A yw cleisio ar ôl rholio ewyn yn normal?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae rholio ewyn yn un o'r perthnasau cariad-casineb "mae'n brifo cystal". Rydych chi'n ei ddychryn ac yn edrych ymlaen ato ar yr un pryd. Mae'n hanfodol i adferiad cyhyrol, ond sut allwch chi ddweud a ydych chi wedi mynd yn rhy bell gyda'r boen "dda" hon?

Roedd fy mhrofiad rholio ewyn cyntaf yn ddifyr; ar ôl i therapydd corfforol ddweud wrthyf fod gen i "y bandiau TG tynnaf" a welodd erioed, eglurodd sut yr oedd am eu cyflwyno i mi, a'i fod yn mynd i frifo, a'i fod yn mynd i gleisio'r nesaf diwrnod - ond nid oedd yn ddim byd i boeni amdano.

Roedd yn iawn - cefais gleisiau gwyrddlas o fy nglun i fy mhen-glin am oddeutu pum niwrnod. Roedd yn freaky, ond roeddwn i'n teimlo'n well ar ôl i'r cleisiau ymsuddo. O hynny ymlaen, ymrwymais i rolio fy bandiau TG estratight yn rheolaidd.

Ydych chi erioed wedi cleisio ar ôl rholio ewyn? Anghofiwyd fy mhrofiad cleisio flynyddoedd yn ôl tan yn ddiweddar pan oeddwn yn rholio fy nghyhyrau VMO gyda phêl lacrosse - ac yn cleisio'r crap ohonyn nhw wedi hynny. Ymgynghorais â Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, a Michael Heller, cydlynydd dadansoddi perfformiad chwaraeon mewn Therapi Corfforol Proffesiynol, i ofyn eu barn ar gleisiau ôl-ewyn-dreigl.

A yw cleisio'n normal?

Ateb byr? Ydw. "Yn enwedig os ydych chi'n wirioneddol dynn yn yr ardal honno," meddai Dr. Maynes, neu "os mai dyma'r tro cyntaf i'w berfformio," meddai Heller. Rheswm arall y gallech fod yn cleisio? Os ydych chi'n aros ar un ardal am gyfnod rhy hir. Nododd Dr. Maynes, os ydych chi'n rholio un ardal cyhyrau am ddwy i dri munud, rydych chi'n sicr o weld rhywfaint o gleisio drannoeth.

Beth sy'n achosi cleisio?

Pan fyddwch chi'n rholio ewyn, rydych chi'n torri meinwe craith ac adlyniadau (math penodol o feinwe craith sy'n digwydd o lid, trawma, ac ati). Pan fyddwch chi'n rhoi eich "pwysau pwysau corff ar ardal myofascial dwys," rydych chi'n "torri adlyniadau, yn ogystal â [chreu] dagrau bach mewn ffibrau cyhyrau tynhau," meddai Heller. "Mae hyn yn achosi i waed gael ei ddal o dan y croen, gan roi ymddangosiad clais."

Nid yw'n ddim byd i boeni amdano, ond peidiwch â rholio'r ardal honno eto nes bod y clais yn clirio. . . ow!

Pa mor bell yw rhy bell?

Sut ydych chi'n gwybod y gwahaniaeth rhwng anghysur arferol a phoen sy'n achosi anafiadau? "Mae rholio ewyn yn cael ei wneud i oddefgarwch a throthwy lefel poen unigolyn," meddai Dr. Maynes. "Os yw'n rhy boenus, peidiwch â'i wneud." Ymddangos yn eithaf syml, iawn? Peidiwch â'i wthio yn rhy bell, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymestyn. "Os yw'n achosi mwy o niwed nag o les (yn gorfforol ac yn feddyliol), ac os yw'n rhy boenus ni allwch ei sefyll, yna stopiwch," meddai. "Nid yw at ddant pawb ac nid yw'n mynd i wneud na thorri'ch adferiad os na fyddwch chi'n rholio ewyn!"

O ran trothwy poen, dywedodd bod yna "boen dda" sy'n debyg i'r teimlad o dylino meinwe dwfn, ac os ydych chi'n ei brofi, ewch ymlaen â'ch regimen treigl.

Allwch chi orwneud rholio ewyn? Dywed Heller na. "Ni allwch orwneud rholio ewyn, gan y gellir ei berfformio saith diwrnod yr wythnos, ac mae hyd yn oed yn gynhesrwydd da ac yn cyd-ddigwydd wrth weithio allan."

Defnyddiwch y canllawiau hyn:

• Dim ond aros am yr ardal am 30 eiliad i un munud.
• Peidiwch â rholio ardal sydd wedi'i hanafu oni bai bod gweithiwr meddygol proffesiynol yn eich cynghori (gan gynnwys eich therapydd corfforol agosaf).
• Os yw'r boen yn fwy na rhywfaint o ddolur / tyndra, stopiwch.
• Ymestynnwch wedi hynny - "Mae angen i chi ychwanegu at ymestyn er mwyn i rolio ewyn fod yn effeithiol," meddai Dr. Maynes.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Popsugar Fitness.

Mwy gan Ffitrwydd Popsugar:

Dyma'n union beth sy'n digwydd i'ch corff pan na chymerwch ddiwrnod gorffwys

Y 9 Halen Adferiad Hyn Rhaid Eich Gwaredwyr Ôl-Workout

9 Peth y dylech Fod Yn Eu Gwneud Ar Ôl Pob Gweithgaredd

Adolygiad ar gyfer