Awduron: Eugene Taylor
Dyddiad Y Greadigaeth: 13 Ym Mis Awst 2021
Dyddiad Diweddaru: 16 Mis Mehefin 2024
Anonim
26 Awgrymiadau WFH Tra'n Hunan-ynysu Yn ystod yr Achos COVID-19 - Iechyd
26 Awgrymiadau WFH Tra'n Hunan-ynysu Yn ystod yr Achos COVID-19 - Iechyd

Nghynnwys

Wrth i bandemig COVID-19 barhau i ledaenu ledled y byd, efallai y cewch eich hun mewn sefyllfa gwaith o gartref (WFH). Gyda'r ymdrech iawn, gallwch chi aros yn gynhyrchiol wrth ofalu amdanoch chi'ch hun a'ch anwyliaid.

I raddau, mae pawb yn yr un cwch, ond mae'n debyg bod eich sefyllfa'n datblygu'n unigryw. Tosturi, deall ac empathi tuag at bawb sy'n gysylltiedig. Mae hunan-ynysu yn ystod pandemig COVID-19 yn cyflwyno heriau newydd, ond ynghyd â'r heriau hyn mae'r cyfle i safbwyntiau newydd ddod i'r amlwg.

Gall mynd o gwmpas eich bywyd gwaith mewn ffordd newydd arwain at sifftiau a thwf cadarnhaol. Mae'r sefyllfa hynod hon yn caniatáu ichi ailfeddwl am bob rhan o'ch bywyd. Parhewch i ddarllen i ddysgu sut y gallwch chi aros ar frig eich gêm broffesiynol yn ystod yr amseroedd digynsail hyn.


Awgrymiadau ar gyfer WFHers newydd

1. Dynodi lle gwaith

Sefydlu rhan o'ch tŷ i'w ddefnyddio fel man gwaith. Mae eistedd i lawr yn y gofod hwn yn anfon signal clir i'ch ymennydd ei bod hi'n bryd canolbwyntio. Cadwch draw o'ch gweithle dynodedig pan nad ydych chi'n gweithio.

Ar ôl i chi gwblhau eich diwrnod gwaith, gwrthsefyll yr ysfa i wirio gydag unrhyw rwymedigaethau proffesiynol nes i chi ddechrau gweithio eto.

2. Symud o gwmpas

Os yw creu man gwaith symudol yn eich helpu i ganolbwyntio, sefydlwch ychydig o leoedd yn eich tŷ lle gallwch chi weithio. Efallai y bydd hyn yn helpu'ch ystum ers i chi newid eich safle eistedd. Efallai y bydd rhoi amser penodol i chi'ch hun ym mhob lleoliad yn eich helpu i reoli'ch amser.

Sicrhewch fod eich gweithle yn ergonomig. Bydd hyn yn cael gwared ar ffactorau risg sy'n arwain at anafiadau cyhyrysgerbydol ac yn caniatáu ar gyfer perfformiad a chynhyrchedd cynyddol. Wrth eistedd ar soffa gyfforddus neu efallai bod eich gwely'n swnio'n braf, gallai teipio ar eich gliniadur wrth wneud hynny am amser hir straenio'ch cefn neu'ch gwddf.


3. Paratowch ar gyfer y diwrnod

Cymerwch yr amser i fynd o gwmpas eich trefn foreol arferol, cymryd cawod, a gwisgo am y diwrnod. Os ewch i'r gampfa fel rheol, ychwanegwch ymarferion pwysau corff neu hyfforddiant cryfder i'ch trefn arferol.

Dynodwch rai dillad gwaith, hyd yn oed os ydyn nhw'n fwy cyfforddus na'ch gwisg broffesiynol nodweddiadol. Os yw'n well gennych wneud eich gwallt a'ch colur, yna ewch amdani, hyd yn oed os mai dim ond i chi y mae.

Neu gadewch i'ch croen anadlu a defnyddio'r amser hwn i wella ei iechyd trwy gymhwyso serymau, arlliwiau neu fasgiau yn unig.

4. Gosod amserlen

Yn lle cael cynllun annelwig, crëwch amserlen ddyddiol a'i rhoi yn ysgrifenedig. Cynhyrchu amserlen ddigidol neu ei nodi gyda beiro a phapur, a'i ludo mewn man gweladwy. Lluniwch restr fanwl o bethau i'w gwneud sydd wedi'i rhannu'n gategorïau yn seiliedig ar bwysigrwydd.

5. Creu cynllun bwyta

Cynlluniwch eich prydau bwyd a'ch byrbrydau cyn amser, fel ar ddechrau'r wythnos neu ddiwrnod gwaith. Mae hyn yn eich atal rhag gweithio hyd at y newyn ac yna sgramblo i benderfynu beth i'w fwyta. Dylech hefyd osgoi bwyta yn eich gweithfan.


Dewiswch fwydydd i hybu cof, canolbwyntio, a bywiogrwydd, fel hadau pwmpen, siocled tywyll, ac wyau. Cyfyngwch eich cymeriant o garbs mireinio, bwydydd wedi'u prosesu, a diodydd llawn siwgr.

Awgrymiadau ar gyfer pobl â phlant

6. Gweithio gyda babi

Defnyddiwch gludwr babanod neu lapio er mwyn i chi allu cadw'ch plentyn yn agos atoch chi. I gadw'ch dwylo'n rhydd, defnyddiwch ap arddweud. Os ydych chi ar alwad, gallwch chi roi gwybod i'ch derbynnydd fod gennych chi fabi gartref rhag ofn y bydd unrhyw ymyrraeth neu synau.

Defnyddiwch eu hamseroedd nap yn effeithlon, a cheisiwch drefnu gwaith sy'n gofyn am ffocws dwys neu alwadau cynhadledd yn ystod yr amseroedd hyn.

Efallai yr hoffech chi gael sgwrs gyda'ch pennaeth am amserlen wedi'i haddasu sy'n gweithio i'r ddau ohonoch wrth weithio gartref gyda babi.

7. Gweithio gyda phlant hŷn

Os oes gennych blant ifanc, byddwch chi eisiau canolbwyntio ar eu hanghenion. Ond os oes gennych blentyn hŷn a all ysgwyddo rhywfaint o gyfrifoldeb ychwanegol, gallwch eu sefydlu gyda rhai cyfarwyddiadau a gweithgareddau clir iawn ar gyfer help i ofalu am blant iau neu gwblhau tasgau cartref.

Efallai y byddwch am weithio yn gynnar yn y bore neu gyda'r nos yn hwyr tra bydd eich plant yn cysgu, yn enwedig pan fydd angen i chi ganolbwyntio ar dasgau cymhleth.

8. Rhowch sylw i'w hanghenion emosiynol

Efallai y bydd angen rhywfaint o gariad, hoffter a sylw ychwanegol ar eich plant yn ystod yr amser hwn - hyd yn oed os yw strancio yn gadael pawb dan sylw yn teimlo'n lluddedig neu'n rhwystredig.

Mae'ch plant yn cael eu tapio i'ch emosiynau, yn ogystal ag egni cyffredinol y byd. Efallai y byddan nhw'n cael amser anodd yn addasu i drefn newydd neu'n teimlo'n rhy isel.

Chwarae cerddoriaeth dawelu ledled eich cartref i helpu i ysgogi teimladau o ymlacio.

9. Cydbwyso strwythur a chwarae

Anogwch eich plant i ddifyrru eu hunain, ond helpwch nhw i reoli eu hamser yn ddoeth. Sefydlu gweithgareddau priodol i'w cadw i ymgysylltu.

Gall plant hefyd gael eu goramcangyfrif, felly cyfyngwch eu hamser sgrin a chaniatáu i ddiflastod achlysurol godi. Byddwch yn gadarn yn eich dull gweithredu a gosod ffiniau, disgwyliadau a chanlyniadau clir.

10. Rhannu sgrin

Os ydych chi'n rhannu sgrin gyda phlentyn, gwnewch hi'n glir bod eich gwaith yn flaenoriaeth. Rhowch amser iddyn nhw ddefnyddio'r sgrin fel mae'n cyd-fynd â'ch amserlen. Defnyddiwch yr amser hwn i wneud tasg nad oes angen sgrin arni neu gymryd hoe fach.

Awgrymiadau ar gyfer pobl â phryder

11. Cyflwr y byd

Gwnewch eich penderfyniadau eich hun ynghylch pa fath o gyfryngau rydych chi'n eu dilyn, yn enwedig wrth i chi weithio. Os nad ydych chi am edrych ar unrhyw newyddion sy'n ymwneud â COVID-19, sefydlwch apiau a fydd yn rhwystro'r newyddion hynny ar eich dyfeisiau.

Yn yr un modd, rhowch wybod i'ch anwyliaid os nad ydych chi am gael unrhyw drafodaethau ynghylch y firws neu'r haint.

12. Arhoswch yn wybodus, heb ei lethu

Os ydych chi am gael y wybodaeth ddiweddaraf ond bod y newyddion yn llethol, dyrannwch amser penodol bob bore neu gyda'r nos pan allwch chi ddarllen y newyddion.

Neu gofynnwch i ffrind a allwch chi eu ffonio am sesiwn friffio gyflym 10 munud. Byddant yn gallu cyflwyno unrhyw newyddion yn ysgafn a'ch helpu i gael y wybodaeth ddiweddaraf heb deimlo'n llethol.

13. Eich anwyliaid

Os ydych chi'n poeni am iechyd eich anwyliaid, dywedwch wrthyn nhw am eich pryderon. Sicrhewch eu bod yn cymryd yr holl ragofalon angenrheidiol a byddant yn cyffwrdd â chi os byddant yn dechrau profi unrhyw symptomau COVID-19.

Cymerwch yr amser i adael iddyn nhw wybod faint maen nhw'n ei olygu i chi, naill ai ar lafar neu'n ysgrifenedig.

14. Bod ar gloi

Mae mwynhau diwrnod o waith gartref yn teimlo’n wahanol pan fydd hynny oherwydd gorchymyn gan y llywodraeth sydd â’r nod o atal firws rhag lledaenu.

Creu lle hapus, p'un a yw hyn yn edrych allan ffenestr, yn delweddu golygfa natur heddychlon, neu'n edrych ar lun hamddenol.

15. Cysylltwch

Cysylltwch â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol neu dewch o hyd i rywun sy'n gefnogol ac a all eich helpu i reoli'ch teimladau, yn enwedig os yw'r teimladau hyn yn amharu ar eich cynhyrchiant.

Byddwch yn onest â sut rydych chi'n teimlo. Gall gwybod mai galwad ffôn neu sgwrs fideo i ffwrdd yn unig yw rhywun eich helpu i reoli teimladau o bryder.

Awgrymiadau ar gyfer pobl nad oes ganddyn nhw setup delfrydol gartref

16. Swyddfa naidlen

Os nad oes gennych ddesg neu swyddfa ddynodedig, byrfyfyriwch. Rhowch glustog ar y llawr a defnyddio bwrdd coffi ar gyfer eich gweithle. Neu dewch o hyd i fwrdd plygu cludadwy bach y gallwch ei ddefnyddio mewn sawl rhan o'ch tŷ.

Gallwch greu desg dros dro trwy ddefnyddio basged wyneb i waered gyda gwaelod gwastad. Gallwch ddefnyddio hwn gyda'ch gliniadur ar y gwely, bwrdd, neu ar gownter i wneud desg sefyll. Byddwch yn ofalus i wrando ar eich corff a gwneud addasiadau os byddwch chi'n dechrau teimlo unrhyw boen cyhyrysgerbydol.

17. Cliriwch eich lle

Creu awyrgylch tawel. Glanhewch eich ardal waith a threfnwch yr annibendod o leiaf unwaith y dydd. Defnyddiwch ddiffuser olew hanfodol i anfon rhai aroglau moethus trwy'r awyr. Neu losgwch saets i hybu eich egni, hwyliau, a swyddogaeth yr ymennydd.

Awgrymiadau ar gyfer pobl sy'n sydyn yn gweithio wrth ymyl eu partner trwy'r dydd

18. Trafodwch eich cynllun gwaith ymlaen llaw

Trafodwch gydnawsedd eich arddulliau gwaith. Penderfynwch a ydych chi am gael amseroedd bwyta neu ymlacio penodol neu os yw'n well gennych wneud eich peth eich hun bob dydd.

Gadewch i'ch partner wybod a ydych chi'n hoff o sgwrsio chit neu'n well gennych weithio mewn distawrwydd. Os yw'ch amserlenni gwaith dyddiol yn amrywio, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad am hyn o flaen amser.

19. Sylfaen gyffwrdd

Gwiriwch i mewn a gweld sut y gallwch chi helpu'ch gilydd. Gall hyn olygu gadael eich partner yn hollol ddigyffro yn ystod y dydd, anfon memes doniol atynt, neu sicrhau eu bod wedi cwblhau eu tasgau.

Lluniwch gynllun i ddosbarthu tasgau cartref. Yn ystod sesiwn 10 munud, gallwch siarad am sut mae popeth yn mynd a phenderfynu a oes angen i chi wneud addasiadau. Efallai y byddwch yn llai tebygol o golli'ch cŵl neu deimlo'n rhwystredig os gwyddoch fod gennych y lle o'r neilltu i siarad am eich diwrnod neu unrhyw dasgau.

20. Defnyddiwch glustffonau

Dileu gwrthdyniadau clywedol trwy ddefnyddio clustffonau. Buddsoddwch mewn pâr o glustffonau dros-glust sy'n fwy cyfforddus ac sy'n darparu gwell ansawdd sain na earbuds.

Dewiswch gerddoriaeth sy'n eich helpu i ganolbwyntio, a'ch bod chi'n ei ddefnyddio'n benodol wrth weithio. Gall hyn gynnwys curiadau clasurol, binaural, neu eich hoff gerddoriaeth fodern.

Datblygu cynllun a chyfathrebu â'ch partner ynghylch pryd mae angen i chi fod ar alwad fideo neu lais. Trwy hynny, mae gennych gynllun ar waith i leihau synau a gwrthdyniadau os bydd angen i'r ddau ohonoch fod ar alwad ar yr un pryd.

Awgrymiadau ar gyfer manteision profiadol yn yr amser heriol hwn

21. Yn berchen ar eich amser

Os ydych chi'n gweithio gartref fel arfer, efallai y byddwch chi'n cael eich hun gydag aelodau o'r teulu yn eich gweithle gwerthfawr. Gosod ffiniau a rheoli disgwyliadau unrhyw un sy'n mynnu eich amser.

Penderfynu beth sy'n angenrheidiol a blaenoriaethu yn unol â hynny. Cadwch ffocws fel y gallwch weithio'n effeithlon a chael mwy o amser ar gyfer ymdrechion eraill.

22. Ymarfer hunanofal

Yn ogystal â sicrhau bod eich gwaith yn cael ei wneud, gofalwch am eich lles corfforol a meddyliol yn ystod yr amser sensitif hwn. Trefnwch eich hun ar gyfer llwyddiant trwy gael digon o weithgaredd corfforol a chynnal eich iechyd meddwl.

Gall hyn gynnwys myfyrio, newyddiaduraeth neu ddawnsio. Efallai y bydd pyliau byr o'r gweithgareddau hyn yn eich helpu i ollwng rhywfaint o egni pent-up fel y gallwch ganolbwyntio ar eich gwaith.

23. Arhoswch yn egnïol

Hyd yn oed os ydych chi'n treulio llawer o amser gartref, mae'n debyg y byddwch chi'n cymryd seibiannau achlysurol y tu allan. Ymgorfforwch fwy o ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol a gwnewch bwynt i fynd allan os gallwch chi, hyd yn oed os yw ar ben eich adeilad.

Sut i gymryd seibiannau effeithiol

24. Ewch am dro bach

Mae pwysigrwydd cerdded wedi cael ei gofnodi gan lawer o bobl greadigol trwy'r oesoedd. Nid oes angen i chi gerdded milltiroedd er mwyn iddo fod yn effeithiol. Ewch am dro 20 munud unwaith neu ddwywaith y dydd, yn enwedig pan ydych chi'n teimlo'n ddryslyd neu'n ansicr.

25. Y dull Pomodoro

Mae rhai pobl yn rhegi gan y dull Pomodoro, sy'n dechneg rheoli amser. I roi cynnig arni, gosodwch amserydd am 25 munud ac yna cymerwch seibiant 5 munud. Ar ôl pedair sesiwn 25 munud, cymerwch hoe sydd rhwng 15 a 30 munud. Parhewch â'r cyfnodau hyn trwy gydol y dydd.

26. Ymafael yn y dydd

Mae llawer o athrawon yoga a myfyrdod yn cynnig sesiynau ar-lein am ddim yn ystod yr amser hwn. Manteisiwch ac ymunwch â sesiwn ar-lein. Efallai y bydd cael seibiant yn eich amserlen yn eich helpu i reoli'ch amser yn ddoeth trwy gydol y dydd.

Y llinell waelod

Efallai nad gweithio gartref yn ystod yr amser hwn yw'r hyn a gynlluniwyd gennych, ond gallwch wneud y gorau ohono. Efallai y cewch eich hun yn byw bywyd sy'n teimlo fel diwrnod eira estynedig neu wyliau haf.Mae'n cymryd amser i ddod i arfer â'r arferol newydd, felly rhowch amser i'ch hun addasu i'ch bywyd gwaith newydd.

Meddu ar ffydd yn eich gallu i addasu a dod o hyd i'r man melys yn eich cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith. Patiwch eich hun ar y cefn am bopeth rydych chi wedi'i gyflawni, hyd yn oed os bu rhai lympiau cyflymder ar hyd y ffordd.

Cofiwch, rydyn ni i gyd yn hyn gyda'n gilydd.

I Chi

Sut i lacio'r coluddyn ar ôl genedigaeth
Iechyd

Sut i lacio'r coluddyn ar ôl genedigaeth

Ar ôl e gor, mae'n arferol i dramwyfa berfeddol fod ychydig yn arafach na'r arfer, gan acho i rhwymedd a rhywfaint o bryder yn y fenyw nad yw am orfodi ei hun i wacáu rhag ofn i'...
Pidyn chwyddedig: beth all fod a beth i'w wneud
Iechyd

Pidyn chwyddedig: beth all fod a beth i'w wneud

Mae chwyddo yn y pidyn, yn y rhan fwyaf o acho ion, yn normal, yn enwedig pan fydd yn digwydd ar ôl cyfathrach rywiol neu fa tyrbio, ond pan fydd poen, cochni lleol, co i, doluriau neu waedu yn c...