Sut mae Meddwl Du a Gwyn yn Eich brifo (a Beth Gallwch Chi Ei Wneud i'w Newid)

Nghynnwys

• Sut mae'n swnio
• Sut mae meddwl du a gwyn yn eich brifo?
• Gall niweidio'ch perthnasoedd
• Gall eich cadw rhag dysgu
• Gall gyfyngu ar eich gyrfa
• Gall amharu ar arferion bwyta'n iach
• A yw meddwl du a gwyn yn symptom o gyflyrau eraill?
• Narcissism (NPD)
• Anhwylder personoliaeth ffiniol (BPD)
• Anhwylder gorfodaeth obsesiynol (OCD)
• Pryder ac iselder
• Hiliaeth a homoffobia
• Beth sy'n achosi meddwl du a gwyn?
• Sut allwch chi newid meddwl du a gwyn?
• Y llinell waelod

Meddwl du a gwyn yw'r tueddiad i feddwl mewn eithafion: Rwy'n llwyddiant gwych, neu Rwy'n fethiant llwyr. Ang yw fy nghariadel, neu Ef yw'r ymgnawdoledig diafol.

Mae'r patrwm meddwl hwn, y mae Cymdeithas Seicolegol America hefyd yn ei alw'n feddwl deublyg neu bolareiddio, yn cael ei ystyried yn afluniad gwybyddol oherwydd ei fod yn ein cadw rhag gweld y byd fel y mae yn aml: cymhleth, arlliwiedig, ac yn llawn o'r holl arlliwiau rhyngddynt.

Nid yw meddylfryd popeth neu ddim yn caniatáu inni ddod o hyd i'r tir canol. A gadewch inni ei hwynebu: Mae yna reswm nad yw'r mwyafrif o bobl yn byw ar Everest nac yn Ffos Mariana. Mae'n anodd cynnal bywyd ar yr eithafion hynny.

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cymryd rhan mewn meddwl deublyg o bryd i'w gilydd. Mewn gwirionedd, mae rhai arbenigwyr o'r farn y gall y patrwm hwn fod â gwreiddiau mewn goroesiad dynol - ein hymateb ymladd neu hedfan.

Ond os daw meddwl mewn du a gwyn yn arferiad, gall:

• brifo'ch iechyd corfforol a meddyliol
• sabotage eich gyrfa
• achosi aflonyddwch yn eich perthnasoedd

(Sylwer: Mae sgwrs yn y meysydd iechyd rhywiol ac iechyd meddwl ynglŷn â pheidio â chyfeirio at feddwl deublyg neu bolareiddio o ran 'meddwl du a gwyn' gan y gellid ei ddehongli fel cyfeirio lliw a hil. Yn amlach, mae gweithwyr proffesiynol yn cyfeirio ato fel eithafion neu polareiddio.)

Yma, rydym yn trafod:

• sut i adnabod meddyliau polariaidd
• yr hyn y gallent fod yn ei ddweud wrthych am eich iechyd
• beth allwch chi ei wneud i ddatblygu agwedd fwy cytbwys

Sut mae'n swnio

Gall rhai geiriau eich rhybuddio bod eich meddyliau'n dod yn eithafol.

• bob amser
• byth
• amhosib
• trychineb
• gandryll
• difetha
• perffaith

Wrth gwrs, nid yw'r geiriau hyn yn ddrwg ynddynt eu hunain. Fodd bynnag, os sylwch eu bod yn dal i ddod i fyny yn eich meddyliau a'ch sgyrsiau, gallai fod yn arwydd eich bod wedi mabwysiadu persbectif du a gwyn ar rywbeth.

Sut mae meddwl du a gwyn yn eich brifo?

Gall niweidio'ch perthnasoedd

Mae perthnasoedd yn digwydd rhwng unigolion, p'un a ydyn nhw'n gweld ei gilydd fel teulu, ffrindiau, cymdogion, cydweithwyr, neu rywbeth arall yn gyfan gwbl.

Ac oherwydd bod gan bobl gynhyrfiadau (er mwyn ei ymadroddu'n ddeublyg), ynghyd â quirks ac anghysondebau, mae'n anochel y bydd gwrthdaro yn codi.

Os byddwn yn mynd i'r afael â gwrthdaro arferol â meddwl deublyg, mae'n debyg y byddwn yn dod i'r casgliadau anghywir am bobl eraill, a byddwn yn colli cyfleoedd i drafod a chyfaddawdu.

Yn waeth byth, gall meddwl du a gwyn beri i berson wneud penderfyniadau heb feddwl am effaith y penderfyniad hwnnw arno'i hun ac ar eraill sy'n gysylltiedig.

Gall enghreifftiau gynnwys:

• symud pobl o'r categori “person da” yn sydyn i'r categori “person drwg”
• rhoi'r gorau i swydd neu danio pobl
• chwalu perthynas
• osgoi datrys y materion yn wirioneddol

Mae meddwl deublyg yn aml yn symud rhwng delfrydio a dibrisio eraill. Gall bod mewn perthynas â rhywun sy'n meddwl mewn eithafion fod yn anodd iawn oherwydd cylchoedd cynnwrf emosiynol dro ar ôl tro.

Gall eich cadw rhag dysgu

Rwy'n ddrwg mewn mathemateg. Mae'r rhan fwyaf o athrawon mathemateg yn clywed y cyhoeddiad hwn drosodd a throsodd yn ystod y flwyddyn ysgol.

Mae'n gynnyrch a llwyddiant neu methiant meddylfryd, sy'n dyfiant naturiol o system raddio sy'n diffinio methiant (sgoriau 0-59) fel drosodd hanner y raddfa raddio.

Mae gan rai cyrsiau ddeuaidd syml hyd yn oed i fesur dysgu: pasio neu fethu. Y naill neu'r llall.

Mae'n rhy hawdd syrthio i feddwl deublyg am eich cyflawniadau academaidd.

Mae meddylfryd twf, sy'n dod yn fwy a mwy poblogaidd, yn annog myfyrwyr i gydnabod cynnydd cynyddrannol tuag at feistrolaeth - i weld eu hunain yn symud yn agosach at allu gwneud yr hyn maen nhw wedi bwriadu ei wneud.

Gall gyfyngu ar eich gyrfa

Mae meddwl deuocsid yn gwneud ac yn cadw at gategorïau sydd wedi'u diffinio'n anhyblyg: Fy swydd. Eu swydd. Fy rôl. Eu rôl.

Mewn llawer o amgylcheddau gwaith cydweithredol lle mae rolau'n symud, yn ehangu ac yn ail-ffurfio, gall bod â therfynau anhyblyg eich cadw chi a'r sefydliad rhag cyflawni nodau.

Archwiliodd A waith stiwdio ffilm o'r Iseldiroedd.

Canfu fod rhywfaint o amwysedd yn rolau a chyfrifoldebau pobl yn cael effeithiau cyffredinol cadarnhaol ar y prosiect creadigol, er bod rhai gwrthdaro yn codi wrth i bobl ehangu cwmpas eu gwaith.

Gall meddwl du a gwyn hefyd gyfyngu ar sut rydych chi'n meddwl am eich rhagolygon gyrfa.

Yn ystod argyfwng ariannol 2008, collodd llawer o bobl swyddi yr oeddent wedi'u dal am amser hir.

Roedd sectorau cyfan yn arafu neu'n stopio llogi. Gorfododd yr argyfwng bobl i edrych yn eang ar eu setiau sgiliau, yn hytrach na glynu'n ffyrnig at syniad anhyblyg o'r hyn y gallent ei wneud.

Gallai meddwl am eich gyrfa fel un sefydlog a diffiniedig gul beri ichi golli allan ar bosibiliadau a allai fod yn gyfoethog, yn llythrennol ac yn ffigurol yn eich barn chi.

Gall amharu ar arferion bwyta'n iach

Mae sawl astudiaeth wedi canfod cysylltiad rhwng anhwylderau bwyta a meddwl deublyg.

Gall meddwl du a gwyn beri i bobl:

• edrych ar rai bwydydd fel da neu ddrwg
• edrych ar eu cyrff eu hunain fel rhai perffaith neu wrthdroadol
• bwyta mewn cylchoedd goryfed mewn pyliau, popeth neu ddim byd

Mae ymchwilwyr hefyd wedi darganfod y gall meddwl deuocsid arwain pobl i greu ataliadau dietegol anhyblyg, a all ei gwneud hi'n anodd cynnal perthynas iach â bwyd.

A yw meddwl du a gwyn yn symptom o gyflyrau eraill?

Mae rhywfaint o feddwl du a gwyn yn normal, ond mae patrymau meddwl deublyg parhaus yn gysylltiedig â nifer o amodau.

Narcissism (NPD)

Mae NPD yn gyflwr sy'n achosi:

• ymdeimlad gorliwiedig o hunanbwysigrwydd
• angen dwfn am sylw
• diffyg empathi dwys tuag at eraill

Meddwl du a gwyn yw un o symptomau'r anhwylder personoliaeth hwn.

wedi darganfod bod y duedd tuag at feddwl deuocsid yn ei gwneud hi'n anoddach o lawer i bobl â NPD gael yr help sydd ei angen arnynt oherwydd gallant ddibrisio a thaflu therapyddion yn rhy gyflym.

Anhwylder personoliaeth ffiniol (BPD)

Mae’r Sefydliadau Iechyd Meddwl Cenedlaethol yn disgrifio BPD fel salwch meddwl sy’n achosi i bobl “brofi pyliau dwys o ddicter, iselder ysbryd a phryder.”

Pobl â BPD:

• fel arfer yn cael problemau wrth reoli ysgogiadau
• yn aml yn profi meddwl du a gwyn
• gall gael trafferth gyda pherthnasoedd rhyngbersonol

Mewn gwirionedd, wedi darganfod bod y duedd i feddwl mewn gwrthgyferbyniadau pegynol wrth wraidd y problemau y mae llawer o bobl â BPD yn eu cael yn eu perthnasoedd.

Anhwylder gorfodaeth obsesiynol (OCD)

Mae rhai o'r farn bod pobl sydd ag OCD fel arfer yn meddwl mewn patrymau popeth neu ddim oherwydd gall y gallu i roi rhywbeth mewn categori cadarn roi ymdeimlad o reolaeth iddynt dros eu hamgylchiadau.

Mae meddwl deuocsid yn ei gwneud hi'n bosibl i bobl gynnal perffeithiaeth anhyblyg, a gall hynny ei gwneud hi'n anoddach cael help.

Os oes gan berson rwystr, byddai'n hawdd gweld hynny fel methiant llwyr mewn therapi yn lle ei weld fel cyfaredd eiliad yn y dilyniant cyffredinol.

Pryder ac iselder

Efallai y bydd gan bobl sy'n agored i bryder ac iselder dueddiad i feddwl mewn absoliwtau.

Canfu astudiaeth yn 2018 a archwiliodd araith naturiol pobl â phryder ac iselder ddefnydd llawer amlach o iaith “absoliwtaidd” yn eu plith nag mewn grwpiau rheoli.

Gall meddwl popeth neu ddim byd hefyd beri inni gnoi cil, a all waethygu pryder neu iselder.

Mae'n werth nodi hefyd eu bod wedi dod o hyd i gysylltiad rhwng meddwl du a gwyn a pherffeithiaeth negyddol.

wedi canfod bod meddwl du a gwyn yn bresennol pan fydd pobl yn delio â phryder ac iselder.

Hiliaeth a homoffobia

Tybiwyd y gallai meddwl deublyg fod wrth wraidd rhai o'n rhaniadau cymdeithasol mwyaf parhaus.

Mae ideolegau hiliol, trawsffobig a homoffobig yn aml yn trwsio ar grwpiau “mewn” a grwpiau “allan” mewn cymdeithas.

Mae'r ideolegau hyn yn tueddu i gynnwys taflunio rhinweddau negyddol bron yn gyfan gwbl ar y grŵp “allan”.

Defnyddir ystrydebau negyddol yn nodweddiadol i ddisgrifio aelodau o'r grwpiau hynny y maen nhw'n credu sy'n wahanol i'w hunain.

Beth sy'n achosi meddwl du a gwyn?

Er bod anhwylderau personoliaeth a chyflyrau iechyd meddwl weithiau'n enetig, nid oes digon o ymchwil i ddweud yn bendant bod meddwl du a gwyn ei hun yn cael ei etifeddu.

Fodd bynnag, mae wedi'i gysylltu â thrawma plentyndod neu oedolion.

Mae ymchwilwyr o'r farn, pan fyddwn yn profi trawma, y ​​gallwn ddatblygu patrymau meddwl deublyg fel strategaeth ymdopi neu i geisio amddiffyn ein hunain rhag niwed yn y dyfodol.

Sut allwch chi newid meddwl du a gwyn?

Gall meddwl du a gwyn wneud pethau'n anodd i chi yn bersonol ac yn broffesiynol, ac mae wedi'i gysylltu â chyflyrau iechyd meddwl y gellir eu trin.

Am y rhesymau hyn, mae'n bwysig siarad â seicotherapydd neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol os byddwch chi'n sylwi bod meddwl mewn eithafion yn effeithio ar eich iechyd, perthnasoedd neu hwyliau.

Efallai y byddwch am weithio gyda rhywun sydd wedi'i hyfforddi ynddo, oherwydd profwyd ei fod yn effeithiol wrth ddelio â meddwl deublyg.

Efallai y bydd hefyd yn ddefnyddiol i chi roi cynnig ar rai o'r dulliau hyn:

• Ceisiwch wahanu'r hyn rydych chi'n ei wneud oddi wrth bwy ydych chi. Pan fyddwn yn cyfateb ein perfformiad ar un metrig â'n gwerth cyffredinol, byddwn yn dod yn agored i feddwl du a gwyn.
• Rhowch gynnig ar restru opsiynau. Os yw meddwl du a gwyn wedi cloi i mewn i ddau ganlyniad neu bosibilrwydd yn unig, fel ymarfer, ysgrifennwch gymaint o opsiynau eraill ag y gallwch chi eu dychmygu. Os ydych chi'n cael trafferth cychwyn arni, ceisiwch gynnig tri dewis arall ar y dechrau.
• Ymarfer nodiadau atgoffa realiti. Pan fyddwch chi'n teimlo'ch bod wedi'ch parlysu gan feddwl du a gwyn, dywedwch neu ysgrifennwch ddatganiadau ffeithiol bach, fel Mae yna sawl ffordd y gallaf ddatrys y broblem hon, Byddaf yn gwneud penderfyniad gwell os cymeraf amser i gael mwy o wybodaeth, a Efallai bod y ddau ohonom yn rhannol gywir.
• Darganfyddwch farn pobl eraill. Gall meddwl du a gwyn eich cadw rhag gweld pethau o safbwynt rhywun arall. Pan fyddwch yn gwrthdaro â rhywun, gofynnwch gwestiynau eglurhaol fel y gallwch ddod i ddealltwriaeth glir o'u safbwynt.

Y llinell waelod

Mae meddwl du a gwyn yn duedd i feddwl mewn eithafion. Er ei fod yn normal o bryd i'w gilydd, gall datblygu patrwm o feddwl deublyg ymyrryd â'ch iechyd, perthnasoedd a'ch gyrfa.

Mae'n gysylltiedig â phryder, iselder ysbryd, a nifer o anhwylderau personoliaeth, felly os ydych chi'n cael eich rhwystro gan feddwl mewn du a gwyn, mae'n bwysig siarad â therapydd.

Gall therapydd eich helpu chi i ddysgu rhai strategaethau i newid y patrwm meddwl hwn yn raddol a byw bywyd iachach a mwy boddhaus.