Sut i leddfu crampiau yn y goes, y bol neu'r llo

Nghynnwys

• 1. Cramp yn y goes
• 2. Cramp yn y droed
• 3. Crampiau lloi
• 4. Cramp yn y bol
• 5. Cramp yn y llaw neu'r bysedd
• Bwydydd i ymladd crampiau

Er mwyn lleddfu unrhyw fath o gramp mae'n bwysig iawn ymestyn y cyhyr yr effeithir arno ac, ar ôl hynny, fe'ch cynghorir i roi tylino da i'r cyhyr i leihau llid a dod â rhyddhad rhag anghysur.

Sbasm cyhyrau yw cramp, hynny yw, crebachiad anwirfoddol o un neu fwy o gyhyrau, a all ddigwydd ar ôl ymarfer corff dwys, yn ystod y nos neu ar unrhyw adeg, rhag ofn dadhydradu neu ddiffyg magnesiwm, er enghraifft. Gweld y prif achosion dros ymddangosiad crampiau.

Rhai strategaethau i ddileu crampiau yw:

1. Cramp yn y goes

Am gramp o flaen y glun

Yn achos crampiau coesau, yr hyn y dylid ei wneud i leddfu poen yw:

• Cramp o flaen y glun: sefyll a phlygu'r goes yr effeithir arni yn ôl, fel y dangosir yn y ddelwedd, gan ddal y droed a chynnal y safle hwn am 1 munud.
• Cramp y tu ôl i'r glun: eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau yn syth a phlygu'ch corff ymlaen, gan geisio cyffwrdd bysedd eich traed â'ch bysedd ac aros yn y sefyllfa hon am 1 munud.

2. Cramp yn y droed

Am gramp yn y droed

Pan fydd eich bysedd yn wynebu tuag i lawr, gallwch chi osod lliain ar y llawr a gosod eich traed ar ben y brethyn ac yna tynnu top y brethyn i fyny a dal y safle hwn am 1 munud. Dewis arall yw eistedd gyda'ch coes yn syth a dal blaen eich traed â'ch dwylo, gan dynnu'ch bysedd i'r cyfeiriad arall i'r cramp, fel y dangosir yn y ddelwedd.

3. Crampiau lloi

Ar gyfer crampiau lloi

Efallai na fydd crampio yn y 'tatws coes' yn effeithio ar gyhyrau'r traed, ac os felly, yr hyn y gallwch chi ei wneud yw sefyll tua 1 metr o wal a chadw'ch traed yn fflat ar y llawr, a phwyso'ch corff i'r ochr. , sy'n achosi ymestyn llo.

Mae eistedd ar y llawr gyda'ch coes yn syth a gofyn i rywun arall wthio blaen eich troed tuag at eich corff yn opsiwn arall. Dylech aros yn unrhyw un o'r swyddi hyn am oddeutu 1 munud.

4. Cramp yn y bol

Ar gyfer crampiau yn yr abdomen

Ffordd dda o leddfu crampiau stumog yw:

• Crampiau abdomenol: gorwedd ar eich stumog, gosod eich dwylo wrth eich ochrau ac yna ymestyn eich breichiau, gan godi'ch torso, fel y dangosir yn y ddelwedd. Arhoswch yn y sefyllfa honno am 1 munud.
• Cramp ar ochr y bol: sefyll, ymestyn eich breichiau dros eich pen, gan ryngosod eich dwylo, ac yna plygu'ch torso i ochr arall y cramp, gan ddal y safle hwn am oddeutu 1 munud.

5. Cramp yn y llaw neu'r bysedd

Ar gyfer crampiau yn y bysedd

Mae crampiau yn y bysedd yn digwydd pan fydd y bysedd yn contractio'n anwirfoddol tuag at gledr y llaw. Yn yr achos hwnnw, yr hyn y cynghorir i chi ei wneud yw gosod eich llaw ar agor ar fwrdd, a dal y bys cyfyng a'i godi o'r bwrdd.

Dewis arall yw dal gyda'r llaw gyferbyn â'r cramp, pob bys, fel y dangosir yn y ddelwedd. Arhoswch yn y sefyllfa honno am 1 munud.

Bwydydd i ymladd crampiau

Mae bwyd hefyd yn helpu i drin ac atal crampiau, felly dylech fuddsoddi mewn bwydydd sy'n llawn magnesiwm a fitamin B, fel cnau Brasil. Yn ogystal, mae hefyd angen yfed mwy o ddŵr oherwydd bod dadhydradiad hefyd yn un o achosion crampiau. Darganfyddwch fwy o fanylion yn y fideo hwn gyda'r maethegydd Tatiana Zanin:

Pan fydd crampiau'n ymddangos fwy nag 1 amser y dydd neu'n cymryd mwy na 10 munud i'w pasio, argymhellir ymgynghori â'r meddyg teulu i ddechrau'r driniaeth briodol, a all gynnwys atchwanegiadau potasiwm neu fagnesiwm, er enghraifft. Mae crampiau yn fwy cyffredin mewn beichiogrwydd, ond dylech hysbysu'r obstetregydd am y ffaith hon, oherwydd efallai y bydd angen cymryd ychwanegiad bwyd magnesiwm, am ychydig ddyddiau, er enghraifft.