Sut i lanhau'ch gwaed: perlysiau, bwydydd a mwy

Nghynnwys

• Glanhau gwaed 101
• Bwydydd gorau ar gyfer “dadwenwyno” naturiol
• Dŵr
• Llysiau croeshoeliol (brocoli, bresych, blodfresych, ysgewyll Brwsel)
• Llus
• Llugaeron
• Coffi
• Garlleg
• Grawnffrwyth
• Afalau
• Pysgod
• Perlysiau ar gyfer iechyd yr arennau a'r afu
• Sinsir
• Te gwyrdd
• Hibiscus (Roselle)
• Persli
• Dant y Llew
• Y tecawê

A oes angen diet neu gynnyrch arbennig arnaf i lanhau fy ngwaed?

Mae eich gwaed yn gyfrifol am gludo pob math o ddefnyddiau ledled eich corff, o ocsigen, i hormonau, ffactorau ceulo, siwgr, brasterau, a chelloedd eich system imiwnedd.

Nid oes angen buddsoddi mewn diet glanhau drud na phrynu tunnell o atchwanegiadau dadwenwyno i helpu i gadw'ch gwaed yn lân ac yn rhydd o docsinau a gwastraff.

Mae'ch afu a'ch arennau eisoes yn gwneud gwaith gwych o buro'ch gwaed trwy dynnu a chwalu gwastraff. Felly, eich bet orau ar gyfer puro'ch gwaed yn naturiol fyddai dod o hyd i ffyrdd i helpu'r organau hanfodol hyn i weithredu'n fwyaf effeithlon.

Darllenwch ymlaen am restr o'r bwydydd a'r perlysiau gorau i helpu i gadw'r organau rhyfeddol hyn yn gryf ac yn iach.

Glanhau gwaed 101

Mae'r gwaed yn cyflawni tair prif swyddogaeth:

• Trafnidiaeth. Mae'r gwaed yn cludo nwyon fel ocsigen a charbon deuocsid i'r ysgyfaint ac i weddill y corff ac oddi yno. Mae'r gwaed hefyd yn symud maetholion o'r llwybr treulio i weddill y corff, ac yn cludo cynhyrchion gwastraff, hormonau a chelloedd eraill.
• Amddiffyn. Mae'r gwaed yn cynnwys celloedd gwaed gwyn sy'n dinistrio micro-organebau goresgynnol, yn ogystal â ffactorau platennau i geulo'r gwaed a lleihau colli gwaed o anaf.
• Rheoliad. Mae'r gwaed yn helpu i reoleiddio pH, cydbwysedd dŵr a thymheredd eich corff.

Mae gan eich gwaed lawer o gyfrifoldebau pwysig, felly does ryfedd fod pobl yn chwilio am ffyrdd i gadw eu gwaed yn rhydd o wastraff a thocsinau.

Yn ffodus, mae gan eich corff system eisoes i ofalu am y broses ddadwenwyno a thynnu gwastraff o'r gwaed, sef yr afu a'r arennau.

• Iau. Mae'r afu i'w gael yn rhan dde uchaf yr abdomen. Mae'n helpu i drosi bwyd yn egni. Mae hefyd yn trosi tocsinau, fel alcohol, metelau niweidiol, a meddyginiaethau, yn sylweddau diniwed ac yn sicrhau eu bod yn cael eu tynnu o'r corff.
• Arennau. Mae'r arennau'n ddau organ siâp ffa sy'n gyfrifol am hidlo'r gwaed a chael gwared ar wastraff.

Mae proses dadwenwyno naturiol eich corff hefyd yn cynnwys eich coluddion, croen, dueg, a system lymffatig.

Fe welwch lawer o honiadau di-sail am atchwanegiadau dadwenwyno a all, yn ôl pob tebyg, lanhau a phuro'r gwaed. Er y gallai'r cynhwysion yn yr atchwanegiadau hyn helpu'r gwaed yn anuniongyrchol trwy gefnogi swyddogaeth yr aren a'r afu, nid oes tystiolaeth i ddangos eu bod yn cael effaith uniongyrchol ar dynnu gwastraff a thocsinau o'r gwaed.

Bwydydd gorau ar gyfer “dadwenwyno” naturiol

Nid oes un bwyd gwyrthiol a fydd yn helpu'ch organau i ddadwenwyno'ch gwaed. Mae diet iach cyffredinol sy'n cynnwys digon o ffrwythau a llysiau yn ddechrau gwych.

Dangoswyd bod y bwydydd canlynol yn benodol yn cael effaith gadarnhaol ar allu'r afu a'r arennau i lanhau a hidlo gwastraff a thocsinau o'r gwaed:

Dŵr

Y ffordd orau o bell ffordd i hybu perfformiad eich arennau yw yfed digon o ddŵr. Mae eich arennau'n dibynnu ar ddŵr i'w helpu i gael gwared ar wastraff o'r corff. Mae dŵr hefyd yn helpu i gadw'ch pibellau gwaed ar agor fel y gall gwaed symud yn rhydd. Gall dadhydradiad difrifol arwain at niwed i'r arennau.

Dylai eich wrin fod yn felyn golau neu'n ddi-liw trwy gydol y dydd. Yn ôl y Gymdeithas Arennau Genedlaethol, dylech chi fod yn cynhyrchu tua 6 cwpanaid o wrin bob dydd.

Bydd cymeriant dŵr digonol yn wahanol i bawb. Rheol gyffredinol yw wyth gwydraid o ddŵr y dydd, ond efallai y bydd angen mwy arnoch chi os ydych chi'n cymryd rhan mewn ymarfer corff caled neu os ydych chi'n pwyso mwy. Yn gyffredinol mae dynion angen mwy o ddŵr na menywod.

Llysiau croeshoeliol (brocoli, bresych, blodfresych, ysgewyll Brwsel)

Mae llysiau cruciferous yn aml yn cael eu hargymell ar gyfer pobl â chlefyd yr arennau. Mae ganddyn nhw lawer o wrthocsidyddion ac maen nhw'n faethlon dros ben. Maent wedi bod i leihau'r risg o sawl math o ganser, gan gynnwys canser yr arennau.

Hefyd, maen nhw'n hynod amlbwrpas. Gallwch eu bwyta'n amrwd, wedi'u stemio, eu pobi, eu grilio, neu fel rhan o gawl neu gaserol.

Llus

Mae llus yn anhygoel o uchel mewn gwrthocsidyddion, a all amddiffyn yr afu rhag difrod. Mae anifeiliaid wedi darganfod y gall llus cyfan helpu i gadw'r afu yn iach.

Gallwch chi fyrbryd ar llus yn ffres neu wedi'i rewi, neu eu cymysgu i iogwrt, blawd ceirch, neu smwddi.

Llugaeron

Mae llugaeron yn aml yn cael eu cyffwrdd am eu buddion llwybr wrinol. Dangoswyd eu bod yn atal bacteria rhag glynu wrth y llwybr wrinol, sydd yn ei dro yn cadw'ch arennau yn rhydd rhag haint.

Er mwyn cyrchu buddion y ffrwyth hwn, gallwch ychwanegu llond llaw o llugaeron ffres at flawd ceirch, smwddis, neu hyd yn oed saladau.

Coffi

Gall yfed coffi gael effeithiau amddiffynnol ar yr afu. dangos bod yfed coffi yn lleihau'r risg o sirosis mewn pobl â chlefyd cronig yr afu a gallai hefyd y risg o ddatblygu canser yr afu.

Mae coffi â risg is o farw mewn pobl â chlefyd cronig yr afu ac ymateb gwell i driniaeth wrthfeirysol mewn pobl â hepatitis C. Gall y buddion fod oherwydd gallu coffi i atal braster a cholagen rhag cronni yn yr afu.

Garlleg

Mae garlleg yn ychwanegu blas hyfryd i unrhyw ddysgl, boed yn amrwd neu ar ffurf powdr. Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol a gall helpu i ostwng eich colesterol a'ch pwysedd gwaed. Gall pwysedd gwaed uchel niweidio'r pibellau gwaed yn yr aren, felly mae'n syniad da cadw golwg arno.

Grawnffrwyth

Mae grawnffrwyth yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion a gallai helpu i reoli llid yn y corff. Mae mwyafrif yr astudiaethau sy’n edrych ar effaith cydrannau grawnffrwyth wedi’u cynnal mewn anifeiliaid, ond mae’r canlyniadau’n addawol.

Mae'r rhain wedi canfod y gall gwrthocsidyddion sydd wedi'u cynnwys mewn grawnffrwyth helpu i amddiffyn yr afu rhag anaf ac effeithiau niweidiol alcohol.

Afalau

Mae afalau yn cynnwys llawer iawn o ffibr hydawdd o'r enw pectin. Mae ffibr hydawdd yn helpu i reoleiddio eich lefelau siwgr yn y gwaed. Gan y gall siwgr gwaed uchel niweidio'ch arennau, bydd unrhyw beth sy'n helpu i'w gadw mewn golwg yn cael effaith gadarnhaol anuniongyrchol ar iechyd yr arennau. Mae afalau yn gwneud byrbryd gwych, yn enwedig gydag ychydig o fenyn cnau daear.

Pysgod

Mae rhai mathau o bysgod, fel eog, tiwna, neu sardinau, yn cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3. Dangoswyd bod asidau brasterog Omega-3 yn gostwng lefelau triglyserid gwaed a phwysedd gwaed is, a gall y ddau ohonynt helpu'ch afu a'ch arennau.

Cadwch mewn cof bod pysgod yn cynnwys llawer o brotein. Os oes gennych glefyd yr arennau eisoes, dylech gyfyngu ar faint o fwydydd â phrotein uchel rydych chi'n eu bwyta. Gall bwyta gormod o brotein wneud i'ch arennau weithio'n galetach.

Perlysiau ar gyfer iechyd yr arennau a'r afu

Mae gan lawer o berlysiau fuddion iechyd. Fodd bynnag, dylech osgoi cymryd gormod o ddarnau llysieuol gan y gallent fod yn niweidiol i'ch arennau. Dylech osgoi'r holl atchwanegiadau llysieuol os oes gennych glefyd yr arennau neu'r afu eisoes. Siaradwch â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch diet neu gynllun atodol.

Sinsir

Gall sinsir helpu i wella rheolaeth eich corff ar siwgr gwaed. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall sinsir helpu i drin clefyd yr afu brasterog di-alcohol (NAFLD). Gall sinsir ffres neu bowdr ychwanegu blas at rai seigiau neu gallwch ei yfed fel te.

Te gwyrdd

Mae astudiaethau'n dangos y gallai yfed te gwyrdd wella iechyd yr afu, lleihau dyddodion braster yn yr afu, ac o bosibl wardio yn ei erbyn.

Gwelir y buddion mwyaf mewn pobl sy'n yfed o leiaf bedair cwpan y dydd.

Hibiscus (Roselle)

Mae Roselle yn rhywogaeth o hibiscus gyda blas tebyg i llugaeron. Dangoswyd ei fod yn cael effeithiau diwretig ar y corff a gallai gynorthwyo gyda hidlo arennau.

Mae Hibiscus ar gael fel te. Os ydych chi'n ffodus i dyfu'r blodyn hwn yn eich gardd gartref eich hun, gallwch chi ychwanegu'r calyces i'ch saladau.

Persli

Mae ymchwil mewn anifeiliaid yn awgrymu y gall persli hefyd helpu i amddiffyn yr afu. Canfu astudiaeth arall y gallai fod o gymorth gyda chyfaint wrinol, sy'n helpu'r arennau i gael gwared ar wastraff.

Gallwch fynd ymlaen ac ysgeintio persli ffres dros sawl math o seigiau, yn enwedig bwyd Eidalaidd.

Dant y Llew

Mae dant y llew yn gweithredu fel diwretig, sy'n golygu ei fod yn cynyddu faint o ddŵr sy'n symud trwy'ch arennau. Mae hyn yn ei dro yn helpu i hidlo gwastraff o'r gwaed. Mae o leiaf un astudiaeth ddiweddar hefyd wedi canfod y gallai dant y llew fod yn fuddiol ar gyfer swyddogaeth yr afu.

Y ffordd orau i fwynhau dant y llew yw bragu te gan ddefnyddio dail dant y llew, blodau neu wreiddyn.

Y tecawê

Nid oes angen prynu atchwanegiadau dadwenwyno na chychwyn ar unrhyw lanhau dadwenwyno llym i gadw'ch gwaed yn lân. Mae gan y corff system ddadwenwyno ei hun. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd yw diet cytbwys sy'n llawn ffrwythau a llysiau a digon o ddŵr. Dylech hefyd gyfyngu ar eich cymeriant alcohol. Bydd hyn yn sicrhau bod eich afu a'ch arennau'n gweithredu ar eu gorau.

Dangoswyd bod bwydydd fel bresych, aeron, coffi a garlleg yn cefnogi iechyd yr afu a'r arennau, ond nid ydyn nhw'n mynd i wneud unrhyw beth hudol i'ch gwaed nad yw'ch arennau a'ch afu yn ei wneud eisoes.

Wrth gwrs, gall pethau fynd yn anghywir â'ch afu a'ch arennau na ellir eu rheoli â diet yn unig. Os ydych wedi cael diagnosis o gyflwr yr afu neu'r arennau, siaradwch â'ch meddyg am unrhyw newidiadau dietegol arbennig, te llysieuol, neu newidiadau i'ch ffordd o fyw y mae'n rhaid i chi eu gwneud er mwyn rheoli'ch cyflwr.