Pa mor gywir yw graddfeydd braster corff?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Sut maen nhw'n gweithio?
• Ydyn nhw'n gywir? | Cywirdeb
• Beth yw manteision ac anfanteision graddfeydd braster corff?
• Braster y corff yn erbyn BMI
• Ffyrdd eraill o fesur braster corff
• Mesuriadau gwasg
• Calipers
• Sganiau amsugniometreg pelydr-x ynni deuol (DEXA)
• Dyfeisiau mesur braster llaw
• Prawf pwysau tanddwr (hydrodensitometreg)
• Bod Pod
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, yn gwneud dewisiadau bwyd iach, ac yn methu â gweld y raddfa yn blaguro, efallai ei bod hi'n bryd asesu canran braster eich corff.

Pan ydych chi'n ceisio colli pwysau, mae mesur braster y corff yr un mor bwysig â mesur eich pwysau cyffredinol.

Mae hynny oherwydd bod arferion iach, fel ymarfer corff, yn gallu adeiladu cyhyrau. Gall mwy o fàs cyhyrau wneud i'r nifer ar y raddfa aros yr un fath neu, mewn rhai achosion, gynyddu, hyd yn oed os ydych chi'n colli braster ac yn dod yn fwy tynhau.

Un ffordd o asesu'ch cynnydd yw camu ar raddfa braster corff. Er nad y rhain yw'r unig ddulliau o bennu pwysau corff iach, gall mesur braster eich corff eich helpu i benderfynu a yw'ch ymdrechion i golli pwysau yn gweithio.

Os nad ydych chi'n ceisio colli pwysau, gall graddfa braster corff eich helpu chi i ddarganfod a oes gennych gymhareb braster-i-gyhyr iach.

Nid yw graddfeydd braster corff yn hollol wrth-ffôl, ond dim ond rhai o'r opsiynau ydyn nhw i fesur braster eich corff rhwng ymweliadau â'ch meddyg neu'ch hyfforddwr personol.

Sut maen nhw'n gweithio?

Mae graddfeydd braster corff yn hawdd i'w defnyddio. Yn syml, rydych chi'n camu ar y raddfa, ac mae'r offeryn yn mesur pwysau eich corff a'ch canran braster amcangyfrifedig.

Mae graddfeydd o'r fath yn gweithio gyda chymorth synwyryddion o dan eich traed sy'n defnyddio rhwystriant bioelectroneg. Pan fyddwch chi'n camu ar y raddfa, mae cerrynt trydanol bach yn rhedeg i fyny trwy'ch coes ac ar draws eich pelfis, gan fesur faint o wrthwynebiad o fraster y corff.

Yna, mae'r synwyryddion ar y raddfa yn mesur lefel y gwrthiant y cyfarfu â'r cerrynt wrth iddo deithio yn ôl trwy'ch coes arall.

Yn dibynnu ar y math o raddfa braster corff sydd gennych, gall y wybodaeth gysylltu â'ch ffôn clyfar neu'ch smartwatch, yn ogystal ag unrhyw apiau ffitrwydd a allai fod gennych.

Fel rheol, mae mwy o wrthwynebiad i'r corff yn golygu canran braster uwch. Mae hyn oherwydd y ffaith bod braster yn cynnwys llai o ddŵr na chyhyr, felly mae'n ddwysach na chyhyr ac yn anoddach i gerrynt deithio trwyddo.

Siopa ar-lein am raddfeydd braster corff.

Ydyn nhw'n gywir? | Cywirdeb

Yn gyffredinol, gall graddfeydd braster corff ddarparu amcangyfrifon bras yn unig. Er ei fod yn ddiogel i'w ddefnyddio, mae yna lawer o newidynnau a all effeithio ar eich canlyniadau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Eich rhyw. Yn naturiol mae gan ferched fwy o fraster y corff na dynion.
• Lle rydych chi'n storio braster yn y corff.
• Beichiogrwydd. Nid yw'r graddfeydd hyn yn cael eu hargymell yn ystod beichiogrwydd.
• Eich oedran. Y graddfeydd hyn ar gyfer plant.
• Eich taldra a'ch statws.
• Hyfforddiant dygnwch a gwrthsefyll aml.

Beth yw manteision ac anfanteision graddfeydd braster corff?

Y budd mwyaf i ddefnyddio'r math hwn o raddfa yw y gallwch fesur braster eich corff yng nghysur eich cartref eich hun ar unrhyw adeg, i gyd heb orfod teithio i gampfa neu glinig.

Fodd bynnag, nid yw'r graddfeydd hyn yn hollol gywir. Nid ydych chi am eu gwneud yn unig fesur o'ch iechyd yn gyffredinol.

Un anfantais arall yw nad yw graddfa braster corff yn ystyried newidynnau eraill o fraster y corff, megis lle y gallai fod gennych chi.

Er enghraifft, mae meddygon yn tueddu i boeni mwy am fraster y corff sydd wedi canolbwyntio o gwmpas eich triniaeth oherwydd gall hyn gynyddu eich risg ar gyfer rhai cyflyrau iechyd, fel clefyd y galon.

Dim ond y ganran gyffredinol y gall graddfa braster corff ddweud wrthych chi ac nid ble ar y corff rydych chi'n storio braster a allai fod yn beryglus.

Braster y corff yn erbyn BMI

Efallai bod mynegai màs y corff (BMI) yn ddangosydd mwy dibynadwy o'ch iechyd cyffredinol yn lle cyfrif ar raddfa braster corff yn unig. Er na all BMI fesur braster, mae'n rhoi darlun cyffredinol a ydych chi yn yr ystod pwysau cywir ar gyfer eich taldra a'ch oedran.

Mae'r (CDC) yn amlinellu'r argymhellion BMI canlynol ar gyfer oedolion:

Gallwch ddefnyddio cyfrifianellau ar-lein i bennu eich BMI, megis gan Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed.

Yr anfantais i ddibynnu ar BMI yw nad yw'n mesur braster corff. Felly, gallai athletwr sydd â llawer o gyhyr, er enghraifft, gael BMI uwch yn seiliedig ar eu pwysau a'u taldra.

Hefyd, dywed y CDC fod gan fenywod, oedolion hŷn, a phobl o dras Asiaidd lefelau uwch o fraster y corff yn naturiol. Gall yr holl ffactorau hyn gyfyngu ar ddibynadwyedd BMI fel eich unig fesur iechyd.

Ffyrdd eraill o fesur braster corff

Er mai camu ar raddfa efallai yw'r dull hawsaf o fesur braster corff, mae yna ffyrdd eraill y gallwch chi bennu canran braster eich corff. Ar wahân i BMI, gallwch ofyn i'ch darparwr iechyd am y dulliau canlynol:

Mesuriadau gwasg

Un anfantais i raddfeydd braster corff yw nad ydyn nhw'n dweud wrthych faint o fraster y mae eich corff yn ei ddal o amgylch y waistline, sy'n cael ei ystyried yn risg ar gyfer:

• afiechydon cardiofasgwlaidd
• diabetes math 2
• clefyd yr afu brasterog

Gall mesur eich gwasg eich helpu i ategu canlyniadau graddfa braster eich corff.

Mae'r nodiadau bod eich risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes yn cynyddu os ydych chi'n fenyw â mesuriad gwasg sy'n fwy na 35 modfedd (88.9 cm) neu'n ddyn â mesuriad gwasg o fwy na 40 modfedd (101.6 cm).

Calipers

Yn aml yn cael eu defnyddio gan weithwyr proffesiynol ffitrwydd, defnyddir calipers i binsio plygiadau eich croen yn llythrennol (fel arfer o amgylch y waist neu'r cluniau) i amcangyfrif braster eich corff.

Mae cywirdeb y dull hwn yn amrywio. Gall y canlyniadau fod yn fwy neu'n llai cywir yn dibynnu ar arbenigedd y sawl sy'n mesur.

Siopa ar-lein am calipers braster corff.

Sganiau amsugniometreg pelydr-x ynni deuol (DEXA)

Yn aml yn cael eu defnyddio i fesur màs esgyrn ar gyfer diagnosisau osteoporosis, mae sganiau DEXA hefyd yn ddulliau dibynadwy o fesur braster corff a gallant fod yn fwy dibynadwy na dibynnu ar BMI yn unig.

I gael un o'r sganiau hyn, bydd angen i chi ddod o hyd i ganolfan sydd â'r offer. Gall y sganiau fod yn ddrud yn dibynnu ar eich lleoliad ac efallai na fydd yswiriant yn eu cynnwys.

Dyfeisiau mesur braster llaw

Mae'r prawf mesur braster corff hwn yn gweithio'n debyg i raddfa, ac eithrio nid yw'n mesur eich pwysau. Mae synwyryddion ar y naill ochr i'r ddyfais sy'n mesur braster eich corff wrth i chi ddal y ddyfais o'ch blaen.

Nid yw dyfeisiau mesur braster llaw mor gywir â dulliau eraill, ond maent yn hawdd eu defnyddio ac yn gymharol rhad.

Siopa ar-lein am ddyfeisiau mesur braster llaw.

Prawf pwysau tanddwr (hydrodensitometreg)

Mae'r prawf hwn yn seiliedig ar hynofedd pwysau eich corff. Mae braster yn arnofio yn haws na chyhyr. Yn seiliedig ar eich bywiogrwydd a'ch pwysau, gall y sawl sy'n gweinyddu'r prawf gyfrifo canran braster eich corff.

Ystyrir bod profion tanddwr yn offeryn cywir ar gyfer mesur braster y corff. Fodd bynnag, gall fod yn anodd dod o hyd i ganolfan sydd â'r gallu i wneud y math hwn o brofi. Gall y prawf hefyd fod yn anghyfforddus.

Bod Pod

Ar gael mewn rhai canolfannau ffitrwydd a chyfleusterau meddygol, mae Bod Pod yn ddyfais rydych chi'n sefyll ynddi am ychydig funudau wrth iddo fesur braster eich corff trwy plethysmograffeg dadleoli aer (ADP).

Mae gan y dull hwn gywirdeb tebyg o'i gymharu â phrofion tanddwr. Fodd bynnag, mae mynediad i'r dyfeisiau hyn yn gyfyngedig, a gall profion fod yn ddrud.

Siop Cludfwyd

Gall graddfeydd braster corff fod yn ddefnyddiol pan ydych chi'n ceisio mesur braster eich corff, ond nid ydyn nhw'n dweud y stori gyfan am eich cymhareb braster-i-gyhyr. Yn lle, gallwch ddefnyddio'r graddfeydd hyn i ategu offer eraill.

Siaradwch â'ch meddyg am eich BMI, a sut y gallwch chi fesur ac olrhain cyfansoddiad eich corff orau.