Mae Deietegydd yn Chwalu Chwedl Postpartum: Gwnaeth bwydo ar y fron i mi ennill pwysau

Nghynnwys

• Gall bwydo ar y fron eich helpu chi i golli pwysau, medden nhw
• Yn troi allan, nid addewid colli pwysau fy mreuddwydion postpartum mohono
• 1. Fe wnaethoch chi ‘fwyta am ddau’ (yn llythrennol)
• 2. Rydych chi fel, yn llwglyd iawn
• 3. Rydych chi'n sgimpio ar gwsg (yn amlwg ...)
• 4. Hormonau, schmormones
• 5. Rydych chi (nid yw'n syndod) dan straen
• 6. Rydych chi'n cael trafferth gyda'r cyflenwad
• Felly, beth ddigwyddodd i mi?

Bydd bwydo ar y fron yn gwneud ichi golli pwysau'r babi yn gyflym, medden nhw. Dim ond pan oeddech chi'n meddwl bod hon yn fuddugoliaeth i fenywedd, mae RD yn esbonio pam nad yw hynny'n wir bob amser.

Mae yna uffern o lawer o bwysau ar famau i “bownsio’n ôl” ar ôl rhoi genedigaeth, a does neb yn gwybod hynny yn fwy na mam newydd frenhinol. Pan gamodd Meghan Markle allan am y tro cyntaf gyda’r Babi Sussex bach ffres a blasus, roedd cymaint o sgwrsio am ei “bwmp babi” gweddilliol â’i bwndel o lawenydd.

Er bod llawer o foms (gan gynnwys fi) yn cymeradwyo Meghan am siglo ffos â gwregys a oedd yn dwysáu ei bod postpartum (oherwydd helo, dyna fywyd go iawn), y sylwadau dilynol a glywais a barodd imi gringe.

“O, mae hynny'n normal, ond bydd hi'n gollwng y pwysau hwnnw mor gyflym os yw hi'n bwydo ar y fron.”

Gall bwydo ar y fron eich helpu chi i golli pwysau, medden nhw

Ah ie, roeddwn i'n gwybod yr addewid hwnnw'n rhy dda. Cefais i hefyd fy arwain i gredu bod bwydo ar y fron yn cyfateb i “Her Collwr Mwyaf” llai poenus gartref (neu efallai'n fwy poenus pe bai gennych chi babi bach fel fi).

Cefais fy nysgu, gyda phob sesiwn yn y boob, y byddai’r dolenni cariad a’r bol pooch hynny yn toddi i ffwrdd a byddwn yn ‘rockin’ fy cyn-fabi, triniaethau cyn-ffrwythlondeb, a jîns cyn-briodas mewn dim o dro.

Heck, dywedodd rhai moms yn fy grwpiau Facebook wrthyf y gallent ffitio yn ôl yn eu dillad ysgol uwchradd, ac eto, prin eu bod hyd yn oed wedi gadael eu soffa. Ie! Yn olaf, buddugoliaeth i fenywaeth!

Roedd yr holl ddoethineb mam hon yn gwneud synnwyr yn llwyr i'm meddwl sy'n cael ei yrru gan wyddoniaeth gan yr amcangyfrifir eich bod chi'n llosgi tua 20 o galorïau yr owns o laeth y fron rydych chi'n ei gynhyrchu. I roi hynny mewn termau personol, ar gyfer mwyafrif fy nhaith bwydo ar y fron, roeddwn i'n pwmpio tua 1,300 mililitr o laeth y fron, a fyddai'n cyfateb i tua 900 o galorïau ychwanegol wedi'u fflachio.

Gwnewch ychydig o fathemateg crafu cyw iâr a dylwn fod wedi bod yn gollwng mwy na saith pwys bob mis yn ddamcaniaethol heb newid fy diet neu drefn ymarfer corff. Anghofiwch Barry’s Bootcamp, dim ond geni babi a'i gael ar y boob.

Yn troi allan, nid addewid colli pwysau fy mreuddwydion postpartum mohono

Ond gwaetha'r modd, nid yw ein cyrff yn gweithredu fel y byddent yn y dosbarth calcwlws, yn enwedig pan fo hormonau ynghlwm. Achos pwynt - rydw i'n ddeietegydd a pho fwyaf y byddaf yn bwydo ar y fron, po fwyaf y bydd fy ngholli pwysau yn stopio, a dechreuais fagu braster.

Ac mae'n debyg nad ydw i ar fy mhen fy hun. nododd fod cyfran y llew o astudiaethau ar fwydo ar y fron a cholli pwysau postpartum wedi canfod nad oedd bwydo ar y fron yn newid y nifer ar y raddfa.

Umm, beth? Ar ôl salwch bore parhaus, anhunedd, genedigaeth, a chreulondeb newydd-anedig heb ddannedd yn cribo wrth eich deth wedi'i rwygo am ddwsin o weithiau'r dydd, byddech chi'n meddwl y byddai'r bydysawd yn torri rhywfaint o slac i mamas.

Felly, pam nad yw'r mathemateg yn adio i fyny? Gadewch inni edrych ar y prif resymau pam nad bwydo ar y fron yw'r gyfrinach colli pwysau y mae wedi addo bod.

1. Fe wnaethoch chi ‘fwyta am ddau’ (yn llythrennol)

Cyn llên gwerin bwydo ar y fron i golli pwysau daeth y syniad bod angen i ni “fwyta am ddau” yn ystod beichiogrwydd. Er y gall y gred honno wneud beichiogrwydd yn ymddangos yn fwy dymunol, dywed wrthym mai dim ond tua 340 o galorïau ychwanegol sydd eu hangen ar y mwyafrif o ferched beichiog yn eu hail dymor a 450 o galorïau ychwanegol yn eu trydydd tymor.

Cyfieithiad? Yn y bôn, dim ond gwydraid o laeth a myffin yw hynny. Nid yw'n syndod, yn ôl a, enillodd bron i hanner y menywod beichiog fwy o bwysau na'r hyn a argymhellir yn ystod beichiogrwydd, gyda llawer iawn o astudiaethau'n cysylltu hyn â chadw pwysau 10 pwys ychwanegol 15 mlynedd yn ddiweddarach.

Gellir dadlau bod peidio â magu digon o bwysau, na mynd ar ddeiet yn gyffredinol yn ystod beichiogrwydd hyd yn oed yn fwy o broblem gan ei fod wedi'i gysylltu â materion datblygiadol a risg o aflonyddwch metabolaidd yn y babi, ac mewn achosion difrifol, marwolaethau babanod.

Felly yn hytrach na chyfrif calorïau neu drin pob pryd o'r naw mis hynny fel marathon, argymhellaf ganolbwyntio ar wrando ar eich corff am y sifftiau cynnil hynny mewn newyn sy'n cyd-fynd â'ch anghenion cynyddol.

2. Rydych chi fel, yn llwglyd iawn

Rwyf bob amser wedi bod ag awydd o faint da, ond ni allai unrhyw beth fy mharatoi (na fy ngŵr, nac unrhyw un arall o'm cwmpas) ar gyfer y newyn cynddeiriog a brofais ar ôl rhoi genedigaeth. O fewn diwrnod i fy llaeth ddod i mewn, sylweddolais ar unwaith nad oedd fy mowlen fain o geirch wedi'i thorri â aeron a thaenelliad prin o galonnau cywarch ddim yn mynd i dawelu fy bwystfil newyn.

Yn fy ymarfer dieteg, byddwn fel arfer yn argymell bod pobl yn talu sylw manwl i'w ciwiau newyn cynnar er mwyn osgoi gadael i'ch hun fynd mor ravenous, mae'n anochel eich bod yn gorgyflenwi. Wel, nes i mi deimlo bod gen i well handlen ar ragweld fy newyn fel Michael Phelps, ni fyddai wedi bod yn anodd gorgyrraedd.

Nid yw’n anghyffredin chwaith i fenywod orfwyta mewn ofn colli eu cyflenwad, gan mai’r cyngor mewn cylchoedd cymorth bwydo ar y fron yw “bwyta fel brenhines” i “wneud iddi lawio” llaeth.

Fel dietegydd a gafodd drafferthion caled gyda chyflenwad a bwydo ar y fron yn gyffredinol, byddwn wedi hapus iawn i or-wneud fy anghenion unrhyw ddiwrnod o'r wythnos, gan dderbyn ei bod yn werth cadw fy nghyflenwad i ddal rhywfaint o bwysau ychwanegol.

Diolch byth, does dim rhaid i chi fod yn fathemategydd i ddarganfod eich union anghenion calorïau - bwydo ar y fron ai peidio. Mae'n rhaid i chi wrando ar eich corff. Trwy fwyta'n reddfol ac ymateb i newyn ar yr arwyddion cynharaf, mae'n well i chi alinio'ch defnydd â'ch anghenion heb symud yr holl fwyd i mewn yn wyllt ar unwaith.

3. Rydych chi'n sgimpio ar gwsg (yn amlwg ...)

Rydym yn gwybod nad “dewis ffordd o fyw” mo hwn yn union ar hyn o bryd, ond ni wnaeth amddifadedd cwsg cronig erioed unrhyw beth da ar gyfer cynnal pwysau iach.

wedi dangos yn gyson, pan fyddwn yn sgimpio ar lygaid caeëdig, ein bod yn gweld hwb yn ein hormon newyn (ghrelin) a gostyngiad yn ein hormon syrffed bwyd (leptin), gan achosi i archwaeth ymchwyddo.

I ychwanegu sarhad ar anaf, darganfu gwyddonwyr hefyd fod pobl sy'n colli eu cwsg yn tueddu i gyrraedd am fwydydd â chalorïau uwch o'u cymharu â'u cymheiriaid gorffwys da.

A siarad yn ymarferol, mae hyd yn oed mwy o ddarnau i'r stori gythryblus hon. Yn ogystal ag archwaeth gynddeiriog yn gyffredinol a chwant diymwad am gacennau bach amser brecwast, mae llawer ohonom ni hefyd deffro yng nghanol y nos gyda babi crio, llwglyd.

Ac os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n mynd i baratoi bowlen gytbwys o lawntiau i chi'ch hun am 2 a.m. ar gyfer ychydig o fyrbryd nyrsio yn eich cyflwr difreintiedig cysgu hanner-deranged, rydych chi ar lefel wahanol o oruwchddynol.

Cnau grawnfwyd, hallt, sglodion, a chraceri. Yn y bôn, pe bai'n garbon sefydlog ar y silff y gallwn ei gadw wrth fy ngwely, roedd yn mynd yn ddigywilydd i'm ceg cyn y wawr.

4. Hormonau, schmormones

Iawn, felly er y gallwn ni i gyd gytuno y gall hormonau benywaidd fod y gwaethaf, gellir dadlau eu bod yn gwneud eu gwaith yn unig i gadw'ch babi sy'n cael ei fwydo ar y fron. Mae prolactin, a elwir weithiau'n serchog fel yr “hormon sy'n storio braster” yn postpartum cyfrinachol i helpu i ysgogi cynhyrchu llaeth.

Tra bod ymchwil ar y maes hwn o prolactin mewn ymgynghorwyr llaetha prin, dirifedi, ymarferwyr iechyd, a moms anfodlon yn damcaniaethu bod ein cyrff yn cael addasiadau metabolaidd i ddal gafael ar fraster gormodol fel “yswiriant” i'r babi.

Hynny yw, pe baech yn sownd dros dro ar ynys anghyfannedd heb unrhyw fwyd, bydd o leiaf rhywbeth yno i fwydo'ch babi.

5. Rydych chi (nid yw'n syndod) dan straen

Pan ystyriwn y diffyg cwsg, poenau postpartum, heriau newydd-anedig, hormonau symudol, a’r gromlin ddysgu bwydo ar y fron serth, mae’n ddiogel dweud bod y “pedwerydd tymor” yn straen. Nid yw'n syndod eich bod wedi darganfod bod straen bywyd cyffredinol, ac yn enwedig straen mamol, yn ffactor risg sylweddol ar gyfer cadw pwysau yn ddiweddarach ar ôl genedigaeth.

hefyd wedi canfod bod lefelau cortisol uchel (yr hormon sy'n gysylltiedig â straen) wedi bod yn gysylltiedig â chadw pwysau yn y postpartwm 12 mis cyntaf.

Hoffwn pe bai gennyf awgrym hawdd ar sut i ymlacio, ond yn realistig, yn aml mae'n dipyn o drafferthion am yr ychydig fisoedd cyntaf hynny. Ceisiwch naddu rhywfaint o amser “chi” trwy gael eich partner, ffrind neu deulu i helpu. A dim ond gwybod, mae yna olau ar ddiwedd y twnnel.

6. Rydych chi'n cael trafferth gyda'r cyflenwad

Nid yw llawer o fenywod yn gweld eu taith bwydo ar y fron yn hawdd neu'n “naturiol” o gwbl, gan droi at feddyginiaeth ac atchwanegiadau i hybu eu cyflenwad. Mae metoclopramide (Reglan) a domperidone (Motilium) yn cael eu rhagnodi'n gyffredin i famau fel cymhorthion llaetha oddi ar y label, ond yn y boblogaeth yn gyffredinol, fe'u defnyddir i drin gwagio gastrig wedi'i oedi.

Yn anffodus, pan fyddwch chi'n cymryd y meds hyn heb faterion gwagio gastrig, rydych chi'n llwglyd iawn, yn gyflym iawn. Fel pe na bai bwydo ar y fron ar ei ben ei hun yn ddigon i'ch gorfodi i barcio'ch hun yn barhaol yn y pantri, mae yna gyffur sy'n gwneud i chi orfod bwyta all.of.the.time.

Nid yw'n syndod bod ennill pwysau yn sgil-effaith gyffredin o gymryd y cyffuriau, ac mae'r rhan fwyaf o ferched yn honni na allant ddechrau colli unrhyw bwysau babi nes eu bod yn diddyfnu eu hunain o'r meds.

Felly, beth ddigwyddodd i mi?

Cymerais y byddwn yn colli pwysau pan ddechreuais i ffwrdd o domperidone, ond erbyn hynny roedd fel petai fy nghorff wedi israddio ei giwiau newyn ac ni sylwais ar unrhyw beth ar y raddfa. Yna, tua wythnos ar ôl i mi bwmpio fy mhotel olaf o laeth, deffrais ac roedd fy nghorff cyfan wedi pwyso allan. Hefyd cefais fy hun yn amlwg yn llai llwglyd, felly nid oedd gen i ddiddordeb mewn byrbryd trwy'r dydd.

Yn fwyaf arwyddocaol, serch hynny, roeddwn i ddim ond yn teimlo ton o egni a hapusrwydd nad oeddwn i wedi'i brofi mewn bron i ddwy flynedd. Roedd hi'n un o wythnosau mwyaf rhydd fy mywyd. Felly, er bod, yn aml mae yna nifer o ffactorau ar waith o ran rheoleiddio pwysau corff, rwy'n gredwr mawr bod gan eich corff “bwynt penodol” y mae'n ymgartrefu'n naturiol pan fydd eich cwsg, hormonau a'ch diet yn iach cytbwys ac wedi'i alinio.

Y cyngor gorau y gallaf ei roi i mi fy hun yn nigwyddiad gobeithiol rownd dau yw gwrando ar fy nghorff, ei danio hyd eithaf fy ngallu gyda bwydydd maethlon, a bod yn garedig â mi fy hun trwy'r cyfnod unigryw hwn o fywyd.

Nid bwydo ar y fron, fel beichiogrwydd, yw'r amser i ddeiet, torri calorïau, neu fynd i lanhau (nid bod unrhyw amser da i hynny mewn gwirionedd). Cadwch eich llygad ar y wobr: y babi squishy-feddw ​​hwnnw. Bydd y cam hwn yn mynd heibio.

Mae Abbey Sharp yn ddeietegydd cofrestredig, personoliaeth teledu a radio, blogiwr bwyd, a sylfaenydd Abbey’s Kitchen Inc. Hi yw awdur y Llyfr Coginio Glow Mindful, llyfr coginio di-ddeiet wedi'i gynllunio i helpu i ysbrydoli menywod i ailgynnau eu perthynas â bwyd. Yn ddiweddar, lansiodd grŵp Facebook rhianta o’r enw’r Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.