Gall Eich Niwl Ymennydd Fod yn Symptom Pryder - Dyma Sut i Ddelio ag ef

Nghynnwys

• Olrheiniwch ef yn ôl i'r ffynhonnell
• Cael mwy o gwsg
• Treuliwch amser yn gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau
• Myfyriwch
• Rhowch gynnig arni
• Gwiriwch eich anghenion corfforol
• Cael rhywfaint o ymarfer corff
• Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder
• Cymerwch seibiant byr
• Datblygu cynllun rheoli straen
• Diystyru achosion meddygol
• Siaradwch â therapydd

Mae niwl yr ymennydd yn disgrifio niwlogrwydd meddwl neu ddiffyg eglurder.

Wrth ddelio ag ef, efallai y byddwch chi'n profi:

• trafferth rhoi meddyliau at ei gilydd
• anhawster canolbwyntio neu gofio beth roeddech chi'n ei wneud
• blinder corfforol neu feddyliol
• diffyg cymhelliant a diddordeb yn y pethau rydych chi fel arfer yn eu gwneud
• meddyliau sy'n ymddangos yn niwlog neu'n anodd eu deall

Er bod niwl yr ymennydd yn eithaf cyffredin, nid yw'n gyflwr ar ei ben ei hun. Ond gall fod yn symptom o sawl mater - pryder a straen yn eu plith.

Os yw'ch ymennydd yn gyfrifiadur, pryder a straen parhaus yw'r rhaglenni hynny sy'n rhedeg yn y cefndir ac yn defnyddio tunnell o gof ac yn gwneud i bopeth arall redeg yn araf.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n canolbwyntio'n weithredol ar feddyliau pryderus, maen nhw'n aml yn dal i redeg yng nghefndir eich ymennydd a gallen nhw gyfrannu at symptomau corfforol fel anesmwythder, cynhyrfu stumog neu flinder.

Nid yw niwl ymennydd sy'n gysylltiedig â phryder yn ei gwneud hi'n anodd cyflawni pethau. Gall hefyd roi peth arall i chi deimlo'n bryderus yn ei gylch, yn enwedig os yw wedi bod yn digwydd ers tro.

Dyma ychydig o awgrymiadau ar gyfer codi'r niwl.

Olrheiniwch ef yn ôl i'r ffynhonnell

Gall nodi achosion niwl yr ymennydd eich helpu chi i ddarganfod sut i fynd i'r afael ag ef yn fwy effeithiol.

Gall ffynonellau straen dros dro - fel prosiect mawr yn y gwaith - gyfrannu at flinder meddwl. Mae'r achosion hynny yn aml yn weddol hawdd eu hadnabod.

Ond os ydych chi wedi bod yn delio â phryder neu straen am gyfnod, efallai y bydd gennych amser anoddach yn cydnabod beth sy'n effeithio arnoch chi.

Os na allwch nodi'n iawn beth sy'n creu'r holl sŵn cefndir yn eich meddwl, gall gweithio gyda therapydd fod yn help mawr (mwy ar hyn yn nes ymlaen).

Cael mwy o gwsg

Gall amddifadedd cwsg ei gwneud hi'n anodd meddwl yn glir yn ystod y dydd, ni waeth a ydych chi'n delio â phryder ai peidio.

Mae'n debyg na fydd noson neu ddwy o lai o gwsg nag arfer yn cael effaith hirhoedlog, cyn belled â'ch bod chi'n cael digon o gwsg y rhan fwyaf o nosweithiau.

Ond os na fyddwch chi'n cael digon o gwsg yn rheolaidd, mae'n debyg y byddwch chi'n dechrau sylwi ar rai canlyniadau negyddol, gan gynnwys anniddigrwydd, cysgadrwydd yn ystod y dydd, ac - fe wnaethoch chi ddyfalu arno - anhawster canolbwyntio.

Gall caffein eich helpu i deimlo'n fwy effro dros dro, ond nid yw'n ddatrysiad parhaol da. Mae anelu at o leiaf 7 awr o gwsg bob nos yn ddechrau da, ond efallai y bydd angen hyd at 9 awr arnoch i gael y swyddogaeth orau bosibl.

Treuliwch amser yn gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau

Mae straen yn aml yn digwydd pan fydd bywyd yn prysurach na'r arfer.

Os oes gennych chi gymaint o gyfrifoldebau nad ydych chi'n gwybod sut i'w rheoli i gyd, fe all ymddangos yn wrthgynhyrchiol - os nad yn amhosibl - cymryd amser i ymlacio neu fwynhau hoff hobi.

Fodd bynnag, os na wnewch amser ar gyfer hunanofal ac ymlacio, byddwch yn parhau i ychwanegu at eich straen.

Ceisiwch neilltuo 30 munud i 1 awr bob dydd ar gyfer gweithgaredd tawelu, pleserus, fel:

• garddio
• chwarae gêm fideo
• ioga
• treulio amser gydag anwyliaid
• darllen llyfr

Hyd yn oed os mai dim ond 15 munud sydd gennych i'w sbario rhai dyddiau, treuliwch yr amser hwnnw'n gwneud rhywbeth rydych chi'n ei garu. Gall hyn roi cyfle mawr ei angen i'ch ymennydd ail-wefru.

Myfyriwch

Pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol ac yn methu â chanolbwyntio, efallai na fydd eistedd gyda'ch meddyliau yn swnio fel y peth gorau i'w wneud, ond clywch ni allan.

Gall myfyrdod eich helpu i gynyddu eich ymwybyddiaeth o brofiadau corfforol ac emosiynol wrth iddynt ddigwydd a rheoleiddio emosiynau diangen neu heriol.

Rhowch gynnig arni

I ddechrau gyda myfyrdod:

• Dewiswch le tawel, cyfforddus i eistedd.
• Byddwch yn gyffyrddus, p'un a yw hynny'n sefyll, yn eistedd neu'n gorwedd.
• Gadewch i'ch holl feddyliau - cadarnhaol neu negyddol - godi i fyny a'ch pasio heibio.
• Wrth i feddyliau godi, ceisiwch beidio â'u barnu, glynu wrthyn nhw, na'u gwthio i ffwrdd. Yn syml, eu cydnabod.
• Dechreuwch trwy wneud hyn am 5 munud a gweithio'ch ffordd i fyny i sesiynau hirach dros amser.

Gwiriwch eich anghenion corfforol

Gall peidio â bwyta digon, neu beidio â chael y maetholion cywir, ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio.

Pan fyddwch chi dan straen, efallai y byddwch chi'n teimlo'n rhy flinedig i baratoi prydau cytbwys a throi at fyrbrydau neu fwyd cyflym yn lle. Yn nodweddiadol, nid yw'r bwydydd hyn yn cynnig llawer o ran hybu maetholion mewn ynni. Mewn gwirionedd, efallai y byddan nhw'n cael yr effaith groes, gan wneud i chi deimlo'n flinedig ac yn gythryblus.

Gall pryder hefyd gyfrannu at broblemau stumog sy'n ei gwneud hi'n anodd bwyta fel y byddech chi fel arfer. Os ydych chi'n hepgor ychydig o brydau bwyd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n gyfoglyd wrth feddwl am fwyd, a all eich draenio hyd yn oed yn fwy.

Gall ychwanegu'r bwydydd canlynol i'ch diet helpu i wella gwybyddiaeth:

• cynnyrch ffres (yn enwedig aeron a llysiau gwyrdd deiliog)
• grawn cyflawn
• proteinau heb lawer o fraster fel pysgod a dofednod
• cnau

Wedi dweud hynny, cofiwch fod bwyta rhywbeth yn well na bwyta dim.

Gall cymryd gofal i aros yn hydradol hefyd helpu i wella niwl yr ymennydd. Efallai eich bod chi'n gwybod y gall dadhydradiad effeithio ar eich iechyd corfforol, ond gall hefyd gael canlyniadau negyddol ar eich lefel egni, eich crynodiad a'ch cof.

Cael rhywfaint o ymarfer corff

Mae gan weithgaredd corfforol ddigon o fuddion, felly efallai na fydd yn syndod ichi ddysgu bod gwybyddiaeth well yn eu plith.

Gall ymarfer corff helpu:

• gwella'ch cwsg
• cynyddu llif y gwaed i'ch ymennydd
• gwella'r cof a'r amser ymateb

Nid oes angen i chi daro'r gampfa i gael ymarfer dwys (er y gall hynny helpu hefyd). Yn aml gall taith gerdded gyflym 15 munud o amgylch y gymdogaeth ar gyflymder sionc wneud y gwaith.

Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder

Cymerwch seibiant byr

Dywedwch eich bod chi'n gweithio ar rywbeth rydych chi a dweud y gwir angen gwneud. Rydych chi wedi treulio llawer o amser ar y prosiect, ond mae'n bwysig, ac rydych chi'n teimlo ychydig yn poeni na fydd yn troi allan cystal â'ch gobaith. Felly, rydych chi'n dal i fynd dros eich gwaith, gan wirio dwbl a sicrhau bod popeth mor agos at berffaith ag y gallwch chi ei gael.

Er eich bod chi'n teimlo bod eich crynodiad yn pylu wrth i chi weithio, nid ydych chi'n teimlo y gallwch chi stopio. Rydych chi'n dweud wrthych chi'ch hun y byddai seibiant yn atal eich cynnydd ac yn penderfynu pweru drwyddo yn lle.

Yn gyffredinol, nid ceisio parhau i weithio trwy ddarn o niwl ymennydd yw'r ateb gorau, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n bryderus am ganlyniad yr hyn rydych chi'n ceisio ei wneud.

Meddyliwch am yrru trwy orlif trwm: Os na allwch weld y ffordd neu ganolbwyntio dros sŵn cenllysg yn taro'ch gwynt, mae'n ddoeth tynnu drosodd nes bod pethau'n tawelu.

Mae'r un peth yn wir am geisio cyflawni pethau pan fydd eich ymennydd yn teimlo'n niwlog.

Gall cymryd 15 munud yn unig o'ch gwaith (i ddarllen, ymestyn, syllu i'r gofod - beth bynnag sy'n teimlo'n iawn) eich helpu i ailosod a dychwelyd gyda gwell cynhyrchiant.

Datblygu cynllun rheoli straen

Mae straen yn digwydd i bawb, felly mae nodi ychydig o strategaethau ymdopi yn fuddsoddiad craff.

Rhowch gynnig ar:

• Gosod ffiniau i amddiffyn amser ar gyfer hunanofal.
• Bod yn gyffyrddus yn dweud “na” wrth geisiadau am help pan rydych chi eisoes yn brysur.
• Meddwl am dair ffordd i reoli sefyllfaoedd sy'n achosi straen yn unrhyw le. (Gall ymarferion anadlu fod yn lle da i ddechrau.)
• Newyddiaduraeth am eich hwyliau a'ch emosiynau.

Chwilio am fwy o ysbrydoliaeth? Ystyriwch y 30 ymarfer sylfaenol hyn i dawelu'ch meddwl.

Diystyru achosion meddygol

Hyd yn oed os ydych chi'n credu bod niwl eich ymennydd yn ymwneud â phryder, mae'n dal yn syniad da siarad â'ch darparwr gofal iechyd i ddiystyru achosion eraill niwl yr ymennydd.

Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n cymryd camau i fynd i'r afael â'ch pryder ond yn dal i sylwi ar flinder meddwl a phroblemau canolbwyntio.

Mae rhai achosion posib niwl yr ymennydd yn cynnwys:

• lupus
• anemia
• diffyg fitamin
• sgîl-effeithiau meddyginiaeth
• anghydbwysedd hormonaidd

Siaradwch â therapydd

Er y gall yr holl strategaethau hyn eich helpu i reoli niwl yr ymennydd yn well, nid ydynt yn ateb tymor hir i reoli pryder.

Nid oes gan bryder wellhad, ond gall siarad â therapydd eich helpu i gael mwy o fewnwelediad ar eich sbardunau fel y gallwch ddysgu sut i'w rheoli'n effeithiol.

Nid yw llawer o bobl yn sylweddoli eu bod yn delio â phryder gan nad ydyn nhw'n teimlo'n rhy bryderus am unrhyw beth yn benodol. Fodd bynnag, gall symptomau pryder amrywio'n fawr, ac yn aml maent yn cynnwys profiadau corfforol yn ogystal â rhai emosiynol.

Gall therapydd eich helpu i nodi ac archwilio achosion unrhyw symptomau emosiynol anesboniadwy, felly mae estyn allan bob amser yn opsiwn da.

Gall niwl yr ymennydd hefyd fod yn symptom o iselder ysbryd, felly os ydych chi'n teimlo'n isel, yn anobeithiol, neu'n meddwl am hunanladdiad, mae'n well siarad â gweithiwr proffesiynol hyfforddedig, fel therapydd neu gynghorydd argyfwng, cyn gynted â phosibl.

Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Gall ein canllaw therapi fforddiadwy helpu.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.