gymysgedd powdrau protein â blas coffi, sy'n aml yn cynnwys tiroedd coffi sy'n llawn o'r caffein symbylydd sy'n hybu metaboledd.

Er enghraifft, mae'r protein maidd hwn â blas mocha gan Dymatize yn cynnwys 25 gram o brotein a 113 mg o gaffein fesul sgwp (36 gram) - ychydig yn fwy na chwpanaid o goffi 8-owns (237-ml) ar gyfartaledd.

Yn ogystal â rhoi hwb i metaboledd, mae caffein hefyd yn cynyddu eich stamina yn ystod y gwaith, gan ganiatáu ichi losgi mwy o fraster a chalorïau ().

Mae hyn yn gwneud protein-coffi yn cyfuno'r byrbryd perffaith 30-60 munud cyn i chi wneud ymarfer corff.

Yn fwy na hynny, gall y protein yn y cynhyrchion hyn hyrwyddo colli pwysau trwy leihau eich chwant bwyd, gan ganiatáu ichi dorri'n ôl ar gyfanswm y calorïau rydych chi'n eu bwyta bob dydd ().

Fodd bynnag, nid yw pob powdr protein â blas coffi yn cynnwys caffein, felly darllenwch y label maeth yn ofalus.

Crynodeb Mae llawer o bowdrau protein â blas coffi yn cynnwys caffein o dir coffi. Gyda'i gilydd, mae protein a chaffein yn gwella colli pwysau.

2. Protein maidd

Mae'n debyg mai protein maidd yw'r powdr protein mwyaf poblogaidd heddiw.

Mae maidd yn un o ddau brotein llaeth - a'r llall yw casein.

Oherwydd bod eich corff yn treulio ac yn amsugno protein maidd yn hawdd, mae'n aml yn cael ei gymryd ar ôl ymarfer corff ar gyfer adeiladu ac adfer cyhyrau.

Er bod llawer o astudiaethau yn cefnogi defnydd confensiynol protein maidd ar gyfer adeiladu cyhyrau, mae llawer o rai eraill yn awgrymu y gallai gynorthwyo colli pwysau hefyd (,).

Mae'r cynnyrch hwn trwy Optimum Nutrition yn cynnwys 24 gram o brotein maidd fesul sgwp (30 gram) a gall gefnogi ennill cyhyrau a cholli braster.

Canfu adolygiad o naw astudiaeth fod pobl dros bwysau neu ordew a ategodd â phrotein maidd yn colli mwy o bwysau ac yn ennill mwy o fàs cyhyrau na'r rhai na wnaethant ().

Nododd yr un adolygiad fod defnyddwyr protein maidd hefyd wedi profi gwelliannau sylweddol mewn pwysedd gwaed, rheoli siwgr gwaed a lefelau colesterol ().

Mae'r buddion colli pwysau hyn yn deillio yn bennaf o allu protein maidd i leihau archwaeth, gan wneud i chi deimlo'n llawnach trwy gydol y dydd (,).

Crynodeb Mae astudiaethau'n awgrymu bod protein maidd yn effeithiol ar gyfer rheoli pwysau, gan ei fod yn eich helpu i deimlo'n llawn hirach a thrwy hynny leihau eich chwant bwyd.

3. Protein Casein

Mae Casein, y protein llaeth arall, yn cael ei dreulio'n llawer arafach na maidd ond mae'n rhannu llawer o'i briodweddau colli pwysau.

Mae protein casein yn ffurfio ceuled pan fydd yn agored i'ch asidau stumog. Mae hyn yn golygu bod eich corff yn cymryd amser hir - 6–7 awr fel arfer - i'w dreulio a'i amsugno.

Fodd bynnag, gall cyfradd dreuliad araf casein eich helpu i fwyta llai trwy leihau eich chwant bwyd ().

Mewn un astudiaeth mewn 32 o ddynion, roeddent yn yfed naill ai diod carbohydrad neu brotein casein, maidd, wy neu pys 30 munud cyn bwyta pryd anghyfyngedig. Sylwodd ymchwilwyr mai casein a gafodd yr effaith fwyaf ar lawnder ac arwain at y nifer lleiaf o galorïau a fwyteir ().

Fodd bynnag, nid yw pob astudiaeth yn cytuno.

Mewn astudiaeth wahanol, roedd gan bobl a oedd yn bwyta protein maidd 90 munud cyn bwyta mewn bwffe lai o newyn ac yn bwyta llai o galorïau na'r rhai a oedd yn bwyta casein ().

Mae'r canlyniadau hyn yn awgrymu y gall casein fod yn well na phrotein maidd dim ond pan gymerir ef 30 yn lle 90 munud cyn pryd bwyd. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i gymharu casein â phowdrau maidd a phrotein eraill.

Mae casein hefyd yn ffynhonnell wych o galsiwm.

Er enghraifft, mae'r powdr protein casein hwn gan Optimum Nutrition yn cynnwys 60% o'ch gwerth dyddiol ar gyfer calsiwm fesul sgwp (34 gram).

Mae sawl astudiaeth arsylwadol wedi cysylltu cymeriant calsiwm uwch â phwysau corff is, er nad yw'r effaith hon wedi'i gweld eto mewn hap-dreialon rheoledig - safon aur tystiolaeth wyddonol (,,,).

Crynodeb Efallai y bydd protein casein yn eich helpu i daflu pwysau trwy reoli lefelau newyn. Gall ei gynnwys calsiwm uchel gynorthwyo colli pwysau hefyd.

4. Protein soi

Protein soi yw un o'r ychydig broteinau sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd pobl.

Yn hynny o beth, mae'n ffynhonnell brotein o ansawdd uchel sy'n apelio at figaniaid neu'r rhai na allant oddef proteinau llaeth.

Dangoswyd ei fod yn cael effaith ar archwaeth.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd pizza i ddynion awr ar ôl bwyta protein maidd, soi neu wyn gwyn ().

Er bod protein maidd yn gysylltiedig â'r gostyngiad mwyaf mewn archwaeth, roedd soi yn fwy effeithiol na phrotein gwyn wy wrth leihau archwaeth a lleihau nifer y calorïau a fwyteir.

Dangoswyd bod protein soi hefyd o fudd i fenywod.

Mewn un astudiaeth ar hap, roedd menywod ôl-esgusodol yn cymryd 20 gram o ddiod protein soi neu brotein casein bob dydd am dri mis ().

Dyma'r un faint o brotein soi a geir mewn un sgwp o bowdr protein soi EAS.

Collodd y rhai a oedd yn bwyta soi fwy o fraster bol na'r rhai oedd yn yfed casein, er nad oedd y gwahaniaethau'n arwyddocaol ().

Yn yr un modd, canfu astudiaeth arall ymhlith dynion a menywod fod protein soi yn debyg i fathau eraill o brotein ar gyfer colli pwysau wrth ei ddefnyddio fel rhan o raglen amnewid prydau calorïau isel (17).

Crynodeb Protein wedi'i seilio ar blanhigion yw protein soi y dangosir ei fod yn gwella colli pwysau yn gymharol â phroteinau llaeth fel casein.

5. Protein wedi'i Gyfnerthu â Ffibr

Bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion fel llysiau, ffrwythau, codlysiau a grawn yw'r ffynonellau gorau o ffibr dietegol ().

Ymhlith y buddion o gael digon o ffibr yn eich diet mae normaleiddio symudiadau'r coluddyn, gostwng lefelau colesterol, rheoli siwgrau gwaed mewn pobl â diabetes math 2 a chyflawni pwysau iach (,,).

Fel protein, dangoswyd bod ffibr yn lleihau'r cymeriant bwyd - a phwysau'r corff o ganlyniad ().

Yn anffodus, mae llawer - os nad y cyfan - o'r ffibr yn cael ei dynnu wrth weithgynhyrchu powdr protein wedi'i seilio ar blanhigion.

Fodd bynnag, mae rhai powdrau protein cymysg sy'n seiliedig ar blanhigion wedi'u cyfnerthu â ffibr. Mae cynhyrchion o'r fath yn cyfuno sawl ffynhonnell brotein, fel pys, reis, hadau chia a ffa garbanzo.

Gyda'i gilydd, mae'r protein a'r ffibr yn creu effaith synergaidd sy'n cynorthwyo colli pwysau yn fwy na'r cynhwysion yn unigol.

Chwiliwch am gyfuniadau protein cymysg sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n cynnwys mwy na 5 gram o ffibr fesul gweini.

Er enghraifft, mae pob sgŵp 43 gram o amnewid pryd Ffit gan Garden of Life yn pacio 28 gram o brotein o amrywiaeth o ffynonellau planhigion ochr yn ochr â 9 gram o ffibr.

Yn yr un modd, mae'r powdr protein hwn o Orgain yn cynnwys 21 gram o brotein a 7 gram o ffibr ar gyfer pob dau sgwp (46 gram).

Crynodeb Mae gan ffibr dietegol lawer o fuddion iechyd, gan gynnwys colli pwysau. Mae llawer o broteinau cymysg sy'n seiliedig ar blanhigion wedi'u cyfnerthu â ffibr ar gyfer buddion colli pwysau ychwanegol.

6. Protein Gwyn Wy

Os nad ydych yn casáu neu na allwch oddef proteinau llaeth, mae protein gwyn wy yn ddewis arall da.

Tra bod maetholion allweddol ‘wyau’ i’w cael yn y melynwy, mae protein gwyn wy yn cael ei wneud o wyn yn unig - fel mae’r enw’n awgrymu ().

Mae'n cael ei greu trwy brosesu gwynwy wy cyw iâr dadhydradedig i mewn i bowdr.

Mae cynhyrchion protein gwyn wy - fel yr un hwn gan NOW Sports - yn mynd trwy broses o'r enw pasteureiddio.

Mae hyn yn atal Salmonela ac yn anactifadu protein o'r enw avidin, sy'n clymu â biotin fitamin B ac yn rhwystro ei amsugno ().

Nid yw effaith gostwng archwaeth protein gwyn wy mor gryf ag effaith maidd neu casein - ond mae ymchwil yn dal i awgrymu y gall eich helpu i fwyta llai o galorïau, gan gynorthwyo'ch ymdrechion i golli pwysau ().

Crynodeb Os ydych chi'n sensitif i gynhyrchion llaeth, mae powdrau protein gwyn wy yn ddewis arall rhesymol. Cadwch mewn cof bod y buddion colli pwysau yn ddarostyngedig o gymharu â maidd neu casein.

7. Protein Pys

Fel protein soi, mae protein pys yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol, sy'n golygu ei fod yn brotein cyflawn.

Fodd bynnag, nid oes modd cymharu cyfansoddiad amino protein pys â phowdrau protein llaeth gan ei fod yn isel mewn rhai asidau amino hanfodol.

Mae powdr protein pys - fel y cynnyrch hwn o Naked Nutrition - wedi'i wneud o bys melyn.

Mae'n hypoalergenig, gan ei wneud yn ddewis diogel i'r rhai sydd ag anoddefiadau neu alergeddau laeth, soi neu wy.

Yn fwy na hynny, mae powdr protein pys yn ddewis arall da wedi'i seilio ar blanhigion yn lle proteinau llaeth ar gyfer colli pwysau.

Mewn un astudiaeth yn archwilio protein a llawnder, roedd dynion yn bwyta 20 gram o ddiod carbohydrad neu casein, maidd, pys neu brotein wy 30 munud cyn pryd bwyd ().

Yn ail yn unig i casein, dangosodd protein pys effaith gref ar ostwng archwaeth, a arweiniodd at gyfranogwyr yn bwyta llai o galorïau yn gyffredinol.

Nid yw protein pys yn blasu fel pys wedi'u malu, ond mae ganddo flas priddlyd nad yw rhai pobl yn ei hoffi.

Os yw hyn yn wir, mae Naked Nutrition yn cynnig powdr protein pys â blas siocled sy'n llawer mwy blasus.

Crynodeb Protein wedi'i seilio ar blanhigion yw protein pys wedi'i wneud o bys melyn. Mae'n hypoalergenig, gan ei gwneud yn addas i'r rheini ag alergeddau bwyd neu anoddefiadau bwyd. Gall protein pys gynorthwyo colli pwysau trwy eich helpu i fwyta llai.

Dim ond Un Offeryn Colli Pwysau yw Powdrau Protein

O ran colli pwysau, creu diffyg calorïau yw'r hyn sydd bwysicaf.

Mae diffyg calorïau yn digwydd pan fyddwch chi'n bwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n ei wario. Gallwch chi gyflawni hyn trwy fwyta llai o galorïau, llosgi mwy o galorïau trwy ymarfer corff neu gyfuniad o'r ddau ().

Ar ôl i chi sefydlu diffyg calorïau, mae rhai manteision i gynyddu eich cymeriant protein, y gall powdrau protein eich helpu i'w wneud.

Mae cynyddu eich cymeriant protein yn eich helpu i golli pwysau trwy:

• Teimladau cynyddol o lawnder: Mae protein yn eich helpu i aros yn llawnach yn hirach, a all eich arwain i fwyta llai a cholli pwysau ().
• Hybu metaboledd: O'i gymharu â charbs neu fraster, mae protein yn gofyn am y nifer fwyaf o galorïau yn ystod treuliad a defnydd. Felly, gall codi eich cymeriant protein gynyddu llosgi calorïau ().
• Cynnal màs cyhyrau: Pan fyddwch chi'n colli pwysau, rydych chi hefyd yn tueddu i golli braster a chyhyr. Gall bwyta digon o brotein - ochr yn ochr â hyfforddiant gwrthiant - eich helpu i gynnal cyhyrau a llosgi braster ().

Wedi dweud hynny, nid yw powdrau protein yn unig yn eich helpu i golli pwysau. Dim ond trwy reoli eich newyn y maen nhw'n ei gwneud hi'n haws mynd ar ddeiet.

Crynodeb

Mae sawl ffordd y mae cynyddu eich cymeriant protein o fudd i golli pwysau. Er y gall powdrau protein fod yn rhan o gynllun mynd ar ddeiet mwy, nid ydyn nhw'n eich helpu chi i golli pwysau yn uniongyrchol.

Y Llinell Waelod

Mae llawer o bobl yn defnyddio powdrau protein i adeiladu cyhyrau, ond gallant hefyd fod o fudd i'ch nodau colli pwysau.

Mae proteinau maidd, casein ac wyau, yn ogystal â ffynonellau planhigion fel soi a phys, i gyd yn gwneud dewisiadau rhagorol i bobl sy'n ceisio colli pwysau.

Mae rhai o'r powdrau protein hyn wedi'u cyfnerthu â chynhwysion fel caffein a ffibr a all gynorthwyo colli pwysau hefyd.

Er y gall y cynhyrchion hyn eich cynorthwyo i golli pwysau, byddwch yn cael y canlyniadau gorau os byddwch yn eu defnyddio ochr yn ochr â diet ac ymarfer corff cytbwys, calorïau llai.