Y 9 Ymarfer Triceps Gorau y dylech Chi fod yn eu Gwneud ar hyn o bryd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n chwilio am ymarferiad triceps cyflym a dwys (ac rydych chi wedi diflasu ar eich symudiad arferol un neu ddau), mae'ch gweddïau wedi'u hateb. Dim ond 10 munud y mae'r drefn hon yn ei gymryd, ond peidiwch â gadael i hynny eich twyllo - mae'n pacio tipyn o ddyrnod. Mae'n cynnwys y naw ymarfer triceps gorau allan yna, gan ddefnyddio ymarferion pwysau corff a dumbbell. Bydd eich triceps ar dân a bydd eich breichiau'n edrych ar bob math o ddirwy. (Am gael llosg corff-llawn? Cyfunwch yr ymarfer hwn ag un o weithgorau corff isaf Mike hefyd.)

Beth sydd ei angen arnoch chi: Set o dumbbells canolig a mat.

Sut mae'n gweithio: Dilynwch ynghyd â'r fideo i wneud pob un o'r ymarferion isod. Gwnewch y gylched unwaith ar gyfer chwyth braich 10 munud, neu ailadroddwch yr ymarfer triceps un i ddwy waith arall ar gyfer ymarfer braich 20 i 30 munud.

Ar gyfer yr ymarfer hwn, dyma beth allwch chi ei ddisgwyl. Gwyliwch y fideo uchod, a pharatowch i symud!

1. Gwthiadau Iso-Jack Triceps
2. Penlinio Estyniadau Triceps Uwchben
3. Penglogau Pwysau Corff Gwrthdro
4. Penlinio Estyniadau Triceps Uwchben
5. Gwasg Pwysau Corff Triceps Sengl (ochr chwith)
6. Gwasg Pwysau Corff Triceps Sengl (ochr dde)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Penglogau Dumbbell
9. Triceps Inferno (Penglog Pwysau Corff Gwrthdro i Pushup Triceps)

Tanysgrifiwch i sianel YouTube Mike ar gyfer sesiynau wythnosol am ddim. Dewch o hyd i ragor o Mike ar Facebook, Instagram, a'i wefan. Ac os oes angen rhywfaint o gerddoriaeth anhygoel arnoch chi i fywiogi'ch sesiynau gwaith, edrychwch ar ei bodlediad cerddoriaeth ymarfer corff sydd ar gael ar iTunes.

Adolygiad ar gyfer