Rwy'n Hyfforddwr Personol, Dyma Sut Rwy'n Aros Trwy'r Dydd

Nghynnwys

• Brecwast: iogwrt Groegaidd, banana wedi'i sleisio, a menyn cnau daear
• Byrbryd # 1: Diod Maeth
• Cinio: Cinio Oedolion
• Byrbryd # 2: Peli egni menyn cnau daear
• Cinio: Cyri Coch gyda tofu, llysiau, a nwdls reis
• Pwdin: Hufen iâ
• Adolygiad ar gyfer

Fel hyfforddwr personol ac ysgrifennwr iechyd a ffitrwydd, mae tanio fy nghorff i fwyta'n iach yn rhan allweddol o fy niwrnod. Ar ddiwrnod gwaith arferol, rwy'n dysgu dosbarth ymarfer corff, yn cwrdd ag ychydig o gleientiaid hyfforddiant personol, yn beicio yn ôl ac ymlaen i'r gampfa, yn gwneud fy ymarfer fy hun, ac yn treulio tua chwe awr o flaen ysgrifennu cyfrifiadur. Felly ... ie, mae fy nyddiau'n eithaf llawn dop ac yn gofyn llawer yn gorfforol.

Dros y blynyddoedd, rydw i wedi datblygu rhai awgrymiadau a thriciau ar gyfer cael fy hun trwy ddyddiau prysur wrth barhau i fwynhau fy mwyd a cynnal fy physique. (Gweithiais yn galed iawn am bron i ddwy flynedd ar drawsnewidiad fy nghorff fy hun!) O’r blaen, rwy’n rhannu’r hyn rydw i wedi’i ddysgu a fy mhrydau bwyd.

Brecwast: iogwrt Groegaidd, banana wedi'i sleisio, a menyn cnau daear

Dyma fy hoff frecwast dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf. Mae'n gydbwysedd perffaith o brotein (iogwrt Groegaidd), carbs (bananas), a braster (menyn cnau daear), ac mae combo'r tri yn fy helpu i deimlo'n llawn trwy gydol y bore. Y ffordd honno, nid wyf yn hongian erbyn canol dydd.

Os caf ddiwrnod arbennig o ddwys a gwn y gallwn ddefnyddio ychydig o danwydd ychwanegol, byddaf yn rhoi fy iogwrt a PB ar ben gweini blawd ceirch, gan gyfnewid y bananas am aeron. Mae hynny fel arfer yn fy nghadw i fynd am oriau heb y teimlad "wps dwi'n gor-ddweud".

A byddwn i'n dweud celwydd pe bawn i'n dweud nad oedd angen ychydig bach o gaffein arnaf i gael i mi fynd yn y bore. Fel rheol, rydw i'n dewis bragu oer gyda llaeth almon, cnau coco, neu geirch (rwy'n hoffi ei droi i fyny!) Pan fydd gen i amser, rwy'n ceisio yfed fy nghoffi wrth eistedd yn fy nghegin, a cheisio osgoi'r pethau sy'n tynnu sylw arferol. Er nad yw'n digwydd bob dydd, rwyf wrth fy modd yn cael amser tawel bach yn y bore i mi fy hun i gysylltu â fy mwyd a chanolbwyntio am y diwrnod.

Byrbryd # 1: Diod Maeth

Fel rheol, rydw i'n gweld y rhan fwyaf o'm cleientiaid hyfforddi yn y bore neu o gwmpas canol dydd, sy'n golygu bod angen i'm byrbryd ganol dydd fod cyflym. Fel, bwyta-it-mewn-dan-bum-munud yn gyflym. Fel rheol, rydw i'n ceisio bwyta'n araf a mwynhau fy holl brydau yn wirioneddol (bwyta FTW yn ystyriol!), Ond pan rydych chi'n gweithio ar lawr campfa, nid yw bob amser yn bosibl.

Rwyf wrth fy modd yn cadw diod BOOST Women’s hawdd ei mwynhau, mega-flasus (siocled cyfoethog yw fy nghyfeiriad!). Mae ganddo fitaminau fel Calsiwm a Fitamin D sy'n cadw fy esgyrn yn gryf iawn fel y gallaf gadw'n iach, waeth pa mor brysur ydw i.

Cinio: Cinio Oedolion

Yup, dwi'n dal yn blentyn yn y bôn, mae'n debyg. Gan nad oes gen i amser i goginio yn ystod y dydd, rydw i fel arfer yn mynd am bryd bwyd ganol dydd ar ffurf Lunchable. Rwy'n hoffi ei newid gyda'r cynhwysion, ond y rhai sydd dan amheuaeth arferol yw: afalau wedi'u sleisio, caws, craceri, grawnwin, wyau wedi'u berwi'n galed, hummus, pupurau'r gloch, a moron babanod. Rydw i wedi bod yn llysieuwr y rhan fwyaf o fy mywyd, ond dechreuais fwyta cyw iâr, felly weithiau byddaf yn taflu rhywfaint o fron cyw iâr wedi'i sleisio i mewn i daro protein ychwanegol, neu gynhwysydd cwarc un gwasanaeth. Weithiau byddaf yn cael bwyta cinio gartref, ond fy hoff beth am y pryd hwn yw ei bod hi'n hawdd glynu mewn cynhwysydd prydau bwyd a dod ag ef gyda mi. (FYI, dyma'ch canllaw i'r cynwysyddion prydau bwyd gorau i'w prynu.)

Byrbryd # 2: Peli egni menyn cnau daear

Yn dibynnu ar ba mor egnïol yw fy niwrnod, rwy'n bwyta byrbryd arall yn y prynhawn. Pan ddywedaf fy mod yn hoff iawn o'r rysáit pêl egni menyn cnau daear hon gan Fit Foodie Finds, nid wyf hyd yn oed yn gwneud fy nheimladau go iawn amdanynt gyfiawnder. Maen nhw'n SO DELICIOUS, a'r cyfan sydd angen i chi eu gwneud yw pum munud o gymysgydd neu brosesydd bwyd ar ffurf bwled. Byddaf fel arfer yn gwneud swp o 20, ac maen nhw'n para tua 10 diwrnod i mi.

Cinio: Cyri Coch gyda tofu, llysiau, a nwdls reis

Rwyf wrth fy modd yn coginio, a dysgu sut y newidiodd fy mherthynas â bwyd mewn gwirionedd. I mi, mae'n un o'r ffyrdd hawsaf o roi fy ffôn i lawr, rhoi'r gorau i ateb e-byst a thestunau, a threulio peth amser hen-ffasiwn da gyda'r bwyd rydw i ar fin ei roi yn fy nghorff. Ond oherwydd fy mod i'n rhedeg o gwmpas y rhan fwyaf o'r dydd, yr unig bryd o fwyd y gallaf ei neilltuo amser i goginio yn ystod yr wythnos yw cinio. Mae hynny'n golygu fy mod fel arfer yn ~ mynd yn fawr ~ ar fy mhryd olaf y dydd. Mae'r rysáit hon o Pinch of Yum yn un o fy ffefrynnau llwyr. Dwi bob amser yn ei wneud gyda tofu, ond byddai hefyd yn wych gyda chyw iâr.

Pwdin: Hufen iâ

Y rhan fwyaf o ddyddiau, mae gen i bwdin. I mi, nid yw bwyta'n iach yn ymwneud â "bwyta'n lân" trwy'r amser. Mae'n ymwneud â bwyta mewn ffordd sy'n gynaliadwy i chi, eich ffordd o fyw a'ch nodau. I mi, mae hynny'n golygu bwyta pwdin yn rheolaidd, ac mae bron bob amser yn rhyw fath o hufen iâ. Rwyf wedi rhoi cynnig ar bob brand hufen iâ iach sy'n hysbys i ddynolryw (wo), ond fy ffefryn ar hyn o bryd yw Moo-phoria gan Ben & Jerry's. Mae'n blasu fel y peth go iawn - er weithiau, dwi'n mynd am y peth go iawn. Beth yw bywyd heb ychydig o hufen iâ braster llawn, amirit?

Adolygiad ar gyfer