Un Symud Perffaith: Cyfres Archarwr Bethany C. Meyers ’

Nghynnwys

• Cyfres Archarwyr Prosiect Be.come
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r dilyniant symud hwn wedi'i adeiladu i ymgodi.

Creodd yr hyfforddwr Bethany C. Meyers (sylfaenydd y prosiect be.come, hyrwyddwr y gymuned LGBTQ, ac arweinydd niwtraliaeth y corff) y gyfres archarwyr yma i gyfosod heriau cydbwysedd - mae'n dechrau gyda sgwat un goes i mewn i ben-glin- sefyll i fyny ac mae'n cynnwys ysgyfaint cefn - gyda phwer pwrpasol yn y canol i'ch gadael â synnwyr o hyder yn eich corff. (Mae gan Meyers hefyd rai pethau anhygoel i'w dweud am herio'r syniad bod bod yn 'fach' rywsut yn bwerus.)

“Rydych chi'n mynd o deimlo'n anghytbwys i deimlo'n gryf iawn,” meddai Meyers. “Ceisiwch ailadrodd y gair 'balch' wrth i chi fynd i mewn ac allan o'r safleoedd cydbwyso - mae'n air pwerus sy'n aml yn helpu i gywiro ffurf."

Yr ymarferion prosiect be.come poblogaidd yw hyfforddiant cryfder Pilates-meet-strength, ac mae'r sampl hon yn yr un modd yn gwneud llawer o waith ar gyfer y craidd a'r coesau - yn enwedig lle mae'r glute yn cwrdd â'r hamstring. Bydd y sgwat un goes yn cerflunio’r ardal hon yn fawr os yw eich ffurflen ar bwynt: “Poeni llai am fynd yn isel, ac yn lle hynny canolbwyntio ar gael eich pen-glin wedi’i alinio â’r ffêr,” dywedant. Ar ôl pedwar munud o'r gyfres archarwr hon, efallai y cewch eich hun yn cerdded i ffwrdd ychydig yn dalach. “Gall byw mewn ystum gref godi eich meddylfryd,” meddai Meyers. (Darllenwch bopeth am daith ddeuaidd Meyers yma.)

Gwyliwch y fideo uchod i weld Meyers yn eich arwain trwy'r ymarfer. Yna trowch ar eich hoff gân ymarfer corff, a symud.

“Mae'r gyfres hon yn adlewyrchu'r heriau rydyn ni'n eu profi yn ein bywydau beunyddiol,” meddai Meyers. Ace y dulliau cydbwysedd hyn yn y bore, a byddwch yn barod yn feddyliol i gipio'r diwrnod.

Cyfres Archarwyr Prosiect Be.come

A. Dechreuwch sefyll ar y droed dde tuag at flaen mat. Cydbwyso ar flaenau'ch traed dde wrth ymyl y droed dde, a'r cluniau colfach yn ôl, gan blygu'r ddwy ben-glin a dod i mewn i chwarter sgwat gyda phwysau yn y goes dde.

B. Sefwch i fyny ar y droed dde, gan godi breichiau uwchben a chodi pen-glin chwith i uchder y glun.

C. Rhowch y droed chwith ar y llawr i sefyll gyda thraed yn lletach na lled gweiddi ar wahân, cluniau dwylo. Yn is i mewn i sgwat, gan gyrraedd breichiau ymlaen. Sefwch, gan symud pwysau i'r droed dde, gan dapio bysedd traed chwith wrth ymyl y dde mewn chwarter sgwat (fel y man cychwyn), a chyrraedd breichiau allan i T.

D. Camwch y droed chwith yn ôl i mewn i lunge cefn gyda'r goes chwith yn syth ond heb ei phlygu. Cadwch y colfach torso tua 45 gradd ymlaen gyda'r breichiau'n cyrraedd yn ôl tuag at y droed chwith. Ysgubwch freichiau ymlaen ac i fyny, biceps wrth ymyl y clustiau, yna eu cylch yn ôl i gyrraedd tuag at y droed chwith.

E. Camwch y droed chwith ymlaen i ddychwelyd i ddechrau, gan wrthdaro dwylo o flaen y frest.

Ailadroddwch am 2 funud ar y goes dde. Newid ochr; ailadrodd.

Adolygiad ar gyfer