Ydy Caffein yn Eich Troi'n Bwystfil?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pryd bynnag y bydd angen i chi ddod â'ch gêm A yn y gwaith neu mewn bywyd, efallai y byddwch chi'n estyn am eich arf nad yw'n gyfrinachol yn eich tŷ coffi enwog. Mewn arolwg barn Shape.com o 755 o ddarllenwyr, cyfaddefodd bron i hanner ichi yfed mwy o goffi nag arfer (hyd at ddwy gwpan) pan fydd angen i chi aros yn effro, â ffocws, ac yn gynhyrchiol. Ac er ei bod yn ymddangos bod yr hwb caffein yn helpu i frwydro yn erbyn straen ar y dechrau, gallai hefyd eich gwthio i symud yn rhy gyflym ac yn rhy gandryll (o ddifrif, pam ydych chi'n wallgof?), A all yn y pen draw amharu ar eich perfformiad.

Pan fyddwch chi'n teimlo llawer o bwysau i berfformio'n feddyliol neu'n gorfforol, mae'ch corff yn dechrau cynhyrchu cortisol, yr hormon straen sylfaenol. Mae hynny'n swnio'n ddrwg, ond nid cortisol yw'r gelyn. Mae angen inni weithredu, yn enwedig ar adegau pan mae'n hanfodol gweithredu'n gyflym a bod yn ddyfeisgar, sy'n esbonio pam y gall cymaint o Americanwyr fod yn gaeth i fod dan straen. Mae'n debyg bod hyn yn ymddangos yn wallgof, ond mae straen yn aml yn eich helpu i bweru trwy'r dyddiau anoddaf yn y gwaith. Ychwanegwch gaffein i'r gymysgedd i gael egni ychwanegol, ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddi-rwystr - neu efallai fel trên sy'n rhedeg i ffwrdd.

CYSYLLTIEDIG: 10 Ffeithiau Syndod Am Gaffein

"Mae caffein yn un o'r symbylyddion mwy diogel allan yna," meddai Christopher N. Ochner, PhD, athro cynorthwyol yn Ysgol Feddygaeth Icahn ym Mount Sinai. Ond er y gallai swm cyfyngedig helpu i wella canolbwyntio, bydd gormod ohono yn dryllio'ch ffocws. "Yn anffodus, mae unrhyw symbylydd yn cario sgil-effaith pryder, sy'n amlwg yn difetha'ch crynodiad," eglura Ochner. "Gall caffein yn benodol eich gwneud chi'n jittery, yn nerfus ac yn bryderus, a all feddiannu rhywfaint o'ch gallu i feddwl."

Ac nid yw'n cymryd llawer i wneud llanast â'ch mojo meddyliol. Os nad ydych wedi arfer ag yfed coffi (neu fwy na'ch cwpan bore deffro), gall cyn lleied â dwy gwpan greu gwir bryder mewn rhai pobl, meddai Roberta Lee, M.D., awdur Yr Ateb Straen Super a chadeirydd yr adran Meddygaeth Integreiddiol ym Mount Sinai Beth Israel. "Mae caffein yn gwneud pobl yn edgy," meddai, "ac os ydych chi eisoes yn berson pryderus, dim ond ychwanegu tanwydd at y tân y bydd yn ei ychwanegu."

Odds yw os nad ydych chi'n teimlo fel chi'ch hun pan rydych chi ar y saws java, mae'n debyg eich bod chi'n iawn. "Gellir effeithio ar eich canfyddiad ohonoch chi'ch hun ac eraill, a sut mae'r pethau hynny'n uniaethu, felly efallai y byddwch chi'n ymateb i bethau'n wahanol ac yn gwneud rhagdybiaethau am y byd o'ch cwmpas," meddai Ochner. "Efallai eich bod hefyd yn fwy hunanymwybodol a heb agwedd gadarnhaol."

CYSYLLTIEDIG: 7 Diod Heb Gaffein ar gyfer Ynni

Yr eironi yw, rydych chi'n meddwl bod cael eich docio ar ffa coffi yn eich gwneud chi'n weithiwr perffaith, ond mewn gwirionedd mae'n eich gwneud y gal lleiaf poblogaidd yn y swyddfa ac yn newid eich hun - ac nid yn feddyliol yn unig.

Ar wahân i'ch gwneud yn uchel, gall caffein hefyd llanastio â gweithrediad arferol eich corff. "Mae cortisol yn cynyddu cynhyrchiant siwgr yn y corff," meddai Lee. "Yn ormodol, mae siwgr yn achosi i inswlin gael ei ryddhau, a phan mae inswlin yn cael ei gyfrinachu dros gyfnod hir, mae'n cynyddu llid, sy'n un o flociau adeiladu clefyd cronig."

Mae hefyd yn atal amsugno asid amino tawelu o'r enw adenosine, sy'n arwydd o'r ymennydd i ostwng lefelau egni ac yn hyrwyddo cwsg, ymhlith swyddogaethau eraill, a dyna pam y gallai fod yn anoddach cael noson dawel o gwsg ar ddiwrnodau pan rydych chi wedi bwyta llawer. o gaffein neu wedi cael cwpan yn rhy agos at amser gwely. Yn ogystal, gall caffein estyn rhyddhau cortisol yn eich system, a all roi hwb i lid a all arwain at fagu pwysau, yn enwedig o amgylch yr abdomen, ychwanega Lee. Felly hyd yn oed os ydych chi'n cael coffi du di-galorïau, gall ei gyfuno ag ymchwydd sy'n llifo'n barhaus o cortisol ychwanegu modfeddi i'ch canol yn anfwriadol.

CYSYLLTIEDIG: 15 Dewisiadau Coffi Creadigol

Y Ffordd Doethach i Curo Straen a Bod yn Gynhyrchiol

Gall fod yn anodd beio coffi am eich rhoi dros yr ymyl os ydych chi'n ei fwynhau cymaint, ond efallai mai dim ond blanced ddiogelwch ffug yw eich latte fanila prynhawn. "Mae cyrraedd am rywbeth rydych chi'n gyfarwydd ag ef, fel coffi, yn darparu cysur ac ymdeimlad o reolaeth pan rydych chi'n teimlo eich bod chi'n ei golli," eglura Ochner. Gan y gallai ddarparu rhyddhad tymor byr yn unig wrth gynyddu eich pryder, dilynwch y camau hyn i nerfau nix a'ch helpu i berfformio ar eich gorau trwy'r dydd.

1. Cadwch at eich trefn reolaidd. Mwynhewch eich cwpan bore (neu ddau) o goffi, te, neu ba bynnag atgyweiriad caffein rydych chi wedi arfer ag ef, yn enwedig ar ddiwrnodau straen uchel. "Os ydych chi'n newid pethau i gyfrif am straen, mae'n debyg eich bod chi'n mynd i wneud pethau'n waeth," meddai Ochner. "Mae'r corff yn dod i arfer â threfn. Pan fyddwch chi'n ei newid, byddwch chi'n cael adwaith." Felly os ydych chi'n archebu grando Americano fel arfer, peidiwch â gofyn am fenti dim ond oherwydd bod gennych chi gyflwyniad pwysig.

2. Peidiwch â ffosio coffi eto. Os ydych chi am ddiddyfnu caffein, gwnewch hynny'n araf ac nid yr wythnos pan fyddwch chi am ddyrchafiad. Ymchwil diweddar a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ymchwil Caffein yn cadarnhau'r hyn y mae llawer wedi'i wybod ar hyd a lled: Mae caffein yn gyffur, a gall dod oddi arno fod yn hyll. Ar ôl dadansoddi "anhwylder defnyddio caffein" o naw astudiaeth a gyhoeddwyd yn flaenorol ar ddibyniaeth ar gaffein, canfu ymchwilwyr y gallai pobl sy'n ddibynnol ar gaffein ddioddef o symptomau diddyfnu fel cynnwrf a phryder pan nad ydyn nhw'n bwydo eu dibyniaeth.

3. Cael noson dda o orffwys. Pan fyddwch chi eisiau disgleirio drannoeth, caewch eich gliniadur a'ch amrannau. "Os nad ydych chi'n cysgu'n dda, rydych chi eisoes y tu ôl i'r bêl wyth y bore wedyn cyn i chi sipian unrhyw goffi hyd yn oed," meddai Ochner.

4. Bwyta bwyd go iawn. Os yw straen yn rhoi’r munchies i chi, gwnewch ffafr i chi'ch hun ac arhoswch i ffwrdd o losin, y dywedodd 17 y cant o ddarllenwyr Shape.com eu bod wedi cyrraedd amdanyn nhw wrth eu twyllo. Yn lle mynd ar ôl siwgr uchel (a damwain), dewiswch fwydydd a fydd yn cynnal eich lefelau egni, fel carbohydradau cymhleth fel grawn cyflawn a phrotein heb lawer o fraster.

Adolygiad ar gyfer