Beth Yw'r Ganran Gyfartalog (a Delfrydol) o Ddŵr yn Eich Corff?

Nghynnwys

• Siartiau canran dŵr y corff
• Dŵr fel canran o bwysau'r corff mewn oedolion
• Dŵr fel canran o bwysau'r corff mewn babanod a phlant
• Ble mae'r holl ddŵr hwn yn cael ei storio?
• Storio dŵr ar y lefel gellog
• Pam mae dŵr mor bwysig i swyddogaeth y corff?
• Sut ydych chi'n pennu eich canran dŵr?
• Fformiwla Watson ar gyfer dynion
• Fformiwla Watson ar gyfer menywod
• Sut mae cynnal canran dŵr iach?
• Cyfrifo'r defnydd o ddŵr
• Bwydydd gyda llawer o ddŵr
• Beth yw arwyddion dadhydradiad?
• Risgiau dadhydradiad
• A yw'n bosibl yfed gormod o ddŵr?
• Y tecawê

Er bod gwir ganrannau cyfartalog y dŵr yn y corff dynol yn amrywio yn ôl rhyw, oedran a phwysau, mae un peth yn gyson: Gan ddechrau adeg genedigaeth, mae mwy na hanner pwysau eich corff yn cynnwys dŵr.

Bydd y ganran gyfartalog o bwysau corff sy'n ddŵr yn aros yn uwch na 50 y cant am y rhan fwyaf o'ch bywyd neu'r cyfan, er ei fod yn dirywio dros amser.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu faint o'ch corff sy'n ddŵr a ble mae'r holl ddŵr hwn yn cael ei storio. Byddwch hefyd yn darganfod sut mae canrannau dŵr yn newid wrth i chi heneiddio, sut mae'ch corff yn defnyddio'r holl ddŵr hwn, a sut i bennu canran dŵr eich corff.

Siartiau canran dŵr y corff

Am ychydig fisoedd cyntaf eich bywyd, mae bron i dair rhan o bedair o bwysau eich corff yn cynnwys dŵr. Mae'r ganran honno'n dechrau dirywio cyn i chi gyrraedd eich pen-blwydd cyntaf, fodd bynnag.

Mae'r ganran ostyngol o ddŵr trwy'r blynyddoedd i'w briodoli i raddau helaeth i gael mwy o fraster y corff a llai o fàs heb fraster wrth i chi heneiddio. Mae meinwe brasterog yn cynnwys llai o ddŵr na meinwe heb lawer o fraster, felly mae eich pwysau a chyfansoddiad eich corff yn effeithio ar ganran y dŵr yn eich corff.

Mae'r siartiau canlynol yn cynrychioli cyfanswm y dŵr yn eich corff ar gyfartaledd fel canran o bwysau'r corff, a'r ystod ddelfrydol ar gyfer iechyd da.

Dŵr fel canran o bwysau'r corff mewn oedolion

Dŵr fel canran o bwysau'r corff mewn babanod a phlant

Ble mae'r holl ddŵr hwn yn cael ei storio?

Gyda'r holl ddŵr hwn yn eich corff, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed ble yn eich corff y mae wedi'i storio. Mae'r tabl canlynol yn dangos faint o ddŵr sy'n byw yn eich organau, meinwe a rhannau eraill o'r corff.

Yn ogystal, mae plasma (y gyfran hylifol o waed) tua 90 y cant o ddŵr. Mae plasma yn helpu i gario celloedd gwaed, maetholion a hormonau trwy'r corff.

Storio dŵr ar y lefel gellog

Ni waeth ble mae yn y corff, mae dŵr yn cael ei storio yn:

• hylif mewngellol (ICF), yr hylif o fewn celloedd
• hylif allgellog (ECF), yr hylif y tu allan i'r celloedd

Mae tua dwy ran o dair o ddŵr y corff o fewn y celloedd, tra bod y traean sy'n weddill mewn hylif allgellog. Mae mwynau, gan gynnwys potasiwm a sodiwm, yn helpu i gynnal balansau ICF ac ECF.

Pam mae dŵr mor bwysig i swyddogaeth y corff?

Mae dŵr yn hanfodol ym mhob system a swyddogaeth yn y corff, ac mae ganddo lawer o gyfrifoldebau. Er enghraifft, dŵr:

• yn floc adeiladu o gelloedd newydd ac mae'r maetholion allweddol y mae pob cell yn dibynnu arno i oroesi
• yn metaboli ac yn cludo proteinau a charbohydradau o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta i faethu'ch corff
• yn helpu'r corff i fflysio gwastraff, yn bennaf trwy wrin
• yn helpu i gynnal tymheredd corff iach trwy chwys a resbiradaeth pan fydd y tymheredd yn codi
• yn rhan o'r system “sioc-amsugnwr” yn y asgwrn cefn
• yn amddiffyn meinwe sensitif
• yn rhan o'r hylif sy'n amgylchynu ac yn amddiffyn yr ymennydd a babi yn y groth
• yw'r prif gynhwysyn mewn poer
• yn helpu i gadw'r cymalau wedi'u iro

Sut ydych chi'n pennu eich canran dŵr?

Gallwch ddefnyddio cyfrifianellau ar-lein i bennu canran y dŵr yn eich corff. Mae yna hefyd fformiwlâu y gallwch eu defnyddio. Mae Fformiwla Watson, er enghraifft, yn cyfrifo cyfanswm dŵr y corff mewn litr.

Fformiwla Watson ar gyfer dynion

2.447 - (0.09145 x oed) + (0.1074 x uchder mewn centimetrau) + (0.3362 x pwysau mewn cilogramau) = cyfanswm pwysau'r corff (TBW) mewn litr

Fformiwla Watson ar gyfer menywod

–2.097 + (0.1069 x uchder mewn centimetrau) + (0.2466 x pwysau mewn cilogramau) = cyfanswm pwysau'r corff (TBW) mewn litr

I gael canran y dŵr yn eich corff, tybiwch fod 1 litr yn hafal i 1 cilogram ac yna rhannwch eich TBW â'ch pwysau. Mae'n amcangyfrif gor-syml, ond bydd yn rhoi syniad i chi os ydych chi mewn ystod iach ar gyfer canran y dŵr yn eich corff.

Sut mae cynnal canran dŵr iach?

Mae cael digon o ddŵr yn dibynnu ar y bwyd a'r diodydd rydych chi'n eu bwyta bob dydd. Mae'r swm delfrydol o ddŵr y dylech ei yfed yn amrywio'n fawr, yn dibynnu ar ffactorau fel oedran, pwysau, iechyd a lefel gweithgaredd.

Yn naturiol, mae eich corff yn ceisio cynnal lefelau dŵr iach trwy garthu gormod o ddŵr mewn wrin. Po fwyaf o ddŵr a hylifau rydych chi'n eu hyfed, y mwyaf o wrin sy'n cael ei gynhyrchu yn yr arennau.

Os na fyddwch yn yfed digon o ddŵr, ni fyddwch yn mynd i'r ystafell ymolchi gymaint oherwydd bod eich corff yn ceisio cadw hylifau a chynnal lefel ddŵr briodol. Mae rhy ychydig o ddŵr yn cynyddu'r risg o ddadhydradu a niwed posibl i'r corff.

Cyfrifo'r defnydd o ddŵr

I gyfrifo faint o ddŵr y dylech ei yfed bob dydd i gynnal swm iach o ddŵr yn eich corff, rhannwch eich pwysau mewn punnoedd â 2 ac yfed y swm hwnnw mewn owns.

Er enghraifft, dylai person 180 pwys anelu at 90 owns o ddŵr, neu oddeutu saith i wyth gwydraid 12-owns, bob dydd.

Cadwch mewn cof y gallwch chi yfed dŵr mewn sawl ffordd. Mae gwydraid o sudd oren yn ddŵr yn bennaf, er enghraifft.

Fodd bynnag, byddwch yn ofalus oherwydd gall diodydd â chaffein, fel coffi, te, neu sodas penodol, gael effaith ddiwretig. Byddwch yn dal i gadw llawer o'r dŵr yn y diodydd hynny, ond bydd y caffein yn gwneud i chi droethi yn amlach, felly byddwch chi'n colli mwy o hylif nag y byddech chi'n ei yfed.

Mae gan alcohol briodweddau diwretig hefyd ac nid yw'n ffordd iach o gyrraedd eich nodau defnyddio dŵr.

Bwydydd gyda llawer o ddŵr

Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys canrannau uchel o ddŵr mae:

• mefus ac aeron eraill
• orennau a ffrwythau sitrws eraill
• letys
• ciwcymbrau
• sbigoglys
• watermelon, cantaloupe, a melonau eraill
• llaeth sgim

Mae cawl a broth hefyd yn ddŵr yn bennaf, ond cadwch lygad am y cynnwys calorïau ac am lefelau uchel o sodiwm, a all wneud yr opsiynau hyn ychydig yn llai iach.

Beth yw arwyddion dadhydradiad?

Mae dadhydradiad a'i broblemau iechyd cysylltiedig yn arbennig o beryglus i bobl sy'n ymarfer neu'n gweithio mewn tywydd poeth a llaith.

Yn yr un modd, mae bod yn gorfforol egnïol mewn gwres sych yn golygu y bydd eich dyfalbarhad yn anweddu'n gyflymach, gan gyflymu colli hylifau a'ch gwneud yn fwy agored i ddadhydradiad.

Mae problemau iechyd cronig, fel diabetes a chlefyd yr arennau, yn cynyddu eich siawns o ddadhydradu oherwydd troethi cynyddol. Gall hyd yn oed bod yn sâl ag annwyd eich gwneud yn llai tebygol o fwyta ac yfed cymaint ag y gwnewch fel arfer, gan eich rhoi mewn perygl o ddadhydradu.

Er mai syched yn sicr yw'r arwydd amlycaf o ddadhydradiad, mae'ch corff mewn gwirionedd yn mynd yn ddadhydredig cyn i chi deimlo'n sychedig. Mae symptomau dadhydradiad eraill yn cynnwys:

• blinder
• wrin tywyll
• troethi llai aml
• ceg sych
• pendro
• dryswch

Efallai y bydd gan fabanod a phlant ifanc sy'n profi dadhydradiad yr un symptomau, yn ogystal â diapers sych am gyfnod hir ac yn crio heb ddagrau.

Risgiau dadhydradiad

Mae risgiau dadhydradiad yn ddigonol ac yn ddifrifol:

• anafiadau sy'n gysylltiedig â gwres, gan ddechrau gyda chrampiau, ond a allai arwain at strôc gwres
• heintiau'r llwybr wrinol, cerrig arennau, a salwch cysylltiedig
• trawiadau sy'n deillio o anghydbwysedd sodiwm, potasiwm ac electrolytau eraill
• cwympiadau sydyn mewn pwysedd gwaed, gan arwain at lewygu a chwympo neu sioc hypovolemig, cyflwr a allai fygwth bywyd a achosir gan lefelau ocsigen anarferol o isel yn y corff

A yw'n bosibl yfed gormod o ddŵr?

Er ei fod yn anarferol, mae'n bosibl yfed gormod o ddŵr, a all arwain at feddwdod dŵr, cyflwr lle mae lefelau sodiwm, potasiwm ac electrolytau eraill yn gwanhau.

Os yw lefelau sodiwm yn disgyn yn rhy isel, y canlyniad yw hyponatremia, a all arwain at sawl problem iechyd a allai fod yn ddifrifol.

Gall rhai cyflyrau meddygol eich gwneud yn fwy agored i feddwdod dŵr, oherwydd eu bod yn achosi cadw hylif yn y corff. Felly gall hyd yn oed yfed swm arferol o ddŵr wthio'ch lefelau yn rhy uchel.

Mae'r amodau hyn yn cynnwys:

• diffyg gorlenwad y galon
• clefyd yr arennau
• diabetes wedi'i reoli'n wael

Y tecawê

Mae union ganran y dŵr yn eich corff yn newid gydag oedran, magu pwysau neu golli, a'r defnydd o ddŵr bob dydd a cholli dŵr. Rydych chi fel arfer mewn ystod iach os yw canran dŵr eich corff yn fwy na 50 y cant trwy gydol eich bywyd.

Cyn belled â'ch bod yn gwneud cymeriant dŵr a hylif yn rhan o'ch diwrnod - gan gynyddu eich defnydd ar ddiwrnodau poeth a phan rydych chi'n ymarfer eich hun yn gorfforol - dylech allu cynnal lefelau hylif iach ac osgoi'r problemau iechyd posibl sy'n dod gyda dadhydradiad .