13 Ymarferion yr Ymennydd i'ch Helpu i'ch Cadw'n Fach yn Meddwl

Nghynnwys

• Ymarferion ymennydd
• 1. Cael hwyl gyda phos jig-so
• 2. Rhowch gynnig ar gardiau
• 3. Adeiladu eich geirfa
• 4. Dawnsiwch eich calon allan
• 5. Defnyddiwch eich holl synhwyrau
• 6. Dysgu sgil newydd
• 7. Dysgu sgil newydd i rywun arall
• 8. Gwrando ar neu chwarae cerddoriaeth
• 9. Dilynwch lwybr newydd
• 10. Myfyrio
• 11. Dysgu iaith newydd
• 12. Cymerwch tai chi
• 13. Canolbwyntiwch ar berson arall
• Y llinell waelod

Mae'r ymennydd yn ymwneud â phopeth a wnawn ac, fel unrhyw ran arall o'r corff, mae angen gofalu amdano hefyd.

Mae ymarfer yr ymennydd i wella cof, ffocws, neu ymarferoldeb beunyddiol yn brif flaenoriaeth i lawer o bobl, yn enwedig wrth iddynt heneiddio. Wedi dweud hynny, gall pobl o bob oed elwa o ymgorffori ychydig o ymarferion ymennydd syml yn eu bywyd bob dydd, y byddwn yn eu harchwilio'n fanylach yn yr erthygl hon.

Ymarferion ymennydd

Mae ymchwil wedi dangos bod yna lawer o ffyrdd y gallwch chi hogi eich craffter meddyliol a helpu'ch ymennydd i gadw'n iach, ni waeth pa oedran ydych chi. Gall gwneud rhai ymarferion ymennydd i helpu i roi hwb i'ch cof, canolbwyntio a chanolbwyntio wneud tasgau dyddiol yn gyflymach ac yn haws i'w gwneud, a chadw'ch ymennydd yn finiog wrth ichi heneiddio.

Gadewch i ni blymio’n ddyfnach i 13 o ymarferion sy’n seiliedig ar dystiolaeth sy’n cynnig y buddion gorau sy’n rhoi hwb i’r ymennydd.

1. Cael hwyl gyda phos jig-so

P'un a ydych chi'n llunio delwedd 1,000 darn o Dwr Eiffel neu'n ymuno â 100 darn i wneud Mickey Mouse, mae gweithio ar bos jig-so yn ffordd wych o gryfhau'ch ymennydd.

wedi dangos bod gwneud posau jig-so yn recriwtio sawl gallu gwybyddol ac yn ffactor amddiffynnol ar gyfer heneiddio gwybyddol visuospatial. Hynny yw, wrth lunio pos jig-so, mae'n rhaid i chi edrych ar wahanol ddarnau a chyfrif i maes lle maen nhw'n ffitio o fewn y llun mwy. Gall hyn fod yn ffordd wych o herio ac ymarfer eich ymennydd.

2. Rhowch gynnig ar gardiau

Pryd yw'r tro diwethaf i chi chwarae gêm o gardiau? Dywed ymchwilwyr a gynhaliodd weithgareddau ysgogol yn feddyliol i oedolion, y gall gêm gardiau gyflym arwain at fwy o ymennydd mewn sawl rhanbarth o'r ymennydd. Canfu'r un astudiaeth hefyd y gallai gêm o gardiau wella sgiliau cof a meddwl.

Rhowch gynnig ar ddysgu un o'r gemau cardiau hyn sydd wedi hen ennill eu plwyf:

• solitaire
• bont
• gin rummy
• poker
• calonnau
• wythau gwallgof

3. Adeiladu eich geirfa

Mae gan eirfa gyfoethog ffordd o wneud ichi swnio'n glyfar. Ond oeddech chi'n gwybod y gallwch chi hefyd droi gwers eirfa gyflym yn gêm ymennydd ysgogol?

Mae ymchwil yn dangos bod llawer mwy o ranbarthau'r ymennydd yn cymryd rhan mewn tasgau geirfa, yn enwedig mewn meysydd sy'n bwysig ar gyfer prosesu gweledol a chlywedol. I brofi'r theori hon, rhowch gynnig ar y gweithgaredd hybu gwybyddol hwn:

• Cadwch lyfr nodiadau gyda chi pan fyddwch chi'n darllen.
• Ysgrifennwch un gair anghyfarwydd, yna edrychwch am y diffiniad.
• Ceisiwch ddefnyddio'r gair hwnnw bum gwaith drannoeth.

4. Dawnsiwch eich calon allan

Mae'r nodiadau y gall dysgu symudiadau dawns newydd gynyddu cyflymder prosesu a chof eich ymennydd. Hynny yw, penddelwch symudiad ar y llawr dawnsio a bydd eich ymennydd yn diolch.

Am ei brofi? Rhowch gynnig ar un o'r gweithgareddau dawns hyn:

• Cymerwch salsa, tap, hip-hop, neu ddosbarth dawns gyfoes.
• Rhowch gynnig ar ddosbarth ymarfer corff Zumba neu jazz.
• Gwyliwch fideo ar-lein gyda symudiadau dawns hwyliog rydych chi wedi bod eisiau dysgu erioed.
• Gafael mewn partner a dysgu dawnsio neuadd.
• Casglwch eich ffrindiau a mynd i ddawnsio llinell.

5. Defnyddiwch eich holl synhwyrau

yn awgrymu y gallai defnyddio'ch holl synhwyrau helpu i gryfhau'ch ymennydd.

Er mwyn rhoi ymarfer i'ch synhwyrau a'ch ymennydd, ceisiwch wneud gweithgareddau sy'n ymgysylltu â phob un o'ch pum synhwyrau ar yr un pryd. Fe allech chi geisio pobi swp o gwcis, ymweld â marchnad ffermwr, neu roi cynnig ar fwyty newydd wrth i chi ganolbwyntio ar arogli, cyffwrdd, blasu, gweld a chlywed popeth ar yr un pryd.

6. Dysgu sgil newydd

Mae dysgu sgil newydd nid yn unig yn hwyl ac yn ddiddorol, ond gall hefyd helpu i gryfhau'r cysylltiadau yn eich ymennydd.

hefyd yn dangos y gall dysgu sgil newydd helpu i wella swyddogaeth cof mewn oedolion hŷn.

Oes yna rywbeth rydych chi wedi bod eisiau dysgu sut i wneud erioed? Efallai yr hoffech chi wybod sut i atgyweirio'ch car, defnyddio rhaglen feddalwedd benodol, neu farchogaeth ceffyl? Nawr mae gennych chi un rheswm da arall i ddysgu'r sgil newydd honno.

7. Dysgu sgil newydd i rywun arall

Un o'r ffyrdd gorau o ehangu'ch dysgu yw dysgu sgil i berson arall.

Ar ôl i chi ddysgu sgil newydd, mae angen i chi ei ymarfer. Mae ei ddysgu i rywun arall yn gofyn ichi esbonio'r cysyniad a chywiro unrhyw gamgymeriadau a wnewch. Er enghraifft, dysgwch swing clwb golff, yna dysgwch y camau i ffrind.

8. Gwrando ar neu chwarae cerddoriaeth

Ydych chi eisiau ffordd hawdd o gynyddu eich pŵer ymennydd creadigol? Efallai mai'r ateb yw troi rhywfaint o gerddoriaeth ymlaen.

Yn ôl a, mae gwrando ar alawon hapus yn helpu i gynhyrchu atebion mwy arloesol o gymharu â bod mewn distawrwydd. Sy'n golygu, gall cynyddu rhywfaint o gerddoriaeth teimlo'n dda helpu i roi hwb i'ch meddwl creadigol a'ch pŵer ymennydd.

Ac os ydych chi eisiau dysgu sut i chwarae cerddoriaeth, mae nawr yn amser gwych i ddechrau oherwydd bod eich ymennydd yn gallu dysgu sgiliau newydd ar unrhyw adeg yn eich bywyd. Dyna pam nad ydych chi byth yn rhy hen i ddechrau chwarae offeryn fel y piano, y gitâr, neu hyd yn oed y drymiau.

9. Dilynwch lwybr newydd

Peidiwch â mynd yn sownd mewn rhigol pan ddaw at eich tasgau beunyddiol.Yn lle hynny, byddwch yn barod i roi cynnig ar ffyrdd newydd o wneud yr un pethau.

Dewiswch lwybr gwahanol i gyrraedd y gwaith bob wythnos neu rhowch gynnig ar ddull cludo gwahanol, fel beicio neu ddefnyddio trafnidiaeth gyhoeddus yn lle gyrru. Gall eich ymennydd elwa o'r newid syml hwn, ac efallai y bydd pa mor hawdd yw hi i newid eich meddwl.

10. Myfyrio

Gall myfyrdod dyddiol dawelu'ch corff, arafu'ch anadlu, a lleihau straen a phryder.

Ond a oeddech chi'n gwybod y gallai hefyd helpu i fireinio'ch cof a chynyddu eich cof?

Dewch o hyd i lecyn tawel, caewch eich llygaid, a threuliwch bum munud yn myfyrio bob dydd.

11. Dysgu iaith newydd

Mae 2012 wedi profi'n aruthrol y buddion gwybyddol niferus o allu siarad mwy nag un iaith.

Yn ôl nifer o astudiaethau, gall dwyieithrwydd gyfrannu at well cof, gwell sgiliau gweledol-gofodol, a lefelau uwch o greadigrwydd. Gall bod yn rhugl mewn mwy nag un iaith hefyd eich helpu i newid yn haws rhwng gwahanol dasgau, ac oedi cychwyn dirywiad meddyliol sy'n gysylltiedig ag oedran.

Y newyddion da yw nad yw hi byth yn rhy hwyr i elwa ar ddysgu iaith newydd. Yn ôl ymchwilwyr, gallwch chi roi hwb i'ch cof a gwella swyddogaethau meddyliol eraill trwy ddod yn fyfyriwr iaith newydd ar unrhyw adeg yn eich bywyd.

12. Cymerwch tai chi

Nid yw'n gyfrinach y gall tai chi fod o fudd i'ch iechyd mewn sawl ffordd, gan gynnwys eich iechyd meddwl. Hefyd, gall hefyd helpu i'ch canoli pan fydd bywyd yn ymddangos allan o gydbwysedd.

Gall ymgymryd ag arfer rheolaidd o tai chi helpu i leihau straen, gwella ansawdd cwsg, a gwella'r cof. Canfu A y gallai ymarfer tai chi tymor hir gymell newidiadau strwythurol yn yr ymennydd, gan arwain at gynnydd yng nghyfaint yr ymennydd.

Mae dechreuwyr yn gwneud orau trwy fynd â dosbarth i ddysgu'r gwahanol symudiadau. Ond unwaith y byddwch chi'n gwybod y pethau sylfaenol, gallwch chi ymarfer tai chi yn unrhyw le, unrhyw bryd.

13. Canolbwyntiwch ar berson arall

Y tro nesaf y byddwch chi'n rhyngweithio â rhywun, nodwch bedwar peth amdanyn nhw. Efallai eich bod chi'n arsylwi lliw eu crys neu eu pants. Ydyn nhw'n gwisgo sbectol? Oes ganddyn nhw het arni, ac os felly, pa fath o het? Pa liw yw eu gwallt?

Ar ôl i chi benderfynu ar bedwar peth i'w cofio, gwnewch nodyn meddwl, a dewch yn ôl ato yn ddiweddarach yn y dydd. Ysgrifennwch yr hyn rydych chi'n ei gofio am y pedwar manylion hynny.

Y llinell waelod

Mae canolbwyntio ar iechyd eich ymennydd yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i wella'ch gallu i ganolbwyntio, canolbwyntio, cof ac ystwythder meddyliol, waeth beth yw'ch oedran.

Trwy ymgorffori ymarferion ymennydd yn eich bywyd bob dydd, bydd yn rhaid i chi herio'ch meddwl, hogi'ch sgiliau gwybyddol, ac o bosib dysgu rhywbeth newydd a chyfoethog ar hyd y ffordd hefyd.