Yr Amser Gorau i Wneud Popeth yn y Gwaith

Nghynnwys

• 6 a.m .: Deffro
• 7 a.m .: Cael Eich Java Jolt
• 7:30 am: Taro Anfon
• 8:00 am: Cyrraedd y Guy Mawr
• 9:30 am: Cynnal Cyfarfod Tîm
• 10:30 i 11:30 am: Mynd i'r Afael ag Aseiniad Anodd
• 2 p.m .: Ewch Ymlaen, Gwiriwch Facebook
• 2:30 p.m .: Ewch am dro cyflym
• 3 p.m .: Trefnu Cyfweliad Swydd
• 4 p.m .: Trydar!
• 4:30 p.m .: Lleisio Cwyn
• 5 p.m .: Gofynnwch am Godiad
• 6 p.m .: Cael Un Oer
• 7 p.m .: Trefnu Cinio Busnes
• Adolygiad ar gyfer

P'un a yw'n hedfan neu'n sefyll yn ei unfan, does dim amheuaeth bod amser yn chwarae rhan hanfodol yn eich bywyd bob dydd. Mae gwyddoniaeth - a'r byd o'n cwmpas - yn ei ddangos: Gall meddygaeth fod bedair i bum gwaith yn fwy effeithiol yn gynnar yn y bore, mae alcohol yn cael mwy o effaith ar eich gallu i yrru am 12 am na 6pm, ac mae mwy o gofnodion Olympaidd wedi'u gosod yn y oriau min nos nag yn y bore pan fydd tymheredd y corff yn uwch a'r cyhyrau'n fwy main.

Mae bron unrhyw beth rydych chi'n ei wneud yn cael effaith gorfforol wahanol yn dibynnu pryd rydych chi'n ei wneud, meddai Matthew Edlund, M.D., a chyfarwyddwr y Ganolfan Meddygaeth Circadian. Mae hynny oherwydd y gall chwarae i gryfderau eich rhythm circadian - neu gloc naturiol eich corff - roi hwb i'ch perfformiad.

Y broblem: "Mae bywyd modern yn ei gwneud hi'n anoddach i ni aros ar yr amserlen rythmig y mae ein cyrff yn naturiol i fod i'w dilyn," meddai Steve Kay, Ph.D., genetegydd ac athro gwyddorau biolegol ym Mhrifysgol Southern California. Un ffordd mae technoleg heddiw yn tarfu ar gwsg: Defnyddio'ch ffôn clyfar cyn mynd i'r gwely. Dangosodd astudiaeth ddiweddar ym Mhrifysgol Talaith Michigan fod defnyddio ffôn clyfar ar ôl 9 p.m. torri i mewn i amser cysgu ac roedd y cyfranogwyr yn fwy blinedig yn y gwaith drannoeth.

Y newyddion da? Gallwch harneisio pŵer amser trwy gyweirio'ch clociau biolegol naturiol, meddai Kay. Dilynwch yr amserlen hon i sicrhau eich diwrnod gwaith mwyaf cynhyrchiol eto.

6 a.m .: Deffro

Thinkstock

Mae arolygon yn dangos bod Prif Weithredwyr, gwleidyddion a phobl fusnes hynod lwyddiannus yn deffro yn yr oriau cyn y wawr. Mae'r adar cynnar hyn, gan gynnwys yr Arlywydd Obama, Margaret Thatcher, Prif Swyddog Gweithredol AOL Tim Armstrong, a Gwyneth Paltrow, yn adrodd eu bod yn codi am 6 a.m. neu hyd yn oed mor gynnar â 4:30 a.m.

Mae Kay yn esbonio y gallai amseroedd deffro cynnar y cyflawnwyr uchel hyn gael eu gyrru gan bwysau cymdeithasol i gyflawni pethau, ond mae'n ymddangos bod yna fuddion biolegol hefyd o godi'n gynnar. Yn ôl Edlund, gall dod i gysylltiad â golau’r wawr gael effaith gadarnhaol ar hwyliau, a gall hyd yn oed ei gwneud yn haws codi gan y gall ein clociau corff mewnol gael eu noethi’n gynharach trwy gynyddu golau bore.

7 a.m .: Cael Eich Java Jolt

Thinkstock

Mae yna reswm rydyn ni'n yfed coffi yn y bore: Mae'n help mawr i ni ddeffro, meddai Kay. Bydd caffein yn cyd-fynd â phroses ddeffro naturiol eich corff, gan ei fod yn actifadu eich system nerfol sympathetig ac yn ysgogi rhyddhau norepinephrine, niwrodrosglwyddydd sy'n gyfrifol am ganolbwyntio a bywiogrwydd gwybyddol.

7:30 am: Taro Anfon

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, arbenigwr amseru ac awdur Prynu Ketchup ym mis Mai a Hedfan am hanner dydd, yn cynghori anfon e-byst pwysig ar ddydd Mawrth, dydd Mercher, neu ddydd Iau. Yr ymresymu? Mae cyfarfodydd yn tueddu i gymryd dydd Llun, a gall pobl gael eu gwirio yn feddyliol neu ar wyliau ar ddydd Gwener. Hefyd, mae e-byst a anfonir yn hwyrach yn y dydd yn tueddu i beidio â chael eu darllen tan yn hwyr yn y prynhawn neu hyd yn oed y diwrnod wedyn, felly eich llun gorau o rywun sy'n agor eich e-bost yw ei anfon yn rhan gyntaf y dydd.

8:00 am: Cyrraedd y Guy Mawr

Thinkstock

Byddwch yn fwy tebygol o gyrraedd ergyd fawr wrth ei ddesg os byddwch chi'n ffonio yn gynnar yn y bore, gan nad yw ysgrifenyddion yn ôl pob tebyg eto ar yr awr honno, felly efallai y bydd pobl uwch yn ateb eu ffonau eu hunain bryd hynny, eglura Di Vincenzo . Ar ben hynny, os ydych chi'n ffonio cynghorydd ariannol, y diwrnod gorau i wneud hynny yw dydd Gwener, gan fod y dyddiau wythnos fel arfer yn cael cyfarfod â chleientiaid. Eithriad: Ffoniwch gyfreithiwr yn y prynhawn, gan ei fod yn aml yn gohirio galwadau yn oriau'r bore, pan allant fod yn y llys neu mewn cyfarfodydd, ac yn fwy tebygol o gymryd a gwneud galwadau ddiwedd y prynhawn, ychwanega Di Vincenzo.

9:30 am: Cynnal Cyfarfod Tîm

Thinkstock

Sefydlu cyfarfod grŵp tua 30 munud ar ôl i weithwyr gyrraedd, meddai Di Vincenzo. Awgrym bonws: Mae peth ymchwil yn dangos y gall dewis amser od-10: 35 a.m. neu 2:40 p.m.-fod yn fwy effeithiol wrth sicrhau bod gweithwyr yn cyrraedd mewn pryd gan y byddant yn talu sylw agosach i'r cloc. Os bydd cyfarfod yn cychwyn am 11 a.m., gall gweithwyr resymu ei fod yn dechrau am "oddeutu 11" felly mae'n iawn cyrraedd am 11:05 a.m, eglura Di Vincenzo.

10:30 i 11:30 am: Mynd i'r Afael ag Aseiniad Anodd

Thinkstock

Mae astudiaethau’n dangos bod miniogrwydd meddwl yn cyrraedd ei anterth yn hwyr yn y bore, gan fod tymheredd craidd eich corff yn codi yn achosi bywiogrwydd i godi, meddai Edlund. Mae hyn yn gwneud yr amser hwn yn ddelfrydol ar gyfer cychwyn unrhyw dasg sy'n gofyn am ymdrech feddyliol - p'un a yw'n trafod bargen gymhleth, paratoi cyflwyniad, neu ysgrifennu adroddiad cymhleth.

2 p.m .: Ewch Ymlaen, Gwiriwch Facebook

Thinkstock

Peidiwch â beio'ch brechdan twrci am eich cwymp ar ôl cinio. “Mae rhythmau circadian ein cyrff yn achosi i lefelau egni gymryd trochi yn naturiol ar ôl amser cinio, sy’n gwneud y prynhawn cynnar yn amser da ar gyfer gweithgareddau llai trethu fel gwirio cyfryngau cymdeithasol,” meddai Kay. Defnyddiwch y cyfnod hwn ar ôl cinio i gymryd seibiant (cyflym!) I sgrolio trwy bostiadau #TBT ar Instagram neu edrychwch ar albwm lluniau mis mêl eich ffrind ar Facebook. Ac nid oes angen teimlo'n ddrwg yn ei gylch: Mae astudiaethau'n dangos bod caniatáu gweithwyr sydd â mynediad i wefannau cyfryngau cymdeithasol yn ystod y dydd 10 y cant yn fwy effeithlon.

2:30 p.m .: Ewch am dro cyflym

Thinkstock

Y teimlad llusgo hwnnw sy'n tyfu i fyny ar ôl cinio? Sboncenwch ef mewn snap dim ond trwy gael rhywfaint o awyr iach. "Gall gweithgaredd corfforol oresgyn blinder meddwl mewn cyn lleied â 10 munud ar droed, gan eich gadael yn fwy egniol," meddai Edlund. Os nad yw mynd allan i'r awyr agored yn opsiwn, ceisiwch fynd o amgylch eich swyddfa wrth i chi siarad ar y ffôn neu stopio wrth ddesg coworker i ofyn cwestiwn yn lle anfon e-bost.

3 p.m .: Trefnu Cyfweliad Swydd

Thinkstock

Ar yr adeg hon, rydych chi a'r cyfwelydd yn fwy tebygol o fod yn effro gan fod craffter meddwl hefyd ar ei uchaf yn y prynhawn diweddarach, eglura Di Vincenzo. (Gall amserlennu cyfarfod am 11 a.m. gael effaith debyg.) Peidiwch ag osgoi mynd i mewn ar ôl cinio pan all pobl fod yn groggy.

4 p.m .: Trydar!

Thinkstock

Os mai mynd yn firaol yw eich nod, daliwch y trydariad hwnnw tan yr 4 awr o'r gloch. Mae astudiaethau'n dangos mai dyma'r amser gorau i drydar os ydych chi'n gobeithio darllen ac ail-drydar, meddai Di Vincenzo. Wrth i'r diwrnod ddirwyn i ben, mae pobl yn dechrau edrych yn feddyliol a drifftio i borthwyr cyfryngau cymdeithasol cyn iddynt adael y gwaith.

4:30 p.m .: Lleisio Cwyn

Thinkstock

Saethu ar gyfer dydd Iau neu ddydd Gwener: "Mae gwyddoniaeth ymddygiadol yn awgrymu y bydd eich pennaeth yn fwy tebygol o roi benthyg clust sympathetig wrth i'r penwythnos agosáu," meddai Di Vincenzo. Hyd yn oed yn fwy: "Mae tymereddau'n tueddu i wella ddiwedd y prynhawn," meddai Edlund. Ond cadwch mewn cof bod hyn yn amrywio yn dibynnu ar y math o ddiwrnod a gafodd eich pennaeth, felly cadwch ei phersonoliaeth-a'i hamserlen mewn cof.

5 p.m .: Gofynnwch am Godiad

Thinkstock

Mae astudiaethau'n awgrymu bod amseroedd mor benodol 4:30 neu 5 p.m. (eto, yn hwyr yn yr wythnos) efallai sydd orau. Nid yn unig y bydd eich goruchwyliwr yn debygol o fod mewn hwyliau gwell, ond bydd hefyd wedi mynd trwy fwyafrif ei restr o bethau i'w gwneud a bydd yn gallu canolbwyntio'n well arnoch chi, meddai Di Vincenzo.

6 p.m .: Cael Un Oer

Thinkstock

Yn troi allan, mae yna reswm gwyddonol pam mae awr hapus yn gwneud inni deimlo mor dda, hapus. "Mae gyda'r nos gynnar yn amser da i gymdeithasu yn ôl ein clociau biolegol," meddai Kay. Mae tymheredd eich corff yn dechrau dod i lawr o ymarferion y dydd felly rydych chi'n fwy hamddenol a llai o straen, ond nid yw cynhyrchu melatonin (cemegyn sy'n cymell cysgu) wedi cicio i mewn felly nid ydych chi'n teimlo'n gysglyd eto.

7 p.m .: Trefnu Cinio Busnes

Thinkstock

Mae Di Vincenzo yn awgrymu mynd â chleient nos Fawrth gan fod bwytai yn draddodiadol arafach, a byddwch yn fwy tebygol o sgorio bwrdd a chael gweinyddwyr sylwgar. Hefyd, mae danfoniadau bwyd fel arfer yn cyrraedd dros y penwythnos neu ddydd Llun, felly mae'r pryd yn debygol o fod yn fwyaf ffres y diwrnod hwnnw hefyd.

Adolygiad ar gyfer