Sut i Fynd i Fowlio yn Ddiogel Tra'n Feichiog

Nghynnwys

• Awgrymiadau diogelwch bowlio yn ystod beichiogrwydd
• Ymarfer corff a beichiogrwydd
• Achosion pryder
• Ymarferion i'w hosgoi
• Beichiogrwydd risg uchel
• Y tecawê

Efallai y bydd yn ymddangos yn rhyfedd meddwl am wibdaith fowlio fel rhywbeth a allai fod yn beryglus yn ystod beichiogrwydd, ond mae eich corff yn profi llawer o newidiadau. Nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau iddi, mae'n rhaid i chi fod yn ofalus. Cyn belled â'ch bod chi'n profi beichiogrwydd iach, a'ch meddyg wedi rhoi'r iawn, mae aros yn gorfforol egnïol yn ddiogel ac yn iach.

Ond mae yna rai pethau y dylech chi eu gwybod am fynd i fowlio wrth feichiog. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am sut y gallwch chi fwynhau'r difyrrwch yn ddiogel o hyd.

Awgrymiadau diogelwch bowlio yn ystod beichiogrwydd

Cadwch mewn cof y gall peli bowlio fod yn drwm, gan roi straen ar eich ysgwyddau, cymalau penelin, ac yn is yn ôl. Dyma rai ffyrdd i osgoi anaf.

• Dewiswch y bêl ysgafnaf bosibl. Cyn belled â bod gennych nod da, dylech allu cael y streic honno hyd yn oed gan ddefnyddio'r pwysau is.
• Rhowch gynnig ar binnau hwyaid. Mae'r peli yn llawer llai ac yn hawdd eu trin.
• Gwyliwch eich cam. Mae'r lonydd yn cael eu llithro ag olewau i helpu'r peli i symud yn haws i lawr y lôn. Byddwch yn ofalus i beidio â chroesi dros y llinell i fan slic.
• Gwrandewch ar eich body. Os nad yw cynnig yn teimlo'n dda ar eich cymalau, peidiwch â gwneud hynny. Eisteddwch y rownd honno, neu rhowch gynnig ar dechneg wahanol.
• Plygu'ch pengliniau. Bydd plygu'ch pengliniau wrth i chi fowlio yn helpu i dynnu'r straen oddi ar eich cefn a sicrhau eich bod chi'n cadw ystum da.

Ymarfer corff a beichiogrwydd

Mae angen o leiaf 150 munud o weithgaredd aerobig cymedrol yr wythnos ar oedolion (er enghraifft, cerdded yn sionc), a gweithgareddau cryfhau cyhyrau sy'n targedu grwpiau cyhyrau mawr, yn ôl y. Os oeddech chi'n actif yn rheolaidd cyn beichiogi, fel arfer gallwch chi gadw i fyny â'ch trefn ymarfer corff, gydag ychydig o addasiadau.

Mewn gwirionedd, mae ymarfer corff yn rhan iach o feichiogrwydd cyn belled nad ydych chi'n profi cymhlethdodau. Gall menywod beichiog ymarfer corff am 30 munud y dydd cyhyd â'u bod yn teimlo'n abl.

Achosion pryder

Mae hormonau beichiogrwydd yn achosi i'ch gewynnau, y meinwe gyswllt sy'n cynnal eich cymalau, ddod yn llac na'r arfer. Mae hyn yn golygu bod eich cymalau yn symud o gwmpas yn haws, gan arwain at risg uwch o gael anaf.

Byddwch hefyd yn cario mwy o bwysau yn y tu blaen, yn enwedig mewn trimesters diweddarach. Bydd hyn yn rhoi straen ychwanegol ar eich cymalau ac yn ei gwneud hi'n haws i chi golli'ch cydbwysedd. Mae'n debyg y bydd eich cefn isaf, yn benodol, yn teimlo'r straen. Mae'n bwysig peidio â rhoi straen ychwanegol ar eich cyhyrau cefn.

Osgoi gweithgareddau sy'n cynnwys neidio, cynigion cyflym, neu newidiadau sydyn mewn cyfeiriad a allai straenio cymal.

Dylech hefyd roi'r gorau i unrhyw ymarfer corff ar unwaith os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn:

• pendro
• cur pen
• poenau yn y frest
• cyfangiadau
• prinder anadl
• curiad calon annormal
• hylif neu waed yn dod o'ch fagina

Ymarferion i'w hosgoi

Mae yna rai ymarferion a all achosi niwed i chi neu'ch babi os cânt eu gwneud yn ystod beichiogrwydd. Hyd yn oed os gwnaethoch chi nhw cyn beichiogi, ceisiwch osgoi'r gweithgareddau hyn:

• unrhyw beth wedi'i wneud yn gorwedd ar eich cefn (ar ôl y tymor cyntaf)
• deifio sgwba
• ymarfer corff mewn gwres eithafol
• sgïo neu ymarferion eraill a wneir ar uchderau uchel
• chwaraeon lle y gallech chi neu'r babi gael eich taro gan chwaraewr neu offer arall (hoci, pêl-droed, pêl-fasged)
• unrhyw beth sydd â risg uchel ichi gwympo
• symudiadau bownsio neu droelli'ch canol

Os oes gennych amheuon a yw ymarfer yn ddiogel ai peidio, gofynnwch i'ch meddyg yn gyntaf.

Beichiogrwydd risg uchel

Dylai menywod sydd mewn perygl o esgor yn gynamserol neu sydd â chyflyrau eraill a allai fygwth y fam neu'r babi fod yn ofalus iawn o ran gweithgaredd corfforol. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae gwaed yn pwmpio trwy'ch calon, eich ysgyfaint a'ch cyhyrau i roi ocsigen iddyn nhw. Os ydych chi'n gorwneud pethau, fe allech chi fod yn cymryd ocsigen i ffwrdd o'r groth a'ch babi sy'n tyfu.

Siaradwch â'ch meddyg am ba weithgareddau sy'n ddiogel. Os ydych chi'n profi cymhlethdodau beichiogrwydd, efallai y bydd gennych chi fwy o gyfyngiadau.

Y tecawê

Cyn penderfynu ar drefn gweithgaredd corfforol, siaradwch â'ch meddyg i sicrhau ei fod yn iawn. Hyd yn oed os ydych chi wedi arfer bwa llawer, mae'n dal yn syniad da mynd dros bryderon diogelwch a gofyn i feddyg am argymhellion.

Cyn belled â'ch bod yn cymryd y rhagofalon cywir wrth gario'r bêl a dewis pwysau is, dylech allu taro'r lonydd.