Bwydydd Sy'n Cure Cramps

Nghynnwys

• Tabl o beth i'w fwyta i atal crampiau
• Dewislen i ymladd crampiau

Mae crampiau'n digwydd oherwydd crebachiad cyflym a phoenus cyhyr ac fel rheol maent yn codi oherwydd diffyg dŵr yn y cyhyrau neu oherwydd yr ymarfer corff corfforol dwys. Yn y rhan fwyaf o achosion, nid oes angen triniaeth feddygol ar y broblem hon, a gellir ei hosgoi trwy fwyta amrywiol fwydydd sy'n atal ac yn gwella crampiau.

O. reis brown, cnau Brasil, burum cwrw, cnau daear a cheirch maent yn fwydydd sy'n gwella crampiau oherwydd eu bod yn gyfoethog o Thiamine, fitamin sy'n gallu atal poen cyhyrau rhag cychwyn. Yn ogystal, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn magnesiwm, potasiwm, sodiwm a chalsiwm mewn ffordd gytbwys, er mwyn sicrhau'r crebachu cyhyrau gorau posibl a lleihau nifer yr achosion o grampiau.

Tabl o beth i'w fwyta i atal crampiau

Yn y tabl canlynol mae enghreifftiau o fwydydd y dylech eu bwyta i wella ansawdd yr ysgogiad nerfol sy'n arwain at grebachu cyhyrau. Rhaid bwyta'r rhain mewn ffordd gytbwys, er mwyn sicrhau bod maetholion yn cael eu hamsugno'n well:

Mae yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd hefyd yn helpu i gael gwared ar grampiau, gan mai dadhydradiad yw un o achosion mwyaf ei ddigwyddiad.

Mae gwneud prawf gwaed yn ddull rhagorol i sicrhau bod y crampiau oherwydd anemia. Felly, os yw'n berthnasol, argymhellir ychwanegu haearn. Yn yr un modd, argymhellir bwyta mwy o fwydydd llawn haearn fel cigoedd coch, er enghraifft.

Dewislen i ymladd crampiau

Ffordd dda o frwydro yn erbyn crampiau mewn ffordd naturiol yw ychwanegu'r bwydydd hyn at eich bywyd bob dydd. Mae'r isod yn enghraifft o fwydlen a all fod yn ysbrydoliaeth:

• Brecwast: 1 gwydraid o sudd oren, 1 bara brown gydag 1 dafell o gaws ac 1 sleisen o fron twrci wedi'i fygu
• Coladu: 2 gnau Brasil, 3 bisgedi halen a dŵr, te du wedi'i felysu â triagl cansen
• Cinio: 3 llwy fwrdd o reis brown gyda brocoli, 1 sgwp ffa, 1 stêc twrci wedi'i grilio, salad gwyrdd gydag olewydd
• Cinio: smwddi banana gydag almonau wedi'u curo,
• Cinio: cawl llysiau wedi'i wneud â moron, zucchini, nionyn a chyw iâr wedi'i falu ac yna ychwanegwch 1 llwy fwrdd o germ gwenith, sydd eisoes ar y plât
• Swper: 1 iogwrt plaen gyda chnau daear wedi'u torri

Ffordd dda o fwyta'r bwydydd hyn yw gwirio ym mhob rhes o'r tabl uchod bob amser, pa fwyd y gallwch chi ei ychwanegu at bob un o brydau'r dydd.