7 Ffrwythau Glas Delicious gyda Buddion Iechyd Pwerus

Nghynnwys

• 1. Llus
• 2. Mwyar duon
• 3. Blaenoriaid
• 4. Grawnwin concord
• 5. Cyrens du
• 6. Eirin Damson
• 7. Tomatos glas
• Y llinell waelod

Mae ffrwythau glas yn cael eu lliw bywiog o gyfansoddion planhigion buddiol o'r enw polyphenolau.

Yn benodol, mae ganddyn nhw lawer o anthocyaninau, sef grŵp o polyphenolau sy'n gollwng arlliwiau glas ().

Fodd bynnag, mae'r cyfansoddion hyn yn darparu mwy na lliw yn unig.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai dietau sy'n uchel mewn anthocyaninau hybu iechyd y galon a lleihau eich risg o ordewdra, diabetes math 2, rhai mathau o ganser, a chlefydau eraill ().

Dyma 7 ffrwyth glas blasus gyda buddion iechyd pwerus.

1. Llus

Mae llus yn flasus ac yn llawn maetholion.

Maent yn isel mewn calorïau, yn cynnwys llawer o ffibr, ac wedi'u llwytho â microfaethynnau hanfodol, fel manganîs a fitaminau C a K ().

Mae'r aeron blasus hyn hefyd yn cynnwys llawer o anthocyaninau, sy'n gwrthocsidyddion cryf sy'n helpu i amddiffyn eich celloedd rhag niwed rhag moleciwlau ansefydlog o'r enw radicalau rhydd (,,).

Yn ôl un astudiaeth mewn 10 dyn iach, gall y gwrthocsidyddion a ddarperir mewn tua 2 gwpan (300 gram) o lus yn amddiffyn eich DNA ar unwaith rhag difrod radical rhydd ().

Yn ogystal, mae ymchwil yn dangos y gallai dietau sy’n uchel mewn anthocyaninau o lus a ffrwythau a llysiau eraill helpu i atal afiechydon cronig, fel clefyd y galon, diabetes math 2, canser, a chyflyrau’r ymennydd fel Alzheimer’s (,,).

Crynodeb Mae llus yn gyfoethog o faetholion a gwrthocsidyddion hanfodol, sy'n chwarae rôl wrth atal difrod celloedd ac a allai leihau risg clefyd cronig.

2. Mwyar duon

Mae mwyar duon yn aeron glas tywyll melys a maethlon sy'n cynnig sawl budd iechyd.

Mae cwpan sengl (144 gram) o fwyar duon yn pacio bron i 8 gram o ffibr, 40% o'r Gwerth Dyddiol (DV) a argymhellir ar gyfer manganîs, a 34% o'r DV ar gyfer fitamin C ().

Mae'r un gweini hefyd yn darparu 24% o'r DV ar gyfer fitamin K, gan wneud mwyar duon yn un o ffynonellau ffrwythau cyfoethocaf y maetholion hanfodol hwn ().

Mae fitamin K yn angenrheidiol ar gyfer ceulo gwaed ac mae'n chwarae rhan bwysig yn iechyd esgyrn ().

Er bod y berthynas rhwng fitamin K ac iechyd esgyrn yn dal i gael ei ymchwilio, mae gwyddonwyr yn credu y gallai diffyg fitamin K gyfrannu at osteoporosis, cyflwr lle mae'ch esgyrn yn mynd yn wan ac yn fregus ().

Tra bod llysiau gwyrdd deiliog ar eu huchaf mewn fitamin K, mae ychydig o ffrwythau, fel mwyar duon, llus a thocynnau, hefyd yn cynnwys digonedd i'ch helpu chi i ddiwallu'ch anghenion beunyddiol (,,,).

Crynodeb Mae mwyar duon yn cael eu llwytho â ffibr, manganîs a fitamin C. Maen nhw hefyd yn un o'r ychydig ffrwythau sy'n cynnwys llawer o fitamin K, sy'n chwarae rhan hanfodol mewn ceulo gwaed ac iechyd esgyrn.

3. Blaenoriaid

Mae Elderberry yn un o'r meddyginiaethau planhigion mwyaf poblogaidd ledled y byd (,).

Efallai y bydd y ffrwythau glas-borffor hyn yn helpu i amddiffyn yn erbyn yr oerfel a'r ffliw trwy roi hwb i'ch system imiwnedd. Dangoswyd hefyd ei fod yn helpu pobl i wella o'r afiechydon hyn yn gyflymach ().

Mae ymchwil yn awgrymu y gall y cyfansoddion planhigion buddiol mewn ysgawen actifadu celloedd imiwnedd iach sy'n helpu i frwydro yn erbyn firysau oer a ffliw ().

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau tiwb prawf yn dangos y gallai darnau o ysgawen crynodedig frwydro yn erbyn firws y ffliw a'i atal rhag heintio celloedd, er bod hyn yn destun ymchwiliad o hyd (20,).

Mewn un astudiaeth 5 diwrnod, roedd cymryd 4 llwy fwrdd (60 ml) o surop elderberry dwys bob dydd yn helpu pobl â'r ffliw i adfer 4 diwrnod ar gyfartaledd yn gyflymach na'r rhai na chymerodd yr ychwanegiad ().

Mae'r aeron hyn hefyd yn cynnwys llawer o fitaminau C a B6, dau faetholion y gwyddys eu bod yn hyrwyddo system imiwnedd iach. Dim ond 1 cwpan (145 gram) o ysgawen sy'n darparu 58% ac 20% o'r DVs ar gyfer fitaminau C a B6, yn y drefn honno (,,).

Cadwch mewn cof y gallai fod yn well bwyta'r aeron hyn wedi'u coginio. Gall ysgaw amrwd achosi stumog ofidus, yn enwedig os cânt eu bwyta'n unripe (26).

Crynodeb Mae mwyar duon yn aeron porffor-las maethlon a ddefnyddir yn boblogaidd fel meddyginiaeth naturiol ar gyfer symptomau oer a ffliw.

4. Grawnwin concord

Mae grawnwin concord yn ffrwyth iach, porffor-las y gellir ei fwyta'n ffres neu ei ddefnyddio i wneud gwin, sudd a jamiau.

Maent yn llawn cyfansoddion planhigion buddiol sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion. Mewn gwirionedd, mae grawnwin Concord yn uwch yn y cyfansoddion hyn na grawnwin porffor, gwyrdd neu goch ().

Er bod angen mwy o ymchwil, mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai grawnwin Concord a'u sudd roi hwb i'ch system imiwnedd ().

Er enghraifft, gwelodd un astudiaeth 9 wythnos a oedd â phobl yn yfed 1.5 cwpan (360 ml) o sudd grawnwin Concord bob dydd gynnydd mewn cyfrif celloedd imiwn buddiol a lefelau gwrthocsidydd gwaed, o'i gymharu â grŵp plasebo ().

Yn ogystal, mae sawl astudiaeth lai yn awgrymu y gallai yfed sudd grawnwin Concord bob dydd roi hwb i'r cof, hwyliau ac iechyd yr ymennydd (,,,).

Crynodeb Gall grawnwin Concord glas-las roi hwb i imiwnedd, hwyliau ac iechyd yr ymennydd, er bod angen mwy o astudiaethau i gadarnhau hyn.

5. Cyrens du

Mae cyrens duon yn aeron tarten iawn gyda lliw dwfn, glas-borffor.

Gellir eu bwyta'n ffres, wedi'u sychu, neu mewn jamiau a sudd. Efallai y byddwch hefyd yn dod o hyd iddynt mewn atchwanegiadau dietegol.

Mae cyrens duon yn arbennig o uchel mewn fitamin C, sy'n gwrthocsidydd adnabyddus a grymus.

Mae cwpan sengl (112 gram) o gyrens duon ffres yn cyflenwi mwy na dwywaith y DV ar gyfer y fitamin hwn ().

Fel gwrthocsidydd, mae fitamin C yn helpu i amddiffyn rhag difrod cellog a chlefyd cronig. Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau poblogaeth yn nodi y gallai dietau sy'n llawn y maetholion hwn gynnig amddiffyniad sylweddol rhag clefyd y galon ().

Yn ogystal, mae fitamin C yn chwarae rhan allweddol wrth wella clwyfau, eich system imiwnedd, a chynnal a chadw'ch croen, esgyrn a'ch dannedd (,,).

Crynodeb Mae cyrens duon yn llawn fitamin C, gwrthocsidydd cryf sy'n chwarae rhan hanfodol yn eich system imiwnedd ac yn helpu i gynnal croen, esgyrn a dannedd iach.

6. Eirin Damson

Mae Damsons yn eirin glas sy'n aml yn cael eu prosesu yn jamiau a jelïau. Gellir eu sychu hefyd i wneud prŵns (38).

Mae prŵns yn ddewis poblogaidd ar gyfer problemau treulio, gan gynnwys rhwymedd, sy'n anhwylder sy'n effeithio ar amcangyfrif o 14% o'r boblogaeth fyd-eang ().

Mae ganddyn nhw lawer o ffibr, gyda 1/2 cwpan (82 gram) yn pacio 6 gram trawiadol o'r maetholion hwn ().

O ganlyniad, gallai bwyta mwy o dorau gynyddu amlder y carthion a meddalu'ch carthion, gan wneud eich symudiadau coluddyn yn haws i'w pasio (,).

Mae eirin hefyd yn cynnwys rhai cyfansoddion planhigion a math o alcohol siwgr o'r enw sorbitol, a allai helpu i lacio'ch carthion a hyrwyddo symudiadau coluddyn yn amlach hefyd ().

Crynodeb Mae prŵns wedi'u gwneud o eirin damson yn cyflenwi ffibr, cyfansoddion planhigion buddiol, a'r sorbitol siwgr - gall pob un ohonynt helpu i leddfu rhwymedd.

7. Tomatos glas

Mae tomatos glas, a elwir hefyd yn domatos porffor neu Indigo Rose, yn cael eu tyfu i fod yn uchel mewn anthocyaninau ().

Mae eu cynnwys anthocyanin uchel yn rhoi arlliw porffor-las ().

Mae sawl astudiaeth yn awgrymu y gallai dietau sy'n uchel mewn bwydydd sy'n llawn anthocyanin leihau llid, amddiffyn rhag clefyd y galon, a hybu iechyd llygaid ac ymennydd (,,,,,).

Yn fwy na hynny, mae tomatos glas yn pacio amryw gyfansoddion gwrthocsidiol pwerus eraill a geir yn nodweddiadol mewn tomatos rheolaidd, fel lycopen ().

Mae astudiaethau arsylwi yn cysylltu dietau llawn lycopen â risg is o glefyd y galon, strôc, a chanser y prostad (,,).

Crynodeb Mae tomatos glas yn cael eu tyfu i fod yn gyfoethog mewn anthocyaninau wrth gadw llawer iawn o gyfansoddion planhigion buddiol eraill sydd wedi bod yn gysylltiedig â llai o risg o glefyd y galon, strôc a chanser y prostad.

Y llinell waelod

Ar wahân i'w blas blasus, mae ffrwythau glas yn cynnig amrywiaeth eang o fuddion iechyd.

Maent yn ffynonellau dwys o faetholion o wrthocsidyddion pwerus, gan gynnwys fitamin C a chyfansoddion planhigion buddiol o'r enw anthocyaninau.

Oherwydd eu cynnwys gwrthocsidiol uchel, gall y ffrwythau hyn leihau llid a rhwystro cyflyrau cronig fel clefyd y galon a diabetes math 2 ().

Er mwyn rhoi hwb i'ch iechyd, gallai fod yn werth chweil bwyta amrywiaeth o ffrwythau glas yn rheolaidd.