Cerdded osgo cerdded y ffordd hon: Dysgu Sut i Gerdded yn Gywir

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

[Ystum cerdded] Ar ôl dosbarth ioga 60 munud, rydych chi'n cyflwyno savasana, yn dweud eich Namaste, ac yn camu allan o'r stiwdio. Efallai y byddwch chi'n meddwl eich bod chi'n barod iawn i wynebu'r diwrnod, ond yr eiliad y byddwch chi'n taro'r stryd, fodd bynnag, byddwch chi'n dechrau dadwneud yr holl gryfhau ac ymestyn a gyflawnwyd gennych dros yr awr ddiwethaf. Y rheswm? "Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cerdded gydag aliniad cywir," meddai Karen Erickson, ceiropractydd yn Ninas Efrog Newydd. "O'r holl eisteddiadau rydyn ni'n eu gwneud yn ystod y dydd, mae ystwythder ein cluniau'n dynn felly rydyn ni'n cerdded gyda'n cluniau'n ystwyth, ein cefn yn fwaog, a'n bwm y tu ôl i ni.

Ar yr un pryd, rydyn ni bob amser yn edrych i lawr ar ein ffôn symudol, sy'n achosi i'r corff chwilio ymlaen. Mae'n bresgripsiwn ar gyfer heneiddio. "Mewn gwirionedd, mae plygu drosodd i bori'ch porthiant Facebook yn achosi i'ch pen roi tua chwe gwaith ei rym arferol ar eich gwddf, a all arwain at draul cynnar, yn ôl y cyfnodolyn Llawfeddygaeth Niwro a Sbin.

Felly sut ydych chi'n gwneud y daith gerdded i sicrhau nad yw'ch corff yn gwneud mwy o waith nag sydd ei angen arno - neu'n waeth, gan ddadwneud yr holl waith rydych chi'n ei wneud yn unig wnaeth?

1.Mae cerdded gydag ystum cywir yn dechrau gyda'ch sternwm."Pan fyddwch chi'n codi'ch sternwm i fyny, mae'n rhoi eich ysgwyddau a'ch gwddf mewn aliniad cywir yn awtomatig fel nad oes raid i chi feddwl amdanynt hyd yn oed. Oni bai eich bod chi'n cerdded ar rew ac yn gorfod edrych i lawr, syllu 20 troedfedd o'ch blaen a gweld ble rydych chi'n mynd, "meddai Erickson.

2. T.mae'n bag eich bod chi'n cario materion. "Mae bagiau sy'n rhy drwm, yn rhy fyr, neu'n rhy hir yn ymyrryd â'ch gallu i siglo'ch breichiau yn naturiol," meddai Erickson. Fel rheol, bydd eich breichiau a'ch coesau'n symud yn wrthblaid fel bod eich braich dde yn siglo ymlaen pan fydd eich coes chwith yn camu allan. Fodd bynnag, pan fydd bag yn y ffordd, nid yw'ch breichiau'n llifo mor rhydd a gall hyn effeithio ar eich aliniad o'r pen i'r traed. "Mae'n taflu eich cydbwysedd, yn eich cadw rhag defnyddio'ch cyhyrau a'ch cymalau yn briodol, a gall greu tyndra, straen ac anaf oherwydd nad ydych chi'n gallu symud eich breichiau neu'ch coesau trwy eu hystod lawn o gynnig," ychwanega Erickson. Naill ai ysgafnhewch eich llwyth neu ystyriwch wisgo steil negesydd eich bag, sy'n gwasgaru'r pwysau yn fwy cyfartal ac yn caniatáu i'ch breichiau symud yn ddi-rwystr. "Mae gan lawer o fagiau llaw strapiau hir a byr felly os ydych chi'n mynd i gerdded ychydig bellter o'ch car i'ch swyddfa gallwch chi gydio yn y dolenni byr, ond os ydych chi'n mynd allan am dro hirach, yna defnyddiwch yr opsiwn traws-gorff, "meddai Erickson.

3.Pan ddaw at eich esgidiau, gall chwaraeon yr esgidiau anghywir effeithio ar eich cerddediad. "Yn ddelfrydol, rydych chi am streicio gyda'ch sawdl a rholio trwy'ch troed wrth i chi gerdded," meddai. Er bod sodlau yn lladdwr strut amlwg gan eu bod yn anodd cerdded i mewn, gall fflip-fflops, mulod, fflatiau bale a chlocsiau fod yr un mor ddrwg, meddai Erickson. "Maen nhw'n eich gorfodi chi i gydio â bysedd eich traed er mwyn eu cadw ar eich traed ac o ganlyniad ymyrryd â cham eich traed sawdl. Maen nhw hefyd yn gwneud eich cerddediad yn fyrrach fel nad ydych chi'n cael yr ystod lawn o gynnig yn eich cluniau, fferau, a thraed wrth gerdded. " Dros amser, gall cerdded yn y ciciau hyn gyfrannu at gyflyrau traed poenus fel fasciitis plantar, tendonitis Achilles, a bynionau, a fydd yn sicr o'ch cadw oddi ar eich traed. Mae sneakers yn ddelfrydol, ond nid bob amser yn chwaethus. Eich bet orau yw rhoi'r prawf ysgwyd i esgidiau cyn i chi eu prynu, eglura Erickson. Ysgwydwch eich troed o gwmpas ac os yw'r esgid yn aros ar eich troed heb afael â bysedd eich traed yna mae'n debyg eich bod yn dda mynd.

4. A.llowwch y goes sydd y tu ôl i chi i aros yno am nanosecond yn hirach cyn ei gamu ymlaen. "Mae flexors clun tynn yn golygu ein bod ni'n tueddu i fyrhau ein cerddediad yn fwy nag sydd ei angen arnom, felly mae ymestyn eich cam yn rhoi darn braf i chi ar hyd blaenau'ch cluniau a'ch cwadriceps," meddai Erickson. "Gall cerdded yn iawn fod fel ioga ar waith." A phan fyddwch chi'n ei wneud yn ffres allan o'r stiwdio, byddwch chi'n cadw'r vibes da i lifo trwy'r dydd.

Adolygiad ar gyfer