Y drefn arferol orau i'w wneud cyn amser gwely

Nghynnwys

• Beth allwch chi ei wneud
• 1.

  Y llinell waelod

Pan na allwch wasgu mewn unrhyw ymarfer corff yn gynharach yn y dydd, efallai y bydd trefn ymarfer amser gwely yn galw eich enw.

Ond onid yw gweithio allan cyn mynd i'r gwely yn rhoi byrst o egni i chi, gan ei gwneud hi'n anodd dod o hyd i noson dda o gwsg? Arferai hynny fod y gred, ond mae ymchwil newydd yn awgrymu fel arall.

Canfu adolygiad a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Sports Medicine ym mis Chwefror 2019 nad yw’r honiad bod ymarfer corff cyn mynd i’r gwely yn effeithio’n negyddol ar gwsg yn cael ei gefnogi. Mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb yn wir mewn llawer o achosion.

Yr eithriad i'r canfyddiadau hyn oedd ymarfer corff egnïol lai nag 1 awr cyn mynd i'r gwely, a all effeithio ar gyfanswm yr amser cysgu a pha mor hir y mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu.

Hynny yw, gallai ymarfer corff nad yw'n codi gormod ar eich adrenalin fod yn ychwanegiad gwych i'ch trefn yn ystod y nos.

Felly, pa fath o ymarfer corff ddylech chi ei wneud cyn mynd i'r gwely? Ychydig o symudiadau effaith isel, ynghyd â rhai darnau llawn o'r corff, fydd y math o weithgaredd sydd ei angen ar eich corff cyn i chi daro'r gwair.

Beth allwch chi ei wneud

Rydyn ni wedi dewis pum symudiad sy'n berffaith ar gyfer trefn ymarfer corff amser gwely. Dechreuwch gyda'r ymarferion fel rydyn ni wedi'u nodi yma, a gorffen gyda'r darnau.

Gwnewch 3 set o bob ymarfer corff, ac yna symud ymlaen i'r un nesaf. Daliwch bob darn am 30 eiliad i funud - beth bynnag sy'n teimlo'n dda i chi - ac yna paratowch ar gyfer rhai Zzz’s.

1.

Y llinell waelod

Gall ymarfer corff cyn mynd i'r gwely fod yn ffordd hyfryd o ddangos i'ch corff ei bod hi'n bryd cael rhywfaint o lygaid cau. Cadwch gyda symudiadau effaith isel i'ch helpu chi i adeiladu cryfder (heb gynyddu eich adrenalin!) A byddwch chi ar eich ffordd i freuddwydion melys.