Sut i Ymateb Pan Fydd Rhywun Yn Rhoi'r Driniaeth Tawel i Chi

Nghynnwys

• Sut i wybod pryd mae'n ymosodol
• 1. Dilynwch agwedd dyner: Gwnewch hynny amdanyn nhw
• 2. Neu, gwnewch amdanoch chi
• 3. Anwybyddwch ef nes ei fod yn chwythu drosodd
• 4. Cynnig atebion
• 5. Sefwch drosoch eich hun
• Beth i beidio â gwneud
• Cydnabod mathau eraill o gam-drin emosiynol
• Sut i gael help
• Y llinell waelod

Os ydych chi erioed wedi cael eich hun mewn sefyllfa lle na allech chi gael rhywun i siarad â chi, neu hyd yn oed eich cydnabod, rydych chi wedi profi'r driniaeth dawel. Efallai eich bod hyd yn oed wedi ei roi eich hun ar ryw adeg.

Gall y driniaeth dawel ddigwydd mewn perthnasoedd rhamantus neu unrhyw fath o berthynas, gan gynnwys rhwng rhieni a phlant, ffrindiau, a chydweithwyr.

Gall fod yn ymateb fflyd i sefyllfa lle mae un person yn teimlo'n ddig, yn rhwystredig neu'n rhy llethol i ddelio â phroblem. Yn yr achosion hyn, unwaith y bydd gwres y foment yn mynd heibio, felly hefyd y distawrwydd.

Gall y driniaeth dawel hefyd fod yn rhan o batrwm ehangach o reolaeth neu gam-drin emosiynol. Pan fydd yn cael ei ddefnyddio'n rheolaidd fel chwarae pŵer, gall wneud i chi deimlo eich bod chi'n cael eich gwrthod neu'ch eithrio. Gall hyn gael effaith enfawr ar eich hunan-barch.

Sut i wybod pryd mae'n ymosodol

Cyn plymio i ffyrdd i ymateb i'r driniaeth dawel, mae'n bwysig gwybod sut i adnabod pan fydd yn cam-drin.

Weithiau, efallai mai mynd yn dawel yw'r peth gorau i osgoi dweud pethau y byddech chi'n difaru yn ddiweddarach. Efallai y bydd pobl hefyd yn ei ddefnyddio mewn eiliadau lle nad ydyn nhw'n gwybod sut i fynegi eu hunain neu deimlo eu bod wedi eu gorlethu.

Ond mae rhai pobl yn defnyddio'r driniaeth dawel fel arf ar gyfer rhoi pŵer dros rywun neu greu pellter emosiynol. Os ydych chi ar ddiwedd derbyn y math hwn o driniaeth, efallai y byddwch chi'n teimlo'n hollol ostyngedig.

Mae pobl sy'n defnyddio'r driniaeth dawel fel dull rheoli eisiau eich rhoi chi yn eich lle. Byddan nhw'n rhoi'r ysgwydd oer i chi am ddyddiau neu wythnosau o'r diwedd i gyflawni'r nodau hynny. Cam-drin emosiynol yw hwn.

Mae'n anodd byw yn y ffordd honno, felly efallai y cewch eich temtio i wneud popeth o fewn eich gallu i fynd yn ôl yn eu grasusau da, sy'n parhau'r cylch.

Mae ymchwil yn dangos y gall teimlo'n ostyngedig yn aml leihau eich hunan-barch a'ch ymdeimlad o berthyn. Fe all adael i chi deimlo fel eich bod chi heb reolaeth. Gall yr effaith hon fod yn ddwysach pan fydd yn cael ei wneud gan rywun sy'n agos atoch chi fel math o gosb.

Dyma ychydig o arwyddion sy'n awgrymu bod y driniaeth dawel yn croesi'r llinell i diriogaeth cam-drin emosiynol:

• Mae'n digwydd yn aml ac mae'n para am gyfnodau hirach.
• Mae'n dod o le cosb, nid angen i oeri neu ail-grwpio.
• Dim ond pan fyddwch chi'n ymddiheuro, yn pledio neu'n ildio i alwadau y daw i ben.
• Rydych chi wedi newid eich ymddygiad er mwyn osgoi cael y driniaeth dawel.

1. Dilynwch agwedd dyner: Gwnewch hynny amdanyn nhw

Os nad yw hyn yn rhywbeth y mae'r person arall yn ei wneud i chi yn rheolaidd, gallai dull ysgafn fod yn ffordd dda o ddechrau'r sgwrs. Efallai eu bod yn brifo ac yn edrych am ffordd allan.

Dywedwch wrth y person yn dawel eich bod wedi sylwi nad ydyn nhw'n ymateb a'ch bod chi eisiau deall pam. Pwysleisiwch eich bod am ddatrys pethau.

Er nad eich bai chi yw bod rhywun arall yn penderfynu rhoi'r driniaeth dawel i chi, mae gennych gyfrifoldeb i ymddiheuro os ydych chi wedi gwneud rhywbeth o'i le.

Os nad ydyn nhw'n ymddangos yn barod i dderbyn, dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n deall y bydd angen peth amser arnyn nhw yn unig. Ond nodwch yr hoffech chi drefnu amser i ddod at eich gilydd a datrys y broblem.

2. Neu, gwnewch amdanoch chi

Dywedwch wrth y person sut mae'r driniaeth dawel yn brifo ac yn eich gadael chi'n teimlo'n rhwystredig ac ar eich pen eich hun. Nid dyna'r hyn rydych chi ei eisiau neu ei angen mewn perthynas.

Esboniwch na allwch ddatrys materion fel hyn, yna byddwch yn benodol am y materion hynny. Os yw'r math hwn o ymddygiad yn torri perthynas i chi, nodwch hynny'n blaen.

3. Anwybyddwch ef nes ei fod yn chwythu drosodd

Nid yw'r driniaeth dawel bob amser i fod i achosi clwyfau. Weithiau, mae'n ddigwyddiad ynysig sy'n mynd allan o law. Gallwch adael iddo lithro nes iddynt ddod o gwmpas a symud ymlaen.

Neu, gall fod yn ddull goddefol-ymosodol o'ch cadw dan reolaeth. Yn yr achosion hyn, yr hyn maen nhw ei eisiau yw i chi deimlo'n ddigon drwg i wneud y cam cyntaf. Maen nhw'n rhwymo'u hamser, yn aros i chi rigolio ac ildio i alwadau.

Yn lle, ewch o gwmpas eich busnes fel pe na bai'n eich poeni. Mae'n haws dweud na gwneud hyn, ond ceisiwch dynnu eich sylw trwy fynd allan i'r awyr agored neu gael eich amsugno mewn llyfr da.

Amddifadwch nhw o'r ymateb maen nhw'n ei geisio. Dangoswch nad yw'r driniaeth dawel yn ffordd o gael yr hyn maen nhw ei eisiau gennych chi.

4. Cynnig atebion

Awgrymwch gyfarfod wyneb yn wyneb i ddod o hyd i rai rheolau ar gyfer gwell cyfathrebu yn y dyfodol. Lluniwch gynllun ar gyfer sut y byddwch chi'n siarad â'ch gilydd pan fydd pethau'n cynhesu a sut y byddwch chi'n osgoi'r driniaeth dawel wrth symud ymlaen.

Cymerwch eich tro yn gwrando ac ailadrodd yr hyn y mae'r person arall yn ei ddweud fel eich bod yn glir beth rydych chi'n ei ddisgwyl gan eich gilydd. Os ydych chi mewn perthynas ramantus, cynigiwch fynd i gwnsela cyplau i ddysgu rhai offer newydd.

5. Sefwch drosoch eich hun

Pan fydd pethau'n cynyddu i gam-drin emosiynol, nid ydych chi mewn perthynas iach. Mae'n bryd rhoi eich hun yn gyntaf.

Os ydych chi'n credu bod y berthynas yn werth ei harbed:

• Gosod ffiniau cadarn ynghylch beth yw ymddygiad derbyniol a sut rydych chi'n disgwyl cael eich trin.
• Awgrymu cwnsela unigolion neu gyplau i weithio ar y materion perthynas a chyfathrebu.
• Nodwch yn union beth fydd yn digwydd pan groesir ffiniau, a dilynwch pan groesir eich un chi.

Os nad oes gobaith y bydd y person arall yn newid, ystyriwch adael y berthynas.

Beth i beidio â gwneud

O ran ymateb i driniaeth dawel, mae yna hefyd ychydig o bethau y byddwch chi am osgoi eu gwneud. Mae'r rhain yn cynnwys:

• ymateb mewn dicter, a all gynyddu pethau yn unig
• cardota neu bledio, sydd ond yn annog yr ymddygiad
• ymddiheuro dim ond i roi diwedd arno, er na wnaethoch unrhyw beth o'i le
• parhau i geisio rhesymu gyda'r person arall ar ôl i chi roi ergyd iddo eisoes
• ei gymryd yn bersonol, gan nad ydych chi ar fai am sut mae eraill yn dewis eich trin chi
• bygwth dod â'r berthynas i ben oni bai eich bod yn barod i wneud hynny

Cydnabod mathau eraill o gam-drin emosiynol

Nid yw'r driniaeth dawel bob amser yn ymwneud â cham-drin emosiynol. Nid oes gan rai pobl sgiliau cyfathrebu effeithiol neu mae angen iddynt gilio i mewn i'w hunain i ddatrys pethau.

Fodd bynnag, i gamdrinwyr emosiynol, arf rheoli yw'r driniaeth dawel. Ar y dechrau, gallai fod yn anodd gwybod yn sicr a ydych chi'n delio â phroblem fwy.

Felly, dyma rai arwyddion rhybuddio eraill o gam-drin meddwl:

• gweiddi yn aml
• sarhad a galw enwau
• pyliau o ddicter, dyrnu dwrn, a thaflu pethau
• yn ceisio eich bychanu neu godi cywilydd arnoch chi, yn enwedig o flaen eraill
• cenfigen a chyhuddiadau
• gwneud penderfyniadau ar eich rhan heb eich caniatâd
• ysbio arnoch chi
• ceisio eich ynysu oddi wrth deulu a ffrindiau
• gweithredu rheolaeth ariannol
• yn eich beio am bopeth sy'n mynd o'i le a pheidiwch byth ag ymddiheuro
• bygwth hunan-niweidio os na wnewch yr hyn y maent ei eisiau
• gwneud bygythiadau yn eich erbyn, pobl rydych chi'n gofalu amdanyn nhw, anifeiliaid anwes neu eiddo

A yw rhai o'r pethau hyn wedi dod yn rhy gyfarwydd o lawer? Hyd yn oed os nad yw erioed wedi cam-drin corfforol, emosiynol gall gael effeithiau tymor byr a thymor hir, gan gynnwys teimladau o:

• unigrwydd
• hunan-barch isel
• anobaith

Gall hyd yn oed fod yn ffactor sy'n cyfrannu at rai afiechydon, gan gynnwys

• iselder
• syndrom blinder cronig
• ffibromyalgia

Sut i gael help

Os ydych chi'n credu eich bod chi'n profi cam-drin emosiynol, does dim rhaid i chi ddioddef. Ystyriwch a ydych chi am gynnal perthynas â'r person hwnnw ai peidio.

Os mai'ch priod neu'ch partner ydyw, efallai y bydd y ddau ohonoch yn elwa o gwnsela cyplau neu therapi unigol i ddysgu ffyrdd gwell o reoli gwrthdaro.

Pan fydd y driniaeth dawel yn rhan o'r mater mwy o gam-drin emosiynol, peidiwch â beio'ch hun. Nid eich bai chi yw hynny. Nid ydych chi'n gyfrifol am eu hymddygiad, ni waeth beth maen nhw'n ei ddweud wrthych chi. Os yw'r person hwnnw wir eisiau newid, bydd yn cael cwnsela.

Mae angen i chi ofalu am eich anghenion emosiynol eich hun, a allai gynnwys chwalu'r berthynas. Mae'n bwysig peidio ag ynysu'ch hun ar hyn o bryd. Cynnal eich cysylltiadau cymdeithasol. Estyn allan i deulu a ffrindiau am gefnogaeth.

Dyma rai adnoddau defnyddiol:

• Mae Break the Cycle yn cefnogi pobl rhwng 12 a 24 oed i gael perthnasoedd iach, di-gam-drin.
• Mae Love Is Respect (Gwifren Genedlaethol Cam-drin Dyddio) yn caniatáu i bobl ifanc ac oedolion ifanc alw, tecstio, neu sgwrsio ar-lein gydag eiriolwyr.
• Mae'r Wifren Trais Domestig Genedlaethol yn darparu system sgwrsio ar-lein sydd ar gael 24/7. Gallwch hefyd eu ffonio ar 1-800-799-7233.

Gallech hefyd elwa o gwnsela unigol neu grŵp. Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd sylfaenol eich cyfeirio at therapydd cymwys.

Y llinell waelod

Er nad yw bob amser yn faleisus, yn sicr nid yw'r driniaeth dawel yn ffordd iach o gyfathrebu. Os yw'r driniaeth dawel yn gwyro'n fawr yn eich bywyd, mae yna gamau y gallwch eu cymryd i wella'ch perthynas neu dynnu'ch hun o sefyllfa ymosodol.