Gymnasteg hypopressive: beth ydyw a phrif fuddion

Nghynnwys

• 1. Alaw'r waist yn iawn
• 2. Tôn eich cyhyrau cefn
• 3. Brwydro yn erbyn colli wrin a feces
• 4. Atal hernias
• 5. Brwydro yn erbyn gwyriadau colofn
• 6. Gwella perfformiad rhywiol
• 7. Gwella ystum a chydbwysedd
• Sut i wneud ymarferion hypopressive
• Ymarfer hypopressive ar gyfer y cefn

Mae gymnasteg hypopressive yn ddull a gafodd ei greu yn y 70au ac sydd wedi ennill tir mewn campfeydd a chlinigau adsefydlu, oherwydd yn ogystal â chryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cefn, dangoswyd ei fod yn ddefnyddiol fel ffordd o atal a thrin sawl newid fel hernias, newidiadau yn y rhanbarth organau cenhedlu, cydbwysedd ac osgo.

I wneud gymnasteg hypopressive, rhaid i un berfformio exhalation uchaf ac yna 'sugno' yr abdomen yr holl ffordd i mewn, gan adael heb anadlu a chynnal y crebachiad uchaf hwn. Mae'r symudiad hwn yn gwella swyddogaeth y coluddyn, yn mireinio'r waist ac yn gwella ystum, ymladd poen yn ôl ac anghydbwysedd ystumiol.

Prif fuddion gymnasteg hypopressive yw:

1. Alaw'r waist yn iawn

Mae'r hypopressive yn lleihau cylchedd yr abdomen oherwydd y crebachiad isometrig a gynhelir am gyfnodau hir yn ystod yr ymarfer. Wrth sugno’r organau i mewn, mae newid yn y pwysau abdomenol mewnol sy’n arlliwio’r rectus abdominis, ac mae hefyd yn arf gwych i frwydro yn erbyn diastasis yr abdomen, sef tynnu cyhyrau’r rectus abdominis yn ystod beichiogrwydd.

2. Tôn eich cyhyrau cefn

Gyda'r ymarfer hwn mae gostyngiad yn y pwysau abdomenol a bydd yr fertebra yn cael ei gywasgu, sy'n ddefnyddiol iawn i leihau poen cronig yng ngwaelod y cefn, wrth atal ac ymladd disgiau herniated.

3. Brwydro yn erbyn colli wrin a feces

Yn ystod y crebachiad a berfformir, mae'r cyhyrau perinewm yn cael eu sugno i fyny, gan ail-leoli'r bledren a chryfhau'r gewynnau, sy'n eu cefnogi i fod yn ddefnyddiol iawn i frwydro yn erbyn anymataliaeth wrinol, a hyd yn oed llithriad groth.

4. Atal hernias

Gyda hypopressive mae'n bosibl atal disgiau herniated, inguinal ac abdomen oherwydd bod y dull yn lleihau pwysau o fewn yr abdomen, gan ailalinio'r corff cyfan.

5. Brwydro yn erbyn gwyriadau colofn

Mae ymarferion yn wych ar gyfer brwydro yn erbyn gwyriadau asgwrn cefn fel hyperlordosis, scoliosis a hyperkyphosis oherwydd ei fod yn hyrwyddo ailraglennu ac alinio'r asgwrn cefn a'r pelfis.

6. Gwella perfformiad rhywiol

Wrth gyflawni'r ymarfer hwn mae cynnydd yn llif y gwaed yn y rhanbarth agos sydd hefyd yn gwella sensitifrwydd a phleser.

7. Gwella ystum a chydbwysedd

Mae'r dull yn gwella tôn cyhyrau, gan leihau gwaith a thensiwn grwpiau cyhyrau sy'n gweithio'n ormodol ac yn cynyddu tôn grwpiau sy'n gweithio llai, gan normaleiddio tôn y corff cyfan. O'i gyfuno ag ymarferion eraill fel y pyramid neu'r planc abdomenol, er enghraifft mae'n helpu i wella ystum y corff ac o'i gyfuno ag ymarferion fel cefnogaeth ar ddim ond 1 troedfedd neu ffurfio awyren neu seren mae'n helpu i wella cydbwysedd y corff.

Sut i wneud ymarferion hypopressive

I ddechrau, does ond angen i chi eistedd gyda'ch coesau wedi'u croesi ac anadlu'n normal ac yna anadlu allan dan orfod gan dynnu'r holl aer allan o'ch ysgyfaint. Pan gyrhaeddwch y pwynt hwn, dylech sugno'ch bol i mewn, gan gadw'r apnoea hwn cyhyd ag y gallwch, nes ei bod yn hanfodol anadlu. Yna anadlu'n normal a gwneud yr un ymarferion yn amlach.

Pan fyddwch chi'n meistroli'r dechneg hon, gallwch chi newid eich ystum i ymestyn cyhyrau eraill yn eich corff, gan ffafrio'ch asgwrn cefn, er enghraifft. Edrychwch ar 4 ymarfer hypopressive y gallwch chi eu gwneud gartref.

Ymarfer hypopressive ar gyfer y cefn

Ymarfer hypopressive da i'ch cefn yw:

1. Cadwch eich coesau lled clun ar wahân a thynnwch yr holl aer allan o'ch ysgyfaint a sugno'ch abdomen i mewn;
2. Pwyso ymlaen, gan geisio cyffwrdd â'r llawr â'ch dwylo, gan gadw'ch coesau'n syth. Dylai eich corff gael ei leoli fel pyramid;
3. Dylech fod yn sefyll yn y sefyllfa hon cyhyd ag na allwch anadlu, yna anadlu'n normal a chodi'n araf.
4. Gallwch sefyll ar tiptoe a gwthio'r llawr â'ch dwylo, gan gadw'ch asgwrn cefn a'ch pen wedi'u halinio'n dda, os gallwch chi gadw'ch gwadnau a'ch cledrau'n wastad yn erbyn y llawr.

Gallwch chi wneud y gymnasteg hypopressive hwn yn ddyddiol, gan ymrwymo'ch hun i gynnal y crebachiad mwyaf posibl mewn apnoea cyhyd ag y bo modd. Nid oes isafswm nac uchafswm o ailadroddiadau a gallwch wneud cymaint ag y credwch sy'n gyffyrddus ac nad yw'n benysgafn.