Sut i wneud swmpio'n lân ac yn fudr

Nghynnwys

• Sut i wneud
• 1. Swmpio glân
• 2. Swmpio budr
• Swmpio a thorri

Mae swmpio yn broses a ddefnyddir gan lawer o bobl sy'n cymryd rhan mewn cystadlaethau adeiladu corff ac athletwyr perfformiad uchel a'u nod yw ennill pwysau i gynhyrchu màs cyhyrau, gan gael ei ystyried yn gam cyntaf hypertroffedd. O ganlyniad i'r cynnydd pwysau hwn, mae angen, felly, colli a thrawsnewid y pwysau gormodol a enillir yn gyhyr, a gelwir y cyfnod hwn yn torri. Felly, mae swmpio a thorri yn strategaethau sydd â'r nod yn y pen draw yw magu pwysau, oherwydd ennill cyhyrau, a cholli braster.

Er bod corff-adeiladwyr yn perfformio mwy o swmpio gyda'r nod yn y pen draw o ennill mwy o fàs cyhyrau a mwy o ddiffiniad, gall pobl sy'n mynychu'r gampfa ac sydd eisiau hypertroffedd ei berfformio hefyd, ac argymhellir eu bod yn dilyn arweiniad maethegydd fel bod dylai'r cynllun diet fod yn ddigonol, yn ogystal â hyfforddwr fel bod yr hyfforddiant hefyd yn cael ei gynnal yn unol â'r amcan ac fel nad yw'r cynnydd braster mor uchel yn ystod y cyfnod swmpio.

Sut i wneud

Gwneir swmpio fel arfer yn y oddi ar y tymor o gystadleuwyr, hynny yw, pan nad yw corfflunwyr yn nhymor y gystadleuaeth ac, oherwydd hynny, gallant ennill pwysau heb bryderon mawr. Felly, er mwyn i swmpio gael ei wneud yn gywir ac er mwyn i ennill pwysau ddigwydd mewn ffordd iach, mae'n bwysig dilyn rhai canllawiau gan y maethegydd fel:

• Defnyddiwch fwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei wario, gan mai'r prif amcan yw magu pwysau, felly argymhellir dilyn diet calorïau uchel, gyda mwy o ddefnydd o garbohydradau, proteinau a brasterau iach.
• Swmpio am y cyfnod a nodwyd gan y maethegydd, mae hyn oherwydd os defnyddir llai neu fwy o amser na'r hyn a nodwyd, efallai na fydd yr enillion màs cyhyrau a ddymunir ar ôl y cyfnod torri;
• Cynnal hyfforddiant o dan arweiniad y gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol, a ddylai ddynodi hyfforddiant yn unol ag amcan yr unigolyn a'r cyfnod y mae'n mynd drwyddo, fel arfer yn cael ei nodi yn ystod y cyfnod hwn cyflawni gweithgareddau corfforol dwyster uchel, fel HIIT, er enghraifft, am oddeutu 15 munud.

Mae'n gyffredin, wrth ennill pwysau, bod cynnydd hefyd yn y braster yn y corff, ac, felly, mae cyfeiliant y maethegydd a'r gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol yn hanfodol i sicrhau bod yr enillion braster yn fach iawn yn ystod y cyfnod hwn. ac i'r cyfnod torri fod yn fwy effeithiol.

Mae dwy brif strategaeth swmpio y dylid eu trafod gyda'r hyfforddwr a'r maethegydd, sef:

1. Swmpio glân

Mae swmpio glân yn un lle mae'r person yn poeni am yr hyn y mae'n ei fwyta, gan roi blaenoriaeth i fwydydd iach a swyddogaethol, er bod faint o galorïau sy'n cael eu llyncu yn fwy na'r hyn y mae wedi arfer ag ef neu'r hyn sy'n cael ei wario bob dydd. Yn y math hwn o swmpio mae'n hanfodol dilyn maethegydd, oherwydd fel hyn mae'n bosibl bod y cynllun diet yn cael ei nodi yn unol â nodweddion ac amcan yr unigolyn, yn ychwanegol at y ffaith bod yr enillion braster yn is.

Yn ogystal, gall y maethegydd nodi'r defnydd o atchwanegiadau bwyd neu feddyginiaethau y gall y person eu defnyddio i gryfhau swmpio a ffafrio cam nesaf hypertroffedd, sy'n torri. Yn y math hwn o swmpio mae'r cynnydd mewn màs cyhyrau yn digwydd mewn ffordd iachach ac mewn ffordd araf a graddol, fodd bynnag mae'r diet yn fwy cyfyngedig a gall fod yn ddrytach.

2. Swmpio budr

Mewn swmpio budr nid oes llawer o bryder yn yr hyn sy'n cael ei fwyta bob dydd, gyda mwy o ddefnydd o garbohydradau a brasterau afiach, sy'n arwain at gynnydd nid yn unig mewn pwysau ond hefyd mewn braster.

Er nad yw'n iach ac mae'r broses dorri yn arafach, mae'r cynnydd mewn màs cyhyrau yn gyflymach, ac mae'r strategaeth hon yn cael ei defnyddio fwy gan athletwyr.

Swmpio a thorri

Mae swmpio yn cyfateb i'r broses sy'n rhagflaenu torri, hynny yw, yn y cyfnod swmpio mae'r person yn bwyta mwy o galorïau na'r hyn y mae'n ei wario, oherwydd y nod yw ennill pwysau i gynhyrchu màs cyhyrau, a, phan fydd yn cyrraedd y nod, mae'n symud ymlaen i y cyfnod torri, sy'n cyfateb i'r cyfnod y mae'r diet yn fwy cyfyngedig a gweithgaredd corfforol yn ddwysach gyda'r nod o golli braster ac ennill diffiniad cyhyrau.

Mae swmpio a thorri yn strategaethau a fabwysiadwyd gyda'i gilydd ac mae'n rhaid eu cyflawni o dan arweiniad maethol fel bod ganddynt y buddion disgwyliedig, sef enillion mewn cryfder cyhyrau, hypertroffedd a llosgi braster. Yn ogystal, gyda swmpio a thorri mae'n bosibl cael mwy o fasgwlaidd, sy'n cael ei werthfawrogi mewn cystadlaethau bodybuilding, a chrynodiadau uwch o GH sy'n cylchredeg yn y gwaed, sef yr hormon twf ac sydd hefyd yn gysylltiedig ag ennill màs cyhyrau.

Deall beth yw torri a sut mae'n cael ei wneud.