Beth yw Breathwork?

Nghynnwys

• Anadlu am ymwybyddiaeth, ymlacio, gwell ffocws
• Arferion gwaith anadl
• Enghreifftiau o ymarferion gwaith anadl
• Diffinir gwaith anadl
• Gwaith Anadl Holotropig
• Beth sy'n digwydd yn ystod sesiwn Holotropig Breathwork?
• Ail-eni gwaith anadl
• Beth sy'n digwydd yn ystod sesiwn Ail-eni gwaith anadl?
• Anadlu crwn parhaus
• Gwaith Anadl Eglurder
• Beth sy'n digwydd mewn sesiwn Clarity Breathwork?
• Risgiau ac argymhellion
• Awgrymiadau a thechnegau

Mae Breathwork yn cyfeirio at unrhyw fath o ymarferion neu dechnegau anadlu. Mae pobl yn aml yn eu perfformio i wella lles meddyliol, corfforol ac ysbrydol. Yn ystod gwaith anadl rydych chi'n newid eich patrwm anadlu yn fwriadol.

Mae yna sawl math o therapi gwaith anadl sy'n cynnwys anadlu mewn ffordd ymwybodol a systematig. Mae llawer o bobl yn gweld bod gwaith anadl yn hyrwyddo ymlacio dwfn neu'n eu gadael yn teimlo'n llawn egni.

Anadlu am ymwybyddiaeth, ymlacio, gwell ffocws

Mae pobl yn ymarfer gwaith anadl am amryw resymau. Ar y cyfan, credir y bydd yn arwain at welliannau mewn cyflwr emosiynol ac i bobl sydd fel arall yn iach.

Mae pobl wedi ymarfer gwaith anadl i:

• cynorthwyo hunanddatblygiad cadarnhaol
• hybu imiwnedd
• prosesu emosiynau, gwella poen emosiynol a thrawma
• datblygu sgiliau bywyd
• datblygu neu gynyddu hunanymwybyddiaeth
• cyfoethogi creadigrwydd
• gwella perthnasoedd personol a phroffesiynol
• cynyddu hyder, hunanddelwedd a hunan-barch
• cynyddu llawenydd a hapusrwydd
• goresgyn caethiwed
• lleihau lefelau straen a phryder
• rhyddhau meddyliau negyddol

Defnyddir Breathwork i helpu i wella ystod eang o faterion gan gynnwys:

• materion dicter
• pryder
• poen cronig
• iselder
• effeithiau emosiynol salwch
• galar
• trawma ac anhwylder straen wedi trawma (PTSD)

Arferion gwaith anadl

Mae yna sawl dull anadl. Efallai yr hoffech roi cynnig ar ychydig o wahanol dechnegau dros amser i weld pa fath sydd fwyaf atseiniol gyda chi ac sy'n sicrhau'r canlyniadau gorau.

Ymhlith y mathau o waith anadl mae:

• Gwaith Anadl Shamanig
• Vivation
• Anadl Trawsnewidiol
• Gwaith Anadl Holotropig
• Gwaith Anadl Eglurder
• Aileni

Mae llawer o apiau ymwybyddiaeth ofalgar yn cynnwys cyfarwyddiadau ar gyfer gwaith anadl â ffocws. Mae Canolfan Ymchwil Ymwybyddiaeth Ofalgar UCLA yn darparu rhai recordiadau tywys am ddim ar gyfer ymarfer unigol. Maent yn amrywio o ychydig funudau o hyd i tua 15 munud o hyd.

Enghreifftiau o ymarferion gwaith anadl

Dyma ychydig o fathau o ymarferion anadlu sy'n cael eu defnyddio mewn amrywiol bractisau.

• anadlu blwch
• anadlu diaffragmatig
• anadlu gwefusau erlid
• 4-7-8- anadlu
• anadliadau ffroen bob yn ail

Diffinir gwaith anadl

Cofiwch fod y term gwaith anadl yn cyfeirio at wahanol dechnegau anadlu, rhaglenni ac ymarferion. Mae'r holl ymarferion hyn yn canolbwyntio ar eich ymwybyddiaeth ymwybodol o'ch anadliadau a'ch exhales. Mae'r ymarferion hyn yn defnyddio anadlu dwfn â ffocws sy'n para am gyfnod penodol o amser.

Isod, byddwn yn mynd dros dri phractis gwaith anadl yn fanwl fel bod gennych syniad o sut beth yw rhaglenni sydd wedi'u cynllunio'n wahanol.

Gwaith Anadl Holotropig

Mae Anadlu Holotropig yn dechneg anadlu therapiwtig sydd i'ch cynorthwyo i ymdopi emosiynol a thwf personol. Sefydlwyd Holotropic Breathwork yn y 1970au gan Dr. Stan Grof a Christina Grof, deuawd gŵr a gwraig.

Nod: Dewch â gwelliannau i'ch lles seicolegol, ysbrydol a chorfforol.

Beth sy'n digwydd yn ystod sesiwn Holotropig Breathwork?

• Canllawiau grŵp. Fel arfer cynhelir sesiynau mewn grŵp a'u hwyluso gan ymarferydd ardystiedig.
• Anadlu dan reolaeth. Fe'ch tywysir i anadlu'n gyflym am gyfnod penodol o amser er mwyn sicrhau newid ymwybyddiaeth. Gwneir hyn yn gorwedd.
• Cerddoriaeth. Mae cerddoriaeth yn rhan o sesiynau gwaith anadl holotropig.
• Celf a thrafodaeth fyfyriol. Wedi hynny efallai y cewch eich tywys i dynnu mandala a chael trafodaeth am eich profiad gyda'r grŵp.

Ail-eni gwaith anadl

Datblygwyd y dechneg Ail-eni gwaith anadl gan Leonard Orr yn yr Unol Daleithiau. Gelwir y dechneg hefyd yn Anadlu Ynni Cydwybodol (CEB).

Mae cynigwyr CEB yn ystyried bod emosiynau heb eu prosesu, neu dan ormes, yn cael effaith gorfforol ar y corff. Gallai hyn gael ei achosi gan drawma neu oherwydd bod yr emosiynau'n rhy anodd neu'n boenus i ddelio â nhw ar y pryd.

Mae patrymau meddwl neu ymddygiad niweidiol neu'r ffordd y mae unigolyn wedi'i gyflyru i ymateb i ddigwyddiadau trwy gydol ei oes, yn cael eu hystyried yn ffactorau sy'n cyfrannu at emosiynau heb eu prosesu.

Nod: Defnyddiwch yr ymarferion anadlu fel arfer hunan iachau i helpu pobl i weithio ar emosiynau ac egni sydd wedi'u blocio.

Beth sy'n digwydd yn ystod sesiwn Ail-eni gwaith anadl?

• Canllawiau profiadol. Fe'ch cynghorir i gynnal sesiwn Ail-eni o dan oruchwyliaeth hyfforddwr cymwys.
• Anadlu cylchol. Byddwch yn ymlacio ac yn defnyddio'r hyn a elwir yn anadlu crwn cysylltiedig. Dyma lle mae eich anadliadau'n barhaus heb unrhyw le na chadw rhwng anadliadau.
• Ymateb emosiynol a chorfforol. Yn ystod yr amser hwn efallai y bydd gennych ryddhad emosiynol y credir ei fod yn cael ei sbarduno gan deimladau a meddyliau isymwybod. Credir bod dod ag agweddau niweidiol trawma'r gorffennol i'r wyneb i ollwng gafael yn arwain at heddwch mewnol a lefel uwch o ymwybyddiaeth.

Anadlu crwn parhaus

Gwneir y math hwn o anadlu gan ddefnyddio anadliadau llawn, dwfn heb gadw'r anadl. Mae anadlu nodweddiadol yn cynnwys saib naturiol rhwng anadlu ac anadlu. Mae'r anadliadau a'r exhales parhaus yn creu “cylch” o anadl.

Gwaith Anadl Eglurder

Datblygwyd techneg Clarity Breathwork gan Ashanna Solaris a Dana DeLong (Dharma Devi). Mae'n debyg i dechnegau gwaith anadl Ail-eni. Mae'r arfer hwn yn cefnogi iachâd a thrawsnewidiad trwy glirio emosiynau sydd wedi'u blocio trwy effaith ffisiolegol rheoli eich anadlu.

Trwy'r math hwn o waith anadl, rydych chi'n ymarfer anadlu crwn neu barhaus. Trwy'r arfer, efallai y byddwch chi'n dysgu bod â mwy o ymwybyddiaeth o'r foment bresennol.

Nodau: Cefnogi iachâd, cael lefelau egni uwch, profi gwell ffocws meddyliol neu greadigol trwy ddulliau anadlu penodol.

Beth sy'n digwydd mewn sesiwn Clarity Breathwork?

Cyn sesiwn Clarity Breathwork byddwch chi'n cael cyfweliad neu sesiwn gwnsela gyda'ch ymarferydd ac yn gosod bwriadau ar gyfer eich sesiynau. Byddwch yn defnyddio anadlu crwn wrth i chi gael eich tywys trwy'r sesiwn. Bydd y sesiwn yn gorffen gydag amser i rannu.

Risgiau ac argymhellion

Er bod llawer o fuddion i therapi gwaith anadl, mae rhai risgiau i'r dechneg y dylech fod yn ymwybodol ohonynt. Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw therapi gwaith anadl, yn enwedig os oes gennych gyflwr meddygol neu'n cymryd meddyginiaethau a allai gael eu heffeithio gan y practis. Mae hyn yn cynnwys os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

Argymhellir na ddylech ymarfer anadl os oes gennych unrhyw un o'r canlynol:

• materion anadlu
• materion cardiofasgwlaidd
• gwasgedd gwaed uchel
• hanes ymlediadau
• osteoporosis
• anafiadau neu feddygfeydd corfforol diweddar
• symptomau seiciatryddol difrifol
• materion gweledigaeth

Un pryder ynghylch gwaith anadl yw y gallwch gymell goranadlu. Gall hyn arwain at:

• gweledigaeth gymylog
• newidiadau gwybyddol
• lleihaodd llif y gwaed i'r ymennydd
• pendro
• crychguriadau'r galon
• sbasmau cyhyrau
• canu yn y clustiau
• goglais eithafion

Gall ymarfer trwy recordiad tywysedig, rhaglen, neu sefydliad parchus eich helpu i gyflymu'ch hun a chael y gorau o'ch gwaith anadl.

Awgrymiadau a thechnegau

Bydd eich profiad a'ch proses gyda gwaith anadl yn unigryw. Siaradwch â darparwr gofal iechyd cyn gwneud unrhyw therapïau gwaith anadl. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol neu'n cymryd meddyginiaethau.

Ar ôl i chi benderfynu pa fath o waith anadl yr hoffech roi cynnig arno, edrychwch am ymarferydd y gallwch gael un neu fwy o sesiynau gydag ef. Gallwch ddod o hyd i ymarferydd trwy edrych ar-lein neu drwy ofyn am argymhelliad personol gan rywun rydych chi'n ymddiried ynddo.

Sylwch yn ofalus sut rydych chi'n ymateb i unrhyw dechnegau gwaith anadl a rhoi'r gorau i'r arfer os byddwch chi'n darganfod eich bod chi'n profi unrhyw ymatebion niweidiol.