Sut i ddewis yr esgidiau rhedeg gorau

Nghynnwys

• 1. Math o gam
• 2. Amodau amgylcheddol
• 3. Maint

Mae gwisgo esgidiau rhedeg cywir yn helpu i atal anafiadau ar y cyd, toriadau esgyrn, tendonitis a ffurfio callysau a phothelli ar y traed, a all wneud rhedeg yn anghyfforddus. I ddewis yr esgidiau gorau, mae'n bwysig ystyried amodau'r amgylchedd y cynhelir y ras ynddo, yr hinsawdd, y math o ris a maint y droed a'r esgid.

Y ddelfrydol ar gyfer rhedeg yw i'r esgidiau fod yn ysgafn, yn gyffyrddus a gyda system awyru a chlustogi, gan ganiatáu i'r unigolyn berfformio'n dda ac osgoi anafiadau.

Y prif ffactorau y mae'n rhaid eu hystyried wrth ddewis esgid addas ar gyfer rhedeg hyfforddiant yw:

1. Math o gam

Mae'n bwysig gwybod y math o gam fel bod yr esgidiau tenis mwyaf priodol yn cael eu dewis ac, felly, mae'n bosibl lleihau'r risg o anaf a gwisgo i'r cymalau yn ystod ymarfer corff. Mae'r cam yn cyfateb i'r ffordd y mae'r droed yn camu ar y ddaear, a gellir ei rhannu'n 3 math:

• Cam niwtral: dyma'r math mwyaf cyffredin a chyda'r risg isaf o anaf, gan ei fod yn achosi gwisgo unffurf ar wadn yr esgid;
• Cam pronated: mae'r droed yn cyffwrdd â'r ddaear yn bennaf gyda'r rhan fewnol, gan ddefnyddio'r bysedd traed mawr i gael momentwm, sy'n cynyddu'r risg o anaf i'r pengliniau a'r cluniau;
• Stomp uwch: rhan allanol y droed yw'r mwyaf a ddefnyddir, a'r bys bach yw'r un sy'n rhoi'r ysgogiad ar gyfer y cam nesaf.

I wybod y math o gam, gellir gwneud prawf syml trwy wlychu'r droed ac efelychu cam ar ddalen o bapur. Yna, gyda'r droed yn dal ar y ddeilen, dylech amlinellu siâp y droed gyda beiro, ac asesu pa ochr o'r droed a gyffyrddodd fwyaf â'r ddeilen.

Yr argymhelliad yw bod pobl sydd wedi ynganu gwadn yn rhoi blaenoriaeth i esgidiau sy'n niwtraleiddio'r gwadn ar hyn o bryd, gan helpu i osgoi anaf i'r cymalau.

2. Amodau amgylcheddol

Mae'r amgylchedd lle cynhelir y ras yn cael dylanwad uniongyrchol ar y math o esgidiau tenis i'w gwisgo. Yn achos rhedeg ar dir anwastad neu gyda cherrig, y ddelfryd yw bod gan yr esgidiau system glustogi wedi'i hatgyfnerthu, mwy o ymlyniad wrth y gwadn i'r ddaear ac uchaf uchel, i amddiffyn y fferau.

Yn ogystal, os yw safle'r ras yn llaith, bod ganddo byllau o ddŵr neu os yw'n cael ei wneud yn yr awyr agored hyd yn oed ar ddiwrnodau glawog, mae'n bwysig hefyd edrych am esgidiau gyda deunydd gwrth-ddŵr, er mwyn atal dŵr rhag mynd i mewn i'r esgid, gan fod hyn yn cynyddu'r pwysau o'r traed ac yn achosi problemau fel chilblains.

3. Maint

Ar ôl dewis y model, rhaid talu sylw i faint yr esgidiau a'u cysur yn y droed, oherwydd gall y maint anghywir wneud rhedeg yn anghyfforddus. Dylai'r sneaker fod yn ddigon tynn na fydd y sawdl yn llithro wrth gerdded neu redeg, ond ni ddylid tynhau unrhyw ran o'r droed.

Yn ogystal, dylai blaen yr esgid ganiatáu ar gyfer symud bysedd y traed a dylai fod lle bach i ddarparu ar gyfer chwyddo'r traed sy'n digwydd fel arfer wrth redeg.