Myffins Banana Llus Yn cynnwys Iogwrt Groegaidd a Thop Crymbl Blawd Ceirch

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae mis Ebrill yn nodi dechrau tymor y llus yng Ngogledd America. Mae'r ffrwyth dwys hwn o faetholion yn llawn gwrthocsidyddion ac mae'n ffynhonnell dda o fitamin C, fitamin K, manganîs a ffibr, ymhlith pethau eraill. Gydag eiddo sy'n rhoi hwb i'r ymennydd, gwrth-heneiddio ac ymladd canser, mae llus yn byw hyd at eu hype fel un o'r ffrwythau iachaf o'u cwmpas.

Mae yna lawer o ffyrdd hawdd o ymgorffori mwy o lus yn eich diet. Gallwch ychwanegu rhywfaint at eich grawnfwyd, ychwanegu eich iogwrt gyda nhw, neu daflu ychydig o lond llaw i'ch smwddis.

A phwy allai anghofio myffins llus? Wedi'i felysu â banana a mêl, a'i friwsioni â blawd ceirch, mae'r myffins bach iogwrt Groegaidd hyn yn fyrbryd iach perffaith. Os nad oes gennych dun myffin bach, gallwch hefyd ddefnyddio tun myffin rheolaidd, a bydd yn gwneud 12 myffins mawr.

Myffins Iogwrt Groegaidd Banana Llus Bach gyda Thop Crymbl Blawd Ceirch

Cynhwysion

Ar gyfer y myffins

2 gwpan o flawd gwenith cyflawn

2 fanana aeddfed canolig, wedi'u torri'n dalpiau

5.3 owns iogwrt Groeg fanila

1/2 cwpan mêl

1 dyfyniad fanila llwy de

1/4 cwpan llaeth almon, neu laeth o ddewis

1 powdr pobi llwy de

1/2 llwy de sinamon

1/4 llwy de o halen

Llus 3/4 cwpan

Am y brig

Ceirch 1/4 cwpan sych wedi'i rolio

1/4 sinamon llwy de

1 llwy fwrdd o olew cnau coco

1 llwy fwrdd o fêl

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 350 ° F. Leiniwch dun myffin bach gyda 24 cwpan myffin bach, neu os nad ydych chi'n defnyddio cwpanau myffin, chwistrellwch dun gyda chwistrell nonstick.
2. Cyfunwch yr holl gynhwysion myffin ac eithrio'r llus i mewn i brosesydd bwyd, gan guro nes ei fod yn llyfn ar y cyfan.
3. Tynnwch y llafn o'r prosesydd ac ychwanegwch y llus, gan gymysgu â llwy i'w hymgorffori'n gyfartal yn y cytew.
4. Rhowch y cytew i mewn i'r cwpanau tun myffin. Rhowch o'r neilltu.
5. I wneud y topin: Cyfunwch y ceirch sych a'r sinamon mewn powlen fach. Toddwch yr olew cnau coco a'r mêl mewn microdon neu ar ben y stôf.
6. Arllwyswch yr olew cnau coco a'r mêl i'r ceirch a'u cymysgu gyda'i gilydd. Llwywch y crymbl blawd ceirch ar ben y myffins.
7. Pobwch am 15 munud, neu nes y gellir gosod pigyn dannedd yng nghanol myffin a dod allan yn lân. Gadewch iddo oeri ychydig cyn mwynhau.

Ystadegau maeth fesul myffin bach: 80 o galorïau, braster 1g, braster dirlawn 0.5g, carbs 18g, ffibr 1.5g, siwgr 8.5g, protein 2g

Adolygiad ar gyfer