Rhannodd Busy Philipps y Diweddariad Realest Ar Ei Phrofiad gyda Myfyrdod

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Busy Philipps eisoes yn gwybod sut i flaenoriaethu ei hiechyd corfforol. Mae hi bob amser yn rhannu ei gweithiau LEKFit ar Instagram, ac mae hi hyd yn oed wedi cael ei gweld yn taro'r cyrtiau tenis yn ddiweddar hefyd. Nawr, mae'r actores yn gwneud iechyd meddwl yn brif flaenoriaeth.

Yn ddiweddar, rhannodd Philipps ar Twitter ei bod wedi bod yn ceisio dysgu sut i fyfyrio. Ei chonsensws? "Mae'n gweithio," trydarodd.

Er mai dim ond ychydig ddyddiau sydd ers i Philipps ddweud iddi ddechrau ei hymarfer, mae'n ymddangos ei bod eisoes yn medi rhai buddion cadarnhaol. "Wedi bod yn myfyrio am 5 diwrnod nawr (ddwywaith y dydd am 20 munud os gallaf)," pennawdodd hunlun Instagram, gan ychwanegu bod yr arfer wedi bod yn arbennig o fuddiol i'w helpu i ddelio ag arfer nerfus sydd ganddi o bigo ei chroen.

“WNAETH i mi ddewis fy wyneb yn ystafell ymolchi’r gwesty heno,” parhaodd yn ei swydd. "Ond dyfalu beth? Wnes i ddim torri lawr mewn dagrau ar ôl! Roeddwn i fel OK - digwyddodd hynny, gadewch i ni fynd i lawr y grisiau a chael rhywfaint o fwyd." (Cysylltiedig: Mae gan Philipps Prysur rai Pethau Epig Pretty i'w Ddweud Am Newid y Byd)

Mae ICYDK, Philipps wedi bod yn eithaf agored am ei harfer codi croen ar gyfryngau cymdeithasol. Yn ôl ym mis Awst, ymatebodd i drolio a lithrodd i'w DMs i ddweud wrthi fod ganddi groen "ofnadwy". Mewn cyfres o Straeon Instagram, ysgrifennodd, er ei bod hi wir yn caru ei gwedd, gall ei harfer codi croen wneud hunan-gariad yn fwy heriol weithiau. "Rwy'n dewis achos straen ac weithiau nid wyf yn garedig â mi fy hun

Straeon am sut rwy'n edrych a byddaf yn cymryd y nodyn hwnnw ac yn cofio siarad amdanaf fy hun fel fy ffrind gorau fy hun. Fy ffrind gorau fy hun gyda chroen hardd, "ysgrifennodd ar y pryd.

I'r rhai sy'n anghyfarwydd â'r arfer, mae codi croen yn fecanwaith ymdopi cyffredin y mae rhai pobl yn troi ato wrth brofi emosiynau negyddol fel pryder, tristwch, dicter, straen a thensiwn, yn ôl y Sefydliad OCD Rhyngwladol. Gall arwain at deimladau o ryddhad, ond gall hefyd arwain at gywilydd ac euogrwydd.

Er bod angen gwneud mwy o ymchwil ar y pwnc, mae codi croen yn aml yn ymateb i sefyllfa llawn tyndra neu straen, fesul Sefydliad Rhyngwladol OCD - sy'n golygu y gall gweithgareddau lleddfu straen (fel myfyrdod) fod yn ffordd iach o reoli'r arfer . Mewn gwirionedd, mae lleihau straen yn rhan hanfodol o reoli pigo croen, a gall technegau fel myfyrdod, ymarferion anadlu, ac ioga helpu, meddai Sandra Darling, DO, meddyg meddygaeth ataliol ac arbenigwr lles, mewn post blog ar gyfer Clinig Cleveland . "Mae [codwyr croen] fel arfer yn mynd i mewn i berarogli neu 'barth allan' wrth bigo," esboniodd Dr. Darling. "Er mwyn goresgyn yr ymddygiad, mae'n bwysig dysgu sut i aros ar y ddaear yn yr eiliad bresennol." (Cysylltiedig: Rwy'n Myfyrio Bob Dydd am Fis a Dim ond Sobbed Unwaith)

I Philipps, mae hynny'n golygu cymryd 20 munud allan o'i diwrnod i eistedd i lawr a bod gyda'i meddyliau, ysgrifennodd ar Instagram. Ond mae'n bwysig nodi bod myfyrdod wedi'i wreiddio mewn ymwybyddiaeth ofalgar - aka themeddylfryd o fod yn yr eiliad bresennol, y gellir ei hymarfer mewn amryw o ffyrdd. Er enghraifft, os yw 20 munud o fyfyrdod yn swnio'n frawychus, ceisiwch fyfyrio am 10, neu hyd yn oed bum munud ar y tro. Gallwch hefyd fyfyrio ar orwedd, ar eich cymudo i'r gwaith neu adref o'r gwaith, neu os nad eistedd mewn llonyddwch yw eich steil, ceisiwch ysgrifennu rhestr o'r pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt mewn cyfnodolyn, mynd am dro mewn natur, neu mewn gwirionedd ceisiwch hogi eich cysylltiad corff-meddwl yn ystod ymarfer. (Dyma sut i ymgorffori myfyrdod yn eich ymarfer HIIT nesaf.)

Waeth sut rydych chi'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n ymgolli yn yr eiliad bresennol, yn cydnabod sut rydych chi'n teimlo, ac yn rhoi gras a thosturi i chi'ch hun, meddai Maria Margolies, athrawes ioga a myfyrdod, llysgennad Gaiam, a hyfforddwr iechyd ardystiedig. . "Os gallwn anadlu, gallwn fyfyrio. Y nod yw arsylwi ar yr hyn sydd. Peidio â gwthio i ffwrdd neu atal ein meddyliau neu ein teimladau," eglura.

Mae'n werth nodi hefyd nad oes nifer penodol o funudau y mae angen i chi fyfyrio amdanynt er mwyn gweld canlyniadau. Er enghraifft, mewn astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y cyfnodolynCydwybod a Gwybyddiaeth, canfu ymchwilwyr o Brifysgol Waterloo fod cyfranogwyr â phryder yn elwa o ddim ond 10 munud o fyfyrdod y dydd. Hyd yn oedpump gall munudau fod yn ddechrau cadarn; yr hyn sy'n bwysig iawn yw eich bod chi'n aros yn gyson â'r arfer, Victor Davich, awdurMyfyrdod 8-Munud: Tawelwch Eich Meddwl, Newid Eich Bywyd, a ddywedwyd wrthym o'r blaen. (Cysylltiedig: Yr Apiau Myfyrdod Gorau i Ddechreuwyr)

Ar ôl i chi ddod o hyd i ddull myfyrdod sy'n gweithio i chi, cymerwch eich amser yn mwynhau'r broses, a byddwch yn dyner gyda chi'ch hun ar ddiwrnodau pan nad yw'r practis yn eich gwasanaethu chi yn unig. Fel yr ysgrifennodd Philipps: "Camau babanod. BABAN. CAMAU."

Adolygiad ar gyfer