Sut Mae'ch Emosiynau'n Negeseuon â'ch Gwter

Nghynnwys

• Sut Mae'r Symptomau Gut Meddwl Hyn Yn Sbarduno?
• Straen, Pryder, a'ch Gwter
• Sut Allwch Chi Leddfu'r Symptomau Gut Meddwl hyn?
• Adolygiad ar gyfer

Byddai'n hawdd beio'ch holl faterion stumog ar system dreulio wan. Dolur rhydd? Barbeciw pell yn gymdeithasol neithiwr. Blodeuog a gassy? Diolch i'r cwpanaid ychwanegol o goffi hwn a.m. Cadarn, gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta effeithio ar eich perfedd. Ond (!!) ydych chi erioed wedi stopio meddwl y gallai fod mwy i'ch materion stumog dim byd o gwbl yn ymwneud â'r stumog ei hun?

Gall llawer o'r trafferthion bol a brofir yn gyffredin ddeillio o'ch pen mewn gwirionedd. Meddyliwch: Sawl gwaith ydych chi wedi cael diwrnod llawn emosiwn a'ch stumog wedi talu'r pris?

"Mae cysylltiad agos rhwng y meddwl a'r corff," meddai Paraskevi Noulas, Psy.D., athro cynorthwyol clinigol yn yr Adran Seiciatreg yn Ysgol Feddygaeth NYU Grossman. "Mae'n ddoniol sut rydyn ni'n gwahanu'r ddau weithiau ac yn meddwl bod materion y meddwl yn hollol ar wahân ac yn annibynnol ac i'r gwrthwyneb. Mae eich corff a'ch meddwl yn un uned; mae fel un we pry cop mawr ac mae pob darn yn ymwneud â'r llall. Eich perfedd, yn benodol, mae ganddo lwybr uniongyrchol i'ch ymennydd. Dyna pam pan rydyn ni wedi cynhyrfu, mae'r teimlad corfforol cyntaf yn anad dim yn ein perfedd. "

Pan fyddwch chi'n derbyn newyddion drwg neu yng nghanol cyfnod anodd yn y gwaith, a ydych chi wedi sylwi sut nad oes gennych chwant bwyd? Neu pan ydych chi'n gwisgo am ddyddiad, a ydych chi'n teimlo'n jittery yn bositif, fel pe bai gennych chi ieir bach yr haf? Boed yn nerfus, yn gyffrous, yn ddig neu'n drist, gall unrhyw emosiynau a phob un ysgogi ymateb yn eich perfedd.

Mae hyn i gyd diolch i beth bach o'r enw echel ymennydd y perfedd, sy'n "briffordd hormonaidd a biocemegol rhwng y llwybr gastroberfeddol a'r ymennydd," eglura Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolegydd ac athro cyswllt meddygaeth clinigol yn NYU Grossman Ysgol Feddygaeth. Yn y bôn, dyna sy'n cysylltu'r system nerfol ganolog - yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn - â'r system nerfol enterig - rhwydwaith gymhleth o nerfau o amgylch y llwybr gastroberfeddol fel rhan o'r system nerfol ymylol - ac, yn ei dro, yn helpu'r ddau i aros yn gyson cyfathrebu, yn ôl adolygiad a gyhoeddwyd yn y Annals of Gastroenterology.

"Mae yna gemegau sy'n cyfathrebu rhwng canolfannau yn yr ymennydd a'r llwybr treulio a fydd yn newid symudedd perfedd, amsugno maetholion, a'r microbiome," meddai Dr. Ganjhu. "Ac mae yna hormonau o'r perfedd a all newid hwyliau, newyn, a syrffed bwyd." Yn golygu, gall eich stumog anfon signalau i'ch ymennydd, gan achosi shifft emosiynol, a gall eich ymennydd anfon signalau i'ch stumog, gan achosi symptomau trallod gastroberfeddol fel crampiau, nwy, dolur rhydd, rhwymedd, ac mae'r rhestr yn mynd rhagddi. (Cysylltiedig: Y Ffordd Syndod Mae Eich Ymennydd a'ch Gwter yn Gysylltiedig)

Felly, y pwll hwnnw yn eich stumog pan aiff rhywbeth o'i le? "Nid yw hynny wedi'i ddramateiddio," meddai Noulas. "Rydych chi mewn gwirionedd yn profi'r newid hwnnw yn eich stumog yn gorfforol (cydbwysedd asid, ac ati). Dyma ffordd eich corff o baratoi ac ymateb i'r sefyllfa."

Sut Mae'r Symptomau Gut Meddwl Hyn Yn Sbarduno?

Ers yn 12 oed, rydw i wedi cael trafferth gyda materion stumog. Rwy'n cofio gadael yr ysgol yn gynnar yn gyson oherwydd apwyntiadau meddyg gydag arbenigwyr, dim ond i gael diagnosis o IBS (syndrom coluddyn llidus) yn 14 oed. Ymlaen yn gyflym i'r pandemig coronafirws, ac ar ôl blynyddoedd o gadw fy IBS dan reolaeth, mae fy perfedd yn drafferthion. a dychwelwyd symptomau trallodus - a gyda dialedd. Pam? Y pryder, straen, gor-feddwl, diet gwael, a diffyg cwsg, y mae pob un ohonynt diolch i'r argyfwng iechyd byd-eang uchod. (Cysylltiedig: Sut Mae Fy Mhryder Gydol Oes wedi fy Helpu Mewn gwirionedd i Ddelio â'r Panig Coronafirws)

"Pan ewch chi trwy brofiad sy'n newid bywyd (anaf, colli bywyd, colli perthynas trwy farwolaeth, torri i fyny, ysgariad) mae'r newid mor bwerus fel ei fod yn gwneud i'ch system fynd oddi ar y cilfach," eglura Noulas. "Mae'n achosi i chi fynd i un eithaf neu'r llall (goryfed neu osgoi bwyta, gor-gysgu neu gael anhunedd, methu eistedd yn llonydd neu deimlo fel triagl). A gallai sut rydych chi'n ymateb mewn un sefyllfa (gor-gysgu, gorfwyta, prin symud) symud byddwch yn hollol wahanol na'r sefyllfa nesaf (cysgu'n wael, colli archwaeth bwyd, gorweithio). " A chan fod arferion fel diet a chwsg (neu ddiffyg hynny, a all arwain at broblemau treulio) hefyd yn effeithio ar eich perfedd, mae'n debygol y cewch eich gadael â thrallod GI pellach fyth.

Ac er y gall straenwyr quidian, fel cyflwyniad yn y gwaith, achosi amrywiaeth o frwydrau stumog, gall rhywbeth mor ddraenio'n emosiynol â'r pandemig COVID-19 fynd â'r trallod GI i lefel hollol newydd. (Heb sôn, gall y coronafirws ei hun achosi dolur rhydd mewn gwirionedd.) Beth bynnag fydd y sbardun, mae Dr. Ganjhi wedi sylwi bod straen a phryder yn eithaf cyffredin i gleifion GI. "Mae Folks â phryder uchel yn tueddu i fod â mwy o gwynion GI ac mae'r rhai sydd â llawer o faterion Gwybodaeth Ddaearyddol yn tueddu i fod yn fwy pryderus," meddai.

Straen, Pryder, a'ch Gwter

Pan rydych chi'n teimlo dan straen, mae'ch ymennydd yn saethu neges - rhywbeth fel "hei, dwi'n freak allan i fyny yma"—O'ch perfedd, sy'n ymateb trwy fynd i'r "modd goroesi," meddai Noulas. "Mae hyn oherwydd bod eich corff mewn sefyllfa sy'n peri pryder yn synhwyro ei fod yn anniogel, felly mae'r system yn paratoi ar gyfer ymladd neu hedfan." (Gweler hefyd: 10 Ffordd Ryfedd Mae'ch Corff yn Ymateb i Straen)

Mae'n bwysig nodi, yn ychwanegol at echel ymennydd y perfedd, bod eich microbiome perfedd hefyd yn chwarae rôl yn y modd y mae eich emosiynau'n effeithio ar eich perfedd. Fel y soniwyd yn gynharach, gall y signalau a anfonir o'r ymennydd i'r perfedd newid gwahanol rannau o'r system GI, gan gynnwys microbiome'r perfedd. Dros y tymor hir, gall straen parhaus (oherwydd, dyweder, anhwylder pryder neu bandemig parhaus) wanhau'r rhwystr berfeddol a chaniatáu i facteria'r perfedd fynd i mewn i'r corff, gan gynyddu'r risg o salwch, yn ogystal â newid microbiome'r perfedd i gyd gyda’i gilydd, yn ôl Cymdeithas Seicolegol America (APA). Yn y tymor byr, gallai hyn gynnwys unrhyw beth o sbasmau cyhyrau a gorfod ei archebu i'r ystafell ymolchi neu i'r gwrthwyneb, cael ei rwymo. "Rhai o'r teimladau corfforol mwyaf cyffredin yw stumog ofidus, cyfog, cur pen, anadlu bas a / neu gyflym, cyfradd curiad y galon uwch, tensiwn cyhyrau, a chwys," ychwanega Noulas.

Mae straen yn effeithio'n arbennig ar bobl ag anhwylderau cronig y coluddyn, fel IBS neu glefyd llidiol y coluddyn (IBD). Gall hynny fod oherwydd bod nerfau'r perfedd yn fwy sensitif, newidiadau ym microbiota'r perfedd, newidiadau o ran pa mor gyflym y mae bwyd yn symud trwy'r perfedd, a / neu newidiadau yn ymatebion imiwnedd y perfedd, yn ôl yr APA.

Sut Allwch Chi Leddfu'r Symptomau Gut Meddwl hyn?

I drin y symptomau GI, mae angen i chi fynd at wraidd yr achos iechyd meddwl neu ei sbarduno. "Hyd nes yr ymdrinnir â'r materion hynny, ni allwch ddatrys y materion Gwybodaeth Ddaearyddol," meddai Dr. Ganjhu. "Efallai y gallwch drin materion GI symptomatig, ond ni fyddant byth yn datrys nes bod materion seiciatryddol yn cael eu datrys" neu hyd yn oed dim ond gweithio arnynt. (Cysylltiedig: Sut y Gall Eich Iechyd Meddwl Effeithio ar Eich Treuliad)

"Yr hyn sy'n fwyaf amlwg i mi fel arbenigwr trawma yw pa mor aml mae materion corfforol yn afradloni'n naturiol trwy gydol y driniaeth," meddai Noulas. "Mae llawer o'm cleifion yn nodi llai o drallod corfforol wrth i'r driniaeth barhau, gyda materion GI yw'r un mwyaf cyffredin sy'n clirio. Mae'n arwydd gwych bod yr unigolyn yn gweithio trwy ei drallod emosiynol ac nad yw'r corff bellach yn cario'r straen, y pryder. , a / neu drawma. Mae'n cael ei brosesu, ei ddeall a'i ryddhau fel bod y corff yn teimlo'n iachach, yn fwy sylfaen, ac nid oes angen iddo fynegi'r emosiynau negyddol hynny yn gorfforol mwyach. "

Mae Dr. Ganijhu yn cytuno, gan ddweud "gall therapïau traddodiadol ar gyfer seicotherapi fel therapi ymddygiad gwybyddol, hypnosis, a gwrthiselyddion fel SSRI a gwrthiselyddion tricyclic helpu gyda chwynion GI os ydynt yn gysylltiedig ag iselder ysbryd neu bryder."

Mae ymyriadau meddyliol yr un mor bwysig ag ymyriadau corfforol, fel cynnal diet iach. Ond mae sut mae bwydydd yn effeithio ar eich hwyliau ac, felly, eich system GI, yn ogystal â pha gynhwysion sydd orau ar gyfer brwydrau bol yn sgwrs gyfan arall. Rhai pethau sylfaenol: Yn achos un, dylech gynnal diet llawn ffibr i helpu i gadw'ch system yn rheolaidd, ond gall gormod o ffibr arwain at chwyddedig - a dyna'n union pam mae arbenigwyr yn argymell cadw dyddiadur bwyd i helpu i gadw golwg ar gyfanswm y cymeriant. Trwy groniclo'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn ogystal â sut rydych chi'n teimlo'n gorfforol ac yn feddyliol trwy gydol y dydd, mae'n debygol y byddwch chi'n gallu adnabod sbardunau yn well - i.e. rhai emosiynau, cynhwysion neu brydau bwyd - a allai fod yn achosi symptomau GI penodol. (Cysylltiedig: Arwyddion Sneaky a Symptomau Sensitifrwydd Bwyd)

Gwaelod llinell: mae pawb yn gyfrifol am eu cyrff eu hunain a sut maen nhw'n gwneud iddyn nhw deimlo. I rywun fel fi sy'n berson hynod emosiynol sy'n dioddef o bryder ysgafn, mae angen i mi wneud fy ngorau i greu gofod hapus, teimlo'n dda. Nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod fy stumog yn teimlo'n iawn ar ddiwrnodau da gyda straen isel. Ond nid yw hynny'n realistig. Mae bywyd yn digwydd a chyda hynny, mae emosiynau'n cael eu heffeithio. Yr hyn rwy'n ei deimlo yn fy mhen, rwy'n teimlo yn fy stumog ac i'r gwrthwyneb. Gorau po gyntaf y sylweddolwn fod y ddwy system yn gweithio gyda'i gilydd, mewn ffyrdd da a drwg, efallai y gallwn ddod o hyd i ffordd iddynt weithio gyda'i gilydd mewn mwy o gytgord sy'n fuddiol i ni ... a'n stumogau.

Adolygiad ar gyfer