Y Fideos Workout 20 Munud Gorau

Nghynnwys

• Workout Colli Pwysau Cartref 20-Munud gyda Rachel Aust
• Workout Toning Cardio Dwys Zumba
• Workout Tabata HIIT 20-Munud
• Workout Tabata Effaith Isel 20 Munud
• Workout Cyn-filwyr Byddin Prydain 20-Munud yn y Cartref
• 20 Munud, 20 Symud
• Workout Bore Corff Llawn
• Cerflun Barre 20 Munud a Workout HIIT
• Workout Tabata Cardio Heb Offer
• Gweithgaredd Corff Llawn Gartref gyda Katie Corio
• Metabolaeth Yn Hybu Bore Prysur HIIT
• Workout Corff Bikini
• Workout Ffigur Hourglass Amser Real
• Llosgi Cardio Ffitrwydd Runtastic
• Workout Pwysau Corff Craidd Cardio Llosgi Braster 12 Munud
• Cyfanswm Cylchdaith Corff Cyfanswm 17-Munud Dim Offer
• Workout HIIT 15-Munud
• WorkF Coesau a Bum ModelFIT
• Llosgi Booty 12 Munud gyda Karena!
• Her Booty 5 Munud gyda Nicky Holender
• Workout Cartref Abs-pecyn 15-Munud
• Workout Gwersyll Booty Sarah's Ultimate
• Gweithgaredd Gwallgofrwydd Deuddeg Munud
• Workout Abs 10-Munud Bol Bol
• Workout Braster Bol Is
• 10 munud gyda Dino 2
• Cardio i fain a cherflunio'ch bod!

Rydyn ni wedi dewis y fideos hyn yn ofalus oherwydd eu bod nhw'n mynd ati i addysgu, ysbrydoli a grymuso eu gwylwyr gyda straeon personol a gwybodaeth o ansawdd uchel. Enwebwch eich hoff fideo trwy anfon e-bost atom yn [email protected]!

Mae'n gamsyniad cyffredin bod angen i chi dreulio oriau yn y gampfa er mwyn cyrraedd eich nodau ffitrwydd. I'r gwrthwyneb, gall ymarfer corff am ychydig bach o amser fod yn hynod effeithiol.

Ar wahân i arbed amser, mae rhai buddion iechyd difrifol i weithgorau byr, os cânt eu cwblhau ar y dwyster cywir. Canfu diweddar o Brifysgol McMaster fod unigolion a gymerodd ran mewn sesiynau egwyl 10 munud - 20 eiliad o sbrintiau a 2 funud o adferiad ar gyflymder arafach, ynghyd â chynhesu a chyd-dynnu - yn colli'r un faint o fraster corff â'r rhai a feiciodd yn gyson am 45 munud ar y tro, gan gynnwys cynhesu a chyd-dynnu.

Mewn geiriau eraill, gall hyd yn oed ychydig bach o ymarfer corff dwysedd uchel wneud gwahaniaeth.

Felly p'un a ydych chi'n chwilio am ymarfer corff sy'n llosgi braster gan ddefnyddio pwysau eich corff yn unig, neu mae'n well gennych gyweirio sesiwn Zumba sy'n curo'r galon, mae rhywbeth at ddant pawb. Er mwyn eich helpu chi i ddewis, rydyn ni wedi talgrynnu'r gweithiau gorau o dan 20 munud. Beth bynnag y penderfynwch chi, mae'n bryd symud!

Workout Colli Pwysau Cartref 20-Munud gyda Rachel Aust

Rachel Aust yw'r bersonoliaeth y tu ôl i Eat Run Lift, sy'n cynnig campfa wedi'i haddasu neu weithleoedd gartref a hyfforddiant maeth. Mae'r ymarfer 20 munud hwn, ynghyd â chynhesu a chyd-dynnu, yn canolbwyntio'n ddwys ar goesau ac abs er mwyn sicrhau canlyniadau mawr i chi mewn ychydig amser. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi ar gyfer yr ymarfer pwysau corff hwn yw'r lle i wneud hynny. Os ydych chi'n ddechreuwr, sgipiwch y drefn hon am rywbeth ychydig yn haws, ac os ydych chi'n hyfforddwr cryfder brwd, siwtiwch i fyny!

Workout Toning Cardio Dwys Zumba

P'un ai Zumba yw eich cyflymder ai peidio, bydd y drefn cardio-arlliwio hybrid hon yn golygu eich bod yn chwysu. Yn wych ar gyfer ymarferwyr canolradd ac uwch, yr ymarfer hwn yw'r hyn yr ydym yn hoffi ei alw'n Zumba ar steroidau, gan bacio trefn cardio sy'n pwmpio'r galon gydag ymarferion pwysau corff-llawn. Byddwch yn gwella'ch gêm cardio a'ch cydsymud os gwnewch yr ymarfer hwn yn rhan o'ch regimen wythnosol. A hyd yn oed yn well, nid oes angen unrhyw offer arnoch i'w gyflawni - dim ond lle gwag i symud o gwmpas. Chrafangia ffrind i wneud y drefn hon gyda. Mae egni uchel - ac endorffinau - yn heintus!

Workout Tabata HIIT 20-Munud

Mae ymarferydd HIIT 20 munud yr hyfforddwr personol Emi Wong yn cyflwyno llawer iawn o losgi calorïau mewn llai o amser nag y byddai'n ei gymryd i wylio'ch hoff sioe Netflix. Mae HIIT yn hynod effeithiol ar gyfer colli calorïau ac mae eich amserlen brysur - cyfnod byr o ymdrech allan, gorffwys hyd yn oed yn fyrrach, yna yn ôl arno - yn golygu y gallwch chi gwblhau ymarfer corff hynod o galed mewn dim o amser. Gyda thri chylched yn taro grwpiau cyhyrau mawr, mae trefn arferol Emi yn wych ar gyfer ymarferwyr rheolaidd sy'n brin o amser.

Workout Tabata Effaith Isel 20 Munud

Yn opsiwn gwell i ddechreuwyr, mae'r drefn Tabata effaith isel hon gan yr hyfforddwr personol Molly, yn darparu holl fuddion ymarfer HIIT heb jamio ar eich cymalau - a thrwy hynny leihau eich siawns o anaf. Bydd angen set ysgafn o dumbbells arnoch i gwblhau trefn Molly, ond gall dechreuwyr hyd yn oed gymryd rhan. Mae croeso i chi arafu i gyflymder cyfforddus fel nad ydych chi'n peryglu'ch ffurflen, ac addasu unrhyw symudiadau sy'n rhy anodd. Dechreuwch trwy gwblhau'r drefn hon ychydig weithiau'r wythnos a gwyliwch eich perfformiad yn cynyddu.

Workout Cyn-filwyr Byddin Prydain 20-Munud yn y Cartref

Mae gan Lucy Wyndham-Read, cyn-filwr Byddin Prydain, dros 25 mlynedd o brofiad mewn ffitrwydd o dan ei gwregys. Mae ei hymarfer corff llawn 20 munud, yn cynnwys addasiadau i ddechreuwyr, wrth gynnig symudiadau mwy datblygedig i'r rhai sydd eisiau llosg dwysach. Mae hefyd yn effaith isel, felly does dim angen poeni am neidio. Nid oes angen unrhyw offer, a bydd cymysgedd yr ymarfer corff o ymarferion cardio a phwysau corff yn gweithio eich stamina cardiofasgwlaidd a chyhyrol. Rhowch y gorau iddi gydag estyniad cyflym dan arweiniad Lucy i oeri.

20 Munud, 20 Symud

Bydd Joe o The Body Coach yn gwneud ichi ryfeddu at ba mor gyflym y bydd 20 munud yn hedfan heibio pan fyddwch chi'n treulio'r amser yn gwneud un symudiad y funud, yn diflasu diflastod a rhagweld. Bydd angen amserydd egwyl arnoch - fel trwy ap ar eich ffôn - i gwblhau'r drefn hon yn hawdd, ond dim offer arall. Mae dringwyr mynydd, gwthiadau, siffrwd ochr, ysgyfaint neidio a burpees yn flas o'r hyn a gewch yn ystod y drefn 20 munud hon, a gellir addasu pob symudiad yn hawdd ar gyfer dechreuwyr. Bonws? Mae acen Joe’s Awstralia yn hynod swynol.

Workout Bore Corff Llawn

Codwch a disgleirio! Byddwch chi'n dechrau'ch diwrnod i ffwrdd gyda gwên fawr ar eich wyneb diolch i'r ymarfer pwysau corff cyflym hwn gan Millionaire Hoy. Y drefn gylched ydych chi wedi gweithio 45 eiliad ac yn gorffwys am 15, gyda llawer o symudiadau corff-llawn sy'n ennyn diddordeb eich craidd gyda neidio. Mae'r fideo wedi'i hanelu at lefelau ffitrwydd canolradd, ond mae sgrin naid ar gael i ddechreuwyr sydd angen addasiadau. Mae cynhesu cyflym a dilyniannau cooldown yn hwb i'r ymarfer, a phan fydd drosodd, byddwch chi'n barod i ymgymryd â'ch diwrnod.

Cerflun Barre 20 Munud a Workout HIIT

Nid oes angen unrhyw offer i'ch ymarfer chwysu Barre yn yr ystafell westy 20 munud hon, gan gyfuno ysbeidiau cardio â symudiadau Barre sy'n cyn-gorff. Trodd Ballerina Laker Girl yn hyfforddwr ffitrwydd Action Jacquelyn, dyluniodd yr ymarfer hwn y gellir ei wneud yn unrhyw le. Felly rhowch gynnig arni a chewch gymysgedd braf o cardio dwysedd uchel a rhai symudiadau cerflunio barre arafach, fel planc i benhwyaid a lifftiau coes craidd. Mae'r drefn hon orau ar gyfer ymarferwyr canolradd neu uwch sydd ar fynd.

Workout Tabata Cardio Heb Offer

Beth sy'n well nag un hyfforddwr personol yn eich twyllo chi? Dau, wrth gwrs! Yn yr ymarfer hwn, mae Coach Kozak a Claudia o Ffitrwydd y Galon ac Enaid (HASfit) yn eich cymell. Perfformir eu trefn fel arddull Tabata - sy'n golygu bod pedwar ymarfer cefn wrth gefn yn cael eu perfformio am 20 eiliad i gyd allan, ac yna 10 eiliad o orffwys. Mae Claudia yn perfformio fersiynau wedi'u haddasu o lawer o'r ymarferion, sy'n opsiwn gwych i ddechreuwyr. Ond os oes angen her arnoch chi, dilynwch ynghyd â Coach Kozak. Mae amserydd defnyddiol ar y sgrin yn eich helpu i gadw i fyny, ac mae geiriau ysbrydoledig yn sicrhau eich bod chi'n glynu wrtho tan y diwedd.

Gweithgaredd Corff Llawn Gartref gyda Katie Corio

Mae'r corffluniwr a'r cystadleuydd Katie Corio yn rhannu ymarfer corff llawn corff y gellir ei gwblhau yn eich iard gefn. Mae yna un symudiad sy'n gofyn am bwysau ychwanegol, ond mae Katie'n mynd yn greadigol ac yn cydio mewn cadair y tu allan i gwblhau ei gweisg ysgwydd. Cadwch mewn cof mai dim ond un cylched yw'r hyn a welwch yn y fideo, ac mae Katie'n nodi ei chwblhau ddwywaith arall am gyfanswm o dair rownd. Mae hi'n bendant yn ei gwneud hi'n edrych yn hawdd - rhowch gynnig ar y drefn hon os ydych chi'n ymarferydd canolradd neu uwch yn unig.

Metabolaeth Yn Hybu Bore Prysur HIIT

Mae Christine Salus yn addo i'w dilynwyr y bydd yr ymarfer HIIT cyflym 20 munud hwn nid yn unig yn ymarfer effeithiol, ond y bydd yn rhoi hwb i'ch metaboledd gyda'r cyfyngau HIIT sy'n llosgi calorïau hyd yn oed ar ôl i'r ymarfer ddod i ben. Bydd angen set o dumbbells, clochdar tegell (neu dumbbell trymach), a chadair i weithio ynghyd â Christine sy'n gwneud cyfuniad o gyfnodau cardio a symudiadau cryfder gyda phwysau. Fe welwch symudiadau fel gwthiadau inclein (llofrudd!), Ysgyfaint wedi'i bwysoli, a hoff symudiad pawb: burpees. Mae Christine newydd gyhoeddi ei bod yn cymryd hoe o fideos YouTube oherwydd rhai materion iechyd, felly edrychwch ar ei swyddi blaenorol i gael mwy o syniadau.

Workout Corff Bikini

P'un a ydych chi'n anelu at gael corff “parod ar gyfer y traeth” ai peidio, mae'r ymarfer corff hwn yn dal i fod yn un a fydd yn eich helpu i deimlo'n dda yn eich croen. Mae'r drefn hon gan GymRa yn ymgorffori symudiadau corff llawn fel sgwatiau a dyrnu i dargedu grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd, yn enwedig eich craidd. Sicrhewch eich bod yn ymgysylltu â'r cyhyrau hynny drwyddi draw i gael y canlyniadau gorau. Bydd ffocws yr ymarfer ar cardio yn cynyddu eich stamina - gwnewch yn siŵr eich bod wedi cynhesu ymlaen llaw wrth i'r hyfforddwr fynd yn iawn i weithio.

Workout Ffigur Hourglass Amser Real

Gyda dros 2 filiwn o ddilynwyr ar Instagram, fe allech chi ddweud bod yr hyfforddwr Lyzabeth Lopez yn gwybod peth neu ddau am ffitrwydd. A chyda chromliniau nad ydyn nhw'n rhoi'r gorau iddi, mae hi hefyd yn ysbrydoliaeth i lawer o ferched ledled y byd. Mae ei hymarfer 20 munud yn canolbwyntio ar symudiadau adeiladu cryfder fel gwthiadau a chyfnodau cardio ac, wrth gwrs, digon o waith ysbail i gyrraedd y ffigur gwydr awr hwnnw. Dylai fod gan ymarferwyr uwch raff naid a chlytiau tegell ar gael - mae dechreuwyr yn iawn heb offer. Bydd tair rownd o 8 ymarfer gyda naratif ac arweiniad gan Lyzabeth yn golygu eich bod chi'n edrych ac yn teimlo'n wych mewn dim o dro.

Llosgi Cardio Ffitrwydd Runtastic

Deg ymarfer cardio am un munud yr un, wedi'u hailadrodd ddwywaith. Ni allai unrhyw beth fod yn symlach, iawn? Ac er gwaethaf yr enw, nid yw Runtastic Fitness ar gyfer rhedwyr yn unig - mae ar gyfer unrhyw un sydd eisiau llosgi ychydig o galorïau yn ystod eu dydd. Ond os ydych chi'n teimlo fel taro'r palmant yn y dyfodol agos, bydd yr ymarfer hwn yn sicr yn eich helpu i godi'ch dygnwch a fflachio rhai calorïau. Gallai dechreuwyr addasu ymarferiad hyfforddwr Lunden yn hawdd, a gallai pobl sy'n mynd i'r gampfa yn galed ychwanegu pwysau ar gyfer her ychwanegol.

Workout Pwysau Corff Craidd Cardio Llosgi Braster 12 Munud

Os ydych chi'n chwilio am ymarfer cyflym, llosgi braster sy'n cyfuno cardio a chryfhau craidd, y fideo hon gan Fit Bottomed Girls yw'r un i chi. Yn cynnwys Sean Vigue, mae'r ymarfer hwn yn cynnwys symudiadau clasurol fel planciau, sgwatiau naid, ac amrywiadau situp wedi'u hysbrydoli gan Pilates. Fe wnaethon ni ofyn i'r tîm yn Fit Bottomed Girls beth oedden nhw'n ei hoffi orau am weithgorau sydd 20 munud neu lai a dywedon nhw: “Rydyn ni wrth ein bodd eu bod nhw'n gymharol fyr ac yn hawdd eu cynnwys yn eich diwrnod, ond hefyd, os ydych chi'n cynnal dwyster uchel , gallant gael canlyniadau mawr i chi! ”

Cyfanswm Cylchdaith Corff Cyfanswm 17-Munud Dim Offer

Mae Jessica Smith yn adnabyddus am ei rhaglen drawsnewid chwe wythnos Walk Strong ar gyfer colli pwysau, ac mae'r drefn fer hon yn gyflenwad gwych i hynny. P'un a ydych chi wedi pwyso am amser neu wrth fynd, mae'r ymarfer hwn ar Jessica Smith TV yn rhoi profiad hyfforddi cylched corff cyfan i chi mewn 17 munud - nid oes angen unrhyw offer. Yn wych i ddechreuwyr, mae trefn arferol Jessica yn cynnwys llawer o waith craidd a symudiadau cardio effaith isel. Ychwanegwch ef trwy ychwanegu naid neu ddal dumbbell yn ystod symudiadau dethol. Edrychwch ar fideos eraill Jessica i gael sesiynau gweithio gartref hyd yn oed yn haws.

Workout HIIT 15-Munud

Os mai dwyster yw'r hyn yr ydych yn dyheu amdano, mae ymarfer HIIT 15 munud Fitness Blender ar eich cyfer chi. Byddwch yn cwblhau dwy set o 12 ymarfer - 20 eiliad ymlaen, 10 eiliad i ffwrdd - gyda sesiwn gynhesu a chyd-dynnu wedi'i chynnwys. Nid oes angen unrhyw offer. Yn ystod y fideo, mae’r hyfforddwr Daniel Segars yn eich atgoffa “Nid mater o ladd eich hun yn unig yw Gwneud HIIT. Mae'n ymwneud â cheisio gwneud pob un o'r rhain mor lân ac mor galed ag y gallwch. ” A chyda symudiadau ffrwydrol fel burpees a neidiau sêr, rydych chi'n siŵr o losgi calorïau a gweithio chwys.

WorkF Coesau a Bum ModelFIT

Yn gynharach eleni, ymunodd sylfaenydd modelFIT, Vanessa Packer, â'r brand ffasiwn ffitrwydd Sweaty Betty i greu dau weithfan unigryw ar gyfer y safle ffasiwn. Un o'r sesiynau gweithio yw'r ymarfer coes a bwt 20 munud pwerus hwn. Yn hytrach na symudiadau mawr, ffrwydrol fel burpees neu sgwatiau naid, mae'r dull modelFIT yn rhannu symudiadau yn symudiadau llai, mwy ynysig. Mae'r offer a argymhellir yn cynnwys pwysau ffêr 3-punt a phwysau llaw 2-pwys. Gwych ar gyfer dechreuwyr, ond yn dwyllodrus o galed i ymarferwyr profiadol hyd yn oed.

Llosgi Booty 12 Munud gyda Karena!

Os ydych chi am dynhau'ch cefn, mae'r ymarfer cryfder 12 munud hwn gan sylfaenydd Tone It Up, Karena Dawn, yn cerflunio'ch ysbail gan ddefnyddio band ymarfer corff a mat. O ran yr ymarfer, dywed Dawn “Mae hwn yn sicr yn losgiad ysbail!” Byddwch yn targedu'ch casgen o wahanol onglau wrth i chi sgwatio, ysgyfaint a chodi'ch ffordd tuag at gyflawni eich nodau ffitrwydd. Ei gwneud yn fwy neu'n llai heriol trwy addasu tensiwn y bandiau yn unol â hynny.

Her Booty 5 Munud gyda Nicky Holender

Yn her booty 5 munud LIVESTRONG.COM, nid yw’r hyfforddwr enwog a chyn chwaraewr pêl-droed proffesiynol Nicky Holender yn gwastraffu unrhyw amser wrth ddangos i chi sut i dynhau a thynhau eich glutes gan ddefnyddio pwysau eich corff yn unig. Mae'r fideo hon yn opsiwn ardderchog i gyweirio'ch tush pan nad oes gennych lawer o amser i'w sbario, ac mae'n cynnwys symudiadau fel y bont glute a chodiadau ysbail un goes. Ymgorfforwch y dilyniant byr hwn yn eich ymarfer corff ychydig weithiau'r wythnos, neu bâr gyda cardio ar gyfer opsiwn cyffredinol. Paratowch i gael eich codi!

Workout Cartref Abs-pecyn 15-Munud

Trefn arall am ddim gan Millionaire Hoy, mae'r ymarfer byr 15 munud hwn yn berffaith ar ôl ymarfer os ydych chi am dargedu'ch abs. Trwy gydol yr ymarfer craidd hwn gartref, mae Hoy yn cynnig cyfarwyddiadau i gynyddu neu leihau eich dwyster yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd gyfredol, felly mae'n wych i unrhyw un. Nid oes angen unrhyw offer i gael llosg gyda'r un hwn, ac mae ciwiau defnyddiol ar waelod y sgrin yn dangos i chi beth sydd nesaf fel y gallwch chi baratoi'n feddyliol.

Workout Gwersyll Booty Sarah's Ultimate

Yn y fideo 12 munud hwn, mae hyfforddwr personol ardystiedig a hyfforddwr iechyd cyfannol Sarah Dussault yn rhoi cip newydd ar yr ymarfer steil gwersyll cychwyn, nid oes angen unrhyw offer. Mae hi'n dechrau gydag un ymarfer corff ac yn gweithio hyd at chwech yn olynol ar gyfer llosg ysbail dwys. Mae Dussault yn cynnig y domen hon i dorri nôl ar eich amser ymarfer corff: “Dim ond os ydych chi'n gweithio'n galed y mae sesiynau byr yn effeithiol, yn fy marn i. Gallant fod yn fwy effeithiol nag ymarfer corff hirach - mae'n rhaid i chi roi eich popeth iddo! ”

Gweithgaredd Gwallgofrwydd Deuddeg Munud

Byddwch yn gweithio un darn o chwys gyda'r ymarfer HIIT corff-gwasgu calorïau hwn trwy garedigrwydd BodyRock. Deuddeg symudiad mewn 12 munud heb unrhyw offer. Bydd ganddo'ch calon yn pwmpio a'ch cyhyrau'n llosgi. Cadwch olwg ar gynrychiolwyr wedi'u cwblhau a cheisiwch guro'ch gorau y tro nesaf. Dywed Lisa-Marie Zbozen, gwesteiwr BodyRock.TV, “Mae ein gweithiau mewn gwirionedd yn 12 munud o hyfforddiant gwrthiant wedi'i drwytho gan HIIT. Mewn 12 munud, gallwch gael ymarfer corff dwys, llawn corff sy'n berffaith ar gyfer colli braster a chyflyru cyffredinol. "

Workout Abs 10-Munud Bol Bol

Gall Ab workouts fod yn her, ond mae 10 munud yn ddichonadwy! Mae'r ymarfer gwych hwn gan BexLife's Rebekah Borucki yn cynnwys cyfnodau hyfforddi 40 eiliad ac yna 20 eiliad o orffwys. Mae Borucki yn rhoi ciwiau i chi ar gyfer ffurf, techneg ac anadlu cywir mewn amryw o swyddi yn y corff. Ac, nid oes angen unrhyw offer arnoch. “Os gallwch chi deimlo eich calon yn curo’n galed, mae hynny’n anhygoel! Mae hynny'n golygu eich bod chi'n cael cardio yn ogystal â chryfder, ”meddai. Ychwanegwch hyn at ddiwedd sesiwn cardio neu gryfder neu'n well eto, gwnewch y gorau o'ch amser o flaen y teledu a chael eich chwys ymlaen.

Workout Braster Bol Is

I lawer o bobl, tynhau eu bol isaf yw'r anoddaf. Bydd yr ymarfer cam wrth gam 8 munud hwn gan SteadyHealth yn eich helpu i fodfedd ychydig yn agosach at eich nodau ffitrwydd neu golli pwysau. Ar y cyd â threfn diet ac ymarfer corff iach, gytbwys, gall y drefn fer hon eich helpu i fflatio'r ardal bol is honno. Mae'r fideo yn darparu ciwiau defnyddiol ar gyfer nifer y cynrychiolwyr y dylech eu cwblhau yn seiliedig ar eich lefel gallu, ac yn dangos i chi pa gyhyrau y bydd ymarfer penodol yn eu targedu.Ychwanegwch ef at ddiwedd eich ymarfer corff i gael y glec fwyaf am eich bwch.

10 munud gyda Dino 2

Wedi'i ysbrydoli gan wanderlust teithio, creodd barre3 yr ymarfer 10 munud dim-offer, â gwefr uchel hwn. P'un a ydych chi'n teithio am fusnes neu bleser, nid oes angen i chi gyfaddawdu'ch nodau ffitrwydd gyda'r sesiwn chwys corff-llawn hon sy'n cynnwys Dino Malvone, cyfarwyddwr stiwdio barre3 West Village. Gan gyfuno yoga, Pilates, cardio, a hyfforddiant pwysau, mae gan barre3 sawl sesiwn waith sy'n 20 munud neu lai. “Maen nhw'n gyflym, yn effeithiol, a gallwch chi eu gwneud yn unrhyw le - eich desg, mainc parc, ystafell westy, rydych chi'n ei henwi,” meddai Malvone. Bydd hyn yn heriol i ddechreuwyr, ond dylai ymarferwyr profiadol gael y drefn yn hollol iawn.

Cardio i fain a cherflunio'ch bod!

Yn y fideo CosmoBody hwn, mae Astrid Swan yn eich tywys trwy drefn cardio ddeinamig 11 munud. Os ydych chi'n gefnogwr burpee, mae'r ymarfer hwn ar eich cyfer chi - mae'n cynnwys sawl set o'r ymarfer corff i gael eich gwaed i bwmpio a chwythu calorïau. Mae Swan yn ffafrio'r sesiynau gwaith byrrach hyn oherwydd eu bod yn gyfleus ac yn aml yn fwy effeithlon na sesiynau gweithio hirach, lle gall eich dwyster leihau wrth ichi flino. Nid oes angen unrhyw offer arnoch ond yn bendant bydd angen eich penderfyniad arnoch i'w gyflawni!